Привет, спортсмены и спортсменки! Сегодня буду «палить» тему спортивного питания. Раскрою целую кучу интересных вопросов, типа: «Спортивное питание для начинающих» или «Какое спортивное питание для роста мышц лучше всего?» и т.д. Тема, на самом деле, практически бездонна, поэтому в каждой статье о спорт пите я буду ставить конечную цель, с которой я, собственно эту статью пишу. Эта статья даст вам понимание о значении спортивного питания, о том, как выбрать и что применять.
Нужно ли спортивное питание?
Многие новички в зале, ещё не успев взять в руки гантели, сразу же начинают интересоваться у «бывалых качков» какое им спортивное питание стоит принимать.
Комичность ситуации в том, что вторые, зачастую, отвечают новичкам: «Пей протеина побольше, креатин прикупи, ну там, BCAA, куда без них, ещё предтреника закинь и витаминов не забудь!».
В итоге новичок идёт в магазин, берёт деньги, не пойми откуда, и покупает весь перечисленный список, который ему посоветовал тот недалёкий билдер.
Новичок думает: «Ну, всё, теперь у меня точно банка вырастет, как у Арни!». В итоге что? Он так и остаётся щуплым дрыщом, а его деньги просто были спущены в унитаз.
Спортивное питание нужно для существования профессионального бодибилдинга. Развитие любой отрасли, как правило, банально ограничивается финансовыми вложениями в эту отрасль.
Спортивное питание приносит МИЛЛИАРДЫ долларов дохода ежегодно. Заметьте, это не шестизначные миллионы, а девятизначные баснословные суммы.
С той точки зрения, что такой огромный доход с продаж спортивного питания способствует тому, чтобы бодибилдинг развивался, т.к. на эти деньги печатаются журналы, делается реклама, а так же спонсируются спортсмены, это хорошо.
Но есть и обратная сторона медали. Дело в том, что с появлением спортпита на полках магазинов, люди стали вновь верить с существование волшебной палочки или таблетки, которая с минимальными затратами энергии способна дать обладателям этого продукта потрясающее телосложение.
Наша сущность так устроена. Организму свойственно запасать энергию, поэтому он очень не охотно с ней расстаётся. А тренировки в тренажёрном зале – это невероятный стресс для организма! Это требует очень много энергии. Никому не хочется её тратить, в то время как, когда можно полежать на диване и продолжать растить свою ленивую задницу.
Хочется отдать мало (силы), а получить очень много (красивое тело).
А производителям спортивного питания всё это на руку. Людям хочется верить, что почти ничего не делая и съев что-нибудь волшебное можно стать атлетичным и сексуальным. Почему бы им не помочь в этом?
Посмотрите на рекламу различных производителей спортпита. Стоит большая цветастая баночка на полке магазина с кричащим названием Mega Protein, на ней написан громкий слоган: «Бешеный рост, как у быка, не поднимая ж*пу от лежака», а так же изображён профессиональный бодибилдер с идеальным телосложением и прекрасными пропорциями.
Ну, вот как не поверить в то, что всё это позволяет расти, не прилагая практически никаких усилий?
Рекламодатели и производители из кожи вон выпрыгивают, чтобы доказать вам, что именно этот сывороточный протеин даст вам 15 кг мышц за месяц или ещё какую-нибудь подобную фигню.
Спортивное питание – это развод?
Спортивное питание – это ЕДА! Это не фармакология и не химически синтезированные препараты, а анаболический эффект от спортпита, зачастую, такой же как и от обычного сбалансированного питания.
К примеру я, бывает, покупаю спортивное питание только если понимаю, что в ближайшее время у меня будет не получаться нормально, сбалансированно, часто питаться.
Например, когда я уезжаю в командировку или когда попросту не могу успеть приготовить себе еду на весь день. Просто это удобно. Вместо того чтобы съесть вкуснейшую варёную куриную грудку с овощами, я заменяю пару приёмов пищи вкусным протеиновым клубничным коктейлем.
Ещё один плюс заключается в том, что белок из спортивного питания можно подобрать по скорости усвоения (быстрый, средний, медленный). На практике это играет не такую важную роль, как это описывают в новомодных журналах. Гораздо большее значение имеет суммарное поступление калорий за день.
Преимущества спортивного питания
- Удобство хранения и применения.
- Возможность выбора скорости усвоения.
- Как правило, белок из протеина на 100 г получается дешевле, чем белок из того же самого мяса.
- Достаточно высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные и белковые сочетания).
- Удобство дозирования больших доз нутриентов (к примеру, чтобы получить 1 чайную ложку креатина моногидрата, нужно съесть примерно 1 кг говядины).
Как я говорил выше, новички, зачастую, ещё не научившись даже правильно сокращать мышцы, уже подыскивают себе новое чудо для роста мышц в магазине спортивного питания.
Когда они не видят никаких изменений в их телосложении, они считают, что ошибочно выбрали какую-то добавку и опять покупают бесполезный для них продукт.
Я не говорю, что спортпит бесполезен. Я говорю, что для новичков он несёт отнюдь сомнительную пользу.
На определённом этапе спортивные добавки действительно могут хорошо поднять ваши достижения в тренажёрном зале, но НА НОВИЧКАХ ОНО БУДЕТ ПЛОХО РАБОТАТЬ! Если вы только решили пойти в зал, то даже не думайте о покупке спортивного питания. У вас и так в первые месяцы будет, чем заняться.
Программа тренировок для эктоморфа, к примеру, как впрочем и любая другая программа тренировок будет плохо работать, если не следить за своим питанием. Но то питание, которое требуется новичку это отнюдь не красивые баночки со спортивным питанием.
Посмотрите на профессиональных атлетов! Если вы смотрите видео-интервью Фила Хита, Рича Пиана или любого другого ТОП-профессионала, то обратите внимание на то, какое спортивное питание они употребляют.
Каждый из них называет спортпит только какой-то одной линейки, которая, естественно, его спонсирует. У них контракты на многие миллионы долларов с этими производителями. Выгодно и одним и другим. Спортсмен получает мощное финансирование и может зарабатывать на любимом деле, а производитель получает авторитетного профессионала, смотря на которого люди будут покупать их порошки.
Любой профессиональный атлет, это настоящая ходячая химико-фармакологическая лаборатория, которая разбирается в эндокринологии, зачастую, лучше, чем учёные различных Университетов.
Представьте. Вы один из лучших бодибилдеров планеты. И вы начинаете говорить только правду. Что спортивное питание – это просто еда, что эффекта, который указан на подавляющем большинстве продуктов люди не получат, что все профессионалы так накачались не при помощи спортпита, а при помощи мощных анаболических стероидов и аналогов тестостерона.
Нужны вы будете производителям с такими заявлениями? Им нужны продажи, а конкретнее — лицо этих продаж, чтобы люди верили, что вы накачались так только за счёт протеина и апельсинового сока, что есть простой способ нарастить массивную мускулатуру.
Вы попросту останетесь без денег и перспективных контрактов. Поэтому вы вряд ли услышите такое от производителей спортивного питания.
Они зарабатывают на ваших мечтах.
