Как быстро похудеть после родов, чтобы все вокруг обалдели!

Всех девушек без исключения волнуют вопросы, связанные со стройной фигурой, красотой и сохранением привлекательности на как можно более продолжительное время. Даже те, кто говорит, что красота – не главное, кривят душой, думаю, нет смысла говорить почему. Соответственно, рациональным становится вопрос о похудении после родов, т.к. набор веса во время беременности – это абсолютно нормальный процесс.

Как быстро похудеть после родов

Привет, дорогие девушки! Сегодня мы с вами рассмотрим очень важный вопрос, как похудеть после родов в домашних условиях и при этом остаться здоровой и жизнерадостной мамой.

Несмотря на то, что обратился я к девушкам, но и многим мужчинам будет интересно прочесть данную статью, т.к. нас тоже волнует красота наших возлюбленных.

Во время беременности вес набирают ВСЕ ЖЕНЩИНЫ, это нормальный и абсолютно естественный процесс.

Он должен уходить после родов, но такое происходит далеко не всегда.

Часто ребенок растет, а вес и не думает исчезать, даже увеличивается.

Поэтому многих мамочек беспокоит проблема, как быстро похудеть после родов.

Как я и сказал, для женщины красота – это основной ФАКТОР КОНКУРЕНТОСПОСОБНОСТИ, т.к. красота добавляет уверенности, привлекает внимание мужчин, ну и, собственно, говорит о здоровье девушки.

Помните, мы говорили с вами об тому в моей подробнейшей статье о том, как должна выглядеть эффективная программа тренировок для девушек.

Но программа по ссылке выше будет тяжеловата для девушек после родов, поэтому в конце статьи я дам вам подробную программу тренировок для девушек после родов.

Упоминая красоту, как основной фактор конкурентоспособности, я не говорю о гипертрофированных и странных случаях, когда девушка не может остановиться с всё новыми и новыми пластическими операциями, делая из себя мутанта, в конечном итоге.

Я говорю про спортивную и здоровую красоту в самом классическом её понимании.

Как похудеть после родов кормящей

Так вот, многие девушки погоне за идеальной фигурой совершают ошибки и в итоге не только не худеют, но и вредят своему здоровью.

Послеродовое период – это особое время, организм женщины восстанавливается, еще не наладился гормональный фон. Поэтому обычные способы похудения часто не работают.

Что происходит после родов

Набор веса во время беременности – это естественный процесс, как мы уже с вами говорили.

Но есть определенные нормы, на сколько примерно женщина должна поправиться.

Нормальным считается увеличение веса на 12-16 кг. Но это зависит от комплекции женщины, если она была полной, нельзя набирать больше, например, 10 кг.

Я надеюсь, что вы понимаете, что эти цифры индивидуальны и более, чем примерные и даны лишь исходя из статистических данных.

Большая часть лишних килограммов после родов уходит. Это вес малыша, околоплодных вод, плаценты.

Еще 2,5-3 кг исчезнут в первые недели за счет уменьшения количества циркулирующей крови.

В норме у женщины на жировые отложения должно приходиться 2-3 кг, т.к. при любом раскладе система накопления питательных веществ в женском организме настроена именно на сохранение жизнеспособности плода, а лишний жир (т.е. лишний запас энергии) отлично способствует этому.

При грудном вскармливании обычно быстро уходят и эти 2-3 кг лишнего жира, т.к. грудное вскармливание тратит колоссальное количество энергии в женском организме.

Кстати, часто случается, что женщина даже худеет, так как лактация, как я и сказал, забирает много энергии.

Но не всегда так получается.

На темпы снижения или набора веса влияют многие факторы.

  • Наследственность, генетическая предрасположенность к полноте. Если женщина и до беременности постоянно сидела на диетах, поддерживать фигуру ей было сложно, после родов с большой вероятностью она поправится. Т.е. если вы эндоморф, то и похудеть вам будет сложнее, как, собственно, и до родов.
  • Индивидуальные особенности организма, течение беременности, прием гормональных препаратов. Может повлиять даже, естественные были роды или с помощью кесарева сечения. О гормонах, которые следует сдать после родов мы тоже с вами поговорим далее, чтобы иметь полноту картины о строении нашего тела.
  • Некоторые патологии, например, сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз, например, т.е. нехватка гормонов щитовидки). Набор веса при этом связан с неправильным протеканием обменных процессов.
  • Восстановление гормонального фона. В большинстве случаев лишний вес накапливается из-за увеличения количества гормонов. Влияет на это также восстановление менструального цикла.
  • Сильно зависит вес женщины от ее настроения, возможности отдыхать и образа жизни. Поправляются чаще те мамы, которые не высыпаются, страдают от послеродовой депрессии.

