Что такое мышечная память?

Что будет происходить с организмом, если бросить тренировки? "Качок" сдуется? А можно ли потом будет набрать прежнюю форму? Столько вопросов возникают в головах будущих культуристов, не без славного влияния общественного "как всегда правильного" мнения. Что же делать, если вам на время придётся оставить тренировки?

Я очень рад приветствовать вас, друзья! Сегодня замечательная тема! Я расскажу вам о такой способности нашего организма, как мышечная память. Уверен, что о такой вещи просто необходимо знать, если вы собираетесь заниматься совершенствованием своего тела и разума. Ведь, как правило, одно без другого невозможно.

Сначала я хотел порассуждать с вами насчёт здорового образа жизни, ставшего таким модным повсюду, но потом решил, что сначала надо разобрать как можно больше вещей, которые дадут вам чёткое понимание возможностей вашего организма.

Существуют две абсолютно противоположные точки зрения насчёт сохранения массы и силы после полного прекращения тренировок:

  • Сторонники первой точки зрения считают, что после того, как спортсмен прекратил тренировки он полностью потеряет свою мышечную массу и все силовые показатели;
  • Вторая точка зрения говорит о том, что бросивший тренировки спортсмен потеряет только какую-то часть своей массы и силы.

Кто же прав? НИКТО! Обе точки зрения неверны.

Вы можете потерять массу и силу после того как бросили тренировки, но таким каким вы были раньше, вы НЕ СТАНЕТЕ НИКОГДА!

Практически все более или менее грамотные ребята «в качалке», не говоря о профессиональных бодибилдерах, знакомы с понятием «мышечная память». Слышали ли вы о таких случаях, когда давно не тренирующийся атлет восстанавливал свои силовые и другие спортивные показатели буквально за несколько месяцев? Уверен, что да.

Я и сам могу привезти вам пример. Арнольд Шварценеггер. Я уже рассказывал об этом в этой статье, но напомню ещё раз. Арнольд после долгого перерыва (тогда он уже выиграл титул «Мистер Олимпия» 6 раз) вновь решил поучаствовать в этом состязании и за несколько месяцев восстановил прежнюю форму! Причём это позволило ему одержать победу в седьмой раз!

Таких примеров много. Даже не на профессиональной арене. Могу сказать даже на своём примере. В армии нам не разрешали заниматься в спортзале (сначала на КМБ, а потом старослужащие), а я до этого занимался бодибилдингом 2 года. Естественно мышечная масса начала уходить, но после того, как я через полгода снова стал заниматься, я набрал сверху ещё 7 кг мышечной массы!

Мышечная память позволит вам набрать свои предыдущие результаты гораздо быстрее, чем, если бы вы не тренировались до этого никогда.

Мышечная память

В нашей жизни случается куча вещей, которые действительно осложнят возможность тренинга. Командировки, переезды, смена работы, травма или болезнь и.т.д. Но, что тогда будет с нашим телом?

Растренированность

Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!

Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.

Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?

Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.

В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.

А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.

Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.

Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.

Положительная сторона перерывов в тренинге

После перерыва в тренинге в работу включаются большее количество мышечных волокон, нежели работали до этого. Это объясняет то, почему можно относительно быстро вернуться в прежнюю форму. Такие возможности открывает перед нами мышечная память и периодизация нагрузок в спорте.

Периодически в тренинге наступает так называемое «плато», когда ваши показатели массы и силы практически стоят на месте. Не исключено, что как раз эффект «мышечной памяти» после хорошего отдыха поможет вам преодолеть «мёртвую точку».

Так же хотя бы недельный отдых, после нескольких месяцев тяжёлого тренинга будет даже полезен, т.к. это хорошенько «перезагрузит» вашу систему, и вы с новыми силами сможете достигать лучших результатов.

Поэтому не бойтесь бросить на какое-то время тренировки, если это и вправду необходимо. Ведь тело – это ваш пластилин, который всегда с вами.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Комментарии к статье
  1. Неужели дешевле МТС за 1200 рублей ничего не было? Это я про модем, мне казалось сейчас столько дешевых предложений)) А надолго ты в Москве?
    По теме: что-то слышал про мышечную память, но не вдавался в детали, а теперь вот благодаря тебе знаю что и как )) Можно вопрос не совсем по теме: ты знаешь как правильно делать разминки, если человек много за компом сидит? Я иногда по 10 часов работаю за столом и потом колени не разгибаются(( а как правильно делать перерывы не знаю(

