Все статьи блога
Здравствуйте! На этой странице вы можете ознакомиться со всеми статьями моего блога, которые очень доступно объяснят вам все тонкости бодибилдинга (культуризма), но не торопитесь читать всё подряд! Чтобы вы не запутались я объясню вам, как действовать дальше.
Чтобы сделать себе красивое тело обязательно нужно делать всё последовательно, шаг за шагом. Я понимаю вас, насколько сложно усвоить всю эту тонну информации, которую можно встретить не только в сети интернет, но и в других источниках, поэтому я стараюсь писать очень доступно.
Начать, я вам советую ИМЕННО со специальной страницы, которую я создал специально для новичков:
Эта статья была написана как для мужчин, так и для девушек. Всё очень подробно и доступно.
Итак, после прочтения, я уверен, что у вас уже должно появится определённое понимание того, что нужно для вашего прогресса, какие мысли надо выбросить из головы и т.д. Не передумали ещё работать над собой? Отлично!
Чтобы у вас сложилось полное понимание того, как надо тренироваться и вы получили структурированную информацию в понятном виде, которую вы сразу же сможете применить на практике, я специально создал книгу:
Это действительно то, что вам будет нужно на начальном этапе. К сожалению, мне таких советов никто не давал и я наделал кучу ошибок, потеряв при этом кучу времени в тщетных попытках накачать красивое тело. Прочитайте и прочувствуйте информацию из этой книги.
Теперь, когда вы имеете некоторое представление о тренировочном процессе, необходимо выбрать свою первую тренировочную программу, чтобы сразу же не допускать многих ошибок и не испортить себе здоровье. Как раз для этого я создал:
Там всё просто: щёлкаете по ссылке, вводите свои данные, скачиваете систему и выбираете себе ВАШУ программу.
После этого вы будете знать БАЗУ, т.е. то, как вам следует тренироваться. Можно уже начинать ходить в тренажёрный зал.
Для начала этого будет достаточно.
Чтобы двигаться дальше и совершенствоваться в развитии своего тела и разума вы можете читать все остальные статьи моего блога в любом порядке.
Не переставайте развиваться и совершенствоваться, друзья.
Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче!
Категория: Бодибилдинг- Разгибание рук с гантелями из-за головы: входит в ТОП-5 упражнений на трицепс
- Тяга гантели к поясу в наклоне: базовое упражнение для роста широкой спины
- Мышцы человека: анатомия, функции и их строение в картинках
- Жим штанги узким хватом! Крутое упражнение для роста ваших трицепсов
- Гиперэкстензия: техника выполнения для формирования ягодиц и укрепления поясницы
- Тяга штанги к подбородку! Отличное упражнение для роста ваших плеч
- Отжимания на брусьях! Техника выполнения упражнения и другие важные фишки
- Подъём EZ-штанги на бицепс! Ещё одно крутое упражнение на бицепс
- Тяга горизонтального блока. Отличный пампинг мышц спины!
- Разгибание рук на блоке (в кроссовере)! Прекрасное упражнение для изолирующей проработки трицепса
- Приседания в тренажёре Смита. Мощный вектор нагрузки, направленный точно в цель!
- Приседания со штангой на плечах. Универсальное упражнение, которое круто растит мышцы ног!
- Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Лучшее упражнение для роста груди!
- Жим гантелей сидя. Крутое упражнение для роста ваших плеч!
- Влияет ли генетика на прогресс?
- Полезно ли качать мускулы?
- Махи в стороны с гантелями. Отличное упражнение для роста плеч!
- Подъём штанги на бицепс! Мощнейшее упражнение для роста бицепса
- Жим гильотина! Офигенное упражнение для роста вашей груди
- Шраги со штангой! Лучшее упражнение для развития вашей шеи (трапеции)
- Можно ли тренироваться каждый день
- Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра
- Что легче: похудеть или накачаться?
- Как быстро накачать попу в домашних условиях с нуля
- 26 РОКОВЫХ ошибок при наборе мышечной массы
- 21 вопрос от вас по набору массы
- Как вырастить большие мышцы и не превратиться в свинью
- Предварительная АКТИВАЦИЯ МЫШЦ для роста мышечной массы
- Суперприёмы для супермышц! Увеличиваем рабочие веса и мышечную массу
- Как подбирать и увеличивать рабочие веса в упражнениях
- Как накачать мышцы, не выходя из дома
- Как часто менять программу тренировок, чтобы не навредить себе
- Жим на наклонной скамье! Грамотная техника и интересные фишки, которые мало известны
- Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!
