2:20
Автор: Рубрика: Спортивное питание

Спортивное питание, которое работает! Лучшие практические рекомендации

Полки спортивных магазинов просто кишат различными продуктами спортивного питания. Очень сложно, особенно начинающему спортсмену, не попасться на хитрые маркетинговые уловки производителей. Сегодня я рассмотрю по-настоящему рабочие спортивные добавки, которые дадут вам ощутимый, видимый результат.

Спортивное питание для роста мышц

Привет, друзья! Как ваше предновогоднее настроение? У всех выпала куча снега?) Как и обещал, сегодня написал максимально практическую статью. Полезна она будет как мальчикам, полюбившим железо, так и девочкам, мечтающим о красивой попе. Чтобы реклама не смотивировала вас спустить деньги в унитаз, покупая арсенал различных непонятных цветастых баночек со спортпитом, я расскажу вам о самых рабочих спортивных добавках, которые дают ощутимый результат. Тут не будет чёткого разграничения. Будет спортивное питание для роста мышц, а так же помогающее похудеть. Главный критерий моей подборки – результат.


Короткий маршрут не самый быстрый, а длинный маршрут не самый долгий. Я говорю это к тому, что многие начинающие атлеты думают, что купив побольше спортивного питания они сразу же начнут показывать нереальный прогресс.

Зачастую случается, как раз наоборот. Прогресс остаётся неизменным, а деньги уходят в унитаз. Случается, это, как правило, не по вине новичка.

Как не поверить рекламе производителей спортивного питания, которая обещает просто невероятные результаты от применения различных добавок? Яркие баночки, с изображением ТОПовых бодибилдеров планеты, да ещё и с названиями по типу «Super Protein», «Mega Pump» и т.д. так и просят, чтобы их купили.

Хочется сделать одно отступление:

Спортивное питание НЕ ЯВЛЯЕТСЯ заменителем обычного, сбалансированного питания. Это лишь дополнение к основному рациону.

Именно как дополнение оно может не плохо сработать. Но не надо думать, что если вы вместо обычной пищи будете есть только спортпит, то через неделю вы станете похожи на Халка.

Если вы перестанете есть обычную еду, то вашему организму будет не нужно вырабатывать ферменты для её переваривания, ведь спортпит усваивается гораздо проще, он усвоится и без них. Поэтому, всего хорошего в меру.

Спортивное питание, которое работает

Спортивное питание набор мышечной массы

Какое спортивное питание работает? Абсолютно всё! Но многие добавки не стоят тех денег, которые за них просят производители. Эффект от некоторых добавок очень слабовыраженный, да и, честно говоря, зачастую вообще незаметный.

Вот на какие спортивные добавки, действительно, стоит обратить внимание:

  1. Креатин моногидрат.
  2. Протеин.
  3. Аминокислоты BCAA.
  4. Витамины и минералы.
  5. Жиросжигатели.

Креатин моногидрат

Гораздо подробнее я рассказал про эту добавку в статье: креатин моногидрат: для чего нужен. Очень советую вам почитать!

Креатин содержится в наших мышцах, железах, почках и печени в виде креатин-фосфата. Он ежедневно циркулирует в количестве, примерно, трёх грамм в нашей крови.

Если говорить о какой-то абстрактной вредности креатина, то не стоит волноваться на этот счёт, это абсолютно натуральная субстанция, которая относится к классу имминов, т.е. является белком.

Примерно 98% креатина содержится в наших мышцах. При приёме креатина мышцы делаются более массивными, объёмными и сильными. Креатин накапливает воду. Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, т.е. мышечная масса растёт.

Только не путайте. Вода скапливается не между мышечными волокнами, как это происходит при приёме стероидов или кортизона, а внутри мышечных волокон, что способствует анаболизму (росту) в клетках мышц.

Креатин действует так: при окислении молекулы АТФ (аденозин три-фосфат) высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и превращается в молекулу АДФ (аденозин ди-фосфат).

Количество АТФ, содержащегося в мышцах достаточно лишь на 10-15 секунд активной работы. После этого для восполнения запасов АТФ необходим креатин. Восполнение АТФ происходит за счёт креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ.

Принимать его можно и мужчинам, и женщинам. Ведь у всех есть АТФ?))) Работает он примерно на 70% людей. Это связано с тем, что у, примерно, 30% людей от природы повышен уровень креатина в крови.

