Тренировки и коронавирус. Как удержаться от соблазнов?

Друзья, я продолжаю говорить о тренировках и коронавирусе, а также о том, как важно научиться понимать, что ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ – ЭТО НЕ САМА НАГРУЗКА, а нагрузку можно создать где угодно, нужно только знать как. Давайте сегодня я расскажу вам, как не потерять самообладание и остаться в форме в эти непростые времена самоизоляции.

Тренировки и коронавирус

Привет, друзья! Тренировки и коронавирус станут объектами сегодняшнего обсуждения, а также мне хотелось бы дать вам несколько конкретных советов, как избежать соблазнов в домашней обстановочке.

О самоизоляции и коронавирусе

Тренировки и коронавирусная инфекция

Немножко фактов.

После того, как с 28 марта в России объявили неделю самоизоляции до 5 апреля, продажи алкоголя значительно выросли, а рынок продажи здорового питания падает.

Видимо, многие во время пандемии коронавируса решили стать толще и больнее.

Если мы возьмём период с 16 по 22 марта, то продажи алкоголя в России выросли на 8%, а в Москве аж на 30%.

По Москве также, средний чек на алкоголь вырос до 385 рублей (на 7%), что означает, что люди стали покупать больше алкоголя.

Самое интересное, что многие люди, даже из моего окружения, кто раньше занимался спортом, можно сказать, на регулярной основе тоже сейчас стали частенько пить алкоголь.

Помните, я как-то писал статью про алкоголь после спорта. Если сейчас у вас есть время (я думаю, если вы на самоизоляции, то найдётся 5 минуток), обязательно прочитайте.

Я прекрасно понимаю, что почти всех людей удручает обстановка вокруг, связанная с экономическим падением во многих сферах, паникой из-за эпидемии, неопределённостью…

До сих пор многих волнует вопрос, можно ли заразиться коронавирусом или это просто страшилки.

Всё это мало способствует заряду бодрости, мыслям о здоровом теле и духе, да и где уж там думать о правильности твоего образа жизни, когда большинству скоро не на что будет покупать еду и придётся занимать, влезать в долги и всё прочее.

Но, ребят, мне в такие моменты помогает одна хорошая фраза Теодора Рузвельта:

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть»

Я хочу позвать вас за руку с собой туда, где мы не будем сосредотачиваться на том, что от нас не зависит, на том, что вокруг всё летит в тартарары, а будем делать мощный упор на то, НА ЧТО МОЖЕМ ПОВЛИЯТЬ САМИ.

Меня, помню, как-то просили делиться книгами, которые я прочитал, т.к. очевидно, что многие мысли я беру оттуда и, собственно, многие статьи у меня родились именно после прочтения каких-либо книг или научных статей.

Так вот, в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» мне понравилась мысль про «круг своего влияния».

Эта идея как раз отражает фразу Теодора Рузвельта.

Не концентрируйтесь на всём негативе вокруг и инфошуме, так реально голова может лопнуть, а предлагаю сосредоточиться на том, на что мы с вами можем повлиять.

Простите, что повторяюсь.

Саморазрушение VS Саморазвитие

Наш мозг очень пластичный и он всегда будет оправдывать то, что вы делаете, чтобы не травмировать самого себя (вашу психику).

Всё это будет происходить на фоне того, что организму НЕ ВЫГОДНО тратить лишнюю энергию, т.к. это раньше создавало серьёзную угрозу для жизни.

Мы с вами разумные существа, хоть и во-вторую очередь, хоть и на самую малую часть, но это всё же означает то, что мы способны ПЛАНИРОВАТЬ то, что сделать с самим собой и своей жизнью.

Тот, кто не будет тратить все деньги в день зарплаты и жить, ожидая следующую, поедая гречку, которую сам же купил в промышленных масштабах, боясь параллельно взять мало туалетной бумаги на чёрный день в супермаркете, а будет ОТКЛАДЫВАТЬ по чуть-чуть ежемесячно, со временем сможет купить себе большую покупку (квартиру, машину, жить кайфово на пенсии и т.д.) или открыть свой собственный бизнес, или потратить на самообразование, чтобы зарабатывать ещё больше.

Тот, кто не будет тратить своё время на долбаные гулянки по пятницам и субботам, а изучать что-то новое, развивать свои способности, сможет стать более успешным, чем тот, кто еженедельно спускает свою жизнь в унитаз под свет ультрафиолета.

