Коллаген для суставов: лучшая добавка для ваших связок, сухожилий, хрящей и кожи

Привет, друзья! Сегодня мы с вами поговорим про коллаген для суставов. Уверен, что тема будет вам интересна, т.к. большинство людей, как минимум, понимает важность здоровых суставов в нашей жизни, особенно в жизни спортсменов, конечно.

Восполнить недостаток полезных микроэлементов, от которых зависит жизнедеятельность организма, можно с помощью биологически активных добавок.

Спортсменам, а также женщинам, желающим сохранить молодость и красивую фигуру, часто рекомендуют принимать коллаген. Почему? С этим мы с вами сегодня досконально разберёмся.

Кстати, покажу вам коллаген, который принимаю сам, просто методом многих проб и ошибок, я остановился именно на том, который пью сейчас.

Это один из основных компонентов соединительной ткани, отвечающий за ее прочность и эластичность. Важен коллаген для суставов, костей, связок, кожи. Прием добавок помогает избежать проблем с соединительной тканью, замедлить процесс старения, повысить выносливость.

Но для этого нам с вами нужно разобраться, какой коллаген лучше, как его правильно принимать.

Коллаген для суставов: что это такое

Коллаген – это сложный белок, содержащийся в живых организмах.

Он состоит из множества аминокислот (кирпичики молекул белка, помните?), самые важные из которых – глицин, пролин, лизин.

Коллагеновые волокна окружают клетки, образуя каркас для них. Этот белок является основным компонентом внутрисуставной жидкости. Без него невозможна нормальная работа хрящевой ткани, функционирование суставов, связок. Это один из основных строительных материалов для зубов, костей, волос, кожи.

Коллаген как вырабатывается в организме, так и поступает с пищей. Но с возрастом его синтез замедляется. Уже после 25 лет его становится меньше, а после 60 лет выработка снижается вдвое.

Негативно влияют на синтез этого белка также такие факторы, как:

• неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов, избыточное потребление сахара;
• вредные привычки;
• частые стрессы, бессонница;
• аутоиммунные заболевания;
• гормональные сбои.

Нормально протекает процесс синтеза коллагена только в присутствии достаточного количества цинка, кремния, серы, меди, селена и некоторых витаминов. Нехватку этого белка человек может также испытывать при интенсивных занятиях спортом, создающих повышенные нагрузки на связки и суставы.

При дефиците коллагена кожа теряет эластичность, начинают портиться и разрушаться зубы, выпадать волосы.

У таких людей, например, чаще случаются переломы и травмы суставов, хуже работают мышцы, появляется боль в мышцах после тренировки. Человек быстрее стареет, страдает от суставных заболеваний.

Восполнить недостаток этого белка можно с помощью питания. Но нужно употреблять продукты, содержащие все три типа коллагена. Дополнительно можно принимать добавки. Они рекомендуются всем спортсменам, а также людям после 30 лет, которые хотят дольше сохранить молодость и здоровье.

Источники и виды коллагена

Для синтеза коллагена требуется достаточное количество аминокислот и некоторые микроэлементы. Он может поступать в организм также в чистом виде.

В отличие от остальных белков этот содержится не в мышечных тканях, а в хрящах и костях. Поэтому основной его источник – живые организмы. В пищевых добавках содержится животный или морской коллаген.

Самое главное, запомните, что растения не могут быть источником этого белка.

Животный

Получается из перетертых в порошок костей, шкуры и хрящей животных, обычно крупного рогатого скота или птицы.

Такие добавки могут вызывать аллергические реакции и расстройство желудка. Некоторым они не нравятся из-за неприятного запаха и привкуса. Но это самый доступный и недорогой источник коллагена.

Морской

Получается из чешуи, костей, плавников и внутренностей рыб. Хорошо усваивается человеческим организмом, имеет нейтральный вкус.

Цена таких препаратов выше, так как они меньше хранятся и требуют особых условий транспортировки.