В общем, первое, что нужно привести в порядок после родов – это ГОРМОНОАЛЬНЫЙ ФОН!

Основные гормоны должны вернуться у вас к нормальным значениям, в первую очередь. О них, как и сказал, мы тоже с вами поговорим чуть дальше.

Гормоны после родов

На мой взгляд, это одна и самых важных частей этой статьи! Приготовьтесь к внимательному чтению.

Почти никто после родов и перед тем, как начать приводить своё тело в порядок не сдаёт анализы на основные гормоны и другие, на мой взгляд, обязательные анализы.

Как можно понять, что творится с твоим телом, которым управляют гормоны, если ты не знаешь их уровень.

Повышенный или пониженный уровень некоторых гормонов не даст вам сформировать красивое тело и похудеть, как бы вы не старались, поэтому очень важно сдавать хотя бы следующий набор анализов:

  • ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC;
  • АЛТ – Аланинаминотрансфераза, Alanine aminotransferase, ALT;
  • Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4;
  • Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3;
  • ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH;
  • Пролактин – Prolactin, PRL;
  • Общий тестостерон – Testosterone;
  • Эстрадиол – E2, Estradiol;
  • Прогестерон – Progesterone;
  • ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL;
  • ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol;
  • Холестерин общий – Cholesterol total;
  • Креатинин – Креатинин в крови, Creatinine, Cre;
  • ЛГ – Лютеинизирующий гормон – Luteinizing hormone, LH;
  • ФСГ – Фолликулостимулирующий гормон – Follicle stimulating hormone, FSH;
  • Кортизол – Cortisol;

К примеру, если у вас занижены гормоны щитовидной железы, поднят эстрадиол и прогестерон, то как бы вы не питались, как бы не тренировались, ваши результаты будут более, чем скромные, если вообще будут…

А скорректировав всего пару вещей, пропив нужные для попадания этих гормонов в референтные значения добавок ваш прогресс будет идти семимильными шагами.

И это только один момент.

Жирным я выделил те гормоны, которые занимают первое место по вероятности изменений их уровня после родов. Именно на них следует обратить пристальное внимание.

Пролактин

Пролактин особенно сильно меняет гормональный фон при кормлении (лактации), т.к. именно препятствует выработке гипофизом ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона).

Именно поэтом тормозится процесс овуляции, а также не наступает беременность. Это своего рода метод контрацепции, созданный самой природой.

Затем, спустя несколько месяцев после введения прикорма уровень пролактина падает, а риск зачатия возрастает.

На само появление молока оказывают влияние следующие гормоны:

  1. Окситоцин (гипоталамус).
  2. Эстрогены и прогестерон (яичники).
  3. Кортизол (надпочечники).
  4. Тироксин (щитовидная железа).

Вся эндокринная система женщины после родов испытывает настоящий взрыв, который сопровождается повышенной активностью многих гормонов.

Релаксин

Этот гормон очень поход на инсулин по структуре, но всё же несёт в себе немного другие функции.

Отдельно сдавать анализы на данный гормон не нужно

Большое количество релаксина выделяется в первом триместре, чтобы способствовать растяжению мышц матки, а «второе пришествие» (увеличение) этого гормона приходится на предродовой период.

Релаксин:

  1. Повышает эластичность связок.
  2. Способствует расхождению соединения костей таза для того, чтобы ребёнку было проще двигаться по родовым путям.
  3. Расширяет тазовое кольцо.
  4. Раскрывает шейку матки.

Снижение уровня релаксина ведёт к повышению риска растяжения связок, увеличению размеров стоп, плоскостопие и т.д.

Обычно после родов релаксин нейтрализуется достаточным уровнем кальция в крови, а также хорошем развитии мышц.

Если кальция будет недостаточно, то будет болеть тазовая область, нарушаться походка, а также возникнут трудности при подъёме по лестнице.

Поэтому:

  • Едим продукты богатые кальцием: творог, сметана, молоко, чечевица, свежая зелень и орехи.
  • Увеличение уровня физической активности (ниже я дам вам подробную тренировку.
  • Приём дополнительных минеральных добавок, содержащих кальций.