- Как накачать офигенные предплечья!
- Мышцы предплечья: АНАТОМИЯ
- Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы
- Анатомия: руки
- 24 ЖЁСТКИЕ ошибки на пути к красивому телу
- Тяга вертикального блока - крутое упражнение для развития V-образной спины!
- 17 "волшебных таблеток" для построения офигенного тела!
- Суперкомпенсация. Лучший способ восстанавливаться по-максимуму
- Набор сухой мышечной массы! Примеры, фото, благодарности + история о себе
- Как накачать быстро пресс в домашних условиях эффективно любому человеку
- Как тренироваться в командировке или в деревне у бабушки
- Как накачать верх груди
- Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин
- Как накачать МОЩНЫЙ ГРУДАК не выходя из дома
- Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц
- Как заставить расти то, что напрочь отказывается расти
- Микропериодизация и периодизация тренировок в бодибилдинге
- Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины
- Анатомия: СПИНА
- Йога VS Бодибилдинг. Как накачать мышцы в позе лотоса
- ВАЖНЫЕ ЗНАНИЯ о различных типах мышечных волокон
- Качалка или турники (Street Workout)?
- Что будет, если перестать качаться?
- Причины неудач в бодибилдинге, которые я считаю самыми важными!
- Как накачаться, если я жирдяй? Правильная тренировка эндоморфа
- Как накачать заднюю поверхность плеч
- Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг
- Как грамотно составить программу тренировок
- Как сделать плечи шире! Расширение костяка
- Рельеф мышц в бодибилдинге
- Как накачать трапецию: эффективная тренировка трапециевидной мышцы
- Отдых между подходами
- В каком порядке выполнять упражнения
- Какие бывают упражнения
- Как правильно РАЗМИНАТЬСЯ перед тренировкой!
- Форма мышц или масса? Что влияет на форму мышц
- Как качать ноги: самый эффективный тренинг ног
- Анатомия: НОГИ. Качаем ноги, как у Бога
- Как накачать огромные плечи: пошаговые советы
- Анатомия: ПЛЕЧИ. На пути к огромным дельтам!
- Как накачаться, если я дрыщ? Правильная тренировка эктоморфа
- Когда тело горит огнём! Боль в мышцах после качалки!
- Что такое мышечная память?
- Обмен веществ в организме!
- Мистер Олимпия 2014. Короли железного спорта
- Сколько времени должна длиться тренировка у бодибилдера?
- Основные нутриенты! Ты - это то, что ты ешь.
- Пампинг. "Я сейчас взорвусь!"
- Что такое мышечный отказ?
- Надо ли пить воду во время тренировки?
- Мифы о бодибилдинге!
- Тренировочный дневник. Управляй нагрузкой!
- Разрыв передней крестообразной связки коленного сустава: операция и как я восстановился после этой травмы
- Как правильно делать растяжку: самое эффективное руководство по стретчингу
- Тренировки и коронавирус. Как удержаться от соблазнов?
- Тренировки во время коронавируса! Как не потерять наработанные результаты?
- Тренировки во время болезни. Как не навредить себе
- Можно ли заразиться коронавирусом в тренажёрном зале и как предостеречь себя от коронавируса
- Полезен ли дневной сон
- Сон для жиросжигания
- Здоровый образ жизни здорового человека
- Что лучше есть на завтрак, чтобы построить офигенное тело!
- Польза завтрака для организма. Полезно ли завтракать?
- Алкоголь и спорт
- Чем вреден фаст фуд?
- Спортивные травмы. Восстановление по МАКСИМУМУ!
- Признаки перетренированности! Как понять, что ты сгорел?
- Здоровый образ жизни
- Жир, который тебя убьёт!
- 2020, всё?
- У меня родился сын! УРАААА!
- 66 км по Хибинам за 2,5 дня (ВЛОГ)! Невероятный кайф есть протеиновую печеньку на высоте 1100 м над уровнем моря
- Интернет заработок VS Работа на заводе
- Лучше гор могут быть только горы (без тумана) или про моё путешествие за полярный круг + немного о предстоящих событиях на блоге
- Новогодняя статья 2018-2019. Дальше будет только круче
- Мои приключения в Тайланде. Номер с видом на стену, крокодилы, путешествие на остров, Walking Street, трансвиститы и культурный шок. Часть 1
- Начинаю включаться в работу, благодарность, и чем я сейчас живу
- Пробуйте, и ничего не бойтесь! Новогоднее поздравление 2018! Цели, мечты на будущий год
- Женился. Вышел в отпуск. Мысли о дальнейшем развитии блога
- Долгожданный релиз зимнего сноуборд-видео
- Никогда не знаешь, когда это произойдёт…
- Первый шаг в неизвестность + я тут недавно нашёл забавную новость…
- Мечтай, делай, мечтай
- Как я ел самую вкусную шаурму на краю света, и чуть не попал под лавину!
