Здоровый образ жизни

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим с вами о здоровом образе жизни. Только мы не будем с вами рассматривать то, как классно есть одну траву, пить чистую воду и заниматься йогой, не понимая самой сути ЗОЖ. Честно говоря, уже надоели со всех сторон различные советчики о том, как надо питаться, как дышать и что пить. Хочу снять пелену с глаз некоторых людей и помочь понять «что», «для чего» и «почему».

Тема эта очень важна т.к. многие, начав вести «здоровый образ жизни», по их мнению, всё делают правильно, а на деле ведут себя как охотник, который стреляет в лесу, с закрытыми глазами, во все стороны, надеясь попасть в пробегающего зайца.

Как вы поняли «пробегающий заяц» здесь — это ЖЕЛАНИЕ обладать красивым телом, лучше себя чувствовать, иметь более свежий цвет лица и т.д. Это желание абсолютно естественное и нормальное! Почему?

Человеку хочется выглядеть привлекательно, т.к. это на уровне инстинктов говорит остальным, что этот человек здоров, а значит, может дать жизнеспособное, приспособленное к окружающим условиям потомство.

В противном случае, если он будет выглядеть плохо (рыхлое тело, мешки под глазами, прыщи, бледный цвет лица и т.д.), то это даёт сигнал, что он плохо приспособлен к окружающим условиям, а значит, такого лучше обходить стороной. Почему так?

Природа сделала всё, чтобы люди стремились рожать только здоровых детей, а для этого необходимо, чтобы оба партнёра обладали отличным здоровьем. Это способствует лучшему выживанию вида. В противном случае вымиранию, т.к. из поколения в поколение вид будет слабеть, из-за рождения всё более слабых детей.

Кстати, для этого придумана любовь, но это у меня не получится рассказать вкратце, поэтому это будет отличная тема новой, отдельной статьи. Не пропустите!

Понятно для чего людям хочется быть привлекательными. Но почему так мало людей следят за своим здоровьем?

Неразумные причины, равновесие и профилактика

Есть множество причин для этого. Очень мало грамотной, практической информации. Ведь никому не хочется лишний раз напрягаться, чтобы отлично выглядеть. Хочется выпить какую-нибудь «чудо-таблеточку» и лежать на тёплом диване, пиво пить, да ещё, чтобы от этого мышцы росли или жир таял сам по себе.

Отсюда и появилось столько бредовых диет для похудения. Арбузная диета, кремлёвская диета, диета с ягодами годжи и другие тяжёлые случаи. Однажды у кого-то даже видел шоколадную диету! Как же людям хочется ни фига не делать и при этом выглядеть привлекательно!

Очень много различных излишеств и соблазнов вокруг. Дешёвые сладости, канцерогенные чипсы, фастфуд и другая зараза. Не зря есть выражение: «Лень – двигатель прогресса!». Только к чему стремится этот прогресс? К минимизации затрат энергии (пульт от TV, лифт, автомобиль и т.д.)  и всё более дешёвому питанию (фастфуд, чипсы, «бичпакеты» и т.д.). В итоге проблемы с ожирением и преждевременная смерть.

Ещё причина – это то, что в обществе, почему-то, это становится нормальным – быть жирным. Я не говорю полным, я говорю жирным (человек, который имеет избыток жира в организме).

Повсеместно можно встретить придурковатые оправдания: «Это трудовая мозоль», «Я такой в отца», «Кость широкая», «Я ем 1 раз в день и толстею», «У меня такая конституция» и т.д. Я уже и не могу сосчитать все отговорки, которые я слышал от людей, пытающихся оправдать себя, чтобы никто не подумал, что они попросту лентяи.

Многие говорят: «А что вы хотели? Ведь мне уже 40 лет!». И что? Что он этим сказал? А то, что это нормально быть таким, к примеру, в 40 лет. Потому что он и сам повсеместно видит такие же аморфные организмы вокруг.

Я говорил в этой классной статье о том, что мы получаем столько, сколько отдаём. Всё вокруг стремится к равновесию, это называется абсолютное равновесие (гомеостаз). Поэтому сколько вы отдаёте, столько и получаете. Сколько берёте, столько и отдаёте.

Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, достаточно спите (т.е. отдаёте силы и время, инвестируете в своё здоровье), то взамен вы получаете привлекательный вид и прекрасное самочувствие.