Тут исследование про пользу морского коллагена: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723527/

Желатин

Желатин получается путем обработки костей, сухожилий, хрящей химическими веществами. Он не может стать полноценным источником этого белка. Ведь при обработке многие аминокислоты разрушаются.

Но для укрепления суставов с профилактической целью его можно применять.

Коллаген для суставов: польза и вред

Коллаген входит в состав всех тканей человеческого организма. Его прием активирует работу фибропластов (клетки соединительной ткани организма, производящие её основу, подробнее можно почитать тут).

Это положительно влияет на состояние кожи, волос, костей, мышц, суставов. Это легкоусваиваемый белок, содержащий 18 аминокислот. Поэтому такие добавки помогают уменьшить количество пищи, что способствует снижению веса.

Также они имеют другие полезные свойства:

• укрепляют костную и хрящевую ткань;
• ускоряют заживление ранок, травм костей, связок;
• повышают эластичность кожи, замедляют образование морщин;
• способствуют увеличению мышечной массы;
• повышают эластичность стенок артерий;
• улучшают пищеварение;
• предотвращают выпадение волос, делая их гуще.

Помогает ли коллаген суставам

Коллаген входит в состав всех видов соединительной ткани. Он участвует в образовании синовиальной жидкости, ускоряет восстановление хрящей, укрепляет связки. Благодаря ему суставы становятся более подвижными, уменьшается болезненность.

Для меня это особенно важно, т.к. у меня был разрыв передней крестообразной связки правого коленного сустава, мне поставили титаново-никелевую конструкцию в колено, чтобы я мог дальше заниматься спортом, да и, в принципе, нормально ходить. Поэтому, мне надо особенно тщательно следить, чтобы коллагена было достаточно в моём организме.

Тем более, как я и говорил, я продолжаю активно кататься на сноуборде.

Исследования подтвердили, что этот белок облегчает состояние при воспалительных заболеваниях суставов.

Тут исследование про пользу коллагена для организма:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Он повышает выносливость, защищает суставные поверхности от истирания при интенсивных нагрузках. Кроме того, участвует в кровоснабжении мышечной ткани, ускоряет рост мышц.

Может ли коллаген принести вред

Добавки с коллагеном не являются полностью безопасными. Они создают повышенную нагрузку на печень, могут вызывать аллергические реакции.

Многие препараты обогащаются кальцием, который не усваивается и откладывается в виде солей.

А при превышении дозировки возможно нарушение работы пищеварительного тракта, изжога и метеоризм.

Противопоказания

Такие пищевые добавки можно принимать не всем.

Есть несколько противопоказаний, которые становятся препятствием для такого лечения:

• гастрит, гастродуоденит, энтероколит;
• язвенная болезнь;
• опухоли в пищеварительном тракте;
• геморрой;
• варикозное расширение вен;
• печеночная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• беременность и период кормления грудью.

Формы выпуска коллагена

Коллаген выпускается в разных формах для лечебного или профилактического применения.

В капсулах

Препараты в капсулах содержат коллаген, иногда в их состав входят другие вещества.

Назначаются при суставных заболеваниях, для восстановления здоровья связок, улучшения состояния кожи.

Оболочка капсул желатиновая, растворяется в кишечнике. Благодаря этому снижается риск раздражения слизистой желудка. В такой форме добавки принимать удобнее всего.

Коллаген в форме геля

Это препараты для местного применения. Помогают купировать болевые ощущения при травмах и воспалительных заболеваниях суставов.

Назначаются при остеопорозе, после повышенных нагрузок. У этой формы низкая биодоступность (меньше вещества попадает к местам использования), но реже возникают побочные эффекты.

Коллаген в порошке

Это пищевая добавка, применяемая в основном спортсменами.

Помогает поддерживать нормальную работу суставов и связок, предотвращает спортивные травмы. Порошок используется для приготовления напитков, коктейлей. В такой форме этот белок легко усваивается, начинает действовать уже через полчаса.

Инъекции

Применяются только по назначению врача при различных суставных заболеваниях.