Креатин моногидрат как принимать

Почему человек не может длительно заниматься интенсивной работой на максимальном уровне?

Очень просто! Это связано, прежде всего, с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Отсюда следует простейший, логичный вывод: дополнительный приём креатина позволяет нам работать интенсивнее и дольше, чем обычно.

Можно ли получить креатин из обычной пищи?

Да! Можно! Только проблема в том, что чтобы получить суточную норму креатина (5-6 г в день) нужно съесть примерно 4 кг мяса. Это очень вредно т.к. помимо креатина вы сильно нагрузите свою пищеварительную систему, сильно повысите уровень холестерина и жира, а так же ваши почки будут перегружены другими белками, которые не сможет усвоить организм. А представляете, если это будет повторяться ежедневно?

Именно поэтому целесообразно принимать креатин в концентрированной форме.

В какой форме принимать креатин?

Вообще нет никакой разницы, в какой форме креатин поступит в ваш организм. Главное, чтобы не переплачивать, покупайте КРЕАТИН МОНОГИДРАТ! Именно моногидрат.

В какой форме не имеет значения. Он выпускается как в порошке белого цвета, без запаха, так и в капсулах, например. Мне гораздо удобнее принимать его в порошке. Это получается дешевле.

Почему я так акцентирую внимание именно на моногидрате, а всё потому, что сейчас производители спортпита пытаются запудрить мозги новомодными названиями и бесполезными «суперрабочими» транспортными системами.

Транспортная система – это то, что помогает доставить скорейшим образом креатин в кровь, но фишка в том, что креатин лучше всего усваивается и транспортируется при максимальном уровне инсулина в крови.

Инсулин (транспортный гормон) – вырабатывается, для понижения уровня глюкозы в крови. Т.е. все «транспортники» (транспортные системы), это, по сути, просто быстрые углеводы (сахара), которые повышают уровень инсулина, для транспортировки креатина.

Короче, если купить креатин с транспортными системами, то вы заплатите в 2-3 раза больше просто за добавление, грубо говоря, глюкозы в креатин моногидрат. Оно вам надо?

Как принимать креатин?

Многие советуют принимать креатин начиная с фазы т.н. «загрузки». Т.е. принимать по 20 г креатина в сутки в течение недели, а затем просто поддерживать уровень креатина, выпивая 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Считаю, что это на фиг не надо! Шведские учёные провели опыт, суть которого в том, что собрали две группы, одна группа принимала креатин с фазой загрузки, другая без неё. Через месяц уровень креатина в крови у всех людей из двух групп был одинаков, повышен на 20%.

Скажу по себе. Креатин моногидрат принимал и так, и так. Разницы не почувствовал. Тогда смысл вам бесполезно переводить продукт?

Схема приёма креатина:

  1. Принимайте креатин по 5 г (одна чайная ложка) либо сразу с утра, на голодный желудок со сладким (виноградным) соком, либо через 30-60 минут после тренировки.
  2. Если пропустили один приём креатина, ничего страшного, просто продолжайте приём дальше по плану. Он накапливается кумулятивно в организме и достигает нужной концентрации (около 8 г) уже за 2 недели.
  3. Принимать его следует циклами. Хоть молекула креатина сама по себе очень маленькая и вряд ли она может создать проблемы для почек, но всё же люди в белых халатах рекомендуют его принимать по 6-8 недель, а затем делать перерыв на 2 недели. Я делаю так же.

Протеин

Расписывать подробно о протеине я не буду в этой статье, т.к. этот вопрос мы уже рассматривали здесь. Лучше рассмотрим, как правильно его принимать.

Сейчас моя цель рассказать почему именно протеин является рабочей добавкой, которая приносит результат.

Протеин производят на молочных заводах из сыворотки, оставшейся, например, от сыра или творога, сушат, добавляют вкусовые добавки и рассыпают в цветастые банки или пакеты. По сути – ЭТО ПРОСТО БЕЛОК, но легче усвояемый.

Использоваться он может для восполнения недостатка белка в рационе. Ещё это очень удобно. Вместо порции еды просто размешиваете протеин в молоке или воде и пьёте вкуснейший коктейль.

