Сколько нужно пить воды в день: калькулятор нормы воды

Мой калькулятор нормы воды позволяет очень точно определить сколько нужно пить воды в день, а также учитывает множество факторов, которые напрямую влияют на норму потребления воды.
Физическая активность отсутствует или минимальная
Легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Тренировки средней тяжести 3-5 раз в неделю
Физическая работа, активные прогулки, интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю

Человеческий организм на 70% состоит из воды. Она участвует во всех биологических процессах, проводит питательные вещества к тканям, выводит токсины, улучшает пищеварение, помогает похудеть.

Расход жидкости в течение суток сравнительно большой, поэтому нам его необходимо постоянно восполнять.

Многие считают, что для этого можно пить чай, соки, газировку. Но это огромная ошибка, т.к. для восполнения водного баланса организма используется только чистая вода.

Есть определенные нормы ее употребления в сутки, о которых я расскажу вам ниже. Каждый человек должен знать, сколько нужно пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить физическую активность, т.к. это напрямую влияет на наше здоровье и состояние тела.

Сколько нужно пить воды в день

Сейчас я часто слышу мнение, что человеку обязательно нужно выпивать 2-2,5 литра воды в день. Откуда взялась эта цифра, не понятно.

Ребёнку пить столько же? Старику, молодой девушке или спортсмену, тренирующемуся по 5 раз в неделю нужно пить тоже 2-2,5 литра? Что за бред?

Надо понимать, что потребности организма в жидкости у всех разные.

Они зависят от особенностей строения нашего тела, пола, возраста, веса, образа жизни, даже от того, в какой местности мы живём.

Вкратце, выпивать нужно хотя бы столько же, сколько теряется жидкости.

Выводится вода постоянно не только с мочой, но и с потом, во время дыхания. А потеря всего 8% жидкости приводит к обезвоживанию, а более 20-25% кому и смерть.

Последствия обезвоживания могут быть очень серьезными:

  • снижается концентрация внимания, ухудшается логическое мышление;
  • повышается артериальное давление;
  • развиваются аллергические реакции;
  • снижается работоспособность;
  • появляются проблемы с суставами из-за нарушения эластичности хрящевой ткани;
  • накапливается жировая ткань;
  • организм быстро стареет.

Для поддержания водного баланса обязательно необходимо пить воду.

Можно пользоваться рекомендациями по среднему потреблению, но гораздо лучше рассчитать свою индивидуальную норму.

Калькулятор нормы воды

Есть много способов расчета суточной нормы воды. Я лично пользовался всеми нижеперечисленными из них в разное время.

Разные формулы учитывают массу тела, возраст, пол и время физической нагрузки.

  • Самый простой способ расчета учитывает только массу тела. Ученые определили, что человек должен выпивать в день воды не менее 4% от своего веса. Но эта формула не очень точна, так как не учитывает потоотделение, физическую нагрузку, особенности питания, наличие отеков.
  • Второй вариант калькулятора тоже учитывает только массу тела. Формула более сложная, по ней получается минимальное количество воды, нужное для нормализации водного баланса. Норма воды (мл) = вес / 45. Но данная формула крайне не точная, т.к. вообще ничего не учитывает кроме веса.
  • Третий калькулятор более точный. Для него нужно знать не только вес, но и пол, а также среднее время физической нагрузки. Для женщин используется такая формула: норма воды = вес x 0,03 + время активности x 0,4. Для мужчин расчеты немного другие: норма = вес x 0,04 + время активности x 0,6.

Для того, чтобы понять, сколько нужно пить воды в день я сделал для вас офигенный онлайн калькулятор, который был выше.

Он поможет быстро определить необходимую норму потребления воды в сутки, не проводя никаких сложных вычислений.

Мой калькулятор учитывает многие параметры, поэтому он один из самых точных. Для расчета нужно только ввести свои параметры: пол, вес, уровень физической нагрузки, наличие заболеваний, условия проживания, сколько чашек кофе выпиваете и другие.

Что влияет на норму потребления воды в день

Обычно, подобные калькуляторы определяют только базовые нормы. Хотя они учитывают многие индивидуальные особенности, но есть факторы, влияющие на количество воды, которое нужно употреблять.

Потребность в жидкости может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от условий и образа жизни, самочувствия, климата. Рекомендуется увеличить полученное количество жидкости примерно на 500-600 мл в таких случаях:

  • во время сильной жары или холода;
  • при физической нагрузке с высоким потоотделением;
  • при повышенной температуре тела, болях, воспалительных заболеваниях;
  • при нахождении в высокогорном районе;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при употреблении алкоголя или напитков с кофеином.

Мой калькулятор учитывает все вышеперечисленные параметры, чтобы расчёт был для вас максимально точным и удобным.

Самые важные правила потребления воды

Важно не только количество, но и качество воды.

Желательно, чтобы она не подвергалась тепловой обработке. Это должна быть чистая вода, лучше отфильтрованная или родниковая. Чай, кофе и даже минералка не смогут нормализовать водно-солевой баланс.

Пить воду нужно, когда появляется чувство жажды, так как оно означает, что организму требуется восполнение жидкости, но лучше не доводить до обезвоживания, а просто раз в час, например, пить по несколько глотков чистой воды, как бы распределяя всю суточную норму.

Также есть еще несколько правил употребления воды:

  • утром сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, еще один – за полчаса до завтрака;
  • жидкость не должна быть ледяной, лучше теплой;
  • пить нужно небольшими порциями – до 200 мл за раз;
  • желательно пить маленькими глотками, не торопясь;
  • можно употреблять воду часто, но к вечеру ее объем снизить, перед сном лучше не пить;
  • при серьезных физических нагрузках или тренировке рекомендуется пить воду за 10-20 минут до начала занятий, понемногу во время них и после для восполнения потерянной жидкости;
  • при соблюдении диеты рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз, когда чувствуется голод, это способствует похудению, так как позволяет не переедать.

Сколько нужно пить воды. Выводы по калькулятору

Поддержание водного баланса организма и употребление достаточного количества жидкости поможет избежать многих проблем со здоровьем. Чтобы определить, сколько пить воды рекомендую вам воспользоваться моим калькулятором нормы воды, который был в начале этой страницы. Просто введите свои данные и получите то, сколько нужно пить воды конкретно вам.

Нужно просто:

  1. Выбрать свой пол.
  2. Указать точный вес, желательно взвеситься перед расчетом.
  3. Выбрать уровень физической нагрузки.
  4. Указать, сколько времени в день уделяется физическим упражнениям или другой активности.
  5. Выбрать, сколько чашек кофе и порций алкоголя выпивается в день.
  6. Указать, какие еще параметры соответствуют действительности.
  7. Нажать на копку «рассчитать».

Полученный результат показывает, сколько нужно выпивать в день чистой воды кроме чая, кофе или других жидкостей. Это количество необходимо для поддержания водного баланса и физической активности.

Надеюсь, что мой калькулятор нормы потребления воды будет для вас полезным.

Для всех тех, кто только начинает свой путь в телостроительстве, у меня есть крутая “Система выбора индивидуальной программы тренировок”, которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Уважаемые посетители! Вы можете комментировать статьи блога без авторизации.
Adblock
detector