- Интервью с самым сильным человеком в моей жизни
- Мои московские приключения, и как я ел бургер, крутясь на высоте 335 метров над землёй
- 26 лет развития + история о том, как я чудом избежал тюрьмы
- Надо ли верить в мечты?
- Как выжить в армии
- БРОНЕЖИЛЕТ от любых проблем
- Как я спас человека, и случай, который я запомню на всю жизнь
- Я живой
- Четверть века приключений
- Куда приводят мечты
- Я не хочу умирать
- Сумасшедшее лето! +СУПЕР ВИДЕО!
- Еду поступать в Москву! Высшее образование 2.0.
- Как я отметил свой 24-й день рождения?!
- Период подготовки организма к физическим нагрузкам
- Разумные качки. Путь к телу ГераКАкла
- За сколько я накачаюсь?!
- Программа тренировок для новичков! СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ
- Как правильно качаться? Почувствуй свои мышцы!
- Как выбрать тренажёрный зал? Это больше не проблема!
- Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!
- Что взять с собой в тренажёрный зал?
- Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!
- ШЕСТЬ ЛЕТ моему блогу snow-motion.ru
- Новый Год 2020! Подведение итогов уходящего 2019 года
- Запись на курс про БЕЗОПАСНОЕ жиросжигание ОТКРЫТА! В курсе всего 40 мест. Запись открыта до 17 числа
- Самый крутой курс за всю историю блога - «Рациональное жиросжигание». Куда делись 1,5 года?
- Все места на курс «Экстремальный НАБОР МАССЫ» проданы. Как это было + мои мысли
- Ответы на вопросы по курсу «Экстремальный НАБОР МАССЫ» + дополнительные бонусы
- Мой новый курс «Экстремальный НАБОР МАССЫ. Трудолюбие и дисциплина». Эффективная система набора мышечной массы. Хорошие новости
- Как накачаться, чтобы все вокруг офигели? Предзапись ОТКРЫТА. История о том, как я начинал качаться, отзывы клиентов + небольшая просьба
- Лучшие статьи 2017 года. ПЕРВАЯ РОЖДЕСТВЕНСКАЯ короткая распродажа знаний на моём блоге со скидками 55%!!!
- Отзывы моих подписчиков и читателей. Микроанонс марафона для НАБОРА мышечной массы
- Анонс моего ПЕРВОГО 2–х месячного марафона «Экстремальное жиросжигание». Предзапись 15–го июня
- 9 отзывов клиентов. Микроанонс нового этапа моего блога. Кто следующий?
- ТРИ ГОДА блогу! Пошумим, пожалуйста
- Все места на курс «Экстремальное жиросжигание» проданы. Как это было + немного откровений
- Письмо от подписчика: "Никит, я думал 5 дней…"
- Мои читатели и подписчики СОШЛИ С УМА!
- Дата старта продаж, впечатления от курса про жиросжигание, эмоции и результаты! + доп. новости
- Предзапись на мой курс про жиросжигание и сушку открыта!
- Мой продукт «Экстремальное жиросжигание. Эффективная система избавления от лишнего жира», хорошие новости + 2 просьбы
- Зачем я выпускаю бесплатные и платные продукты + небольшой опрос
- Зачем я сменил дизайн блога? Что будет дальше?
- Как блог snow-motion.ru изменил мою жизнь + КОНКУРС
- ДВА ГОДА блогу, интересные новости, напутствие + важный вопрос
- Запись на курс открыта! В курсе всего 35 мест. Запись открыта до 26-го числа
- Последний анонс. За 69 часов до старта
- Предзапись на мой курс про пресс открыта!
- Мой продукт «Как накачать ПРЕСС ДОМА. Эффективная система формирования красивого пресса», доп. новости + 2 просьбы!
- Обратная сторона красивого тела
- Обратная сторона красивого тела. Анонс нового продукта
- Хотели бы вы, чтобы у вас был друг-культурист?
- Один год плодотворной работы, планы на будущее + прекрасная новость!
