Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков. Сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Надо ли пить воду во время тренировки? Сколько воды надо выпивать в день? Стоит ли ограничивать количество выпиваемой воды? Во всех этих и многих других вопросах мы разберёмся в этой статье.
Человеческий организм удивителен. Мы более чем на 70% состоим из воды. Вода участвует практически во всех биохимических реакциях, протекающих внутри нас. Сильное обезвоживание организма может привести к смерти. Думаю, всё это мы слышали это ещё в школе.
В человеке весом 80 кг содержится около 50 литров воды. Одной из причин старения, по мнению учёных, является понижение, с возрастом, способности белков связывать то же количество воды, что и в молодости.
Наше тело стремится к гомеостазу, т.е. к равновесию. Не исключение и определённое содержание воды. Начав тренироваться, нагружать свой организм и работать над собой, вам необходимо знать некоторые нюансы об употреблении этого удивительного вещества.
Значение воды в бодибилдинге
Для бодибилдера значение воды сложно переоценить. Во время сушки мышц перед соревнованиями или перед летним сезоном спортсмены активно манипулируют количеством потребляемой воды, чтобы мышцы стали гораздо рельефнее!
Многие люди ошибочно считают, что если ты хочешь добиться качественного, мощного рельефа на теле, то тебе нужно ограничивать количество потребляемой жидкости. Это поверхностное и ничем не обоснованное суждение. Сейчас объясню почему.
Дело в том, что если организму не хватает воды, то он будет пытаться удержать в себе её как можно в больших количествах, т.к. будет думать, что ему грозит опасность. Когда вы почувствовали жажду, то организм уже потерял около 1-2% веса! Так что пить надо равномерно в течение всего дня, не только во время тренировки.
Когда вы потеряете около 3-4% воды из организма, то не сможете бегать, если потеря воды составит около 5-6 %, то можете забыть о тренировке в тренажёрном зале, а если потеряете более 10%, то дай Бог, если вас удастся спасти.
В противном случае, если вы пьёте слишком большое количество воды, то ваш организм выводит все её излишки. Он понимает, что необходимости экономить воду, нет.
Таким образом, при помощи манипуляций с количеством потребляемой воды можно добиться необычайного рельефа.
Но всё же, есть у неё ещё более важная функция. Она способствует накоплению в мышцах гликогена.
Гликоген – это основной запасной углевод человека и животных. Другими словами, это запасные энергетические батареи, которые организм тратит в первую очередь на тренировке.
Любопытно ещё то, что гликоген, как биохимическое соединение, на 75% состоит из воды!
Надо ли пить воду во время тренировки?
Как много споров я слышал на этот счёт! Боксёры, борцы и.т.д. предпочитают, как правило, не пить воду на тренировке. Это способствует увеличению выносливости. Правда, это «палка о двух концах».
Нехватка воды в организме способствует потере веса. Только вес этот сливается за счёт, именно, воды. Если рассмотреть подробнее, то жировые клетки теряют влагу и становятся меньше. Но меньше по размеру, не по количеству!
После того, как человек выпьет достаточное количество воды, жировые клетки вновь вернутся к прежней форме. Понимаете теперь абсурдность мнения о том, что нужно бегать в куче одежды, чтобы похудеть? Некоторые аборигены ещё умудряются обматываться полиэтиленом, чтобы потерять больше веса. Да, только этот вес – вода!
Запомните раз и навсегда. Жировые клетки не горят от температуры, когда вы бегаете, они окисляются от большого количества кислорода в крови и наличия в ней стрессовых (адреналина) и анаболических (тестостерона) гормонов. Отсюда и название тренировки – аэробная, т.е. сопровождающаяся большим количеством кислорода!
К слову, эффективнее всего работает симбиоз из СИЛОВЫХ тренировок + АЭРОБНЫХ кардио нагрузок.
Но сейчас не об этом.
Когда тренируетесь с тяжестями пить воду просто необходимо! Я уже говорил в этой статье, что бутылка с водой должна быть с вами на тренировке. При потере 1-2% воды в организме вы почувствуете жажду, а тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не надо ориентироваться на жажду! Пейте понемногу, хотя бы по глотку после каждого подхода в упражнении, и обезвоживание вам не грозит.