Спортивное питание для начинающих
Если вы только начинаете строить себе красивое тело, то спортивное питание именно для вас вы сможете купить в обычном продуктовом магазине или на рынке. Это мясо, рыба, яйца, молоко, творог и т.д.
Я не издеваюсь. Просто в самом начале ваших занятий в так называемом спортивном питании нет никакой нужды. Микроповреждения мышечных волокон на начальном этапе телостроительства не столь велики, чтобы они нуждались в дополнительных источниках питания.
Ваш рост силы, объёмов, выносливости будет происходить за счёт того, что организм учится использовать энергию экономичнее, а вовсе не за счёт гипертрофии. Подробнее, в интереснейшей статье здесь.
Обычного сбалансированного питания будет более чем достаточно начинающим. Не надо спускать деньги в унитаз.
Приучите свой организм часто и сбалансированно питаться обычной пищей.
Запомните:
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — НЕ ВАЖНО! ВАЖНО НОРМАЛЬНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ!
Спортпит вторичен, а обычная пища первична. Это вам нужно запечатлеть у себя в голове.
Когда вы научитесь правильно сокращать ваши мышцы, подготовите ваши мышцы к дальнейшей гипертрофии (3-4 месяца) и уже отзанимаетесь на гипертрофию не менее полугода, только тогда вам можно будет опустить свой взор на некоторые реально работающие добавки, которые несколько ускорят ваш прогресс.
С какого спортивного питания начать?
Многие считают, что в первую очередь надо смотреть на тип телосложения человека.
Положа руку на сердце, если вы новичок, то, скорее всего, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО! Обычного дробного, частого питания будет вполне достаточно.
Отсюда исходят всякие советы по типу: «Ты худой? Тогда пей гейнер!». Это ерунда, друзья.
Честно, я вообще не вижу смысла пить гейнер. АБСОЛЮТНО! Сам никогда его не пил, да и другим людям не вижу смысла употреблять его.
Гейнер – это тот же протеин, только с добавлением углеводов (как правило, мальтодекстрина). Только вот мальтодекстрин — это ОБЫЧНЫЙ БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД.
Так зачем платить баснословные деньги за протеин вперемешку с «сахаром»? Логичнее будет, купить протеин, если решили попробовать спортивное питание из-за удобства применения, например.
Если вы желаете попробовать какое-то спортивное питание, но не знаете с чего начать, то купите себе комплексный протеин и пейте его после тренировки, и перед сном.
Это будет самое начало. Комплексный протеин содержит как быстрый (сывороточный), так средний (яичный, говяжий) и долгий (казеиновый) белок. Его будет более, чем достаточно на начальном этапе, чтобы продолжить нормально прогрессировать.
Дальше мы начнём использовать два вида продуктов спортивного питания. Быстрый (сывороточный) протеин после тренировки и долгий (казеиновый) протеин перед сном;
Люди спрашивают меня, что лучше комплексный протеин или два узкоспециализированных (сывороточный и казеиновый). Отвечу честно, для новичка, да и вообще, разницы особой нет.
У меня есть подробная, и очень крутая статья о том, что такое сывороточный протеин.
Конечно, два разных протеина будет лучше, но разницу больше почувствует ваш кошелёк, чем вы. По правде говоря, комплексного протеина будет более чем достаточно как для приёма его после тренировки, так и перед сном.
Витамины и минералы
На самом деле, начинать знакомство со спортивным питанием надо именно с витаминов и минералов. Вот подробная статья про то, какие витамины для спорта будут предпочтительнее, и нужны ли они вообще.
Из минералов одним из самых важных является кальций. У меня есть крутая подробная статья про кальций в бодибилдинге. Прочитайте обязательно!
Амины
Аминокислоты, они же амины, – это «кирпичики» из которых состоит молекула белка. Имеет смысл их применение только если вы вегетарианец или сушитесь (сжигаете жир, при минимальной потере мышц). В остальных случаях они вам НА ФИГ не понадобятся.
Есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно! Ведь это качественный белок, но тут есть одно «но». Амины – это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Естественно, аминокислоты в цветастых баночках с оригинальными названиями отлично продаются, т.к. обещают вам невероятный эффект для роста мышц. Правда, поймите, что тут цена-вес товара совершенно несопоставимы.
Каждая молекула белка, полученная из мяса, яиц, творога и т.д. в итоге будет расщеплена на аминокислоты, но только в этом случае вам не нужно будет доплачивать за дорогущие капсулы в баночке с лицом Фила Хита на обёртке.
Они обладают некоторыми преимуществами:
- Аминокислотный профиль (ничего лишнего, только нужные для мышц амины).
- Скорость усвоения (у них она практически моментальная).
По поводу хорошего аминокислотного профиля хочу сказать, что то же самое вы сможете получить из любого продукта, богатого животным белком (мясо, например).
Скорость усвоения – это, конечно, очень хорошо, но она сильно переоценена. Есть два периода за сутки, когда очень важна скорость попадания нутриентов в кровь. Это после сна и после тренировки, т.к. в первом случае организм долго голодал, а во втором истощил свои запасы энергии физической нагрузкой.
Только фишка в том, что в первую очередь в эти моменты важны УГЛЕВОДЫ, а не белки, т.к. организм в первую очередь восстанавливает энергетические запасы, а не занимается строительством.
Вот почему для похудения советуют бегать по утрам на голодный желудок. Это очень разумно, ведь гликогеновые запасы в мышцах истощены, и организм будет использовать жир в качестве энергии, а если вы поедите, то организм сразу же восполнит резервные «гликогеновые баки» и жиросжигание не начнётся, пока не истощатся эти запасы.
Именно поэтому для набора мышечной массы важно сначала восполнить запасы углеводов в организме, а не белка. А их очень просто восстановить, просто съев быстрые углеводы (шоколадки, бананы, конфеты и т.д.).
Но если бы это было известно всем, то производители смогли бы заработать миллионы долларов на продаже аминокислот BCAA? Конечно, нет. Поэтому всё это тщательно скрывается.
Оправдано применение аминокислот, как я и говорил, во время сушки и если вы вегетарианец.
Когда вы на диете (сушка), то организму не хватает углеводов и он начинает «поедать» мышцы, чтобы этого не произошло надо пить аминки BCAA (с разветвлённой цепочкой), которые горят в первую очередь. Почитайте про BCAA, для чего он нужен.
А если вы вегетарианец, то в вашем рационе не хватает животного белка и вам очень тщательно надо следить за вашим аминокислотным профилем. Аминокислоты из банки могут хорошо поспособствовать этому.
- изолят сывороточного протеина почти всегда будет лучше, чем аминокислоты в свободной форме;
- аминокислоты важны (но не сильно) после подъёма, во время тренировки и после неё;
- аминокислоты (особенно BCAA) нужны только если вы на сушке или вы вегетарианец;
Креатин
Через один год, примерно, вам может понадобиться креатин моногидрат. Как ни странно это одна из самых дешёвых и самых действенных спортивных добавок. Работает она н 70% людей, а не работает только на тех, у кого и так высокий уровень креатина в крови.
Можно его отнести к разряду: «спортивное питание для роста мышц», т.к. мышцы и вправду становятся объёмнее. Более полными, чтоли.