Тот, кто будет на регулярной основе тренироваться и заниматься своим здоровьем, сдавать анализы, своевременно лечить зубы сможет жить более полноценной жизнью через 20-30 лет, чем тот, кто занимался постоянным саморазрушением с алкоголем, сигаретами и прочими наркотиками.

Это РАЗУМНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ.

Делать то, что не хочется сейчас, чтобы потом иметь то, что хочется.

Прочитайте мою статью «Боль или смерть», она как раз про это и про сознательные самоограничения.

Друзья, самоизоляция – это ВРЕМЯ ЗАДУМАТЬСЯ О БУДУЩЕМ, на которое мы как раз МОЖЕМ повлиять, например занимаясь самообразованием и здоровьем!

Тем более, что правильное питание и маломальская физическая активность в домашних условиях как раз будут способствовать двум важным факторам, которые нужны не потом, А ИМЕННО СЕЙЧАС:

  1. Более позитивный настрой (из-за выработки дофамина, эндорфина и других гормонов, вырабатываемых на фоне ваших маленьких побед, из которых получаются большие).
  2. Повышение иммунитета (чтобы защититься от многих болезней, не только коронавируса, которые вылазят после зимней спячки весной).

А что, если я пережду недельку дома, не занимаясь, а потом вернусь в зал?

Если вам кажется, что после недели каникул все спортзалы резко откроются, то спешу вас разочаровать.

Скорее всего этого не будет, а на круги своя всё вернётся несколько позже (когда, мало кто знает).

Могу лишь предположить, что ситуация может затянуться на недели и месяцы, а это будет означать что если ваша физическая активность будет на это время минимальной или будет вообще отсутствовать, то:

  • Мышечная масса начнёт уменьшаться (организму нет смысла держать то, чем мы не пользуемся, т.к. мышцы потребляют большое количество энергии).
  • Выносливость начнёт падать (в связи со снижением потребления мышцами кислорода МПК (максимальное потребление кислорода), которое выражается в миллилитрах в минуту, и у спортсмена оно равно около 6000 мл/мин, а у не тренирующегося 3200 мл/мин).
  • «Сила привычки» начнёт сходить на нет (когда вы долгое время ходили и тренировались, а теперь привыкли не делать этого, начинать сначала всегда сложнее).

Изменения (деградация) в организме начнёт происходить на фоне того, что «электростанции наших клеток» – митохондрии начнут самоуничтожаться спустя 10-14 дней при отсутствии должной физической нагрузки.

Помните, всё, что тратит много энергии и нам не нужно, организм убирает?

Кстати, у меня на блоге есть статья, которая подробно рассказывает, что будет если перестать качаться.

Эффект «Да пошло оно всё!»

В ситуациях, когда вы как бы и хотите тренироваться, но не очень-то делаете это, наш мозг расстраивается, в организме выделяются стрессовые гормоны и вы начинаете заедать стресс…

Тренировки и коронавирус COVID-19

Вас начинает тянуть на жирное, сладкое (в вас просыпаются животные инстинкты), что в свою очередь даёт краткосрочный подъём гормонов удовольствия, а затем после того, как вы понимаете, что вы станете ещё жирнее (начинает работать разумная составляющая мозга) вы опять расстраиваетесь, что через какое-то время опять толкает вас на обжорство.

Учёными доказано, что этот порочный круг вызван эффектом с простым названием «Какого хрена?» или эффектом «Да пошло оно всё!».

Прочитайте статью по ссылке выше, чтобы узнать об этом подробнее.

Тренировки и коронавирус

Друзья, совсем недавно, перед той самой неделей самоизоляции, я написал для вас статью про тренировки во время коронавируса.

Я вам очень советую начать именно с той статьи, потому что там полно практических рекомендаций на этот счёт.

Если говорить про то, как совместить тренировки и коронавирус, вернее самоизоляцию из-за коронавируса, простите, и тренировки, то очень просто.

Нам нужно определиться с тем, какой инвентарь у нас есть:

  • Разборные гантели (вместо них можно взять бутылки с водой).
  • Гриф от штанги (вместо него можно взять швабру и на концах примотать те же бутылки), хотя могу сказать, что ГАНТЕЛЕЙ НАМ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО или тех же бутылок с водой.