Обезвоживание грозит вам образованием камней в почках, увеличением артериального давления, повышением вязкости крови, обмороками и другими не приятными последствиями.
Рассчитать необходимое количество воды не сложно, просто умножьте свой вес на 30 (если вы девушка) или на 35 (если вы мужчина), тогда получите коилчество мл, которое вам нужно выпивать в день.
А также, советую вам воспользоваться моим крутым калькулятором нормы воды, который вам сосчитает гораздо точнее и под вашу ситуацию:
Надо ли пить воду во время тренировки. Выводы
- Выпивайте не менее 2-3 литров в день! Возьмите себе за правило. Не позволяйте, чтобы ваш организм почувствовал жажду.
- Во время тренировки пейте обязательно, вне зависимости от того сушитесь вы или наращиваете массу.
- Кардионагрузка (бег, велосипед, быстрая ходьба и.т.д) в большом количестве одежды, тем более если вы обмотались полиэтиленом, ничем не эффективнее, чем кардио в футболке. А во многом даже вреднее.
Понравилась ли вам статья, друзья? Надеюсь вопрос: «Надо ли пить воду во время тренировки?» больше не вызывает у вас сомнений.
Кстати! Вот видео, как я сходил на семинар Optimum Nutrition со Станиславом Линдовером – чемпионом Европы по бодибилдингу. Там меня показали много раз. Приятного просмотра!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Очень интересная статья! Слышала что-то где-то про воду, но не знала, что она настолько важна… До этого не пила на тренировке, думала, что так быстрее уйдёт жир. Спасибо вам, Никита, за такие замечательные рекомендации! Я ещё не встречала в интернете, чтобы какой-то человек так доходчиво объяснял такие сложные для понимания вещи!
Кстати прочитала, в разделе все статьи блога, что вы собираетесь выпускать курс: «Как стать сноубордистом с нуля». Этой зимой хотела научиться кататься на сноуборде, но я вообще ничего в этом не понимаю. Этот курс научит разбираться в этом спорте с самого начала или это уже для «тех, кто в теме»? 🙄
Спасибо)
Курс будет обучать с самого начала. Не зря назвал: «… с нуля». Всё видео уже записано, остался монтаж и страница подписки. Совсем скоро всё будет.
Очень доступно объяснил! Я вот когда на велосипеде катаюсь часто пью, теперь понял, что это не вредно ))
Спасибо, Даниил!)
Оооо! Это вам спасибо за то, что помогаете нам!
Тогда буду очень ждать! На самом деле видео в интернете по этой теме много, а вот во всем разобраться довольно сложно… А в видеокурсе будет видео о том как выбрать доску, крепления? Про одежду?)) А то меня, как девочку, этот вопрос очень интересует 😈
Всегда пожалуйста! Будет всё, что нужно начинающему сноубордисту и даже больше)
Всегда пил воду на тренировках)
Статью не читал, могу сразу сказать — да! 🙂 Когда мы занимались, пришел человек, то ли каратист, то ли борец, начал спорить с тренером, что мол: «я не пью воду, сушусь по максимуму», не помню что говорил тренер, что-то про недостаток воды, что может отразиться на органах, чаще всего на печени. Да, блин, и как вообще без воды можно на тренировке? 😈
Понимаю) Просто надо исходить из того какие мышечные качества человек тренирует.
С нетерпеньем жду! А ты там в живую рассказываешь всё или показываешь на экране монитора?;)
Валентина, почти все видео показываю и рассказываю в живую. Остальное пока в тайне.
Я минералку пью чаще всего, 0.5 за трену
Никит, привет! Что-то давно я к тебе не заглядывала 🙂 Тоже много слышала по этому поводу, одни говорят, что нужно пить воду, другие наоборот. Я стараюсь выпивать каждый день не меньше 2 литров, но не всегда правда получается. И не представляю, как можно во время тренировки не пить воду
Пить обязательно надо! Правильно, минимум 2 литра надо выпивать, а те кто строит мускулатуру, обязательно, больше!