    Даниил Привольнов

    Ответить
    1. Привет, Даниил! Нужен был высокоскоростной интернет, а это сказали, самый оптимальный вариант, но понимаю, что это жесть вообще. Тем более, что в Карелии он мне будет не нужен))) Я в Москве до первого ноября) Ты будешь в Москве?
      Конечно можно, Даниил! Лучше по этой теме я напишу подробную статью, а если более общие рекомендации, то:
      1) Каждый час надо вставать на 10 минут из-за компа, пройтись хотя бы немного, поприседать раз 50 раз без учёта подходов (Например 20, 20, 10) хотя бы 2-3 раза в день, это улучшит кровообращение в коленях.
      2) Растяжка всех мышц и мышечных фасций, начиная сверху вниз (шея, плечи, руки, спина, поясница и.т.д.). Так же вращательные движения суставами.
      3) Следи за мышечным корсетом спины. Т.е. постоянно держи спину прямой. Сначала будет тяжело, затем это станет привычкой.
      4) Упражнения для глаз делай обязательно, т.к. слизистая оболочка глаз плохо увлажняется, сидя за компьютером (Закрой глаза, понадавливай на них немного, вращательные движения глазными яблоками, фокусировка на предметах различной дальности и.т.д.)
      Ну так, самое основное. Буду писать статью об этом.

      Никита Волков

      Ответить
  2. Буду в Москве совсем скоро, но ночью и с поезда сразу в аэрпоорт поеду)
    За советы спасибо! Про приседания почему-то не подумал, а ведь самое очевидное. Да, хорошо бы этой теме уделить особое внимание

    Даниил Привольнов

    Ответить
    1. Классно как! Напиши когда будешь! А куда ты летишь сейчас?
      Не за что! Это в кратце просто, самое очевидное, что можно делать. А так, да. Рассмотрю очень подробно потом.

      Никита Волков

      Ответить
  3. На себе замечал, что после перерыва в месяц, буквально недели хватает восстановить все показатели.

    А вообще, раз в 3 месяца я прекращаю заниматься на пару недель. После чего силовые возрастают.

    Александр

    Ответить
    1. Это замечательное правило! Именно об этом я и говорю. А делать перерыв в неделю-две, надо обязательно после долгого силового цикла, чтобы увеличить силовые и усилить мотивацию.

      Никита Волков

      Ответить
      1. У меня уже как правило:

        1 год – 4 перерыва (стараюсь больше не пропускать)
        После каждого перерыва меняю программу, ибо мышцы запоминают и перестаю работать на отдачу. Смена программы само то для мышечной памяти 🙂

        Александр

        Ответить
        1. Отличное правило! Систематизация нагрузок очень важна, правда весовое плато не всегда является результатом старой программы. Тут возможно ещё то, что может не хватать калорийности рациона и количества необходимых нутриентов. Кстати, прогрессия нагрузок соблюдается?

          Никита Волков

          Ответить
  4. Классная статья 😎 Желание появилось позаниматься!

    Виктор

    Ответить
    1. Спасибо большое! Очень рад, что поспособствовал желанию заниматься! 🙂

      Никита Волков

      Ответить
  5. Знаком с мышечной памятью тоже не понаслышке. До армии тоже тренировался, конечно не профессионально, а так, чтобы форму поддерживать. Жим лежа 70 кг тянул. В армии тренировок не было, после дембеля уже 70 кг не вытянул, но за месяц восстановил предыдущие показатели.

    Андрей Назыров

    Ответить
    1. Вооот! Отлично! Многие просто не верят в это как ни говори. Людям хочется найти хоть какое-то оправдание своему безделью)

      Никита Волков

      Ответить
  6. хорошая статья.и нужная информация ..чтоб лучше понимать то над чем работаешь 😉

    Оля

    Ответить
    1. Спасибо тебе)

      Никита Волков

      Ответить
  7. Здравствуйте, у меня сейчас как раз перерыв, у нас свещеный месяц Рамадан. Сбросил вес с 84 до 77 кг. Мышечная масса имедленне восстановиться? И как тренироваться после поста? Думаю это многим будет интересно

    Магамед

    Ответить
    1. Привет!
      Постепенно повышать калорийность, включать в рацион мясные продукты и плавно тренироваться, начиная с фулбади)

      Никита Волков

      Ответить
  8. Привет Никита, возможна ли консультация в Скайпе? Или же встретиться в жизни. Хочу чтоб помогли мне разобраться в этих вопросах

    Раньше ошибался насчёт бодибилдеров думал что-то себе колят и тому подобное
    Ваш сайт открыл мне глаза на то что я завистливый жиртрест.
    Спасибо Вам.

    Стокгвомне

    Ответить
    1. Привет! Да, конечно, возможна. Также, могу составить программу тренировок и питания, если понадобится. Пожалуйста)

      Никита Волков

      Ответить
Оставьте комментарий

Adblock
detector