Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без вреда для здоровья

Абсолютно всех интересует, как убрать живот и бока дома за короткий срок, прежде всего для того, чтобы больше не испытывать скованности, не чувствовать неуверенность в себе, а также, чтобы сделать своё тело гораздо красивее. Жирный живот и висящие бока смотрятся отвратительно, что бы не говорили нам бодипозитивщицы, поэтому с этой проблемой обязательно нужно бороться комплексно и системно. Об этом сегодня и поговорим.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Привет! Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, чтобы сохранить здоровье и получать удовольствие от жизни. Сегодня очень важная тема, которая, уверен, вам понравится.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время, интересует всех, кто стремится к красивой фигуре.

Отсутствие талии и дряблый живот делает тело реально некрасивым. К сожалению, я сталкивался с такой проблемой, когда переставал контролировать своё питание. Зрелище в зеркале, надо сказать, не сильно меня радовало.

Весь мой внешний вид тогда, с появившимся животом и боками, стал следствием отсутствия контроля питания, нервных стрессов на работе и регулярного недосыпа. Причём, тренировался я тогда нормально и дисциплинированно, но все вышеперечисленные факторы сильно отразились на моём телосложении.

Мой результат до и после 2019

К лету, конечно, я убрал живот и бока, но сделать это получилось только применяя ту информацию, которую я отразил в этой статье.

Те, кто достаточно худой, тоже можно не радоваться раньше времени, жировые отложения могут накапливаться в этом месте даже у вас. Причем, эта проблема беспокоит и женщин, и мужчин.

Почему жир появляется на животе и боках

Прежде чем стараться убрать живот, нужно понять, почему накапливается жировая ткань в этом месте.

А чтобы понять какая жировая ткань накапливается в районе живота и боков, советую вам почитать мою статью про виды жира в организме.

Этот процесс регулируется гормонами.

Они передают сигнал клеткам через рецепторы.

В жировой ткани условно есть два типа адренорецепторов:

  1. Альфа адренорецепторы.
  2. Бета адренорецепторы.

Бета адренорецепторы активируют ферменты, которые расщепляют жиры.

А альфа адренорецепторы способствуют накоплению жировых клеток.

Распределены они неравномерно: в области живота намного больше рецепторов альфа типа. Именно поэтому жир там откладывается быстрее, а избавиться от него сложнее.

Получается, что основная причина большого живота – это гормональные сбои.

Накопление жира в этом месте наблюдается при абдоминальном типе ожирения.

Встречается он в основном у мужчин, а также у женщин в период климакса. Связано это с низким уровнем эстрогенов и высоким адреналина («гормона страха») и кортизола («гормона стресса»).

Альфа адренорецепторы стимулируют отложение жировой ткани при повышении концентрации кортикостероидных гормонов.

Причиной этого чаще всего становятся стрессовые ситуации, заболевания мочеполовой системы, нарушения работы желез внутренней секреции или прием гормональных препаратов.

Усугубляется проблема тем, что кровообращение в области живота и боков замедленно. А жировая ткань чувствительна к инсулину (основному транспортному гормону).

Поэтому процессы жиросжигания проходят медленнее, чем в других частях тела. По этой же причине невозможно убрать жировые отложения локально – только на талии.

Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не стимулируют сжигание жировой ткани.

Советую вам обязательно прочитать мою классную статью про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях.

Для того, чтобы избавиться от сала на животе и боках необходим комплексный подход.

И первым шагом, естественно, должно стать устранение причины накопления жира.

Кроме гормональных сбоев это могут быть такие внешние и внутренние факторы:

  • переедание;
  • избыток углеводов в пище;
  • хронический стресс;
  • сахарный диабет;
  • замедление обменных процессов;
  • возрастные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление алкогольных напитков;
  • нехватка сна;
  • наследственная предрасположенность.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока за короткий срок

Похудеть именно в области живота труднее всего.

Жир здесь откладывается быстро, а уходит с трудом из-за большого количества альфа-2-адренорецепторов.

Часто бывает, что живот растет у худощавого человека. Или при успешном снижении веса исчезают жировые отложения везде, но на боках остаются. Избавиться от них можно, но необходим, как я и сказал, комплексный подход.

Нужно запастись терпением и, в первую очередь, изменить образ жизни.

Кстати, у меня есть крутая статья, если вы не знаете, с чего начать похудение. Более подробного руководства я не встречал в интернете.

Нормализация гормонального фона

Иногда, как и сказал, ожирение развивается на фоне гормональных нарушений.

Особенно часто это бывает у женщин: во время беременности, климакса.

В этом случае никакие даже самые эффективные способы не помогут похудеть, если не привести в порядок гормональную систему.

Для этого нужно посетить эндокринолога и проверить уровень гормонов.

При необходимости врач назначит препараты для восполнения необходимых веществ и даст рекомендации, как снизить уровень кортикостероидов.

Я всегда своим клиентам, с кем работаю индивидуально, говорю список анализов, которые необходимо знать, чтобы понимать, что происходит с их гормональной системой.

Если вам захочется поработать со мной в индивидуальном порядке, то буду рад вас видеть на этой страничке, где всё подробно объясню.