Прогестерон

Это очень важный гормон, который вырабатывается жёлтым телом во время менструального цикла, обеспечивая подготовку эндометрия к зачатию, а также надпочечниками и плацентой во время беременности.

Нарушение уровня данного гормона ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем.

  • Вы чувствуете головную боль и утомляемость.
  • Бесплодие.
  • Невынашивание беременности.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли.
  • Патологии надпочечников.
  • Цирроз печени.

И, что для нас очень важно, недостаток прогестерона ведёт к увеличению массы тела! Поэтому очень важно, чтобы этого гормон находился в референтных значениях.

Эстрадиол

Основной и наиболее активный для людей женский половой гормон.

Это стероидный гормон, нарушение выработки которого ведёт к:

  • Перепадам настроения.
  • Склонности к депрессивным состояниям.
  • Набору веса и отёчности. Вы становитесь надутым как шарик (тело становится как будто жидким).
  • Повышенной жирности кожи, угрям.
  • Выпадению волос, ломкости ногтей, усиленному оволосению конечностей и лица.
  • Усиленной потливости.
  • Скачкам артериального давления.

Видите, ничего приятного.

Поэтому, чтобы это исправить надо, в первую очередь, естественно, обратиться к эндокринологу, а также:

  1. Изменить питание: отказываемся от жирной пищи, жареной пищи, сладостей и мучного.
  2. Спим по 8-9 часов.
  3. Принимаем витамины.
  4. Гуляем на свежем воздухе.

Гормоны щитовидной железы

Итак, к гормонам щитовидной железы относят:

  • Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4;
  • Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3;
  • ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH;

Кстати, именно эти гормоны являются чуть ли не основными для эффективного похудения, в том числе, после родов.

Они обязательно должны быть в норме, т.к. гипертиреоз (избыток данных гормонов) ведёт к:

  1. Повышенной нервозности.
  2. Дрожи в руках.
  3. Резкой утомляемости.
  4. Похудению (но не здоровому, а скорее истощению).
  5. Учащённому сердцебиению.
  6. Потливости.
  7. Бессоннице.

А гипотиреоз (понижение уровня данных гормонов) ведёт к:

  1. Сонливости.
  2. Забывчивости.
  3. Рассеянности.
  4. Непереносимости холода.
  5. Боди в мышцах и суставах.
  6. Низкому давлению.
  7. Отёчности.
  8. Сухости кожи.
  9. Выпадению волос.
  10. Депрессии.

Кортизол

Также очень важный гормон, т.к. напрямую влияет на наше тело и его способности к похудению.

Кортизол способен разрушать наши мышцы, терроризировать нервную систему, приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, задерживать жидкость в организме.

Именно поэтому также следует контролировать его уровень, особенно после родов.

Итак, в общем-то это были основные гормоны, которые следует анализировать после беременности, да и вообще перед началом тренировок.

Именно так вы будете понимать, что вам ничего не мешает достигать красивого тела.

Чтобы подытожить информацию, пристально обратите внимание именно на:

  • Пролактин.
  • Эстрадиол.
  • Прогестерон.
  • Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
  • Фолликулостимулирующий гормон
  • Лютеинизирующий гормон.
  • Кортизол.

Когда гормональная система приходит в норму после родов

Настраиваемся на то, что наша гормональная система после родов также инерционно будет плавно приходить в норму.

Обычно всё приходит в норму в течение 3-8 недель, после чего начнётся первые месячные.

Сначала, после родов у вас будет повышенная секреция пролактина, чтобы способствовать образованию молока, затем, после кормления влияние пролактина на гипофиз ослабевает.

У нас начинают восстанавливаться фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Это и приводит в норму менструальный цикл.

На то, когда ваш гормональный фон вернётся к прежнему стабильному состоянию, влияют следующие факторы:

  • Исходный гормональный фон.
  • Общее состояние здоровья.
  • Наличие гинекологических и эндокринных заболеваний.
  • Наличие стресса.
  • Физическое и эмоциональное перенапряжение.
  • Рациональное питание.

Как быстро похудеть после родов

Как похудеть после родов

Чтобы не сильно набрать вес и быстро его сбросить после родов, нужно правильно питаться во время беременности. Я уже рассказывал вам все принципы того, как должна выглядеть идеальная диета.

