4:37
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Обмен веществ в организме!

Очень часто я слышу высказывания по поводу здоровья, особенно из уст людей, которые очень далеки от спорта и правильного питания. Мне так интересно наблюдать за теми, кто уже десятки лет не следит за собой, а с полной уверенностью пытается оперировать такими понятиями как обмен веществ, тип телосложения и.т.д. Мне так смешно слушать различные высказывания по поводу вреда бодибилдинга, а так же сомнительные объяснения людей, почему они не могут заниматься спортом. Ладно, оставим тех, кто по-прежнему так считает и разберёмся с метаболизмом человека.

Обмен веществ в организме человека!

И вновь, я рад приветствовать вас, друзья! Важность сегодняшней темы сложно переоценить! Прежде, чем мы начнём разбираться в более сложных вопросах телостроительства, я просто обязан рассказать вам о самых основных вещах, которые заложат в вас прочный теоретический фундамент, а так же помогут делать первые конкретные шаги к телу своей мечты. Любому атлету будет полезна эта информация. Итак, разберёмся, что такое обмен веществ в организме?


В списке статей, которые я должен написать, мне было очень интересно написать про здоровый образ жизни, мой взгляд на него, и почему не надо читать глянцевые журналы о здоровье, попахивающие метросексуализмом и шаманскими обрядами вокруг кухонного стола.

Эту статью я решил отложить до следующего раза, т.к. в последних моих публикациях, я рассматривал не совсем практические моменты, а больше рассказывал о своих размышлениях по тому или иному вопросу. Я говорю об этой и этой статье.

Будучи приверженцем максимально практического получения знаний, сегодня я решил вам рассказать о теме, которая стоит отдельной статьи. Тема сложная, но безумно интересная. Пора рассказать, что такое обмен веществ.

Обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это совокупность всех химических процессов, обеспечивающих жизнедеятельность организма.

Химические процессы в организме направлены на осуществление двух противоположных процессов:

  • Анаболизм – построение сложных соединений из более простых;
  • Катаболизм – расщепление сложных соединений до более простых;

В обмене веществ (метаболизме), обеспеченном сложнейшей регуляцией и уравновешиванием системы на всех уровнях, участвуют множество различных систем.

В процессе обмена веществ, поступившие в организм вещества, превращаются в вещества тканей организма и отходы (конечные продукты), выводящиеся из него.

Обмен веществ у человека!

Гомеостаз (равновесие)

Наше тело постоянно пытается уравновесить систему. Если вы провели мощную тренировку, то тело старается восстановиться как можно быстрее после перенесённого стресса.

Не спортивный пример: Если вы перебрали с алкоголем, то организм пытается, как можно быстрее, компенсировать попадание яда, выводя его, в основном, с потом и мочой.

Точно так же обстоят дела и с попаданием пищи в организм. Наше тело постоянно либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес. Зависит это от того сколько вы съели/выпили и сколько вы потратили.

Вот простая формула обмена веществ (метаболизма) организма:

X – это либо съеденные (полученные калории), либо сожжённые (потраченные) калории

Если, Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий)

Если, Х = 0, то ваш вес неизменен (находится на постоянном уровне)

Если, Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий)

Всё предельно просто. Много тренируетесь и недобираете в калориях – вы худеете; не тренируетесь и много «хомячите» — вы толстеете; тратите столько же, сколько едите – ваш вес стоит на месте.

Но было бы ошибкой учесть только потребление калорий и тренировки, рассказывая об обмене веществ. Не менее важным фактором является его скорость.

Скорость обмена веществ!

Скорость обмена веществ

Помните, мы чуть выше говорили о двух противоположных процессах? Об анаболизме и катаболизме.

Если в организме преобладают процессы разрушения (катаболизм), то организм непременно начнёт худеть.

Если в каком-то соотношении анаболизм (процессы построения тканей) начинает преобладать, то организм набирает вес.

Скорость обмена веществ определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент времени. Конечно, во время физической активности скорость обмена веществ гораздо выше, чем когда вы просиживаете пятую точку на диване.

Многие факторы влияют на скорость метаболизма, вот самые весомые из них: пол, возраст, мышечная масса, эндокринная система (гормональный фон), генетика, тип телосложения (у худого быстрее, у толстого медленнее), а так же эмоциональное состояние человека и др. Как вы поняли, многие из этих показателей не изменить.

У мужчин скорость метаболизма выше, т.к. у нас больше мышечной массы, и мы, в целом, крупнее. Мышцы потребляют энергию постоянно, круглые сутки, поэтому, чем больше мышечной ткани, тем больше требуется калорий, чтобы её обеспечить.

Поэтому скорость обмена веществ можно увеличить, если нарастить больше мышц.

Ну, а чтобы нарастить больше мышечной массы, необходимо работать с железом! Никакая на фиг аэробика, никакие дрыганья с повязками на лбах не помогут вам нарастить массивную, рельефную, мускулатуру.