На самом деле, больше ничего не нужно.

Если у вас ещё есть, например, наклонная скамья, то вы вообще король! Вам она пригодится.

Теперь, нам нужно понять, какие упражнения мы будем выполнять, вот лишь небольшой список, которого 95% людей будет достаточно:

  1. Приседания.
  2. Мёртвая тяга с гантелями.
  3. Подтягивания.
  4. Тяга гантели одной рукой.
  5. Шраги с гантелями.
  6. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (или на табуретках).
  7. Отжимания на брусьях (между стульев).
  8. Разводки гантелей лёжа (на скамье или табуретках).
  9. Пуловер с гантелью.
  10. Жим гантелей сидя.
  11. Тяга гантелей к подбородку.
  12. Махи в стороны с гантелями.
  13. Разгибания рук с гантелей за головой.
  14. Французский жим.
  15. Подъём гантелей на бицепс.
  16. Молотки стоя.
  17. Подъём гантелей на бицепс обратным хватом.
  18. Подъём на носки стоя.
  19. Скручивания на пресс.
  20. Обратные скручивания на пресс.

Как минимум 20 упражнений, хотя я могу придумать для вас ещё 20 или ещё 40.

Никита Волков результат 2019

Если будет интересно, давайте напишу вам в комментариях упражнения под ваши реалии, просто напишите, что у вас есть дома.

Вот, кстати, статьи на моём блоге, которые расскажут вам про то, как накачать различные части тела и технику выполнения упражнений:

Ну и не забываем, что на блоге у меня есть статья про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

Итак, мы определились с инвентарём, упражнениями, теперь, что с программой?

Ребят, программу можно взять самую обычную, простой ФУЛБАДИ (на всё тело)!

Для поддержания мышц в форме этого хватит почти всем.

Вот программа, которая подойдёт большинству дома:

  1. Приседания с гантелями (или с бутылками с водой): 4-5 подходов по 8-15 повторений.
  2. Мёртвая тяга с гантелями: 4-5 подходов по 8-15 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (или бутылки): 4-5 подходов по 8-15 повторений.
  4. Жим гантелей на наклонной скамье (или бутылок на табуретках): 4-5 подходов по 8-15 повторений.
  5. Разводки гантелей лёжа на полу (или бутылок): 4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантелей сидя (или бутылок): 4 подхода по 8-15 повторений.
  7. Махи с гантелями в стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
  8. СУПЕРСЕТ (между упражнений без отдыха, между сетом 1 минута):
  • Подъём гантелей на бицепс стоя: 3 подхода по 8-15 повторений.
  • Разгибания лёжа с гантелями: 3 подхода по 8-15 повторений.

Такую тренировку выполняем ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ через день или через 2 дня: Пн, Ср, Пт или Пн, Чт, Вс, например.

Упражнения на пресс можно делать после тренировки, либо в отдельный день, не занятый этой тренировкой.

ВСЁ! Программа займёт около 1-1,5 часов.

Друзья, если вы скажете, что вообще не устали после данной программы с минутным отдыхом между упражнениями, то я просто снимаю шляпу перед вами и накину ещё несколько вариантов тренировок (напишите в комментариях, если нужно).

Тренировки и коронавирус. Выводы

Никита Волков 2019

Не надо печалиться, что вы не можете тренироваться в зале, помните, что ВАШИМ МЫШЦАМ ПЛЕВАТЬ, где вы тренируетесь.

Я дома могу загрузить мышцы так, как многие в зале не загружают.

Дело не в месте, где вы тренируетесь, а КАК ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ.

А в основном, тут уже дело вашей находчивости, упорства и дисциплины.

Буду рад вашим комментариям, друзья. Всем, естественно, отвечу.

Очень хотелось вам помочь в это непростое время, надеюсь, что получилось немного взбодрить вас и направить в правильное русло.

Официальную информацию о коронавирусе можете посмотреть на сайте Минздрава: https://covid19.rosminzdrav.ru/

Кстати, напоминаю, что у меня на блоге есть крутые платные курсы, которые вам помогут прогрессировать гораздо быстрее:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Напоследок (если ещё не видели), видео от талантливого артиста из нашего Петрозаводска про коронавирус (включите субтитры, уже более 1 млн просмотров!):

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Уважаемые посетители! Вы можете комментировать статьи блога без авторизации.
Adblock
detector