Кофеин для похудения! Жиросжигание с кофейным ароматом

Спортивное питание

Чашка кофе с утра помогает миллионам людей по всему миру ежедневно проснуться и запустить свой мозг перед новым днём. Кофеин – это мощный стимулятор центральной нервной системы, который, как и любое вещество имеет свои плюсы и минусы. Именно поэтому нам важно понимать, как использовать все достоинства данного алкалоида, минимизировав недостатки.

Кофеин для похудения

Привет, друзья! Кофеин для похудения используется миллионами людей по всему миру, правда многие не подозревают, что совершают множество ошибок даже при применении такого мощного стимулятора. Сегодня мне хочется поговорить про эту крайне полезную и распространённую добавку.

Что такое кофеин?

Прежде, чем мы с вами разберёмся с плюсами и минусами данного вещества, а также с тем, чем полезен кофеин для бодибилдера, давайте разберёмся с тем, что это такое вообще.

В конце статьи, я, как всегда, опишу вам свой опыт приёма кофеина (обычного кофе и кофеина в капсулах), а также подскажу, где его купить подешевле.

Кофеин – это алкалоид, мощный стимулятор ЦНС (центральной нервной системы). Также его можно отнести к наркотическим средствам (вызывает привыкание, требует увеличения дозировки).

Кофеин содержится в таких растениях, как:

  • Кофе.
  • Чае.
  • Матэ (напиток индейцев гуарани).
  • Гуаране (вечнозелёный ползучий кустарник из семейства сапиндовых).
  • Коле.
  • И многих других.

Также, кофеин можно встретить в составе энергетических напитков, спортивного питания, почти во всех жиросжигателях, многих предтренировочных комплексах.

Кофеин для похудения. Эффекты для бодибилдера

Нас с вами, как людей, занимающихся спортом, интересует три основных вопроса:

  1. Как кофеин помогает худеть?
  2. Есть ли смысл в приёме кофеина?
  3. И если есть смысл, то сколько и как принимать?

Думаю, я прав)

Итак, давайте мы с вами поговорим об основных эффектах кофеина непосредственно для бодибилдера.

Большинство исследований, которые были проведены с кофеином были нацелены именно на те виды спорта, которые требуют существенного повышения выносливости.

С этой точки зрения кофеин действительно помогает очень существенно добиваться более серьёзных результатов.

Первая теория: жиросжигающий эффект кофеина

Самая первая и САМАЯ ПРАВДОПОДОБНАЯ теория заключается в том, что кофеин способствует выработке АДРЕНАЛИНА (гормона страха), который ускоряет попадание свободных жирных кислот в кровь и является стимулятором ЦНС.

В статье о том, как побороть страх мы с вами рассмотрели очень интересную способность адреналина, которая использовалась нашими предками ещё десятки тысяч лет назад.

Я говорю о способности адреналина на рефлекторном уровне заставлять организм человека (и не только) мобилизовать все свои энергетические запасы для мгновенного принятия решения.

Это реакция, которую прозвали «БЕЙ или БЕГИ!». Именно её способен запускать адреналин.

Выработке этого самого адреналина способствует кофеин.

За счёт этого, в самом начале того, как мы начинаем свою тренировку мышцы начинают «поедать» или «сжигать» доступные жирные кислоты, сохраняя при этом запасы мышечного гликогена (быстрого топлива, запасённые углеводы в мышцах и печени).

Научные исследования подтвердили эту теорию.

Понимаете?

Т.е. ОСНОВНОЕ ТОПЛИВО для мышц (гликоген) пока не расходуется, а ЖИРЫ уже горят. По-моему, идеально. За счёт этого увеличивается выносливость.

Но, на самом деле, очевидно, что данный эффект очень на руку любому тренирующемуся с железом атлету, а не только человеку, стремящемуся усилить свою выносливость.

Вы чувствуете энергетический подъём, в самом начале тренировок, ваша работоспособность на высоком уровне, а у вас ещё полные «баки» гликогена при том, что жиры уже начали гореть.

  1. Т.е. мы не вялые (ЦНС стимулируется кофеином) – это раз.
  2. Мы сжигаем жировые запасы – это два.
  3. И мы имеем неизрасходованный гликоген для более продолжительных тренировок.

Ну как, круто? Ещё бы.

Очень часто говорят о способности кофе угнетать аппетит. Исследования этого не подтверждают.

Жиросжигание связано именно с процессами запуска выработки адреналина и запуска сжигания жирных кислот в крови в приоритетном порядке.

Вторая теория: кофеин напрямую влияет на мышцы

Данная теория заключается в том, что кофеин способен напрямую влиять на скелетные мышцы (те, которые мы с вами качаем), изменяя ключевые системы, регулирующие процесс расщепления углеводов внутри клеток.

