Идеальная диета, как она выглядит?

Вокруг очень много информации про то, что нужно питаться правильно, полезно и в соответствии со всеми правилами ЗОЖ, но как выглядит этот самый идеальный рацион и глядя на какие правила нужно его составлять можно найти далеко не везде. Давайте мы сегодня с вами разберёмся с тем, что такое идеальная диета.

Привет, друзья! Идеальная диета – это что такое? Многие люди задаются этим вопросом, особенно, когда уже попробовали множество схем питания и уже успели обжечься на неэффективности многих из них. Сегодня предлагаю глубже погрузиться в данный вопрос и разобраться, как составить для себя рацион максимально приближенный к идеальному.

Идеальная диета, что это?

На самом деле, само слово «диета» подразумевает какие-либо ограничения в питании и звучит, как что-то непостоянное и заставляющее питаться чем-то противным и пресным, поэтому мне гораздо больше нравится слово «рацион» в таком случае.

Для идеального рациона питания мало ведь будет просто приносить результат, правда?

Если кто-то сомневается, то представьте, что рацион помогает быстро худеть, но убивает здоровье или он очень эффективен в плане похудения, но есть его просто невозможно, потому что он невероятно противный.

Поэтому, мне захотелось собрать для вас некоторые составляющие идеального рациона, чтобы вы могли получать от него нужный вам результат, и он не нёс каких-либо сопутствующих проблем.

Кстати, уверен, что вам очень понравится моя классная статья про то, с чего начать похудение. Обязательно почитайте.

Итак, какие фундаментальные факторы идеальной диеты существуют, на мой взгляд.

Влияние на внешний вид

Ещё данный фактор можно было назвать эффективностью диеты, т.к. именно ради внешнего вида мы, в большинстве случаев, решаемся на сознательные ограничения в питании.

Если диета не будет влиять на внешний вид, то вряд ли кто-то согласится ограничивать себя и уделять внимание съеденному, когда с таким же успехом можно «закидывать» всё, что пожелаем.

По большому счёту, на данный фактор очень сильно влияет, в первую очередь, КАЛОРИЙНОСТЬ рациона.

И если в случае с набором мышечной массы мы ещё как-то можем опереться на интуитивное питание, то в случае с похудением у нас это вряд ли получится, т.к. организм постоянно будет обманывать ваш мозг, заставляя съесть больше, чем вы об этом думаете.

Помните, я писал статью про две основные причины, почему вес остановился при похудении? Обязательно прочитайте, там правда много интересного. Про то, как наш мозг обманывает наш организм во время похудения.

Было проведено множество исследований о том, что при ограниченной калорийности люди достигали меньшего веса и процента жира, даже питаясь отвратительно (фаст фудом, например).

Кстати, прочитайте обязательно статью про то, чем вреден фаст фуд и данные оттуда вас, мягко сказать, удивят.

У меня очень много статей, которые вам расскажут про основные принципы похудения и научат худеть правильно.

Вот некоторые из них:

Прочитайте обязательно, и вы будете уже иметь достаточное представление об эффективных способах похудения.

Но одного влияния на внешний вид мало, чтобы назвать рацион идеальным.

Влияние на здоровье

Второе, что нам нужно учесть при составлении не временной, а постоянной диеты.

Да, мы можем просто похудеть, наплевав на всё остальное, используя ТОЛЬКО КАЛОРИЙНОСТЬ, но какой от этого прок, если мы, например, заработаем проблемы со здоровьем (язву, нарушенный метаболизм, глубокую депрессию и т.д.).

Согласны, что очень важно сохранить здоровье при этом? Я думаю, да.

Поэтому, кроме ОБЯЗАТЕЛЬНОГО контроля калорийности рациона нужно обратить внимание на:

  1. Состав диеты.
  2. Разнообразие диеты.

