Бодибилдинг

Во время любых занятий спортом важно контролировать частоту сердечных сокращений или ЧСС. При каждом ударе сердца ощущаются колебания стенок кровеносных сосудов – пульс. Этот показатель характеризует уровень нагрузки, позволяет вовремя заметить признаки переутомления, что очень важно особенно для нас – людей, которые улучшают свое тело по средствам тренировок в тренажёрном зале. Для этого в нашем (и не только) спорте используется такое понятие, как зоны пульса. Это диапазон значений частоты сердечных сокращений в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Чтобы повысить эффективность занятий и избежать перетренированности, я считаю, нужно обязательно уметь определять этот параметр.

Разгибание рук с гантелями из-за головы, на самом деле, одно из моих любимейших упражнений на трицепс. Если честно, то я использую его в своей программе тренировок практически более 4 лет. Оно позволяет прекрасно нагрузить трехглавую мышцу (трицепс), а также удивительно эффективно даёт постоянный прогресс.

В связи с тем, что мышцы спины достаточно сложно устроены (самая большая мышечная группа нашего тела после ног, а также мышцы располагаются в «два слоя»), считаю нужным всё сильнее углублять свои знания в тренинге данной мышечной группы. Тяга гантели к поясу в наклоне – это прекрасное упражнение, которое поможет удивить ваши мышцы спины и серьёзно спрогрессировать.

Мышечная система – это важная часть опорно-двигательного аппарата. Она помогает поддерживать положение в пространстве, выполнять различные движения. Мышцы человека составляют до 47% веса тела. Физическая нагрузка позволяет укрепить их, повысить массу. Знания об их строении и функциях особенно важны для спортсменов. Это помогает улучшить результаты и снизить негативное воздействие повышенных нагрузок.

Жим штанги узким хватом – это упражнение, которое я выполняю практически на постоянной основе уже многие годы по нескольким причинам, которые я расскажу в этой статье.

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение для развития мышц спины, а конкретно для поясничного отдела (разгибателей позвоночника). Также возможно выполнять гиперэкстензию для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц. В силу количества вопросов о данном упражнении предполагаю, что многим будет интересная техника выполнения гиперэкстензии.

Тяга штанги к подбородку – это прекрасное упражнение для роста плеч, правда очень мало людей понимают и знают, как его выполнять правильно. Поэтому многие считают, что данное упражнение не особо эффективное. Давайте разберёмся, как сделать так, чтобы это движение принесло вам большую пользу.

Отжимания на брусьях – это прекрасное упражнение для роста ваших трицепсов! Прелесть его ещё и в том, что брусья доступны буквально каждому. Даже дома можно поставить к друг другу две спинки стульев и уже выполнить это упражнение, не говоря о стоящих брусьях, практически в каждом дворе.