Не стоит полностью заменять еду протеином «из банки», но как ДОПОЛНЕНИЕ к основному рациону это хороший помощник.

Пить его можно и девушкам, и парням. Противопоказаний, естественно, нет. Кушайте часто и пару раз в день пейте протеиновый коктейль.

Схема приёма протеина:

  1. Быстроусвояемый протеин (сывороточный — WHEY) пейте через 2 часа после подъёма и сразу после тренировки по 1-2 черпаку (30-60 г) с 200-300 мл воды или молока. Советую почитать мою очень мощную статью про то, что такое сывороточный протеин.
  2. Среднеусвояемый протеин (яичный (Eggs), говяжий (Primal) пейте между приёмами пищи в течение дня.
  3. Медленноусвояемый протеин (из творога (Casein) пейте на ночь, перед сном.

На самом деле, в большинстве случаев, вам будет более чем достаточно комплексного протеина, где содержатся все вышеперечисленные виды белка.

Аминокислоты BCAA

У меня есть крутая статья про BCAA, для чего он нужен.

BCAA – это аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Особенно незаменимы на «сушке» и для вегетарианцев, т.к. им нужно тщательнее следить за аминокислотным профилем из-за отсутствия животного белка в рационе.

BCAA восстанавливают энергетический потенциал клетки после тренировки, чтобы клетка могла начать «стройку» новых сократительных элементов.

К таким аминокислотам относятся три аминокислоты:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин;

Было проведено множество исследований, которые доказали реальную эффективность аминокислот ВСАА, а именно:

Цитата из заключения:

«При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме» Вот ссылка на исследование.

Вот ещё одно любопытное заключение из одного исследования:

Цитата из заключения:

«Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен» Вот ссылка на исследование.

Как правило, на банках с аминокислотами указывается соотношение этих аминокислот по отношению к друг другу.

К примеру, очень распространённое соотношение 2:2:1 будет расшифровываться в абсолютных величинах как, 5 г лейцина и валина, по отношению к 2,5 г изолейцина.

Индивидуальные особенности пищеварения и усвоения для каждого человека настолько специфичны, что невозможно для каждого подобрать универсальную работающую добавку BCAA, но всё же есть общие рекомендации по особенностям их приёма, о которых я расскажу далее.

Схема приёма аминокислот BCAA:

  1. НИКОГДА не принимайте BCAA на голодный желудок!
  2. Принимайте BCAA во время и после тренировки по 15-20 г. Во время тренировки удобнее принимать аминокислоты в виде порошка, растворённого в воде.
  3. Иногда следует принять BCAA до тренировки, чтобы исключить возможность недостаточного количества гликогена в клетках печени.

Витамины и минералы

Витамины и минералы участвуют почти во всех обменных процессах организма. Надо стараться получать по максимуму их из пищи, но в настоящее время их в пище не так много, т.к. овощи и фрукты проходят различные виды очистки и дезинфекции. Так же для их выращивания используют различные стимуляторы роста, но сейчас не об этом.

Как правило, каждому человеку, занимающемуся спортом необходим приём этих микроэлементов из дополнительных источников.

Есть отличные специализированные витамины для спортсменов, продающиеся в магазинах спортивного питания. Другое дело то, что их стали всё чаще подделывать, поэтому покупайте витамины либо в крупных, специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Аптечные витамины имеют гораздо меньшую концентрацию нежели специальные, поэтому есть смысл увеличить их дозировку вдвое.

Схема приёма аминокислот витаминов и минералов:

  1. Всё очень просто. Главное правило: ВИТАМИНЫ ПЕЙТЕ С УТРА, А МИНЕРАЛЫ НА НОЧЬ.
  2. Покупайте витамины и минералы в крупных специализированных магазинах или в аптеках.

Есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые прекрасно работают и доступны практически в КАЖДОЙ АПТЕКЕ, типа адаптогенов, глютаминовой кислоты и ферментов и др. О них можете ОЧЕНЬ ПОДРОБНО прочитать в моей статье про аптечный допинг.

Жиросжигатели

Действительно неплохо работают в сочетании с правильным питанием. ИМЕННО В СОЧЕТАНИИ! Жиросжигатели не заменят вам правильного питания, направленного на уменьшение жировой прослойки. Они и вправду работают, но при этом надо контролировать своё питание. Как правило, оно должно быть направлено на похудение. БУЧ диета и КЕТО диета являются лучшими вариантами на мой взгляд.