Меня по-прежнему удивляют девушки, а особенно парни, которые годами занимаются аэробикой и верят в то, что это очень действенный способ нарастить мускулатуру.

Бодибилдер - Рич Пиана!

Да, согласен, это лучше, чем просто лежать на диване с бутылкой пива, но ждать каких-то невероятных результатов от этого не стоит. НЕ СТРОЙТЕ ИЛЛЮЗИЙ! Сколько вы отдаёте, столько вы и получаете. Я говорил об этом в этой статье.

С возрастом метаболизм замедляется, но это не всегда связано со старением организма, зачастую люди просто расслабляются и снижают до минимума свою физическую активность.

Как бы вы не двигались – организму для любого движения требуется энергия.

Поэтому у подвижных людей скорость обмена веществ выше, т.к. они тратят на мышечную активность на 25-30% больше калорий.

Однако, не все виды спорта и физической активности ускоряют обмен веществ одинаково.

К примеру аэробные упражнения (бег, ходьба, велосипед и.т.д), по результатам исследований учёных, не ускоряют скорость обмен веществ настолько, насколько, например, бодибилдинг (анаэробная – «бескислородная» нагрузка). Т.к. бодибилдинг растит мышечную массу.

Тут схема простая, чем больше мышц, тем больше калорий переварит обмен веществ.

С тренировками понятно. Чем больше тренируетесь, тем быстрее ваш обмен веществ.

Теперь питание. Когда вы что-нибудь съедаете, то система пищеварения сразу же начинает активную работу, это тоже ускоряет метаболизм! Вот почему вы должны есть часто и маленькими порциями!

Некоторые продукты и нутриенты ускоряют скорость обмена веществ на некоторое время. Такие как: белок, кофеин, зелёный чай, различные специи и.т.д.

Метаболизм у человека!

Обмен веществ покоя

Ваш организм трудится круглые сутки, даже когда вы спите, он постоянно обновляет клетки, скапливает отходы пищеварительной деятельности, уравновешивает систему и.т.д. Эти жизненно важные процессы организм осуществляет с помощью энергии, полученную из калорий, не требуя усилий с вашей стороны.

Поэтому любители низкокалорийных диет совершают очень большую ошибку, возможно даже не зная о ней.

Когда организм недополучает калорий, он думает, что ему грозит опасность и переходит в «режим» пониженного потребления энергии, тем самым замедляя метаболизм.

Поэтому те, кто «сидел» на диете, очень быстро возвращали потерянные килограммы с запасом, после того как опять начинали есть всё подряд. Организм после того, как ощутил угрозу, старается запасти чуть больше, на «голодные времена».

Совет: Хотите сбросить вес, потребляйте калорий БОЛЬШЕ, чем требуется в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которое вы расходуете, за день. Т.е. если для первого значения эта цифра составляет 2000 калорий, и вы, к примеру, тратите ещё 600 калорий в день, благодаря спорту, то ваш рацион должен содержать не менее 2000 калорий!