- Новости блога snow-motion.ru! МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
- 6-ти слойные протеиновые батончики от MyProtein! Новый обзорчик спортпита
- Тестим спортпит на 20000 рублей + небольшая новость! Я, конечно, офигел от таких подарков…
- Куркума для похудения: мощное растение для роста тестостерона и множеством полезных свойств
- Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без вреда для здоровья
- Витамин Д: какой лучше, как его принимать, анализы и какая норма в организме
- Жиры в продуктах питания: содержание полезных и вредных источников жиров в продуктах
- В каких продуктах содержится больше всего белка. Таблица и ТОП самых высокобелковых продуктов
- Коллаген для суставов: лучшая добавка для ваших связок, сухожилий, хрящей и кожи
- Что такое мелатонин, зачем он нужен и как он помогает оставаться здоровым
- С чего начать похудение, чтобы быстро получить офигенное тело!
- Виды жира в организме человека
- Гликемический индекс продуктов для похудения и не только, как им пользоваться?
- Вредно ли есть яйца каждый день и волноваться ли из-за холестерина?
- Идеальная диета, как она выглядит?
- Нужен ли спортпит? За и против
- Самый лучший жиросжигатель
- Углеводное окно после тренировки: миф или правда?
- Вреден ли сахарозаменитель?
- Ашвагандха - мощное средство для роста тестостерона
- Вредна ли соль для организма?
- Один лучший совет для худеющих
- Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда
- Молоко при похудении, можно ли?
- Как похудеть без спорта в домашних условиях
- Нужно ли худеть? Как понять, что пора снижать вес
- Можно ли есть после шести
- Как похудеть без диет в домашних условиях
- Кальций в бодибилдинге. Зачем он нужен?
- 6-ти слойные протеиновые батончики от MyProtein! Новый обзорчик спортпита
- Как трибулус террестрис поможет тебе построить офигенное тело!
- Почему я не худею даже на дефиците килокалорий
- Продукты с отрицательной калорийностью! Существуют ли они?
- Депрессия из-за лишнего жира
- Витамин C или аскорбиновая кислота! Чем полезен витамин C для спортсмена?
- Кофеин для похудения! Жиросжигание с кофейным ароматом
- Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое и как ускорить жиросжигание
- Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале
- Как приручить ГРЕЛИН для эффективного жиросжигания
- Как после похудения не набрать вес, удержать результат и сохранить нормальный ритм жизни
- Гамма аминомасляная кислота (ГАМК)! МОЩНАЯ добавка для жиросжигания
- Коэнзим Q10. Заряд Тора для твоего организма!
- 5-HTP. Добавка, которая может сделать тебя немного счастливее
- Как пчёлы могут повысить твой ТЕСТОСТЕРОН
- Две основные причины, почему вы перестали худеть на диете
- 31 «волшебная таблетка» для быстрого похудения!
- Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях! Стоит ли использовать?
- 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении. Как правильно худеть
- Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3
- Как просушиться к лету, чтобы все вокруг офигели! История о моём первом похудении, психология похудения, отзывы + небольшая просьба
- Глюкозамин и хондроитин для МОЩНЫХ суставов! Реальный опыт примерения
- Тестим спортпит на 20000 рублей + небольшая новость! Я, конечно, офигел от таких подарков…
- Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?
- Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения, которые скрасят ваши суровые тренировочные будни!
- Что такое сывороточный протеин, и нужен ли он спортсмену?
- Йохимбина гидрохлорид! Мощное средство для жиросжигания
- Кленбутерол для похудения. Суровый жиросжигатель!
- BCAA, для чего он нужен, и нужно ли пить БЦАА?
- Как быстро похудеть к лету и быть самым чётким на пляже
- Какие витамины должен пить КАЖДЫЙ СПОРТСМЕН?
- Глютамин и его польза для бодибилдера
- Креатин моногидрат: для чего нужен. МОЩНАЯ спортивная добавка!
- Как белок помогает растить мышцу
- Как энергия, ПОЛУЧЕННАЯ ИЗ УГЛЕВОДОВ, помогает растить мышцу
- Как взять МАКСИМУМ от РАЗРЕШЁННЫХ добавок! Аптечный допинг в бодибилдинге
- Вся СТРАШНАЯ правда о КСБ-55 и других добавках
- Оксид азота
- КЕТО диета. Суровое жиросжигание
- БУЧ диета. Жиросжигание на максимум!
- Спортивное питание, которое работает! Лучшие практические рекомендации
- Секреты спортивного питания! Какое спортивное питание выбрать?