Что такое правильное питание

Жиросжигатели работают, но дают временный эффект. Они приносят свои плоды только во время их приёма, поэтому скорее всего они вам не нужны!

Их используют, как правило, на сушке, когда необходимо показать коротковременный результат. Обычно их приём целесообразен профессиональными спортсменами для того, чтобы добиться соревновательной формы.

Есть препараты и добавки, которые запрещены законом РФ (например, эфедрин). Их я рассматривать не буду. Так же не буду я рассматривать препараты, которые вмешиваются в вашу эндокринную систему. Я рассмотрю лишь те, которые безопасны для вашего здоровья и их, при желании, можно без всяких проблем приобрести.

  • Кофеин и гуарана

Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку нор-адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.

Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе.

Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.

  • L-Carnitine (Л-Карнитин)

В любом магазине спортивного питания вы с лёгкостью найдёте данную добавку. Карнитин не сжигает жир сам по себе, но он существенно облегчает этот процесс, когда вы придерживаетесь диеты (без диеты толку не будет).

Иными словами он помогает организму использовать жир в качестве энергии. Так же, он увеличивает усвояемость пищи за счёт повышения секреции ферментов, участвующих в пищеварении.

Схема приёма жиросжигателей:

Кофеин: 3-6 мг кофе на каждый килограмм тела за 30-60 минут до тренировки.

L-Carnitine: от 0,5 до 5 грамм в сутки в первой половине дня (утром, в обед и перед тренировкой)

Выводы

  • спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания;
  • креатин Моногидрат стоит того, чтобы его покупать, т.к. стоит он недорого (500 р. 500 гр, в среднем), а даёт весьма ощутимый эффект;
  • протеин может неплохо помочь в восполнении суточной нормы белка, но если есть возможность хорошо питаться (6-8 раз в день), то в протеине нет особой необходимости;
  • аминокислоты BCAA отлично работают, но это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Особенно они необходимы на сушке и для вегетарианцев;
  • витамины и минералы не повредят никому. Хорошая вещь, хоть и идёт множество споров насчёт усвояемости «таблеточных» добавок;
  • жиросжигатели работают только в купе с диетой. Если нет диеты, то не ждите никакого похудения;

На этом всё, друзья. Теперь выбрать спортивное питание для роста мышц или для похудения, думаю, у вас получится без всяких проблем. Если остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу каждому в комментариях.

Качайте мышцы, трансформируйте своё тело и жизнь.