Т.е., грубо говоря, учёные хотели подвести к выводу о том, что кофеин напрямую заставляет мышцы снижать потребление гликогена.

Было проведено множество исследований, ни одно из которых не было доведено до конца, поэтому однозначных результатов не было получено.

Третья теория: кофеин вынуждает вас работать тяжелее

Третья, САМАЯ РАСПРОСТРАНЁННАЯ и САМАЯ ДОКАЗАННАЯ научными опытами теория из всех.

Кофеин способен заставлять ощущать человека то, что он выполнил меньший объём работы, чем на самом деле.

Это объясняется тем, что кофеин в следствие его воздействия на нервную систему способен обеспечить психологический эффект атлетам о том, что они работают не так тяжело. А также, кофеин способен усиливать силу мышечных сокращений.

Как ни странно, кофеин ОЧЕНЬ ПОХОЖ на аденозин! Почему странно?

Да потому что аденозин – это нуклеозид-нейротрансмиттер ингибиторного типа, играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, т.к. его концентрация растёт во время долгого бодрствования организма и уменьшается во время последующего сна.

Т.е. кофеин стимулятор, но похож на аденозин, который стимулирует сонливость. Как так?

Дело в том, что кофеин НЕ ОБЛАДАЕТ тем же действием, что и аденозин, хоть и может взаимодействовать с аденозиновыми рецепторами на мозговых клетках.

Вместо этого, кофеин СТИМУЛИРУЕТ выработку адреналина – гормона, который улучшает самочувствие во время занятий спортом.

Другие эффекты кофеина

А вот и другие, не менее интересные, эффекты кофеина:

  1. Предотвращает болезнь Альцгеймера и деменцию при употреблении от 3 до 5 чашек в день (за счёт предотвращения формирования бета-амилоидных бляшек в мозгу).
  2. Кофеманы живут дольше (кофе способствует приостанавливанию процесса разрушения головного мозга).
  3. Снижает риск развития рака молочной железы у женщин (Исследование “Nutrigenet and Nutrigenomics” 2015 года).
  4. Помогает избежать системных воспалений, болезней сердца и сосудов.
  5. Способствует увеличению уровня тестостерона после тренировки (в среднем на 21%).

Негативные эффекты кофеина

Поскольку кофеин – это стимулятор ЦНС, то не нужно забывать и о негативных эффектах кофеина для организма, особенно при неграмотном или при чрезмерном применении.

  • Может обострить язву.
  • Усугубление течения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Повышение артериального давления.
  • Анемия (гипертония).

При данных противопоказаниях лучше отказаться от употребления кофеина и стараться повышать спортивные показатели за счёт тренировочных программ и питания.

Кофеин с креатином: можно ли принимать?

Я уже рассказывал про взаимодействие этих веществ в статье про креатин моногидрат.

Люди очень часто слышат ошибочное мнение о том, что кофеин тормозит действие креатина путём разрушения молекул последнего.

Но взаимодействие креатина и кофеина до сих пор обсуждается. Многие исследования противоречат друг другу.

Если произвести анализ собранных научных данных, можно сделать вывод, что кофеин и вправду является антагонистом креатина, но их СУММАРНОЕ ДЕЙСТВИЕ будет более положительным, чем по отдельности.

Если очень утрированно, то можно принять эффект от креатина = 2, эффект от кофеина = 2. Соответственно, кофеин + креатин = 3 (эффект от кофеина = 2, эффект от креатина = 1).

Вывод: Мы не получим того же эффекта, как хотелось бы ожидать, за счёт снижения эффективности креатина, но суммарный эффект будет больше.

Где больше кофеина: в чае или кофе?

Давайте я приведу ниже основные кофеин содержащие напитки и покажу содержание кофеина в каждом:

  • Черный чай – 40 – 60 мг;
  • Зеленый чай – 75 мг;
  • Сублимированный кофе – 60 мг;
  • Кофе сваренный в кофеварке – 60 – 120 мг;
  • Red Bull, Burn – 100 мг;
  • Кока-Кола– 40 мг;
  • Горький шоколад (~50г) – 40 мг;
  • Молочный шоколад (~50г) – 12 мг.

Т.е. надо понимать, какой именно чай и какой именно кофе мы имеем ввиду.

Если сравнить чёрный чай и сублимированный кофе, то может получиться примерно одинаковое содержание кофеина на чашку.

Но если сравнить тот же чёрный чай и кофе из кофеварки, то содержание кофеина может отличаться в пользу кофе чуть ли не в два раза.

Почему от кофе мне хочется спать?

Этому есть научное объяснение.