Коррекция рациона

Самое главное в похудении – это сбалансированный рацион.

Блин, сколько бы я не говорил людям о том, что питание – это 70-80% успеха в похудении, многие до сих пор почему-то думают, что могут есть как попало, просто нужно усердно тренироваться.

Так это не работает.

Одними упражнениями невозможно добиться исчезновения жировых отложений на животе.

Я не говорю о том, что нужно соблюдать строгие диеты, например такие как КЕТО диета и БУЧ диета (хоть, надо сказать, они суперэффективны),  но изменить рацион придется.

Главное, для начала, чтобы не было колоссального стресса, нужно отказаться от вредных продуктов, провоцирующих накопление жира:

  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • трансжиры;
  • животные жиры;
  • жареные блюда;
  • сладости;
  • кондитерские изделия.

Рацион нужно составлять из продуктов, которые ускоряют обменные процессы и легко усваиваются.

Он должен быть богат клетчаткой, витаминами и минералами.

В рацион старайтесь включать такие продукты:

  • имбирь;
  • капуста;
  • огурцы;
  • ягоды;
  • орехи;
  • корица;
  • нежирный творог;
  • кефир или йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • фасоль и чечевица;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • зелень.

Дальше буду рассказывать о том, как составлять свой рацион. А также я рассмотрю с вами основные правила, которые помогут вам понимать, что именно нужно есть, а что нужно исключить.

Уменьшение количества пищи

Чтобы худеть в области живота (да и, в принципе, худеть), необходим дефицит килокалорий, но не сильный. Он не должен превышать 20% от суточной калорийности. А она зависит от образа жизни, веса, физической активности человека.

Для того, чтобы быстро вычислить необходимую калорийность именно для вашей конкретной ситуации я создал очень классный калькулятор калорий:

Физическая активность отсутствует или минимальная
Легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Тренировки средней тяжести 3-5 раз в неделю
Физическая работа, активные прогулки, интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
Тренировки 6-7 дней в неделю
Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день
Несколько тренировок в день, обычный режим у спортсменов перед соревнованиями

Нежелательно уменьшать калорийность пищи ниже 1500 ккал, хотя тут всё индивидуально, но абсолютному большинству людей этого количества килокалорий будет мало для нормальной жизнедеятельности.

Стоит учитывать также количество употребляемых белков, жиров и углеводов.

Советую почитать мои статьи про:

Они должны распределяться в суточном рационе таким образом:

  • 30-40% белков;
  • 35-40% сложных углеводов;
  • 20-30% жиров.

Для тех, кто желает похудеть, существует «правило тарелки». В каждый прием пищи половину должны занимать овощи, а остальное – это сложные углеводы и белки.

Объем порции не должен превышать 200-250 г.

Принимать пищу совсем не обязательно дробно, 5-6 раз в день или 3-4 раза в день не имеет никакого значения, т.к. большую роль играет именно вся съеденная калорийность за сутки.

Дефицит калорий, как и говорил, обязательно должен быть, без него невозможно похудеть.

Но если экстремально понижать свою калорийность нельзя, голодать тоже не вариант, организм, наоборот, начнет запасать жир.

Увеличение физической активности

Физические упражнения – это первое, что применяют все желающие похудеть.

Часто истязают себя тренировками и замечают, что жир не уходит, а откладывается еще больше. Всё это, как правило, на фоне отвратительного питания.

Связано это опять же с гормонами стресса и страха. Если занятия не приносят удовольствия, вызывают раздражение, вырабатывается кортизол и адреналин. Они стимулируют альфа-адренорецепторы запасать жир в области живота.

Помогут похудеть только те виды спорта, которые приносят положительные эмоции. Нет, худеть вы будете, естественно, не за счёт того, что будете тренироваться с улыбкой, а за счёт того, что с любимой физической активностью проще дисциплинированно тренироваться.

Тренировки должны быть регулярными, можно составить тренировочный план на 2-3, а можно и на 4-5 раза в неделю.

Также, обязательно включайте кардионагрузку, направленную на общее снижение веса. За счёт насыщения крови большим количеством кислорода, похудение идёт гораздо быстрее!

Важно не только убрать жировые отложения, но и повысить тонус мышц живота. Особенно полезно для этого выполнять упражнения на пресс:

  • прямые скручивания;

Прямые скручивания

Прямые скручивания ноги на полу

Прямые скручивания верхнее положение

  • обратные скручивания;

Обратные скручивания

Обратные скручивания верх

Обратные скручивания на стенке

Обратные скручивания верх на стенке

  • вакуум;

Вакуум при диастазе

Питьевой режим

Важен питьевой режим, нужно ежедневно выпивать 0,3-0,35 мл воды на 1 кг вашего веса. Норма высчитывается индивидуально.

Для удобства я создал для вас калькулятор, который поможет высчитать норму воды конкретно для вас:

Физическая активность отсутствует или минимальная
Легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Тренировки средней тяжести 3-5 раз в неделю
Физическая работа, активные прогулки, интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю

Такое количество жидкости поможет вам улучшить обмен веществ в организме и пищеварение.