- Пейте дети ПРОТЕИН, будете здоровы. Ваш ребёнок и прАтеин!!!
- Как быстро похудеть: правильный и эффективный способ сбросить вес. Пошаговая диета для похудения
- Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без вреда для здоровья
- С чего начать похудение, чтобы быстро получить офигенное тело!
- Виды жира в организме человека
- Один лучший совет для худеющих
- Молоко при похудении, можно ли?
- Как похудеть без спорта в домашних условиях
- Нужно ли худеть? Как понять, что пора снижать вес
- Можно ли есть после шести
- Как похудеть без диет в домашних условиях
- Почему я не худею даже на дефиците килокалорий
- Депрессия из-за лишнего жира
- Кардио тренировка для сжигания жира дома или в тренажёрном зале
- Как приручить ГРЕЛИН для эффективного жиросжигания
- Как после похудения не набрать вес, удержать результат и сохранить нормальный ритм жизни
- Две основные причины, почему вы перестали худеть на диете
- 31 «волшебная таблетка» для быстрого похудения!
- Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях! Стоит ли использовать?
- 29 ЖЁСТКИХ ошибок при похудении. Как правильно худеть
- Как просушиться к лету, чтобы все вокруг офигели! История о моём первом похудении, психология похудения, отзывы + небольшая просьба
- Йохимбина гидрохлорид! Мощное средство для жиросжигания
- Кленбутерол для похудения. Суровый жиросжигатель!
- Как быстро похудеть к лету и быть самым чётким на пляже
- КЕТО диета. Суровое жиросжигание
- БУЧ диета. Жиросжигание на максимум!
- Как быстро похудеть: правильный и эффективный способ сбросить вес. Пошаговая диета для похудения
- "1 миля", которая избавит тебя от страхов и перегруза инфой
- 3 способа добиться своих целей в 2021 году
- Секретная система тренировок
- Цена информации
- АНТИурок со школьной скамьи
- Бодибилдинг мёртв
- 11 причин, почему тебе нужно заняться своим телом уже сейчас
- Теория одной десятой процента
- Самая сложная, но самая рабочая формула успеха
- Как нами управляет стадное чувство
- Спорт – это «зызнь»
- 10000 часов, чтобы всё изменить
- Генномодифицированная реальность
- Продавец своей жизни
- Основы финансовой грамотности. Опыт начальника и бизнесмена
- 60 секунд. Твоя жизнь. Твой выбор
- Эффект «Да пошло оно всё! » + небольшой лайфхак для более эффективного похудения
- Почему я всегда сомневаюсь?
- Причина всех твоих неудач
- Важные годы
- ВРЕДОНОСНОЕ ПО установлено
- Два САМЫХ ВАЖНЫХ качества в человеке
- ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ для изменений
- Насмешка дьявола
- Почему люди беспомощны
- Жизнь под крышкой
- Как раньше времени не склеить ласты
- Вирус, который нас убьёт
- В аквариуме с акулами
- САМЫЕ ОПАСНЫЕ воры в нашей жизни
- Зачем заниматься бодибилдингом?
- Боль или смерть
- Какого хрена они меня критикуют?
- Несколько 100% советов, как очень быстро накачаться
- Замотивированные ослы
- Интернет имеет твой мозг
- Бессмысленное образование
- Общество свободных рабов
- Как побороть страх и пойти в спортзал
- Ожидание воина
- Любители поЖАРИТЬся. Секс и бодибилдинг
- КАК НАЙТИ ЖЕНУ, а не шлюху
- Загадочный ментальный настрой
- Твой источник силы
- Как повысить уверенность в себе на МАКСИМУМ и никогда не сдаваться
- Я тебя ЛЮБЛЮ
- Организм любит тебя
- Дрыщи-мыслители и интернет-бойцы
- Организм-машина
- Зачем мне нужен БЛОГ? Уверенная постановка целей
- Видеокурс "Как стать сноубордистом с нуля"! СТАРТ!
- Как стать накачанным сноубордистом
- Шон Уайт. Профессиональный сноубординг!
- Куркума для похудения: мощное растение для роста тестостерона и множеством полезных свойств
- Витамин Д: какой лучше, как его принимать, анализы и какая норма в организме
- Коллаген для суставов: лучшая добавка для ваших связок, сухожилий, хрящей и кожи
- Что такое мелатонин, зачем он нужен и как он помогает оставаться здоровым
- Нужен ли спортпит? За и против
- Самый лучший жиросжигатель
- Вреден ли сахарозаменитель?
