Калькулятор калорий, который вы видите ниже, в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий и БЖУ (макронутриентов) для похудения, набора массы или поддержания веса, а также настроить питание, чтобы ваш вес сдвинулся с места.
Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет вам понять крайне важные вещи для построения красивого тела:
- Какое суточное количество калорий и БЖУ вам необходимо для того, чтобы оставаться в прежнем телосложении.
- Какое количество калорий и нутриентов (белков, жиров, углеводов) вам нужно, чтобы достичь той цели, которую вы перед собой поставили (похудение, набор массы, поддержание веса).
- Идельный вес, рассчитываемый исходя сразу из нескольких формул.
Калькулятор учитывает множество параметров, которое делает данный расчёт крайне точным, например:
- Пол.
- Возраст.
- Рост.
- Уровень физической активности.
- Ваша цель.
Мой онлайн калькулятор калорий даст вам возможность буквально за считанные секунды понять, какое количество калорий вам необходимо, чтобы добиться поставленной цели.
Помните, что питание — это не 50%, а все 70-80% успеха в телостроительстве.
Расчёт нормы калорий: зачем он нужен?
Для тех, кто пока что не понимает, зачем ему нужен расчёт нормы калорий, объясню.
Мы с вами уже как-то говорили об этом в моей статье о том, как быстро похудеть.
Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.
Правила крайне просты, но эффективны:
- Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.
- Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили.
Наш организм — удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.
- Если мы потребляем калорий меньше, чем тратим, то мы худеем.
- Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то мы набираем вес.
- Если мы потребляем калорий столько же, сколько тратим, то мы остаёмся неизменными.
Вот и всё.
Да, есть ещё наш гормональный баланс, который сильно влияет на наше телосложение, уровень стресса, сон, и другие факторы.
Всё это тоже оказывает влияние на наш внешний вид, да и состояние здоровья в целом, но расчёт нормы калорий — это то, что позволит дать правильный старт вашей трансформации тела.
По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором?
Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т.к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в 1984 году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с 1928 по 1935 года.
В алгоритм расчёта вшиты уточнённые коэффициенты физической активности, а также результаты крупномасштабных исследований в области ежесуточной нормы потребления калорий среди людей разных возрастов и уровнем затрат энергии (тренировочного и нетренировочного термогенеза).
Количество калорий в день
Количество калорий в день рассчитывается индивидуально и зависит от множества факторов, которые учитывает мой калькулятор калорий.
В среднем, девушкам требуется около 1500-2000 ккал в сутки, мужчинам — 2000-2500 ккал в сутки, но, естественно, эти значения могут сильно разниться, именно поэтому нужно учитывать пол, возраст, рост, уровень физической активности (как тренировочной, так и нетренировочной)и цель занятий.
Как посчитать килокалории
Всё достаточно просто.
Килокалория — это одна тысяча калорий.
Одна калория — это такое количество энергии, которое понадобится для нагрева 1 мл воды на 1 градус.
Также существует, так называемая, пищевая или диетическая калория, которая равна килокалории. На упаковках продуктов вы можете встретить как обозначение «ккал», так и «кал», что будет и в том, и в том случае означать килокалории.
Каждый продукт содержит то или иное количество белков, жиров и углеводов.
Количество килокалорий посчитать не сложно, если вы знаете количество БЖУ в продукте:
- 1 г углеводов = 4 ккал.
- 1 г белков = 4 ккал.
- 1 г жиров = 9 ккал.
Скорость снижения веса
Очень многие люди хотят похудеть как можно быстрее, но это может сыграть с ними злую шутку, т.к. они начнут дестабилизировать свой обмен веществ.
Рекомендуемая ориентировочная скорость потери веса = 1 кг в неделю.
Скорость набора массы
Рекомендуемая скорость набора массы:
- Для мужчин = 1 кг в месяц.
- Для женщин = 0,5 кг в месяц.
Если сильно ускорить этот процесс, то вы, скорее всего, будете набирать не только мышцы, но и жир, что крайне не желательно.
Надо ли пить воду во время тренировки и просто так?
У меня была статья, где я рассказывал про то, надо ли пить воду во время тренировки, там я рассказал обо всём подробнее, а если вкратце, то употребление воды необходимо как для снижения, так и для набора веса.
Будьте осторожны!
Для расчёта нормы калорий и БЖУ применяются математические формулы и статистические данные.
Помните, что точную оценку вашего здоровья может провести и дать только квалифицированный врач.
Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы.
Калькулятор калорий. Выводы
Калькулятор калорий — это крайне удобный и классный инструмент, который даст вам необходимое понимание того, с чего стоит начать снижать вес или набирать мышечную массу.
Пользуйтесь на здоровье, друзья. Буду рад, если калькулятор окажется для вас полезным.
Кстати, напоминаю, что у меня есть крутая «Система выбора индивидуальной программы тренировок», которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:
Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:
- Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
- Курс «Экстремальное жиросжигание»
- Курс «Экстремальный набор массы»
- Курс «Рациональное жиросжигание»
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!