Если поделить то, что мы должны учитывать на макронутриенты и микронутриенты, то:

  • Макронутриенты: Обязательно уделяем большое внимание соотношению БЖУ (белков, жиров, углеводов), РАЗНООБРАЗИЮ БЕЛКОВ (аминокислотный профиль, т.е. какие именно кирпичики-аминокислоты входят в состав белков, другими словами, ешьте и рыбу, и мясо, и птицу, и молочку и т.д.), БАЛАНСУ ЖИРОВ (соотношение насыщенных животных жиров и ненасыщенных Омега-3 и других), ИСТОЧНИКАМ УГЛЕВОДОВ (гречка, овощи, бурый рис, басмати, булгур, например, и т.д.).
  • Микронутриенты: витамины, минералы, клетчатка и т.д.

Самое интересное, что даже многие соревнующиеся спортсмены этому не уделяют внимания, т.к. сосредотачиваются только на влиянии на внешний вид.

Понятно, когда на кону твоя форма на сцене, твои пик формы и есть чёткий дедлайн, то результат достигается всеми возможными и невозможными способами. Пока ты молодой и здоровый, ресурсы организма позволяют такие манипуляции, да ещё и применяется гормональная терапия, то можно достигать соревновательной формы такими огрехами в диете, но заканчивается это, к сожалению, печально…

Всё это приводит неизбежно к восстановлению здоровья после таких «подвигов», который часто занимает гораздо дольше времени, чем вся подготовка к соревнованиям.

Комфорт соблюдения диеты

Можно бесконечно говорить о полезности, но если диета вызывает у вас отвращение, то, скорее всего, это приведёт к тому, что вы забросите начатое рано или поздно, какими бы волевыми людьми вы не были.

Поэтому очень важно учитывать ваши вкусовые предпочтения, например, чередовать рыбу и птицу, использовать различные низкокалорийные джемы, протеиновые батончики или другие атрибуты правильного, здорового питания, которых сейчас, слава Богу ПОЛНО!

Сейчас даже есть множество доставок готовой еды, которая может приготовить вам пищу на день, неделю или даже 2 недели, множество рецептов правильного питания, где вы можете питаться очень вкусно без вреда для вашей фигуры.

Даже появилась Пепси Кола без сахара, как альтернатива обычной коле.

Пользуйтесь этим, не ленитесь экспериментировать. Очень важно, чтобы процесс вашего похудения шёл с комфортом для вас и вызывал приятные эмоции.

Идеальная диета. Типичные ошибки

Существует множество абсолютно глупых ошибок и крайностей, которые могут существенно ухудшить ваш прогресс как на коротком, так и на длинном промежутке времени.

  • Голодание (идиотизм, даже не вижу смысла подробно описывать данный пункт).
  • Рацион, который по калорийности ниже вашего базального метаболизма (не покрывает даже минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизнедеятельности; сюда входят застраты энергии на кровообращение, переваривание пищи, дыхание и т.д.).
  • Монодиеты или несбалансированные по макронутриентам диеты: кремлёвская, диета по группе крови, диета «Малышевой», фруторианство и прочая тьма-тьмущая диет. Эффективность практически любой диеты заключается в понижении калорийности, которую подают под разными вариациями, а не от особенных определённых параметров.
  • Полный отказ от каких-либо продуктов: молочки, макарон, мяса и т.д.
  • Выделение одного макронутриента: «углеводы не нужны!», «Жиры сразу попадают в жировые клетки!».
  • ПП головного мозга: полный отказ от соли, обработанных продуктов, сладкого, кислого, острого, мучного, жирного, только низкий гликемический индекс и т.д.
  • Детокс, чистка пищеварительной системы организма и прочий бред.

Идеальная диета. Выводы

Думаю, надо подытожить эту небольшую, но важную статью, на мой взгляд.

Идеальная диета должна учитывать:

  1. Влияние на внешний вид.
  2. Влияние на здоровье.
  3. Комфорт соблюдения.

Не впадайте в крайности.

Грамотно рассчитывайте свой рацион в соответствии с вышеперечисленными правилами и вас обязательно ждём крутой результат.

Кстати, все вышеперечисленные правила, а также сам рацион я подробно рассмотрел в своём крутом курсе: «Рациональное жиросжигание».

Обязательно советую к ознакомлению. Уверен, что курс вам приятнейше удивит.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты

Станьте первым!

Оставьте комментарий

Adblock
detector