В противном случае, если вы после работы/учёбы плюхаетесь на кресло перед телевизором, едите всякую заразу и не высыпаетесь, то получаете вы то, что равноценно вашим затратам. Ожирение, болезни, мешки под глазами, проблемы с нервной системой и т.д.

Чтобы в старости или зрелом возрасте не переживать за то, что так всю жизнь и не видели в зеркале отражение человека, которым вы на самом деле хотели быть, мы с вами научимся ПРАВИЛЬНО вести здоровый образ жизни.

Я считаю, что гораздо проще что-либо предотвратить, чем потом лечить последствия долгого бездействия. Как я говорил в прошлой статье: «Зачем пытаться красить кузов машины, если внутри всё гниёт и барахлит?»

Поэтому мы с вами научимся профилактике! Чтобы научиться грамотно укреплять ваш организм и понять, что же из себя представляет здоровый образ жизни.

Из крайности в крайность

Есть такие, по моему мнению, как минимум, странные люди, которые на каждом углу пытаются раздавать свои советы и учить других своему пониманию жизни, не принимая никаких альтернатив.

К примеру, некоторые готовы испепелить человека на костре, если он выпьет бутылку пива в месяц. Или, которые кричат, что мясо есть ни в коем случае нельзя, сами не понимая почему они это говорят. Смешно слышать: «Я сыроед! Мясо – это очень вредно!».

А простой вопрос: «почему?», вводит человека в ступор, и ты уже начинаешь слышать всякие бредни в стиле: «Я чувствую себя легко», «Просто теперь во мне ничто не гниёт», короче сами, толком, не понимают из-за чего. Но подробнее об этом будет в другой статье.

Есть и такие, кто наоборот говорит, что: «Жизнь нам дана не зря. Надо всё попробовать!», «Курить — вредно, пить — противно, а умирать здоровым — жалко!». Это, конечно, вообще идиотизм чистой воды. Попробуйте с разбегу в кучу навоза прыгнуть, тогда уж.

Эти случаи, которые откровенно попахивают клиникой, я не буду рассматривать. Эта статья направлена на здравомыслящих людей, которым небезразлично своё здоровье, их ум открыт, и они хотят понять, в чём вся суть здорового образа жизни. А теперь, продолжим.

Во всём нужна мера

Мы уже не раз говорили, что всё вокруг стремится к равновесию, в том числе и внутренняя среда нашего организма.

Какое бы внешнее воздействие не оказывало влияния на наш организм, он, в свою очередь, будет стремиться стабилизировать систему.

Если вы много курите или пьёте алкоголь (мощный стресс), то это сильно выводит из равновесия организм. Работа вашей печени, мозга и других органов и систем ухудшается.

Если вы читаете в автобусе, почти в темноте, то садится зрение. Если незакалённый организм искупается в холодной воде, то, скорее всего, заболеет (очень сильный стресс).

Точно так же работают наши мышцы. Если вы будете тренироваться очень часто и тяжело, то, скорее всего, перетренируетесь, и ваши мышцы не то что перестанут расти, а даже уменьшатся в объёме. Система попросту не успеет восстановиться (сил и времени не хватит).

Слабый стресс тоже плохо сказывается на мышечных объёмах, т.к. нагрузки не хватает для того, чтобы должным образом «разрушить» ваши мышечные волокна. Без этого, естественно, не будет никакого роста. Даже наоборот. Организм начнёт сокращать размер ваших мышц, т.к. их избыточный размер ему не выгоден.

Но если вы будете тренироваться правильно, постепенно наращивая нагрузку, то ваши мышцы приспособятся к внешнему стрессу и станут больше и сильнее.

Даже мозг, тоже способен усиливать свои способности. Можно тренировать вашу память, скорость чтения, развивать внимательность и т.д. Если вы будете мало думать (слишком маленький стресс), то вы будете становиться глупее.

Вывод: Не всегда «много», значит хорошо и не всегда «мало», является отличным решением. Нагрузка должна быть оптимальной. Надо найти ту, тонкую грань, которая будет способствовать вашему развитию, а не тормозить его.

Здоровый образ жизни

Теперь, я думаю, понятно, что ЗОЖ – это просто оптимальное решение, тот найденный баланс, который способствует улучшению всех сфер вашей деятельности.

Все слышали, что спортом заниматься полезно, но каким спортом? К примеру, в профессиональном спорте очень мало «здоровья», т.к. человек тренируется на грани человеческих возможностей (избыточный стресс).