Мне очень нравится эффект от него. Подробнее я рассказал о нём в статье: креатин моногидрат: для чего он нужен, а пока из самого важного и интересного должен сказать вам следующее:
- Креатин моногидрат накапливается кумулятивно.
- Фаза загрузки креатина не нужна.
Что значит кумулятивно? Это означает, что он действует не моментально, как, к примеру, кофе (выпили, и через 15-30 минут поднялось давление). Его действие начинается только после того, как вы будете принимать его на протяжении 7-14 дней, и в крови будет постоянно циркулировать нужная концентрация (около 6-10 г).
Это одна из немногих действительно работающих добавок. Креатин можно получить из обычной пищи, но для того, чтобы вам получить нужную дозировку (примерно 5 г в сутки) вам надо будет съесть пару килограмм красного мяса. Это немного накладно, согласны?
Поэтому гораздо проще выпить его с утра натощак с быстрыми углеводами (сладким соком), примерно 10 г углеводов на 1 г креатина.
Эффект от него мне очень нравится. Он участвует в ресинтезе энергии, поэтому вы будете способны больше жать, тянуть и т.д. Проще говоря, у вас появляется возможность для ещё одного дополнительного повтора в упражнении. Короче, вещь классная и главное реально РАБОЧАЯ!
Так же существует мнение, что необходимо делать фазу загрузки креатина, т.е. в первую неделю принимать не по 5 г в сутки, а по 20 г, 2-3 раза в день. На мой взгляд, это просто перевод продукта, т.к. больше 5 г в день креатина всё равно не усвоится. Просто сработаете на туалет.
Жиросжигатели
Есть довольно не плохие жиросжигатели, но эффект они дают незначительный, если вообще вы его заметите. А денег они стоят не малых. Раньше были хорошо работающие на основе эфедрина, но теперь его запретили добавлять в эти продукты. Короче ярковыраженного эффекта от них нет. И поверьте мне, те, кто рекламируют эти продукты, так просушились явно не благодаря им.
L-Carnitine
Позволяет использовать жир в качестве энергии. Слышал много положительных отзывов об этой добавке. Естественно он не эффективнее, чем сбалансированная диета, но в купе с правильным питанием может неплохо усилить ваш прогресс в похудении.
Какие фирмы спортивного питания лучше?
Во-первых, есть чёткое разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают именно зарубежное спортивное питание. Это оправданно, т.к. в США, действительно, невероятно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.
Надо сказать, что за последние годы российские производители тоже начинают потихоньку улучшать свои показатели, но всё же до буржуйского запада нам пока далеко.
Сейчас я приведу вам чисто свои практические наблюдения по поводу лучших фирм спортивного питания. Моё мнение может показаться вам не верным, но если бы я в первый раз выбирал спортивное питание с нынешними знаниями, то выбрал бы так:
- Syntrax.
- Multipower.
- Muscle Pharm.
- BSN.
- Ultimate Nutrition.
- Prolab.
- Optimum Nutrition.
Syntrax поставил на первое место, т.к. в последнее время я покупал комплексный протеин этой фирмы. Называется Matrix 2.0. Цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует. Отлично растворяется. Если будете брать, то попробуйте новый вкус «Мятное печенье», я просто офигел какой он вкусный.
Про фирму Multipower слышал множество хороших отзывов. Фирма немецкая и уже давно закрепилась на российском рынке. Тоже если возьмёте, то вряд ли ошибётесь.
Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Я уверен, что такой человек не будет подписываться под всякой фигнёй, поэтому тоже советую обратить внимание. Брал летом шоколадный протеин этой фирмы, мне понравился очень. Качество отличное. Да и цветастые яркие зелёные баночки у них радуют))
Остальные фирмы тоже не плохие. Тоже есть смысл их покупать.
Хотел бы обратить внимание на фирму Optimum Nutrition. До недавнего времени я покупал спортпит только этой фирмы, но недавно они по непонятным мне причинам (то ли раскрутка, то ли санкции) кардинально поменяли ценовую политику. Цена выросла в полтора раза при неизменном качестве, поэтому от употребления продуктов этой фирмы я отказался.
Кратко об отечественном спортивном питании. Оно значительно хуже зарубежного, т.к. в нём объективно меньше денег. Множество работ делается в ручную.
Посмотрите на тот же КСБ 55.
Чтобы конкурировать с западными производителями они вынуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае. Отечественный спортпит ГОРАЗДО ХУЖЕ! Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью.
Скупой платит дважды. Лучше заплатить на 20-30% больше, но быть уверенным в качестве продукта.
С другой стороны зарубежные марки часто подделывают, поэтому последний совет – это покупайте спортивное питание в специализированных, солидных магазинах, а не на рынках или в сомнительных интернет-порталах.
Выводы о спортивном питании
- если вы новичок, то скорее всего СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО;
- основные питательные вещества и нутриенты должны поступать из натуральной пищи;
- начинать знакомство со спортивным питанием нужно с витаминов и минералов (лучше покупать в аптеке), затем начинать пробовать комплексный протеин (или гейнер, если вам хочется переплатить за обычный мальтодекстрин + протеин);
- комплексный протеин пьём после тренировки и перед сном;
- если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), то гейнер вам НЕЛЬЗЯ;
- аминокислоты в свободной форме вам скорее всего НЕ НУЖНЫ (проще и разумнее купить сывороточный изолят протеина);
- аминокислоты (особенно BCAA) больше всего нужны перед тренировкой и во время нее, если вы на диете;
- аминокислоты обязательно надо принимать вегетарианцам, т.к. им гораздо тщательнее нужно следить за аминокислотным профилем;
- креатин работает на 70% атлетов! Одна из самых дешёвых и реально рабочих добавок. Фазу загрузки в топку;
- разрешённые жиросжигатели (без эфедрина) малоэффективны;
- покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных, солидных магазинах;
Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг.
Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет ещё больше полезного материала.
P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих «Твой друг — культурист«, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка — это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
После множеств экспериментов со спортивными пищевыми добавками пришел к выводу, что если ты не зарабатываешь на своем теле (бодибилдинг или пауэрлифтинг) то какой смысл заморачиваться?
Ты сегодня регулярно ходишь на тренировки, а через пару дней удрал в командировку на 3 недели и не занимаешься. Лучше эти деньги направить на правильное питание, выяснить какие продукты нужны для массы и их кушать в течение дня. В итоге по твоему режиму мыщцы сами нарастут, зато не будет организм засоряться «чудо парашками». Хотя да, они дают эффект и чел, который длительное время занимается поймет, что происходит на тренировки во время приема того или иного вида спортивного питания 🙂
Я по себе говорю, хотя я редко что-то такое покупаю, а если покупаю, то стараюсь за этот курс выложиться полностью 🙂
Ты всё правильно говоришь, что нужно предпочитать обычную пищу спортпиту. Правда спортивное питание — это не фармакология) Тут не курсы. Это просто дополнение к питанию. К примеру креатин реально работает, а чтобы получить суточную норму дополнительно (5 г), то надо будет съесть около 6 кг мяса, это практически невозможно, а креатин моногидрат в порошке очень даже спасает. Как раз когда я в командировке, когда не получается полноценно питаться, то спортпит выручает)
Я только фирмы ON беру) рашн шляпу типо пьюр протеина даже не рассматриваю
Optimum сейчас сильно вырос в цене, хотя качество осталось прежним. Безусловно это очень качественное спортивное питание. Не раз был у них на семинарах и дегустациях, да и сам раньше его предпочитал, но просто так накинуть цену в 1,5 раза это явная ошибка. Сейчас пью, если пью, Syntrax Matrix 5.0 или Muscle Pharm из линейки Шварца. Очень нравится. Да и белка не меньше, чем в ON.