Так же, думаю, вам будет интересно почитать статью про спортивное питание для начинающих. Там я достаточно подробно расписал что и кому необходимо принимать для получения МАКСИМУМА от спортпита.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Сергей
2015-09-29 12:03:25
Несмотря на подробно расписанную статью, все же есть несколько вопросов:- можно ли получить хотя бы краткий список совместимости продуктов спортпита, при единовременном приеме, и желательно без потери свойств? Допустимо ли совмещать бады вместе с адаптогенами, например с настойкой элеутерококка?- если прием протеина вместе с креатином не желателен, допустимо ли использовать такой микс: протеин+сок+креатин?- креатин ОЧЕНЬ ПЛОХО растворяется в воде, как и в соке. Как можно повысить, точнее ускорить, его растворимость? Из личного опыта заметил, что он лучше растворяется в других растворителях, например в молоке. Так же можно немного подогреть смесь, это тоже помогает. Но мне не известно насколько стабилен креатин, и можно ли это делать..- стоит ли принимать аминокислоты, если в протеин, который я принимаю каждый день, они уже входят, хотя и в меньшем количестве? В магазинах спортпита убеждают что стоит, однако...Немного закидал, но в вопросах фармакологии я слаб, поэтому лучше лишний раз спросить ) Заранее спасибо!
Никита Волков
2015-09-29 12:32:29
Привет, Сергей.1) По поводу совместимости сложно сказать. Нет однозначных рекомендаций. Некоторые добавки стоит, конечно, принимать отдельно от всех остальных, например креатин и Л-карнитин, но это не значит, что нельзя принимать остальные добавки совсем. ВСАА, протеин, глютамин, можно принимать не боясь смешать, т.к. это всё аминокислоты. Креатин отдельно со сладким соком с утра или после трени. Л-карнитин во время тренировки отдельно от ВСАА. Если тезисно, то так.2) Смотри. Смысл приёма креатина отдельно от пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК со сладким соком такой: сладкий сок повышает уровень ИНСУЛИНА в крови (транспортный гормон), он подхватывает креатин (т.к. ему пофигу что транспортировать) и доставляет в кровь. Если смешаешь с пищей или протеином, то замедлишь усваивание креатина, т.к. он может распадаться при взаимодействии с некоторыми микроэлементами.3) Нет. Греть нельзя. Т.к. это белок, то он сворачивается при температуре более 42 градусов, превращается в денатурированный и теряет свои свойства. Если креатин плохо растворяется и напоминает белый песок, то значит, это креатин хорошего качества.4) Да, аминокислоты стоит принимать, т.к. в аминокислотах ВСАА ПОВЫШЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО этих самых аминокислот ВСАА (с разветвлённой цепочкой), из которых в основном состоят наши мышцы. Особенно актуально на сушке для сохранения мышечной массы при потере жира. В эффективность ВСАА я верю. Это одна из немногих реально работающих добавок. Другое дело цена... Тут получается, что это ОЧЕНЬ ДОРОГОЙ белок в пересчёте на граммы, но если деньги есть, то брать стоит.Пожалуйста)
Сергей
2015-10-05 22:40:01
Здравствуйте Никита, у меня будет к вам вопрос, точнее просьба по приему того спорт пита что я купил*витамины Optimum Opti Men (90 compresse) протеины Dymatize Elite Whey (2.268g) креатин Optimum Creatine Powder (300g) бсаа Optimum BCAA 1000 (200 capsule) глютамин Optimum Powder (600g) трибулус Now GlutamiTribulus (90 compresse)+ есть еще гейнер, и казеин по пью я его только перед сном..да еще планирую купить омега 3 и пивные дрожжи, чтобы был уже полный набор, но вот как все это принимать не очень то врубаюсь, за два месяца планирую все это забцать.. Буду благодарен! спасибо.
Рамиль
2015-02-26 10:38:53
Круто! Спасибо за то, что просвещаешь!А что скажешь по поводу гейнера?! Стоит ли эти добавки принимать эктоморфу?
Никита Волков
2015-02-26 11:09:31
Рамиль, привет! Спасибо за комментарий! Про питание эктоморфа я косвенно коснулся <a href="http://snow-motion.ru/bodybuilding/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa.html" target="_blank" rel="nofollow">в этой статье</a>. В той же статье можно найти тренировку для эктоморфа. Если сказать кратко, то гейнер для худых атлетов самое то! Хотя не знаю насколько это целесообразно сейчас с нынешним курсом доллара. Ведь гейнер - это просто протеин + мальтодекстрин (быстрые углеводы). Так что проще выпить протеин с шоколадкой. По сути то же самое будет.
Лидия
2015-03-19 16:42:32