На этом всё. Есть ли у вас вопросы по поводу обмена веществ в огранизме? Спрашивайте в комментариях.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Валентина
2014-10-12 16:46:06
Никита, просто обалденная статья! Очень понравилась! И формула очень доходчивая! Теперь начинаю считать калории.
Никита Волков
2014-10-12 17:03:35
Валентина, спасибо тебе большое!
Азик
2014-10-12 21:08:15
Отличный пост!) Теперь все потихоньку становится по полочкам!) Начинаю работу над собой)
Никита Волков
2014-10-12 21:18:23
Азик, спасибо) :smile:
Макс
2014-10-13 10:15:51
Никитос, отличная статья! Согласен с Азиком, что всё становится по полочкам и всё больше и больше узнаю об этом виде спорта. Уже начал бегать, качать пресс и пошёл в зал. Спасибо!
Татьяна
2014-10-13 12:40:14
Как всегда рассказал все подробно и понятно!!! Теперь остается следовать твоим советам :smile:
Никита Волков
2014-10-13 16:27:26
Не за что, Макс!
Никита Волков
2014-10-13 16:28:03
Спасибо, Тань! Рад, что тебе помогает. Это не так сложно как кажется! Просто начни :smile:
Даниил Привольнов
2014-10-14 23:28:45
Про калории знал, что резко их уменьшать нельзя - эффекта не будет. раньше постоянно считал количество потребляемых за день калорий, но что-то ненадолго меня хватило :smile: Сейчас пытаюсь пить много воды в день, ведь правда, что она ускоряет метаболизм? 2-3 литра чистой воды выпиваю - даже специальное приложение на телефон установил, которое журчанием воды напоминает, что пора выпить стаканчик )))
seoonly.ru
2014-10-15 08:08:56
Спасибо!) Напиши пост про транспортные системы, интересно почитать будет
Никита Волков
2014-10-15 14:17:42
Привет, Дань! Если наращивать мышечную массу или грамотно худеть, то без этого будет сложно)Да, ты прав! Вода тоже ускоряет метаболизм. Но помимо этого у неё есть ещё множество других полезных свойств.
Никита Волков
2014-10-15 14:19:40
Привет!) Хорошо! Обязательно напишу, но, думаю, что сначала нужно будет рассказать, что такое <strong>креатин</strong>, т.к. транспортники используются в основном в комплексе именно с ним.
Vlad
2014-10-16 00:05:09
Привет, Никита!Вручаю тебе и твоему блогу награду Liebster Blog Award!
Даниил Привольнов
2014-10-16 00:24:36
Ну я пока ни тем, ни другим не занимаюсь, поэтому могу их (калории) и не считать ;)
Алексей Витковский
2014-10-16 04:30:50
Спасибо, действительно интересная теоретическая часть, статья очень понравилась. Особенно момент с аэробикой, есть такие люди, которые и вправду хотят мышцы накачать этим? ))) Жду побольше статей о питании, также интересно прочитать о спортпите. Удачи :)
Никита Волков
2014-10-16 10:55:29
Спасибо)
Никита Волков
2014-10-16 10:56:32
Да, согласен) Если не стоит подобных целей, то можно не напрягаться, хотя ограничить потребление канцерогенов и вредных жиров нужно всем)
Никита Волков
2014-10-16 10:58:58
Спасибо тебе, Алексей! Когда разберёмся с основными моментами, пойдут статьи о спортпите тоже, тема очень обширная и интересная! Да) Есть) Многие люди годами ходят на аэробику и удивляются почему ничего не растёт или они не худеют, а потом начинают говорить окружающим всякий бред, в стиле того, что у них такая "конституция" от природы.
Александр
2014-10-16 14:30:23
Мой мозг отказывается понимать эту информацию =) Все на уровне инстинктов
Никита Волков
2014-10-16 14:52:37
Александр, понимаю) Мозг старается минимизировать затраты энергии)
Александр
2014-10-16 14:54:10
Плюс еще старается минимизировать получения лишних знаний)))Я это когда-то пытался освоить и пришел к выводу, что "Кесореву кесорево". И забросил, пустив все это на инстинкты своего организма =)
Никита Волков
2014-10-16 15:46:17
Согласен, если пока эта тема не интересует, то знания, действительно, будут лишними)
Татьяна
2014-10-20 12:13:19
Ребята, подскажите что за приложение такое? Как называется? Я себе тоже установлю, а то парой забываю попить водички ;-)
AnSummer
2014-11-14 22:03:59
Все правильно, грамотно и обоснованно. Хотя по-моему чересчур категорично. Есть еще такая штука как генетика и гормональный фон. Это, конечно, не оправдание для лени и бездействия. Просто я лично наблюдала случаи, когда подход "больше тренируйся - меньше ешь" не работает.
Никита Волков
2014-11-15 02:50:19
Бывает)
Lilian
2016-04-26 15:18:37
Спасибо Вам за такую ценную и интересная статью! У меня какой- то ребус, а не организм. 3 года не курю, вес был 46-47, рост 156. Полтора года занимаюсь рукопашному боем, 3 тренировки в неделю по 1.5 часа, сейчас по 2 в день в сумме 2.5 часа. Интенсивность тренировок не менялась. Год назад начал расти вес, резко полюбила сладкое, жирное и т.д. постоянное чувство голода!!!! Сахар крови в норме. Пыталась держать калории 1500 по подсчитанный норме, 2 недели сидела на БУЧ, 1150 ккал в день. Вес стоит, только ужасная слабость и раздражительность, голод стал еще хуже.... Не знаю, как достичь вес 47 кг. Перевернула весь интернет, ничего путного найти не могу. Не могу найти причину такого изменения пищевого поведения, слишком большой срок между голодом и посланием курить. Прошу по возможности ответить на почту. Заранее благодарна
Никита Волков
2016-04-27 00:48:15
Здравствуйте! Я думаю, что ваша калорийность при вашей физической активности не покрывает даже БАЗОВЫЙ обмен веществ, не говоря о высокой физической активности. Я бы смело добавил калорийность до 1500 калорий, исключил бы полностью быстрые углеводы (сладкое, мучное, фрукты и т.д.), сократил бы до минимума сложные углеводы (гречка, бурый рис и т.д.), добавил бы белка до 40-50% рациона. Плюс добавил бы Л-карнитин (улучшение транспорта жирных кислот в митохондрии) и Рыбий жир (улучшение лёгочного дыхания для более сильного насыщения крови кислородом для окисления жира в митохондриях). Если будете сушиться по БУЧ, то калорийность также повысьте до 1500 калорий. Слабость должна уйти. Попробуйте схему 3 для белок + овощи. 1 день - углеводная загрузка.