А насчёт русской фигни и говорить нечего. Вообще не понятно из чего гонят, хоть и качество за последние годы подросло безусловно.
Значит наши и в этом деле отстающие)) Интересно, есть какая-то область, где мы лидеры? По разгильдяйству?))) 😉
Бодибилдинг в России и вправду не так развит, как в штатах) А вот это уже интересный вопрос) Но хочу сказать, что есть положительная динамика)
О, российское руководство любит использовать эту фразу )) Куда ни глянь у Медведева и Путина всюду положительная динамика, а жизнь лучше не становится почему-то 😡 Ну это я так ворчу)) Вспомнил Поддубного и понял, что и у России были свои богатыри, которые могут с Арни посоревноваться )))
Ну я ни как человек политики говорю) Я изнутри смотрю на ситуацию. Спорт стал доступнее. Я купил абонемент в офигенный зал за 6000 рублей на целый год, а там и зал, и сауна, и душ, и фитнес-бар, всё как положено. Да и совсем недавно была только фирма СуперСет. То ещё говно скажу я. А тут появилась Пьюр Протеин, которая набирает обороты и спонсирует ТОПовых Российский атлетов, т.е. деньги в индустрию пошли. Всё налаживается, но не быстро, к сожалению…
А насчёт богатырей согласен! Именно бодибилдеров не было ещё подобных Арни в России, а вот богатырей и силачей хватало. Да и вообще, вдохновителем Арнольда стал наш русский тяжелоатлет — Юрий Власов. Кстати, когда Арни приехал в Россию, будучи уже очень известным, для съёмок в фильме «Красная жара», он первым делом поехал навещать своего кумира — Юрия Власова. Так что, Арнольд очень уважительно относится к русским. Это оправдано. Пусть мы всегда были не сильны во внешней политике, но в лобовом столкновении мы всегда сносили всех на своём пути 😉
Я наверное из той категории лиц, которые всегда будут сторонниками спортивного питания. Даже нет тяги к этому, зачем себя пичкать чем-то неизвестным(и не нужно даже убеждать, что это полезно, и для роста мышц, и для их восстановления, и для поддержания белка и бла-бла-бла), когда есть целый ряд питательных и полезных продуктов. Лучше следить за своим рационом питания..ну а там, дело каждого.
Максим, отчасти вы правы и я с вами согласен с тем, что сбалансированное питание должно быть преобладающим в рационе, но некоторые спортивные добавки сложно получить из обычной еды, впрочем, об этом следующая статья.
Никита, приветствую тебя!
Ты получил награду, как лучший молодой блог!
Привет, Андрей! Спасибо.
Пожалуйста! У тебя классный блог, считаю, что награда заслуженная!
Очень приятно это слышать. Буду продолжать стараться!
Спасибо автору за статью!!! 😎 😎 😎 😎 😎
Очень продуктивная!
Пожалуйста)
Спасибо за статью! 😮
Я сейчас приобрел гейнер. Потребляю неделю, но уже есть результаты! Согласен, что спортивное питание отличный вариант если не можешь полноценно питаться(особенно на работе перед тренировкой).
Не за что)
Но спортивное питание должно быть как дополнение к рациону. Заменять приёмы пищи им не стоит)
Приветствую Вас, Никита.
Статья очень интересная, спасибо Вам за неё.
Если не отниму много времени, ответьте пожалуйста на парочку моих вопросов.
Мне 28 лет, В спорте я новичок, даже в школе не дружил с ним. На работе начальник построил нам бесплатно отличный спортзал. Хожу регулярно уже третий месяц! Начал питаться лучше и перешел на более полезную еду. Все мои коллеги тоже ходят и пьют протеин. Результаты у них есть, но у меня их кажется нет.
Телосложение у меня «худощавое» + немного жирка в области живота.
Буквально сегодня хотел доехать в магазин и купить себе добавку в виде протеина, надеясь на более успешные результаты после тренировки. А купить я собрался как раз «Суперсет»(потому что недорогой), про который Вы не очень хорошо отозвались).
Отсюда вопрос: В моем случае, что лучше пить? Протеин или Гейнер?
И посоветуйте производителя, который не сильно ударит по карману.
Хожу 5 дней в неделю(каждый день отдельная группа мышц) 190см\81кг.
За ранее спасибо Вам! С удовольствием жду новых статей.
Сергей, здравствуйте! Гейнер, я вообще, честно говоря, не советую пить, т.к. это просто: ПРОТЕИН + МАЛЬТОДЕКСТРИН (Быстрые углеводы), по большому счёту. Вы с таким же успехом можете пить протеин + шоколадки трескать. Протеин — это просто белок, т.е. в нём нет ничего магического, вы просто добавляете белка в свой рацион.
В каком случае я бы посоветовал вам купить протеин?
Если у вас не получается хорошо питаться 6-7 раз в сутки, то 1-2 приёма пищи можно «разбавить» протеином, т.е. съесть, например, яйцо + протеиновый коктейль. Если есть возможность просто кушать чаще 6-7 раз в день, то не надо никакого протеина, особенно на начальном этапе. Производителя советовать не буду, т.к. мне за это не платят, но не из-за корысти, а потому что они практически все одинаковые и суть одна. Да и цена сильно сейчас подскочила (с 2500 р. за 2,3 кг до 4500 р. за 2,3 кг). Лучше просто потратьте эти деньги на еду. Если всё же будете брать, то я пил Dymatize, Synrtax Matrix 5.0, MHP Arnold Shwarzzenegger и т.д. По сути они отличаются только по вкусу и немножко варьируется содержание белка. Когда вы повысите калорийность и начнёте тренироваться по грамотной программе, то начнёте набирать вес. Как её повышать, с помощью протеина или с помощью обычной еды, решать вам.
Спасибо, что уделили мне время и за подробный ответ!
Не за что, Сергей!
Здравствуйте Никита! Спасибо Вам за информативную статью. У меня тоже к вам пара вопросов. Занимаюсь 3-4 недели, 91кг 178см т.е не дрыщ, но жирок определенный имеется.) По советам знакомых, купил Scivation Xtend(ВСАА) и пью его перед тренировкой. Во время тренировки нужно разбавлять еще одну ложку? Вопрос дозировки. Боюсь навредить организму. Можно ли пить ВСАА на голодный желудок? Нужен ли мне комплексный протеин? Что такой азот? И на последок, пару слов о диете, я вегетарианец.)) Заранее спасибо!