Креатин, протеин...карнитин..ой..все-таки как-то может обойтись натуральными продуктами, да , путь дольше придется добиваться желаемого результата :smile:
Никита Волков
2015-03-19 16:51:43
Лидия, здравствуйте! Добиваться желаемого результата придётся ровно столько же) Это лишь ДОБАВКИ к основному рациону питания, а не панацея накачки мышечной массы и похудения)
Алексей
2015-04-02 23:27:08
Привет Никита!Очень понравились твои статьи.А что ты скажеш про добавки восстановления тестостерона?Как важно это?заранее спасибо!!
Никита Волков
2015-04-03 04:20:20
Привет, Алексей! Рад, что тебе понравилось! Как я понимаю, ты спрашиваешь про ПКТ (послекурсовую терапию)? Поправь, если это не так.Если так, то есть реально работающие добавки, которые способны вернуть в прежнее состояние уровень тестостерона, а соответственно либидо и сперматогенез. <span class="strong">В первую очередь, это:</span> Тамоксифен, Гонадотропин хорионический.Так же работают <span class="strong">тестостероновые бустеры</span>, а именно: Трибулус. Так же не лишним будет попить <span class="strong">цинк и магний</span>. Ну и обязательно поливитамины (если аптечные, то в двойных дозировках).
St76
2015-08-12 14:04:30
Интересная статья, но есть пара вопросов на счет креатина: можно ли принимать его вместе с протеином (вместо сока), например утром на пустой желудок? Т.е сыпем в шейкер черпачок протеина, туда же ложку креатина, потом делаем микс с водой..И второе - на сколько времени повышенное содержание креатина остается в организме? В смысле если если я выпил его утром, сработает ли он вечером? Какова может быть макс.концентрация креатина в крови, - 20%?
Никита Волков
2015-08-12 14:12:32
Креатин можно принимать вместе с протеином, но эффективность будет снижена, т.к. для транспортировки креатина в кровь нужно определённое количество углеводов для выработки транспортного гормона - инсулина (на 1 г креатина примерно 10 г углеводов), что как раз содержится в 500 мл сладкого сока.Креатин накапливается в крови кумулятивно, т.е. концентрация с каждым днём нарастает от первоначальной (2-3 г креатина в сутки, естественная выработка) до повышенной (8-9 г креатина в сутки, из креатина моногидрата). Когда концентрация становится 8-9 г, то далее происходит просто поддержание нужного уровня креатина в крови. Уровень креатина придёт к первоначальному состоянию за 2 недели. Т.е. если ты выпил креатин с утра, то вечером он также будет действовать.
St76
2015-08-12 14:39:45
Спасибо за информативный ответ. Ну и еще один небольшой вопрос - подойдет ли покупной сок для этих целей, или желательно натуральный/свежевыжатый? Либо это не играет никакой роли? Просто насколько я знаю в покупном соке всегда больше сахара..
Никита Волков
2015-08-12 14:42:49
Разницы никакой не будет, т.к. именно сахар (глюкоза) заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара в крови. Инсулин, в свою очередь, доставляет креатин в кровь, т.к. ему всё равно что транспортировать.
Сергей
2015-09-10 09:32:19
Никита, здравствуй. Подскажи пожалуйста ответ на пару вопросов о креатине:- в некоторых источниках упоминается что после приема креатина нужно воздерживаться от таких напитков как чай и кофе. Правда ли это и почему?- почему важно принимать креатин именно на пустой желудок?Заранее спасибо.
Никита Волков
2015-09-10 09:46:37
Привет, Сергей! Всё очень просто.1. Воздерживаться от чая и кофе <strong>НЕ НУЖНО</strong>, т.к. нет достоверных доказательств того, что кофе влияет на процесс загрузки креатином мышечной ткани. Были такие исследования в 1996 г. и чуть позже похожее исследование в Бельгии, но оба исследования были проведены с ошибками (в перекрёстном дизайне и в протоколе). На основании последних исследований было установлено, что КОФЕ НЕ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ЗАГРУЗКИ КРЕАТИНОМ, поэтому это просто миф.2. Креатин важно принимать не только на пустой желудок, но и СО СЛАДКИМ СОКОМ. На пустой желудок для того, чтобы микроэлементы полученные с пищей не мешали процессу загрузки креатином, а со сладким соком для того, чтобы это повлекло за собой выработку поджелудочной ИНСУЛИНА (транспортного гормона) для скорейшего транспорта креатина в мышцы.
Сергей
2015-10-03 02:15:38