Думаю, немного пить воды, все же нужно, но могу ошибаться. Я когда-то ходил в тренажерный зал, а ща как-то забил.
Воду надо не просто пить, а мысленно заряжать ее позитивной энергией. Можете верить, можете нет, но мысль материальна.
Более того, я слышал мнение, что зимой нужно пить воды больше, чем летом. Это правда, как думаете?
Привет! я пью воду постоянно и в достаточном количестве, потому что знаю, как это важно! на тренировках тем более… мне понравилась твоя статья, спасибо, все правильно и понятно))
Владлена, спасибо)
Стараюсь выпивать 2-3 литра воды в день! Вода очень важна для организма! Спасибо за статью, все правильно! 😉
Пожалуйста 🙂
Пью воду по жизни 2-3 литра в день. На тренировке тоже бутылка всегда со мной. Но не знал. что после каждого подхода можно глоточек делать.
Спасибо, вообще много хороших материалов на блоге.
Пожалуйста)
Спасибо за статью, хотя я и так знал что слишком много воды не бывает)
Я вообще малопьющий человек, если бы не тренировки, мне вполне хватало бы 1-1,5 литров воды в сутки. А учитывая мой рост и вес, это очень мало.
Я вот какой хотел задать вопрос, хотя он имеет лишь косвенное отношение к воде, но все же имеет — каково должно быть в среднем суточное потребление соли в рационе спортсмена? Тут столько мнений что.. одни стараются свести потребление соли к минимуму, потому как считают что соль = яд, другие — что соль наоборот должна быть необходимым компонентом, ОСОБЕННО для спортсменов.
На самом деле, я ем 5-10 г. соли в день. Проблем никаких нет. Хотя, я бы всё-таки не злоупотреблял солью. С овощами и так мы получаем достаточное количество натрия.
Никита, спасибо за интересную статью. Хотел бы всё-таки уточнить по поводу того, нужно ли потеть при кардио нагрузках. Спортивная индустрия выпускает большое количество различных поясов для похудения, вибротренажеров и тому подобных вещей. Да и, как ты пишешь, обычный полиэтилен с шерстяной мастеркой никто не отменял. Понятно, что сжигание жира это химическая реакция. Но у химической реакции должны быть катализаторы. Ставится цель нагреть тело. Существует мнение, что при повышении температуры реакция расщепления жировых клеток начинается раньше и идет интенсивнее. Что думаешь? Это абсолютный бред или есть рациональное зерно?
Пожалуйста, Сергей! Это бред, на мой взгляд. Жиросжигание — это химическая реакция, которая запускается гормонами. Если ты потеешь, это ведёт к потере ВОДЫ + СОЛЕЙ, но не жира. Жировые клетки станут меньше в объёме (сожмутся), но вернутся в прежнее состояние после того, как ты восполнишь количество влаги в организме.
Всякие пояса для похудения и прочий бред не только не помогают, но и вредят, т.к. создаётся т.н. «парниковый эффект», который даёт повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Я не пью. Раньше, после выпитой во время тренировки воды, мне становилось плохо. Сильная слабость. Если при такой слабости и расслаблении заставляла себя тренироваться, то начиналось сильное сердцебиение. Все индивидуально. Мой организм воспринимает воду, как принятие пищи и бросает все резервы на ее переваривание. Физические нагрузки в этот момент для него — работа в турбо режиме. Так врачи и тренер обьяснили. Пью воду после тренировки без ограничений.
Недавно нарушила, выпила воду между двумя занятиями (силовой и ратяжкой — мой обычный набор). Заниматься на растяжке было очень тяжело, да еще и пульс подскочил до 184 (я занимаюсь с датчиком). Это на растяжке-то!!!!
И еще. Помню в далекие пионерские годы ходили мы в пеший поход в горы. И на все наши жалобы и просьбы, нам категорически не дали пить на подъеме. Сказали, что дойдем до вершины и только там можно будет выпить воды. А пока тяжелый подьем : ни-ни. Но это может и не имеет отношения к делу 🙂