Салмар, привет! Скивэйшн BCAA хорошая вещь. Сам такие пил раньше. Смотри, BCAA — это аминокислоты с разветвлённой цепочкой (лейцин, изолейцин, валин). Это именно те три аминокислоты (из 20), которые строят нашу мышечную ткань. Принимать их советую до, во время и после тренировки. По 1 черпаку в каждый приём. На голодный желудок их пить можно, особенно с утра, когда есть острая потребность в питании. А вообще BCAA — это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Так что я часто пренебрегаю им. Хотя если есть возможность, то они сделают только лучше. Если ты вегетарианец, то нужно будет кушать спортивное питание и комплексный протеин в том числе.
Азот. В кратце, скорее всего ты имеешь ввиду не азот (N), а оксид азота (NO) — это очень химически-активный газ, который участвует во множестве физиологических процессов, расширяет сосуды артериального русла и регулирует артериальное давление. Вот подробная статья про оксид азота.
Большое спасибо!
Никита, привет. О каком продукте Вы говорите в этой статье который всем подойдет? Что это?
Павел, привет! В тот момент я начинал создавать свою систему выбора индивидуальной программы тренировок. Практически каждый начинающий может найти там программу тренировок под себя. Я не настаиваю на его скачивании, просто это, на мой взгляд, самый разумный и короткий путь выбрать программу тренировок.
Скачать можно по ссылке, если кому нужно: https://snow-motion.ru/sistema-trenirovok/
Согласен на счет Syntrax, тоже начал с нее. Понравилось соотношение цена/качество. На счет качества правда пока особо не скажу, перешел на БАДы только с месяц назад, до этого качался «внатуралку»)
Читал много прекрасного про BSN — в особенности их продукт Syntha-6, и вкусы, и формулы сами разрабатывают,.. но и цены у них в разы выше. Пока отказался от их продукции..
))) Синта даже по белку проигрывает многим более дешёвым протеинам, а вся эта научная подоплека, по большому счёту, маркетинговая уловка)
Ну и слава Богу что не поверил..
А какие мнения на счет КСБ-55? Читал множество статей на счет него. Разных. Почти уверен что это лохатрон..))
КСБ-55 — это вообще идиотизм чистой воды. Столько шуму подняли вокруг изолята сывороточного белка. С таким же успехом можно рекламировать куриные яйца.
Ну на счет шума это еще терпимо, а вот цена у него это точно идиотизм! Разоришься.
Никита, здравствуй. Хотел бы узнать твое мнение на счет такого бренда как 100% Dairy Whey от GN Laboratories. Завезли новый товар в магазин, рекомендуют. Беда в том что информации в инете по этому бренду очень мало..
Одним словом — стоит ли брать?
Привет! Если отбросить всю эту маркетинговую мишуру, то самый обычный сывороточный протеин, просто с несколько улучшенным вкусом, но я не думаю, что он будет вкуснее чем Nectar от Syntrax, или Martix 5.0. Сколько стоит у вас он?
2200 за кило. Казеин от этой же фирмы немного дороже.
Не стоит того, на мой взгляд. Дорого очень.
Никита, ты, наверное, самый толковый блогер в этой теме. Я уже в 45 начал качаться. Хотелось сразу результат. Но, наверное, что-то делаю не так, хотя тренер даёт такую нагрузку. В общем, со связками постоянные проблемы. Как к специалисту обращаюсь, посоветуй, где лучше приобретать спортивное питание, чтобы цена-качество было лучшим? Или тренера сменить??
Привет, Алекс!
Про связки и суставы я писал статью, почитайте (там и о спортивных травмах в целом): https://snow-motion.ru/zdorovie/sportivnye-travmy.html
Вообще, лучшие препараты для суставов и связок: глюкозамин, кальций + D3 + Магний, пищевой желатин, рыбий жир (Омега-3).
Спортивное питание лучше брать в интернет-магазинах, т.к. там не платятся средства за аренду, а соответственно цена в целом ниже. Если тренер не прислушивается к вашим ощущениям, то, естественно, необходимо менять.
Спасибо.
Кстати я если и пью протеин, то всегда суперсетовский вэй про заказываю, большую и экономичную упаковку. Мне он очень нравится, и прёт хорошо от него вполне.
Мне суперсет не идёт)
У каждого свой продукт и желудок, как говорится.)
Прочитал о тебе. Я тоже с Медвежьегорска, с Повенца точнее, здесь родился и вырос. Бодибилдинг с детства люблю и сейчас форму держу, 38 лет мне. Силовые для любителя приличные. При росте 185 и весе 95-98 жим лёжа 140 кг на 3 раза рекорд.
Рад видеть земляка! Отличные силовые!
Спасибо! Жим лёжа — это жизнь!)
Никита, с какого возраста можно употреблять спортивное питание? С 16 можно?
А, блин, не хотел этот вопрос задавать, т.к. знаю на него ответ.
Просто из буфер обмена текст вставился)
Да практически с любого) Это обычное питание. Школьнику как раз хороший выход, если нет возможности грамотно питаться 6-7 раз в день) Ну и например в первый год вообще нет нужды его употреблять, т.к. организм и на своём будет расти прекрасно, только при условии качественного питания.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста мой рост 185 весс 95 занимаюсь 3 недели сейчас нахожусь на стадии похудания ,вопрос:можно ли пить протеин дабы не терять мышечную массу не наберу ли я жир ?В магазине говорят лучьше пить Лейцин чем протеин.Ваше мнение.спс
Здравствуйте. Можно пить протеин. Это просто белок. В протеине также содержится лейцин, т.к. это одна из аминокислот BCAA (с разветвлённой цепочкой). Тем более, что занимаетесь 3 недели. Пока можно не волноваться насчёт потери большого количества мышц.
Никита, добрый день)
Можно попросить у вас совета?
Начала ходить в зал, что посоветуете принимать, чтобы по три дня после зала мышцы не сковывали любое движение?
Может это с непривычки… но после зала хожу как робот
И нет есть ли смысл покупать L-karnitin , если первоначальная цель скинуть вес?
Рост 165, вес 54
Остальное как понимаю девушке на начальном этапе из спорт пита просто смысла нет покупать?
Анастасия, здравствуйте!
Боль в мышцах после тренировки — это результат полученных микротравм. Чем меньше тренированность, тем больше боль.
Боль на следующие дни и скованность лучше всего снимает лёгкое кардио (10-15 минут). Можете купить аминокислоты ВСАА, они тоже неплохо помогают от боли. L-Carnitine помогает использовать жир в качестве энергии во время фазы катаболизма, т.е. похудения. Тоже можете купить, но его эффект слабовыраженный без диеты. Главное питайтесь правильно.
Из спортпита особо больше ничего не надо. Можете протеин купить при недостаточном питании. Хотя в вашем случае (всего 54 кг), думаю, проблем с лишним весом у вас особо нет.
zdrastvuite nikita ! ya vewu 60ne kak ne mogu nabrat ves em dostatochno wto posovetuete i rejim trenerovok rsli mojno
Никита привет! С наступающим Н.Г. У меня такой вопрос: посещаю тренировки три раза в неделю, примерно с 18:20 до 20:00 +/- 15 мин. до этого времени прием пищи только 2 раза- это соответственно завтрак и обед, подскажи пожалуйста в какое время и сколько раз в день лучше принимать протеин(завтрак-8:00, обед 13:30). Большое Спасибо.