Или, к примеру, в простой зарядке по утрам, тоже не так много полезного (слишком маленький стресс), т.к. это лишь немного разгонит вашу кровь по телу и растянет мышцы, но это вряд ли укрепит вашу фигуру, мышцы и т.д., хотя это всё же это лучше, чем «ничего».

ЗОЖ – это оптимальная величина нагрузки + правильное питание. Так называемая, «золотая середина».

Стадный инстинкт

Повсеместно можно встретить возгласы людей о том, что существует некая КУЛЬТУРА ПИТИЯ алкогольных напитков, что небольшое количество алкоголя даже полезно для здоровья. Боже как люди наивны.

Алкоголь, никотин и другие токсины и наркотики – это очень сильный стресс для нашего организма.

Я слышал кучу раз высказываний, которые пытаются нам донести мнение о том, что 50-100 г красного, сухого вина перед сном очень полезно. Это, конечно же, глупости!

Подумайте сами. Вино – это алкогольный напиток, содержащий (этанол) этиловый спирт. Спирт образуется в результате брожения. Сам по себе является ДЕПРЕССАНТОМ, угнетающим центральную нервную систему.

Ещё могу сказать вам одну интересную вещь: этанол используется как ОСНОВА В БОЛЬШИНСТВЕ РАСТВОРИТЕЛЕЙ.

Сколько бы вы не выпили, вина или другого алкогольного напитка, следует не питать беспочвенных иллюзий о том, что это полезно для сосудов, сердца или о чём там ещё рассказывают сказки некоторые СМИ.

Когда вы пьёте алкоголь – ваш организм испытывает сильнейший стресс от поступившего извне токсичного вещества, угнетающего вашу нервную систему и нарушающего действие внутренних органов и систем. Играет роль только то, сколько вы выпили. Относительно маленький вред вы нанесли организму или большой вред.

Ухудшается работа печени и почек, мозга и сердца, а так же центральной нервной системы, эндокринной системы и др. В женском организме разрушения идут ещё более фатально, т.к. определённый процент от каждой выпитой «дозы» алкоголя оседает и кумулятивно накапливается в половой системе, что уменьшает шансы родить здорового ребёнка.

Это чистой воды СТАДНЫЙ ИНСТИНКТ, когда все вокруг начинают считать, что «это нормально, ведь все так делают». Не надо превращаться в баранов и убивать свой организм, ведь он любит вас. Откажитесь от употребления алкоголя или хотя бы сильно сократите его потребление.

Если вы изредка выпьете алкоголь или съедите какую-нибудь заразу, типа фаст-фуда, кока-колы, шаурмы из ближайшего ларька, то организм справится с этой заразой, но если это повторяется постоянно, то организм быстро даст сбой. И, поверьте мне, язва желудка, выпавшие волосы, прыщи – это только вершина айсберга.

Здоровье и спорт

Наши очень далёкие предки были вынуждены изо дня в день очень много двигаться, т.к. надо было постоянно думать о том, как достать пропитание для своей семьи и детей. Они залазили на высоченные деревья за плодами, охотились на огромных зверей, позже стали заниматься сельским хозяйством. Кстати, скорее всего, поэтому наш организм очень хорошо усваивает мясо именно с овощами.

Физической активности было очень много, а пищи очень не хватало, и достать её было крайне тяжело. Поэтому ни о каком ожирении речи быть и не могло.

Что происходит сейчас? Большинство работает на сидячей работе, приходя домой, они весь вечер залипают перед телевизором, ни о каком спорте речи не идёт, всё лень.

Питание теперь достать очень просто. Т.е. за минимальные деньги вы можете купить «бичпакеты», чипсы, да хотя бы хлеб. Короче, умереть с голода практически нереально, да и для этого теперь не надо организовывать такое мероприятие как охота.

Другая проблема, что в подобной еде содержится большое количество углеводов и жиров, которые накапливаются в нашем организме и способствуют образованию «плохого» холестерина. Затем атеросклероз и преждевременная смерть.

Бассейн, бег, велосипед, тренажёрный зал, нужна любая физическая активность, где будут работать ваши мышцы. Только не начинайте ваши тренировки с чрезмерных нагрузок! Так вы можете сорвать свои восстановительные способности и даже навредить здоровью!