Рациональная диета и специальные физические упражнения, о которых мы поговорим в этой статье, облегчат роды и помогут не располнеть. Но не у всех женщин это получается. Многие после рождения ребенка начинают искать способы, как быстро похудеть.

Самое главное, что нужно при этом учесть – это индивидуальные особенности каждого женского организма в отдельности.

Организму необходимо время на восстановление, нельзя начинать похудение сразу. 1,5-2 месяца – это послеродовой период, когда нормализуется гормональный фон, восстанавливается объем крови, обмен веществ.

Очень советую вам изучить статью на моём блоге, которая вам очень понравится, про то, с чего начать похудение. Многие моменты вам станут понятными.

Во многих случаях за это время вес приходит в норму без дополнительных усилий.

Если этого не произошло, нужно проконсультироваться у врача, можно ли приступать к физическим упражнениям.

Особенно это важно женщинам, у которых было кесарево сечение. Восстановление после операции у всех проходит по-разному. У кого-то уже через 2 месяца шов заживает и можно заниматься. Другим нужно подождать еще несколько месяцев. Поэтому важно ориентироваться только на собственное самочувствие и рекомендации врача.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Еще одно правило, которое обязательно должна учесть женщина – худеть быстро нельзя. Вес должен уходить постепенно, не более 0,5-1,5 кг в неделю. Есть методы, которые обещают потерю 3 и более кг за 7 дней, но их использовать нежелательно. Нужно понять, что вместе с жиром при таком похудении уходит мышечная масса. Живот и грудь будет отвисать, появятся растяжки. А женщине нужно стараться добиться не идеального веса, а идеальной фигуры.

Поэтому нужно рассчитывать на длительную работу над собой. Безопасное для здоровья похудение должно быть не более 2-4 кг в месяц. Более быстрое может негативно отразиться на лактации, ухудшить самочувствие мамы и ребенка.

Для правильного похудения нужен комплексный подход. Обязательно использовать три составляющие:

  • рациональное питание (для похудения основным правилом является создание ДЕФИЦИТА КИЛОКАЛОРИЙ в организме);
  • физические тренировки (начать можно даже с кардио нагрузок, т.к. с прогулок с коляской быстрым шагом, главное – увеличить свою активность, хотя бы на бытовом уровне);
  • правильный режим дня и достаточный отдых (спать необходимо 8-9 часов в сутки, чтобы гормональный фон восстанавливался быстрее).

О последнем многие женщины забывают, считается, что с маленьким ребенком невозможно нормально выспаться, покушать приготовить вовремя тоже не получается.

В этом отношении женщинам, кормящим грудью, легче – можно спать вместе с малышом, не придется вставать к нему.

Это также благоприятно отразиться на психологическом состоянии ребенка – он станет спокойнее, а мама будет высыпаться.

Основные ошибки во время похудения после родов

Многие женщины в своем стремлении похудеть совершают серьезные ошибки. Из-за этого они не только не могут похудеть, но и наносят непоправимый вред здоровью. Чего нельзя делать для снижения веса:

  • отказываться от грудного вскармливания, так как лактация требует больших энергозатрат и способствует похудению;
  • соблюдать жесткие диеты, которые влияют на качество молока, приводят к недостатку питательных веществ и вызывают скачки веса;
  • сильно переживать по поводу того, что вес не восстановится, это может закончиться депрессией и негативно отразиться на состоянии ребенка;
  • чрезмерное питание, чтобы улучшить качество молока, лактация требует не более 500 дополнительных калорий;
  • все время посвящать только ребенку, ведь женщине необходим отдых, прогулки, положительные эмоции;
  • принимать препараты или БАДы для похудения, они могут вызвать аллергию, нарушение работы кишечника, привыкание.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Жировые отложения, которые накапливаются во время беременности – это резерв, который должен обеспечить нормальную лактацию. На производство молока уходит в среднем 500 килокалорий в день.

Поэтому у большинства женщин в первые месяцы грудного вскармливания лишний вес уходит.

Но часто этому мешают популярные мифы, которыми руководствуются молодые мамы.