Привет, Сергей! И тебя с наступающим праздником!
Лучше выпить дополнительно в 10:00 двойную порцию протеина и в 17:00-17:30. Так приёмы пищи будут более или менее распределены равномерно.
ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ И БЛАГОДАРНОСТЬ АВТОРУ. Спасибо за статью Очень много дельной и познающей для себя вынес информации, очень помогла спасибо вам большое. Удачи вам в вашем деле…!=)))
Привет, Паша! Спасибо!
Добрый день,лазая тут на просторах интернета,пытаюсь составить рацион питания,тут напал на ваш сайт,очень интересно,спасибо,я к вам с вопросом,выдает ошибку при попытке скачать книгу «мой друг культурист»,есть варианты скачать ее кроме как по данной вами ссылке? Ну раз уш прочитал случайно про спортивное питание,скажите, занимаюсь пару месяцев,рост185,вес100(избыточный), перешел на правильную еду,и кушаю себе на здоровье вареное пареное и тд, =), ни о каком спорт пите и думать не стоит,я правильно понимаю,только упорство и труд !? или есть проверенные варианты,так как сбалансированного рациона нету,ем только правильные как я думаю продукты,никакого жира
Привет! Дело не только в жире. Жир должен поступать с пищей в организм обязательно (Омега-3-6-9, например). Надо в первую очередь сокращать углеводную составляющую.
Если есть лишние средства, то можно купить ВСАА, чтобы потерять меньше мышечной массы, L-carnitine, чтобы обеспечить лучший транспорт жиров в митохондрии (энергетические станции клеток) после липолиза (расщепления жира). Можно купить витамины, т.к. они участвуют во множестве ферментативных процессов. Ещё протеин, хорошая вещь, при недостатке белковой составляющей.
Скачать книгу можно либо указав своё мыло, на которое придёт книга, либо просто лайкнуть (там указано где) и ссылки на скачивание откроются автоматически.
Добрый день, Никита!
Прекрасный блог! Большое спасибо за удовольствие читать хорошие материалы в отличном изложении.
Хотел спросить Вашего совета по спортивному питанию. Мне 62 года и последние 6 лет я себы просто вконец запустил. Не занимался ничем, сидячий образ жизни, набрал лишиние 12 кг, хотя до этого всегда держал себя в хорошей форме. Бег, плавание, железо, растяжка — это было все мое … но не сейчас. Хотя все-таки, собрал всю оставшуюмя волю в кулак и вот уже полтора месяца как вернулся к «человеческому» образу жизни. Начал с бассейна — 1000 метров брассом каждое утро. Результат чувствуется, но я теперь добавил 3 — 4 раза занятия кроссфита и чувствую, что восстанавливаюсь уже не так быстро как хотелось бы. Вы могли бы подсказать, что мне принимать из вышеперечисленных в этой статье препаратов, принимая во внимание такую нагрузку как плавание 6 — 7 раз в неделю + железо и кроссфит 3 — 4 раза в неделю?
Благодарю за Ваше внимание,
Андрей
Здравствуйте! Спасибо за добрые слова!
Ваш уровень нагрузки внушителен даже для молодого парня. Большое уважение вам! Не удивительно, что организм не успевает восстанавливаться. Как обстоят дела с обычным питанием? Питаетесь ли вы часто?
Из всего вышеперечисленного посоветовал бы ВСАА и протеин. Не обязательно, но результат, а особенно восстановление, это немного улучшит. Если будет стоять выбор между протеином и ВСАА, возьмите ВСАА.
Никита, спасибо за ответ. С обычным питанием все в норме, но больше четырех раз в день питаться не успеваю ))) Следуя Вашему совету, иду покупать ВСАА и протеин. Успехов Вам и всем Вашим читателям!
Хороших вам тренировок!
ВСАА до, во время и после тренировки. Протеин сразу после подъёма, после тренировки и на ночь.
БлагоДарю Вам!!!
Хорошо пишите. Ваше мнение об глютамине?
Спасибо! Насчёт глютамина писал очень подробно по этой ссылке.
Питание здоровое это хорошо, мне тренер посоветовал тоже приниматься что-то из спортивного питания, долгое время не решался — не видел смысла в нём, а потом согласился и заказал — результат очень хороший.
Просто покупать нужно знать где — это мне так кажется, потому что разные поставщики и разные товары…Здесь главное качественное спортивное питание употреблять, потому что даже не могу представить, что будет если ещё не качественное употреблять, нужно подойти к этому вопросу очень внимательно.
Добрый день, Никита. Спасибо большое за то, что вправляете мозги! =)
Я начала две недели назад заниматься в трен. зале два раза в неделю + у меня 2 раза танцы где потею сильнее чем на фитнесе). Мой рост 170, вес 65
Главное = Я хочу избавиться от жира, не потеряв мышцы а даже наоборот накачать, стать рельефнее =)
не ем всякие быстрые углеводы, сладкое ( печеньки, шоколад) . Особенно я очень люблю сладкое и ела каждый день (хотя бы сухофрукты, фрукты, ну пару печенек, немного черного шоколада) .
Сейчас я ем белки, и сократила углеводы ем только немного овощей на гриле к рыбе, куриной грудке. .Я думала, что организм будет при таком раскладе брать запасы из жира..а Вы пишете что мышцы начнет есть. Я в ужасе =(
И еще у меня легкая усталость, невнимательность. Может полезно если на пару дней устроить такую белковую диету? Или эта усталость связана с тем, что организм не привык.
И еще вопрос у нас тут продают протеин рисовый, он наверное хуже усваивается чем все остальные? просто у меня иногда на молоко пучит и болит живот.. думаю что протеины (лактоза же там) мне не подойдут. Или мне стоит попить энзимы?
Заранее спасибо,
Катя
так как же мне быть, какие основы чтобы терялся жир, в не мышцы?
Екатерина, здравствуйте! У меня есть две отличные статьи на эту тему:
БУЧ диета! Жиросжигание на максимум!
КЕТО диета! Суровое жиросжигание
Почитайте, Там всё очень подробно об этом. Тут вкратце я лучше не расскажу.
Рисовый протеин?)) Впервые слышу, учитывая, что рис — это быстрый (бурый — медленный) углевод. Странно, что из него делают протеин.
Протеин с водой не вызывает метеоризма. Не переживайте. Покупайте обычный комплексный протеин, например, Синтракс Матрикс 2.0.
Энзимы пить не вижу смысла. Вы же не собираетесь их пить постоянно?)
Ура! Я так рада что вы ответили! 🙂 спасибо большое
Да я после того как написала комментарий нашла эту диету Кето. Только я теперь в истерике:)
Я не очень поняла как питаться. У меня вес 66 значит мне надо есть 120 г белка, плюс 120 г жира? Откуда де же зять столько жира ?:)
Еще пишете что можно сыр,но не молочку а сыр же из молока. Тоесть творог и йогурт тоже нельзя? Я сегодня начала. На завтрак сьела 2 яйца, два куска сыра твердого, немного желтого перца чай зелёный с лимоном и таблетка омега3 рыбьего жира. На обед у меня 2 грудки с огурчиком и орехи. На ужин рыба окунь и немного брокколи) я в теме?:) дойду до кетоза?)