- Ашвагандха - мощное средство для роста тестостерона
- Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда
- Кальций в бодибилдинге. Зачем он нужен?
- Как трибулус террестрис поможет тебе построить офигенное тело!
- Витамин C или аскорбиновая кислота! Чем полезен витамин C для спортсмена?
- Кофеин для похудения! Жиросжигание с кофейным ароматом
- Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое и как ускорить жиросжигание
- Гамма аминомасляная кислота (ГАМК)! МОЩНАЯ добавка для жиросжигания
- Коэнзим Q10. Заряд Тора для твоего организма!
- 5-HTP. Добавка, которая может сделать тебя немного счастливее
- Как пчёлы могут повысить твой ТЕСТОСТЕРОН
- Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3
- Глюкозамин и хондроитин для МОЩНЫХ суставов! Реальный опыт примерения
- Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое?
- Что такое сывороточный протеин, и нужен ли он спортсмену?
- BCAA, для чего он нужен, и нужно ли пить БЦАА?
- Глютамин и его польза для бодибилдера
- Креатин моногидрат: для чего нужен. МОЩНАЯ спортивная добавка!
- Как взять МАКСИМУМ от РАЗРЕШЁННЫХ добавок! Аптечный допинг в бодибилдинге
- Вся СТРАШНАЯ правда о КСБ-55 и других добавках
- Оксид азота
- Спортивное питание, которое работает! Лучшие практические рекомендации
- Секреты спортивного питания! Какое спортивное питание выбрать?
- Пейте дети ПРОТЕИН, будете здоровы. Ваш ребёнок и прАтеин!!!
- Идеальные пропорции женского тела: самая подробная таблица параметров для девушек
- Как быстро похудеть после родов, чтобы все вокруг обалдели!
- Как убрать диастаз после родов
- Как набрать мышечную массу девушке
- Как ГРАМОТНО убрать «ушки» на бёдрах
- САМАЯ МОЩНАЯ программа тренировок для девушек!
- Разгибание рук с гантелями из-за головы: входит в ТОП-5 упражнений на трицепс
- Тяга гантели к поясу в наклоне: базовое упражнение для роста широкой спины
- Жим штанги узким хватом! Крутое упражнение для роста ваших трицепсов
- Гиперэкстензия: техника выполнения для формирования ягодиц и укрепления поясницы
- Тяга штанги к подбородку! Отличное упражнение для роста ваших плеч
- Отжимания на брусьях! Техника выполнения упражнения и другие важные фишки
- Подъём EZ-штанги на бицепс! Ещё одно крутое упражнение на бицепс
- Тяга горизонтального блока. Отличный пампинг мышц спины!
- Разгибание рук на блоке (в кроссовере)! Прекрасное упражнение для изолирующей проработки трицепса
- Приседания в тренажёре Смита. Мощный вектор нагрузки, направленный точно в цель!
- Приседания со штангой на плечах. Универсальное упражнение, которое круто растит мышцы ног!
- Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Лучшее упражнение для роста груди!
- Жим гантелей сидя. Крутое упражнение для роста ваших плеч!
- Махи в стороны с гантелями. Отличное упражнение для роста плеч!
- Подъём штанги на бицепс! Мощнейшее упражнение для роста бицепса
- Жим гильотина! Офигенное упражнение для роста вашей груди
- Шраги со штангой! Лучшее упражнение для развития вашей шеи (трапеции)
- Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра
- Как быстро накачать попу в домашних условиях с нуля
- Жим на наклонной скамье! Грамотная техника и интересные фишки, которые мало известны
- Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!
- Как накачать офигенные предплечья!
- Мышцы предплечья: АНАТОМИЯ
- Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы
- Анатомия: руки
- Тяга вертикального блока - крутое упражнение для развития V-образной спины!
- Как накачать верх груди
- Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин
- Как накачать МОЩНЫЙ ГРУДАК не выходя из дома
- Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц
- Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины
- Анатомия: СПИНА
- Как накачать заднюю поверхность плеч
- Как сделать плечи шире! Расширение костяка
- Как накачать трапецию: эффективная тренировка трапециевидной мышцы
- В каком порядке выполнять упражнения
- Какие бывают упражнения
- Как качать ноги: самый эффективный тренинг ног
- Анатомия: НОГИ. Качаем ноги, как у Бога
- Как накачать огромные плечи: пошаговые советы
- Анатомия: ПЛЕЧИ. На пути к огромным дельтам!