  • «Чтобы было молоко, нужно кушать за двоих». Это неправильно, так как лактация зависит не от количества пищи, а от гормона окситоцина. А он вырабатывается активнее, когда женщина спокойна, в хорошем настроении и достаточно отдыхает.
  • «Нужно пить чай со сливками или сгущенным молоком». На самом деле этот напиток не сильно влияет на количество молока. Нужно просто больше пить жидкости, это может быть просто чай, компоты, морсы. Желательно, не использовать большое количество сахара, т.к. это в первую очередь влияет на лишний вес. Можно использовать сахарозаменитель.
  • «Нельзя себе ни в чем отказывать». Действительно, кормящей маме нельзя соблюдать диеты, но питание должно быть сбалансированным и рациональным, нужно отказываться от калорийной и вредной пищи, тем более ребенку она ничего кроме вреда не принесет.
  • «Чтобы было молоко, нужна энергия, которую легче всего получить из сладостей». На самом деле тяга к сладкому легко преодолевается. Нужно только высыпаться, вовремя есть, получать позитивные эмоции. Опять же, спасёт сахарозаменитель, например, с помощью которого можно готовить много вкусных и не вредных блюд.
  • «С маленьким ребенком нет времени готовить». Поэтому мамы перекусывают на ходу, едят вредную пищу. Но можно найти решение этой проблемы: доставка здорового питания, например, замороженные овощи, микроволновку, мультиварку, выбирать простые блюда с минимальным временем готовки. Поймите, что любой маме нужно найти время, чтобы спокойно поесть, это не менее важно, чем уход за ребенком.

Особенности питания

Когда возникает проблема, как быстро похудеть после родов кормящей маме, нельзя использовать обычные методы.

Как я уже и сказал, во время лактации противопоказаны строгие диеты или голодание, сильное снижение калорийности тоже запрещено.

Это может привести к недостатку необходимых питательных веществ, из-за которого пострадает состояние здоровья не только мамы, но и ребенка.

Поэтому при составлении рациона нужно придерживаться следующих советов:

  • Выпивать в день 2-3 л жидкости. Это ПРИМЕРНЫЙ ОРИЕНТИР, точнее можно посчитать индивидуально, если умножить ваш вес на 30-35 мл. Так вы получите количество воды, которое вам необходимо. В основном это должна быть чистая вода. Можно пить также чай, травяные отвары, морсы, натуральные соки. Главное, выбирать те продукты, которые не вызывают аллергии и наблюдать за реакцией ребенка после введения в рацион нового напитка. Полезны для лактации горячие жидкие блюда: нежирные бульоны, каши, чай.
  • Есть нужно 5 раз в день, но понемногу. Объем порции должен быть не более 200 г. Меню состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов: второго завтрака и полдника. Допустимо после ужина употреблять кисломолочные напитки. За 2-3 часа до сна желательно ничего не есть, но голодать женщине тоже нельзя. На самом деле, это не обязательное правило, можно также рассчитать свою калорийность (умножив свой вес на 30) и питаться на 100-200 ккал меньше этой точки отсчёта. Так организм будет плавно худеть.
  • Ешьте овощи (клетчатка очень полезна для усваивания пищи и кишечника в целом), животные белки (яйца, кисломолочные продукты, отварное мясо, курицу, красную рыбу, да и обычную рыбу), сложные углеводы, учитывая гликемический индекс продуктов, полезные жиры (особенно, льняное масло и рыбий жир). Также полезными будут орехи, хлеб из муки грубого помола.
  • Отказаться от жареных и жирных блюд. Я писал статью про трансжиры, которых очень много содержится в продуктах быстрого питания и не только. Пищу нужно варить, тушить или запекать. Такая еда лучше усваивается и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуется употреблять только домашнюю пищу, исключить фаст-фуд и готовые блюда. Помните, я вам рассказывал, чем вреден фаст фуд?
  • От некоторых продуктов придется отказаться. Это консервы, кондитерские изделия, шоколад, сдобная выпечка, в общем-то, всё как обычно, а не только после родов. Исключить нужно соления, маринады, консервы, копчености. Вредно приправлять пищу острыми приправами, использовать соусы, майонез. Недопустимо также употреблять газированные напитки, алкоголь.

Как похудеть после родов и быстро убрать живот с помощью физических упражнений

Как похудеть после родов и быстро убрать живот

Похудеть после родов быстро и убрать живот помогут физические упражнения.

Главное условие – начинать заниматься нужно через 1,5-2 месяца или после консультации с врачом.

Причем, не обязательно для этого посещать тренажерный зал, избавиться от жировых отложений можно дома. Как я и сказал, подходит обычная получасовая активная прогулка с ребенком в коляске, которая сжигает около 150 калорий.

Многие мамы оправдывают то, что не начинают заниматься, отсутствием времени.