  1. Самое неприятное, что может быть, это проблема с надпочечниками. Если подобный симптом регулярный, после потребления кофе, то стоит обратиться к врачу.
  2. Это может происходить, если выпивать несколько чашек кофе одну за другой, через небольшой промежуток времени. Могут быть спазмы или сужение сосудов головного мозга, от чего будет хотеться спать. Стоит задуматься о количестве употребляемого кофе.
  3. Одно из последних исследований подтверждает, что если после кофе хочется спать, то это может говорить о наличии в организме вируса Энштейна-Барр. Данный вирус неблагоприятно воздействует на нервную систему и способствовать образованию раковых клеток. Может, название вируса вызывает у вас улыбку, но установлено, что на Земле 50% людей носят в крови данный вирус.
  4. Сонливость после кофе может указывать на проблемы с поджелудочной железой. Ферменты в этом случае плохо переваривают вещества, поступающие в организм, кофеин отфильтровывается не полностью, и львиная его доля попадает в мозг.
  5. Последняя и самая распространённая причина – это то, что кофеин по-разному воздействует на ЦНС людей. Нервные клетки мозга могут не только возбуждаться от кофеина, но и угнетаться. В большинстве случаев это признак передозировки кофеином и перевозбуждения, и, как следствие, запуск механизма защиты, вызывающего сонливость.

Мой опыт использования кофеина

Честно сказать, кофеман я ещё тот.

Я, блин, обожаю кофе, во всех его формах. А сам запах кофе вызывает у меня ощущение такого домашнего тепла и уюта.

Наверное, это связано с тем, что, когда я приезжаю к родителям в мой родной город, моя мама, всегда рано поднимающаяся утром, варит кофе в турке.

Аромат разносится на весь дом! После этого просыпаюсь я. Такие тёплые ощущения, даже сейчас. Хочется кофе, сваренного мамой)

А после поездки с моей Ксюшкой в Тайланд, я ещё полюбил холодный кофе – фраппучино! Если не пробовали, очень советую! Повезло, если в вашем городе есть Starbucks) Завидую)

Фраппучино

Так вот.

Обычно, я выпиваю 1-2 чашки в день. Большего себе не позволяю, несмотря на то, что купил домой кофемашину – моя очень давняя мечта) Ещё одно подтверждение, что мечты сбываются!

Так вот, стараюсь больше 1-2 чашек кофе в сутки не пить.

Во время сушки, когда низкоуглеводная диета совсем донимает, я покупаю баночку кофеина, чтобы чувствовать себя хорошо:

Кофеин

Кофеин инструкция

Я выпиваю буквально одну таблетку (это 200 мг) за 30-60 минут до тренировки 1 раз в день и чувствую себя лучше на тренировке.

Думаю, глупо описывать ощущения от приёма кофеина, но давайте по традиции расскажу именно свой опыт:

  1. Ментальная концентрация ГОРАЗДО ЛУЧШЕ. Даже после работы сосредоточенность на тренировке выше.
  2. Выносливость улучшается. Кардио делать получается гораздо дольше, да и интенсивность занятий возрастает.
  3. Голова становится лёгкой. Не знаю, как это описать, но соображать начинаешь с чистого листа. После работы очень помогает.
  4. Отдельно хотелось бы выделить силу на тренировках. Она становится на 5-15% выше, в среднем. В зависимости от состояния и восстановления накануне. Если вы идёте в зал в выходной, выспавшиеся, отдохнувшие, поевшие, то сила вырастет в среднем до 5%, если после работы, то на 10-15% от возможной (т.к. изначально вы более усталый).

По самой дешёвой цене я покупал данный кофеин по этой ссылке.

1 чашка кофе (237 мл) содержит примерно 100 мг кофеина. Рекомендуемая доза для достижения эффекта на тренировках 3-6 мг на 1 кг веса тела.

Поясню, например, если вы весите в среднем 70 кг, то 200-210 мг кофеина перед тренировкой даст вам нужный эффект.

А как же обезвоживание на тренировке от кофеина?

В исследовании 1977 года в США, в Огайо было подтверждено, что кофеин не способствует обезвоживанию на тренировке.

Взяли шесть велосипедистов и заставили крутить педали 3 часа каждого. Различий в работоспособности или объёме мочи во время нагрузки выявлено не было.

Выводы

Друзья, давайте я подытожу всё, что сказал сегодня:

  • Кофеин – это алкалоид, мощный стимулятор ЦНС.
  • Он помогает худеть за счёт выработки адреналина и приоритетного сжигания свободных жирных кислот вместо гликогена.
  • Убеждает вас, что вы работаете не так тяжело, как могли бы.
  • Кофеин употреблять с креатином можно.
  • Рекомендуемая доза кофеина перед тренировкой 3-6 мг кофеина на 1 кг веса тела.
  • Если вы хотите спать после приёма кофеина, то это либо проблемы со здоровьем, либо передозировка.

На этом у меня сегодня всё, друзья. Надеюсь данная статья, в которой я рассказал, как использовать кофеин для похудения окажется для вас полезной.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Adblock detector