Хотелось бы задать еще один вопрос, и я уверен, что возникал он уже у многих. Спортпит удовольствие не из дешевых, и, в тоже время, он как и любой другой продукт имеет свой срок годности. Насколько опасно принимать просроченный спортпит? К примеру, заказал я по почте большую пачку протеина, или большую банку аминокислот, срок годности подходит к концу и выработать весь не успеваю. Жалко выбрасывать! )Увы, если заказываешь по почте, лучше сразу взять максимально возможный объем, т.к. деньги берут еще и за пересылку, и в тоже время, далеко не все магазины информируют о сроках годности своей продукции.
Никита Волков
2015-10-03 03:25:14
Спортпит, это в большинстве случаев белок в различном виде. Если прошёл срок годности, то я бы не стал его употреблять или просто приготовил бы на его основе блины или оладьи. В общем, термообработал бы.
Сергей
2015-10-03 04:02:10
)) ну это уже золотые оладьи будут. Лучше уж тогда выписывать небольшими порциями, или спрашивать в магазинах сроки годности.
Никита Волков
2015-10-03 04:03:40
Чем выкидывать, лучше оладьи)
Никита Волков
2015-10-06 15:57:06
Привет, Сергей!Витамины по 1 капсуле с утра вместе с едой.Протеин можно с утра, за полчаса до трени и сразу после трени. Тут возможны варианты.Креатин с самого утра со сладким соком, либо ПОСЛЕ тренировки со сладким соком.ВСАА до, во время и после тренировки.Глютамин 1-2 раза в день за 10-15 минут до еды.Трибулус 1-3 раза в день ПОСЛЕ еды.Гейнер перед сном не стоит, а казеин правильно, перед сном.Омега 3 вместе с едой 1-3 раза в день, в зависимости от формы выпуска. Пивные дрожжи тоже вместе с едой.Пожалуйста.
Денис
2015-10-26 17:32:22
Здравствуйте, Никита!Спасибо за интересные и полезные статьи!Скажите пожалуйста, креатин какого производителя можете порекомендовать Вы, по своему опыту?Спасибо!
Никита Волков
2015-10-26 18:24:32
Денис, привет!Пожалуйста)Нужно проверять на себе, какой именно на вас будет хорошо работать.Я пью Maxler сейчас моногидрат. Эффект хороший.
Дмитрий
2015-11-29 21:03:50
Добрый день, Никита!Спасибо вам большое за такой интересный и подробный блог!Вы можете подсказать по производителям спортивного питания, а именно по Ostrovit, ActivLab, Mex, Kevin Levron? Был ли опыт личного применения?Цена по ним значительно отличается от раскрученных брендов, а качество, по-моему, не хуже.Стоит ли переплачивать за бренд?С уважением, Дмитрий
Никита Волков
2015-11-30 00:00:29
Привет, Дмитрий! Спасибо!Покупал Островит и Активлаб (витамины, вроде). Ну, скажу так, мне понравился эффект. Они мне подошли. Сил немного прибавилось. По-поводу другой их продукции, лично не сталкивался. Спортпит применяю очень редко и в основном на сушке.
Влад
2015-12-20 22:34:36
Здравствуйте Никита, спасибо за ваш опыт! что вы думаете по поводу этой продукции? Мне ее многие друзья рекомендуют. [ссылка удалена]
Никита Волков
2015-12-21 00:04:11
Здравствуйте!Про эту продукцию не слышал, так что ничего сказать не могу.
Сема
2016-02-02 23:43:37
Здравствуй, Никит, я прочитал очень много твоих статей, правда, читается на одном дыхании, интересно пишешь. Я нигде не встретил у тебя об обычном питании для спортсмена, без спортпита можно набрать мышечную массу? Как питаться, не применяя химии?? Я эктоморф, вешу 67 кг при своём росте 187 см, заранее спасибо.
Никита Волков
2016-02-03 00:10:00
Привет, Сема! Спасибо)Насчёт питания упоминается <a href="http://snow-motion.ru/bodybuilding/programma-trenirovok-dlya-novichkov.html" target="_blank" rel="nofollow"><span class="underline">в этой статье</span></a>. А так, понял тебя. Статья будет!
Сергей
2016-05-15 20:49:47
Никита, респект - как и всегда хорошая статья. У меня такой вопрос - в протеиновых порошках уже и так содержатся, и в довольно больших количествах, глютаминовая кислота, аминокислоты ВСАА, аспарагиновая кислота (кстати, почему-то про нее в твоей статье ничего нет, хотя, как по мне, она очень важна для билдеров). Нужно ли принимать их дополнительно, ведь тот же глютамин составляет до 20% всех аминокислот в составе протеина?
Никита Волков
2016-05-15 21:35:24
Спасибо, Сергей! Глютамин самовоспроизводится в нашем организме, поэтому его приём не так важен. ВСАА же составляет основное энергетическое топливо для наших мышц, при недостатке углеводов (что актуально на сушке). Из них на 25% состоят наши мышцы. На массе в них нет особого смысла, т.к. в достаточном количестве (скорее всего) человек их получает, если грамотно питается. А вот на сушке, скорее всего нет. Есть разные мнения, но я верю в эффективность данного вида аминокислот. Сегодня, кстати, банку купил новых. Попробую)