Но это вообще не повод, а скорее привычка отсутствия физической активности и психологическая сложность возвращения к постоянным тренировкам, так как физическую активность можно увеличить при обычных домашних делах и уходе за ребенком. Даже те, у кого совсем нет времени, могут накачать мышцы:

  • поднимая ребенка, приседать и напрягать ягодицы, делая пиковое сокращение;
  • укладывая малыша в коляску, тоже присесть или наклониться с прямой спиной на одной ноге;
  • играя с ребенком, положить его на пол, наклоняться к нему, выполняя отжимания с колен;
  • по время варки обеда делать махи ногой назад.

Звучит может и бредово, но я лишь дал несколько примеров увеличения бытовой активности. На самом деле, упражнений бесконечное количество. Они просто имитируют стандартные упражнения.

Кроме таких занятий, на которые не требуется свободного времени, можно подключать тренировки дома или в зале.

Главное условие – в первое время отказаться от упражнений на пресс.

Кроме того, занятия не должны быть очень интенсивными, так как это может сказаться на лактации. Для молодой мамы будут полезны плавание, пилатес, йога.

Ежедневно рекомендуется выполнять хотя бы короткую гимнастику в течение 15 минут.

При посещении тренажерного зала не давайте сразу чрезмерную нагрузку, повышать ее нужно постепенно. Давайте расскажу поподробнее.

В первое время нужно избегать упражнения на мышцы пресса, особенно для женщин после кесарева. Это упражнения типа «планка», различные скручивания, подъемы туловища или ног, «велосипед».

При кормлении грудью стоит также избегать любых нагрузок, при которых сотрясается грудь. Это быстрый бег, прыжки, интенсивные упражнения аэробики.

В программу тренировки мы с вами включим такие упражнения как:

  • «вакуум» – втягивание живота на выдохе;

Вакуум при диастазе

Приседания со штангой на плечах: техника

  • болгарские выпады;

Болгарские приседания

  • отжимания с колен;

Отжимания с колен

  • ягодичный мостик;

Ягодичный мостик

  • упражнения на фитболе;

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе: болгарский присед

Махи в сторону с гантелями техника

Подъём штанги на бицепс стоя

Мёртвая тяга техника выполнения

Программа тренировок для похудения после родов

Итак, давайте я составлю для вас конкретный комплекс упражнений, который вы можете применять после того, как пройдёт период лактации (в некоторых случаях, при хорошем самочувствии даже во время лактации):

  1. Приседания (можно с собственным весом или с гантелями): 3-4 подхода х 15-20 повторений.
  2. Мёртвая тяга (можно с гантелями или бутылками с водой): 3-4 подхода х 15-20 повторений.
  3. Ягодичный мостик: 3-4 подхода х макс
  4. Отжимания с колен: 3 подхода х макс
  5. Махи в стороны с гантелями: 3 подхода х 12-15 повторений
  6. Подъём гантелей или штанги на бицепс:
  7. Вакуум: 3-4 подхода по 15-20 изометрических сокращений.

Если тренировка для вас слишком тяжёлая, то сократите количество подходов или уберите для начала одно или два упражнения и постепенно увеличивайте нагрузку.

После тренировок должно быть ощущение приятной усталости, но никак не переутомление.

Эта программа рассчитана на девушек, у которых роды прошли без особых осложнений и всё идёт гладко в послеродовом периоде.

Очень советую вам прочитать статью про то, как убрать диастаз, если у вас есть такая проблема, там тоже есть программа тренировок, но рассчитанная именно на такие случаи.

Как быстро похудеть после родов. Выводы

При комплексном подходе каждая женщина может достаточно быстро вернуть нормальный вес после родов. Нужно только учитывать особенности восстановления организма.

Если питаться правильно, соблюдать режим дня и ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений, жировые отложения исчезнут без вреда для здоровья.

По порядку:

  1. Сдаём анализы на основные гормоны.
  2. Корректируем питание.
  3. Спим по 8-9 часов ежедневно.
  4. Сокращаем стрессы.
  5. Начинаем тренироваться (помните про приятную усталость после тренировки).

Надеюсь, у меня сегодня достаточно подробно получилось ответить на вопрос, как быстро похудеть после родов, и статья оказалась для вас полезной!

Помните, что сделать лучше своё тело можно в любой ситуации.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Уважаемые посетители! Вы можете комментировать статьи блога без авторизации.
Adblock
detector