Еще у нас продают супер арахисовое масло с протеинами. Его можно?:)
А насчет боязни протеина, мне мой уосметолог сказала что угри появляются от спорт питания. У нее многие лечились в том числе ее сын.
Благодарю Вас:) вы моя надежда !
Пожалуйста)
Сыр можно, потому что он высокой жирности и в процессе сырообразования лактозный сахар практически исчезает. Калорийность постепенно снижаете, неделя за неделей. Сейчас у вас почти 1600 ккал. До кетоза дойдёте.
Арахисовое масло нельзя, т.к. там много сахара, как правило. Угри от протеина? Это что-то новенькое)
Спасибо большое за ответ) А в арахисовом масле именно в этом нет сахара. Он продается в спорт питании в составе я прочла что там только арахис. Пишут что нет сахара. Хотя в описании есть углеводы на 100 г : 11,6 из этого сахары 5,9.
Я еще бцаа купила, стоит принимать сейчас? Если да то только в тренировочные дни?
И можно ли пить воду с лимоном во время кето? И сколько так надо продержаться? Неделю?
Спасибо что вы есть !!
Катя, арахисовое масло не надо) Суть не в сахаре, а углеводах) Лишние не надо. Их надо минимизировать при КЕТО.
ВСАА пейте до, во время и после тренировки. В дни без тренировок не надо.
Воду пейте лучше с ВСАА, чем с лимоном.
Держаться так надо пока внешний вид вас не начнёт устраивать. Потом делаете пересчёт по БЖУ, добавляете углеводы, но убавляете жиры с белками, но при сохранении калорийности.
А за сколько Ваша сестра так похудела? И сколько у нее было тренировок в неделю?
А почки не садятся на такой диете, я вот тут читаю?
И что делать с чувством усталости, недомогания? Витаминки попить?) я не представляю жизнь без фруктов ахах
Сестра похудела за 2-3 месяца. Тренировок было 3 в неделю.
Почки не садятся. Но при почечной недостаточности надо посоветоваться с врачом.
При чувстве усталости кофеин + адаптогены (женьшень, элеутерококк, родиола розовая и т.д.) + L-Carnitine + Витамины. Ну и недомогания не должно быть особо, т.к. организм использует кетоны в качестве энергии.
Благодарю за ответы и терпение!
А у меня бцаа с добавкой и вкусом в порошке (с подсоастителями) думала порошок лучше усвоится. Такие вовремя кето диеты тогда нельзя ?:(
А почему пишете снижать ккал неделю за неделей если она и так маленькая 1600. 🙂
Можно. Я не думаю, что в ВСАА есть какие-то углеводы, ведь это просто аминокислоты (кирпичики белка) с разветвлённой цепочкой. Можете посмотреть на упаковке (по-английски: carbohydrates).
Снижение калорийности рациона (постепенное) — это основа ЛЮБОЙ диеты. Зачем организму худеть (сжигать излишние запасы), если количество энергии поступаемой не меняется? Это не выгодно, а значит, липолиза и жиросжигания не будет.
Спасибо большое, извини (по моему я тебя достану) и что уже достала.
:’( 😕
Почитала я, и я в отчаянии
так много нюансов, любой неверный шаг и все зря. как же быть…и я совсем не знаю как слушать свое тело…
Сегодня я выдержала на белках(немного овощей), очень тяжело.
Тяжесть в желудке, аппетита нет и даже настроения такое чувство что я болею и мне все нельзя. Особенно худо что нет уверенности, что я вообще правильно все делаю, ведь так можно и навредить. Как думаете может лучше найти тренера и чтобы он точно знал что со мной делать(составил и план и питание)? Что то на самостоятельное у меня ни мозгов ни отваги.
Особенно что от сладкого надо отказаться (можно хоть мед, фрукты ягоды, сухофрукты (финики, чернослив),черный шоколад ПАРУ раз в неделю? тогда можно будет худеть? Или только этот способ жестокий и иначе никак не похудеть ?
Еще мне интересно, почему надо мне сжигать жир если его можно (может быть) переработать в мышцы а я этого хочу очень)))
такое возможно? насколько я поняла для набора мышц нужно ну иметь жир и силовые тренировки? (я новичок)
🙁
Катя) Не паникуйте) В первый раз всегда тяжеловато психологически.
Нет. Кето не предполагает использование углеводов, иначе КЕТОЗА не будет. Зачем организму перестраиваться на новые рельсы, если можно использовать самый дешёвый источник энергии — углевод? Не за чем. У КЕТО всё жёстко. Кетоза нет, похудения нет. Особенно нельзя продукты с высоким гликемическим индексом (мёд, например).
Можете попробовать БУЧ диету. В ней периодически можно угли.
Не переживайте) Если постепенно будете сокращать рацион и придерживаться плана тренировок и питания, прогресса не может не быть. Тут всё подчиняется обычным физическим законам. Энергии потребляем меньше, чем тратим — худеем. Вот и всё.
А процесса «переработки» жира в мышцы не существует в природе) Потому что жир — это триглицериды, липиды и прочее, а мышцы — это белок) Из жира белок не получить)
Хахах ну да, глупо вышло с переменой жира в мышцы )))))) ( а так было бы хорошо) а почему тогда чтобы набрать мышцы больше едят??
а можно пить прот. коктейль на кето? я прочла состав так все таки добавки есть сладкие = 5,5 углеводов.
И вы говорили можно немного зел. овощей это сколько?) например штук 8 средних колец огурца и 3 брокколи? жто будет 30 г углеводов?
И как есть 100 г белка в день когда я что то есть не совсем хочу , очень сытно и я уже не могу видеть грудку )))))
сегодня даже немного поджарила на раст масле. надеюсь можно?)
Едят больше, чтобы организм не чувствовал недостатка калорий. Мышцы не будут расти, если организму не хватает калорий и он старается экономить энергию. Мышцы — очень прожорливые штуки в плане энергии и организм всегда пытается сократить их рост. По этому причине, если перестать заниматься, то мышцы довольно быстро становятся меньше.
Протеин можно, но желательно изолят, чтобы был чисто белок.
Овощи можно да, зелёные. У них очень маленький гликемический индекс и выброс инсулина незначительный. Поэтому можно не переживать. Овощи зелёные можете есть сколько хотите практически.
Да, на растительном масле можно. Особенно на КЕТО. Ведь основной источник энергии — жиры в данной диете.
еще левый бок колит и болит, что это не знаете?
Здравствуйте,Никита)я занимаюсь спортом уже давно (в домашних условиях)Последнее время решилась на спортивное питание , так как я вегетарианка.Начала с протеина потом л-карнитин .Чувствовала себя замечательно. А последние несколько дней начала пить всаа (фирмы Olimp)и стала чувствовать себя хуже . Постоянная слабость и немного тошнит после выпитого коктейля с всаа . Нормально ли это ? Может нужно время чтобы привыкнуть?)
Виктория, я сомневаюсь, что это связано с ВСАА, ведь это просто «кирпичики» белка (лейцин, изолейцин и валин) с разветвлённой цепочкой. Думаю, причина не в этом. Что с питанием?