Всё очень субъективно и то, что будет классно работать на одном, будет крайне плохо работать на другом. Научитесь прислушиваться к вашему телу и мышцам.

После тренировки вы должны чувствовать физический и психологический подъём, а не падать в обморок, если вы хотите, чтобы была польза для здоровья.

В профессиональном спорте гораздо тяжелее сохранить здоровье, т.к. человек действует на грани своих возможностей. А где пределы человеческого организма, там слишком большие разрушения.

Здоровое питание

Многие имеют очень смутное представление об этом понятии. «Не есть после шести», «не есть много булок и сладкого». Как правило, мало кто уходит дальше. Давайте, я попробую вам объяснить, как именно надо питаться, чтобы себя отлично чувствовать. Вот несколько основных правил ПРАВИЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

• МЕНЬШЕ жирного, быстрых углеводов (сладкого мучного), БОЛЬШЕ белка!
• Питаться часто (порции в зависимости от вашей потребности и тех или иных целей)
• Больше овощей в рационе
• Пейте больше воды
• Все результаты фиксируйте на бумаге

Теперь кратко, ёмко, по порядку.

Сейчас на прилавках магазинов очень много вредной, жирной, канцерогенной пищи. Это чипсы, мармелад, мороженое, конфеты, соусы, майонез и другие. Это отдельная тема, которую я рассматривал тут. Поэтому крайне важно уметь научиться отфильтровывать вредную еду, которая вредит вашему здоровью, фигуре и самочувствию.

Сократите количество жирной еды, увеличьте количество белка (курица, яйца, творог, кефир и т.д.). В сочетании с правильными тренировками это даёт прекрасный, а самое главное ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ результат!

Питайтесь чаще! Это ускоряет ваш обмен веществ, что препятствует сердечно-сосудистым заболеваниям и накоплению жира. Если есть желание узнать более подробно, то подробнее об этом писал здесь.

Теперь овощи. Клетчатка не переваривается эндогенными секретами желудочно-кишечного тракта, но перерабатывается микрофлорой кишечника. Они замедляют усвоение пищи и способствуют понижению уровня инсулина (транспортного гормона) в крови. Побольше ешьте овощей.

Воды надо пить много! 2-3 литра воды в день минимум. Она участвует в огромном количестве процессов в нашем организме. Уже была статья про воду. Повторяться не вижу смысла. Будет желание, почитайте здесь.

Цели, не записанной на бумаге – не существует! Дело даже не только в целях. Когда вы записываете, сколько чего съели, сколько вы весите, в определённый день, вы сможете видеть и управлять своим прогрессом.

Психологический настрой

Очень важно правильно себя настроить. Как правило, когда человек пытается начать вести ЗОЖ, он настраивает себя на то, что это очень тяжело, и он будет ДОЛЖЕН себя ОГРАНИЧИВАТЬ!

Наше тело так устроено, что ограничивать себя оно очень не любит. Это связано с нашими предками, которые были вынуждены рисковать жизнью ради еды, поэтому все старались урвать побольше.

Не надо так себя терзать. Просто думайте о том, что вы так едите, потому что это делает вас красивее, здоровее и лучше других. Со временем это будет тренировать вашу силу воли, а затем это войдёт в вашу прочную привычку. Так устроен наш мозг.

Хотеться есть и пить всякую заразу будет всегда, но вы научитесь этим управлять! Это не так сложно, как кажется.

Ставьте маленькие цели и достигайте их. Дисциплинируйте себя. Любите свой организм.

Заключение

Надо понять одно простое правило, всё работает, когда повторяется систематически! Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, читаете умные книги? Значит рано или поздно вы станете умнее, целеустремлённее, красивее, здоровее.

Работает и от обратного. Вы пьёте постоянно всякую заразу типа алкоголя, колы, едите фаст-фуд, много сладкого, мучного, мало белка, даже не хотите слышать о спорте? Тогда скоро ждите проблем со здоровьем, самочувствием и внешним видом.

Развивайте себя физически и психологически. Так вы станете гораздо устойчивее, к разного, рода трудностям. Важен самоконтроль.

Пусть вы иногда отравите себя канцерогенной пищей или ядами типа алкоголя, организм справится с этим, но СИСТЕМАТИЧЕСКИ вы должны питаться правильно и заниматься спортом, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше. Пусть это станет вашей привычкой. В этом и есть суть здорового образа жизни!