Кроме чистой воды можно пить травяные отвары, имбирный чай, морсы, кисломолочные напитки.

Используйте вместо сахара сахарозаменители. Очень удобная вещь)

БАДы

Для ускорения процесса сжигания жира рекомендуется включить в рацион биологически активные добавки.

Особенно эффективны для похудения БАДы:

Другие методы

Есть вспомогательные методы похудения.

Самостоятельно применять их нет смысла, но дополняя упражнения и диету, они могут ускорить процесс.

  • Массаж живота улучшает кровообращение, повышает тонус кожи. Особенно эффективны щипковый и медовый.
  • Обертывание пищевой пленкой с разными средствами обеспечивает разогревающий эффект, выводит лишнюю жидкость и токсины из кожи.
  • Если нет противопоказаний, то можно регулярно посещать баню или сауну. Это способствует выведению токсинов, активирует кровообращение.

Полезные советы

Ребят, если кратко, то для успешного избавления от живота главное – это положительный настрой и мотивация.

Если вы будете себя буквально заставлять, тащить на тренировку, не получать никакого кайфа от изменений своего тела, то толку реально не будет.

А даже если и будет, то какой кайф от такой жизни?

Нужно не заставлять себя соблюдать диеты и тренироваться, а думать о том, какие «плюшки» вам принесёт красивое тело. Об этом я говорил в статье о том, зачем заниматься бодибилдингом.

Изменение образа жизни и привычек должно приносить вам радость.

Тому, кто хочет убрать живот и бока, нужно соблюдать несколько правил:

  • избегать стрессов;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • высыпаться не менее 7-8 часов;
  • изменить рацион питания;
  • повысить физическую активность;
  • очищать организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
  • поддерживать правильную осанку.

Можно ли убрать живот и бока быстро за неделю

Многие женщины стараются похудеть быстро, применяя для этого экстремальные диеты или изнурительные тренировки.

Это ничего, кроме вреда для здоровья вам не принесет.

Поймите, что жировые отложения накапливаются годами, избавиться от них за неделю не получится.

А если голодание или диета и помогут их убрать, то вскоре они снова вернутся. Поэтому нужно настроиться на длительное изменение рациона и образа жизни.

Кстати, именно об этом я рассказывал в своём курсе «Рациональное жиросжигание».

При правильном подходе первые результаты появятся уже примерно через месяц.

Как убрать живот и бока женщине

Только живот у женщин растет редко, обычно жировые отложения равномерно распределяются по телу.

Тут не будет ничего кардинально нового.

Нужно:

  1. Сдать анализы на основные гормоны (список даю при индивидуальной консультации).
  2. Построить комфортный рацион с дефицитом калорий.
  3. Увеличить физическую активность.
  4. Высыпаться 7-8 часов.

Прочитайте обязательно статью про то, как должна выглядеть грамотная программа тренировок для девушек.

Для начала уже этого будет достаточно.

Как убрать живот и бока мужчине

Абдоминальный тип ожирения, когда растет только живот, обычно свойствен мужчинам.

Причиной проблемы может стать малоподвижный образ жизни, переедание, снижения уровня тестостерона. Впрочем, мы говорили с вами об этом выше.

Без устранения этих факторов не получиться убрать живот.

Рекомендации по изменению своего внешнего вида такие же, как и у женщин, за исключением того, что тренировка для мужчин, конечно, будет сильно отличаться.

Ну вот, например, можете взять эту программу тренировок для новичков.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: выводы

Статья получилась достаточно объёмной, давайте подытожим всё, что я сказал выше.

  • Небольшое количество жировых отложений в области живота есть у всех, это нормально. Но если живот выступает, талия исчезла, а на боках появились складки, с этим нужно бороться.
  • Основная причина накопления жира в этой области – гормональные сбои. Организм так реагирует на избыток кортизола, выделяющегося при стрессах, а также на сниженный уровень эстрогенов.
  • Чтобы избавиться от живота, необходим комплексный подход. Физические нагрузки вместе с диетой и изменением образа жизни помогут похудеть, сохранив здоровье.
  • Рекомендуется посетить врача и обследоваться. Возможно, жир появился из-за гормонального сбоя или хронических заболеваний.
  • Не стоит стремиться похудеть быстро, это вредно. Голодание и изнуряющие тренировки вызывают выброс кортизола, который является основной причиной жировых отложений на животе.

Надеюсь, друзья, моя статья на тему как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок окажется для вас полезной.

Если вы хотите худеть эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Комментарии к статье
  1. Только вот вы забыли об одном очень важном моменте — выпирающий живот бывает и у действительно худых людей, а у вас все советы на жиросжигание (еще раз повторюсь, советы классные, подписываюсь под каждым). Так вот, если у вас именно такая ситуация, то живот помогут убрать две вещи. Первое — хорошая осанка. Как говориться, ровная спина убирает половину живота. А второе — упражнение вакуум , которое формирует мышечный корсет из широких мышц пресса, удерживая органы. Не зря стресс поставили на первое место, от него в первую очередь устают надпочечники, что становится причиной жира на боках.

    Григорий

    Ответить
Оставьте комментарий

Adblock
detector