Сейчас низкоуглеводная .вчера почитала про диету Буч ,съела батончик сникерса и как заново родилась)
Здравствуйте, Никита!
Занимаюсь в зале более полугода, эктоморф, 32 года. Соблюдать режим питания не всегда удается. Результат за это время не очень ощутим. В последнее время все чаще думаю о приеме спортпита.
В комплексном протеине, да и просто в протеинах меня настараживают ингредиенты- подсластители, соевый лецитин и т.п. Читал статьи про каждый. Как они скажутся на организме через 5-10-15 лет неизвестно. Поэтому думаю ограничится только приемом витаминов, рыбьего жира, и аминокислотами (комплексными или ВСАА). Далее, через полгода принимать креатин. Буду рад услышать ваше мнение, а может и советы какие.
Привет, Руслан!
Да, в твоём случае следует искать пути увеличения количества приёмов пищи в рационе. Не думаю, что твои страхи насчёт протеина оправданы) Посмотри сколько заразы в простой пачке печенья, для примера. А каких-то особых проблем ждать от обычного белка, думаю, не стоит. Хотя я вообще протеин не пью, лишь изредка, т.к. предпочитаю обычную еду. Но как дополнение и спасение от пропущенных приёмов пищи, протеин — очень неплохое решение.
Приветствую Вас! Мне 30 лет, рост 175 вес 80. тип телосложения- эндоморфам очень склонен к полноте в животе. Занимаюсь год в домашних условиях в основном отжимание от пола, гири, гантели. Отжимаюсь по схеме из инета на повышение подходов и количества. Гири и гантели также несколько подходов плюс приседании с гирями, в общем час физ загрузки после работы три раза в неделю выделяю. Питаюсь в обед и вечером после тренировки. больше не получается и не всегда здоровой пищей, и на снижение веса это не влияет(((. Но все же рельеф уже виден и хочется разогнать его быстрее и мотивация не пропадает. Вопрос в том, есть ли смысл употребить спортпитание и только для рельефа т.к. в массе не нуждаюсь и какое именно вы подскажите в каком количестве.
Да еще бывает при тренировке очень чувствуется не достаток энергии. Спасибо!
Конечно инет в помощь мне, но там мнений столько…. сами знаете.
fgfg
Мне ооочень понравилась ваша большая статья про этот спорт,я хочу задать вопросы,в надежде что вы мне поможете.
Мне 15,рост 175 вес 60,по моему я эктоморф,ну и вот в чем проблема,занимаюсь я год,в какойто степени у меня выросла мыщечная масса,но все же я худощав,и я просто перестал рости,даже нашел тренера,ну пока у нас только кроссфит 2 раза в неделю,и я сверху еще 3 раза в неделю работаю с железом,ем 5 раз в неделю,не всегда конечно в одно и тоже время,но все же,повышел рацион питание,и так я хочу спросить стоит ли мне в моем возрасте пить часто креатин,и поможет ли он мне,еслт не принимать протеин или гейнер,просто белок я нахожу в обычной еде(яйца,молоко,творог бывает,мясо)углеводы в мучных изделиях.
Прощу прощение за то что отнимаю время
Привет, Артём!
Ну смотри, креатин не панацея роста мышечной массы, но в какой-то мере помогает. То, что он работает, это однозначно.
Попробуй креатин моногидрат по чайной ложке в 500 мл сладкого сока мешать и пить на голодный желудок 1,5-2 месяца. Думаю, что 2-3 кг прибавишь точно.
Здравствуйте, зачиталась! Спасибо. У меня такой вопрос : я хочу подкачать все тело, но не хочу потерять грудь, лучше немного нарастить для красоты, мой рост 160,вес 50. Я рассчитываю, что это корректируется питанием, пп я соблюдают при поддержке калькулятора.с учётом нагрузки и прочего.. Пока стараюсь держать вес как есть(без тренировок он стабилен).я типичный новичок
Привет! А в чём вопрос?)
Здравствуйте Никита! Я с такой проблемой. Мне 30 рост 158 вес 45. После родов и гв очень похудела. Собираюсь идти в спортзал, чтобы хоть как-то улучшить свою фигуру. Я не склонна к полноте, как не пыталась. Поэтому остается одна надежда на наращивание мышц. Хочу заказать Matrix 5.0 . Посоветуйте мне , пожалуйста, как наростить ..опу, да и в целом округлить фигуру? Стоит ли брать добавку? Спасибо?
Здравствуйте, Елена!
Вот статья про тренировку ягодиц:
https://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/kak-bystro-nakachat-yagodicy.html
Добавку можете взять, если нет возможности качественно питаться, если можете увеличить количество приёмов пищи до 6-7 в сутки, то нет необходимости.
А начать советую с тренировки, указанной в этой статье:
https://snow-motion.ru/bodybuilding/programma-trenirovok-dlya-devushek.html
Спасибо, за честную и познавательную статью!
Я аминокислоты сейчас на американских сайтах покупаю. Из последних что брал понравился BCAA + Glutamine AKG от бренда Sport&Health Nutrition USA. Скорее всего продолжу их покупать и дальше, тем более в Москве их тоже видел.. Сроки восстановлении после тренировки значительно уменьшились, эффект чувствуется и это самое главное, что нужно от БЦАА. Гелевые капсулы удобно глотать.
Лично я предпочитаю ВСАА, продукт очень нравится и эффект хороший. А главное практически нет побочных эффектов.
Вначале ты так откровенно хейтил гейнер, мол банальный маркетинг, такой же протеин, но с добавлением углей, а, подводя итог советуешь его приобретать-так и не понял!?!?!?
А так, в целом статья очень полезная Ⓜ
Не вижу разногласий)
Приветствую Вас Никита! Мне 33 года рост 183 и вес 86 кг, мезоморф, хожу в спортзал 5 раз в неделю около 5 месяцев, что посоветуете приобрести из спортпитания для придания рельефа и объема мышц, но чтобы вес особо не прибавился . Заранее спасибо
Здравствуйте, Сергей! Хм, а в чём проблема прибавки веса?) Интересно)
Я бы взял обязательно:
1) Креатин моногидрат.
2) Мультикомпонентный протеин.
3) ВСАА.
4) Витамино-минеральный комплекс.
5) Настойку женьшеня.
По желанию (не обязательно):
1) Оксид азота.
2) Глютамин.
Получается после тренировки пьем сывороточный протеин, а перед сном казеиновый. А в дни когда нет тренировки?)
Никита добрый день, подскажите пожалуйста по данному вопросу.
Да, всё правильно.
Когда нет тренировки, можно пить сывороточный протеин между приёмами пищи, а казеин на ночь.
Вы серьезно заявляете, что гейнер это протеин+шоколадки?)))
Вы правда думаете, что там быстрые углеводы/сахар?
Никита здравствуйте. Статья очень интересная . Подскажите пожалуйста вот я занимаюсь уже 3 недели. Можно ли начинать принимать протеин и какой. Так как я студент и у меня не всегда получается есть 5 раз в день. И в прошлом году я так же посещал спорт зал но массу так и не смог набрать.
Что скажешь про СПОРТЭКСПЕРТ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН , стоит брать?
Честно, думаю, нет.