Коллаген в таких препаратах – это не основной компонент. Часто его источником является хондроитинсульфат, кости морских животных.

Витаминные комплексы

Поливитамины содержат вещества, которые стимулируют выработку собственного коллагена в организме.

Рекомендуется выбирать препараты, предназначенные для улучшения работы суставов.

Я писал на блоге подробнейшую статью про то, какие витамины для спорта должен пить каждый спортсмен.

Спортивное питание

Предназначена эта форма для спортсменов. Коллаген в таких добавках содержится в концентрированной форме. Можно купить капсулы, порошок или готовые напитки.

Добавки могут содержать этот белок в чистом виде или набор аминокислот, стимулирующих его выработку в организме.

У меня на блоге есть классная статья, где я рассказал про глюкозамин и хондроитин.

Коллаген: как принимать

Чтобы добавки с коллагеном подействовали правильно и оказали положительное влияние на состояние суставов, принимать их нужно по инструкции.

Спортсменам рекомендуемая суточная доза составляет 5-10 г, можно принять ее за один раз или разделить на два приема.

Есть еще несколько нюансов употребления таких препаратов.

• Нельзя одновременно принимать разные типы коллагена, должно пройти не менее часа. Иначе он не сможет усвоиться.
• Принимать добавки необходимо за полчаса до еды. Особенно ослабляет его действие белковая пища.
• Можно сочетать коллаген с другими микроэлементами: аскорбиновой кислотой, кремнием, магнием, лецитином. Прием поливитаминов повышает его эффективность.
• Обычно курс приема составляет 3 месяца, потом нужно сделать такой же перерыв. Для пожилых людей курс может быть увеличен до полугода.
• Капсулы принимать удобнее, но добавки в порошке более эффективен, так как лучше усваиваются и их легче дозировать. Только разводить порошок нужно прохладной жидкостью, лучше водой или соком.

Какой коллаген лучше

Сложно сказать, какая форма выпуска добавок с этим белком самая хорошая. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, целей применения. Если добавки принимаются для здоровья суставов, коллаген должен быть II типа. Лучше усваивается гидролизованная форма.

Судя по отзывам, есть несколько самых популярных и эффективных добавок.

• Neocell Collagen Protein Peptides содержит II тип коллагена, предназначен специально для суставов. Дополнительно в состав входят магний, медь, цинк, витамины группы В.
• Vital Proteins Collagen Peptides – имеет высокую концентрацию аминокислот. Улучшает подвижность суставов. А также, Beauty Collagen этой же фирмы выпускается в жидкой форме. Содержит гидролизат коллагена, гиалуроновую кислоту, биотин, коэнзим Q
• California Gold Nutrition Collagen + Hyaluronic acid + Vitamin C – наличие аскорбиновой кислоты повышает эффективность добавки. Дополнительно почитайте мою классную статью про витамин C.
• Hyaluronic Acid от Solgar – это комплекс, содержащий хондроитин, гиалуроновую кислоту и витамин С.
• Country Life, Flex-Able Advanced содержит кроме коллагена II типа глюкозамин, калий, растительные экстракты. Выпускается в капсулах.
• Now Foods, UC-II Joint Health обогащен мирскими минералами и кальцием. Удобно принимать – по 1 капсуле в день.

В каких продуктах содержится

Коллаген содержится только в костной ткани, связках и хрящах животных и рыб.

Поэтому из продуктов питания получить его сложно. Но можно составить такой рацион, который обеспечит поступление в организм необходимых веществ для его синтеза:

• аминокислоты пролин, лизин, глицин;
• жирорастворимые витамины, аскорбиновая кислота;
• минеральные вещества: магний, медь, цинк, селен, кремний.

Больше всего аминокислот содержится в продуктах животного происхождения:

• баранина;
• говядина;
• индюшка;
• горбуша;
• семга;
• молочные продукты;
• яйца.

У многих, кстати, до сих пор в голове есть пунктик на тему вредно ли есть яйца каждый день (спойлер: нет).

Особенно полезно включать в рацион костные бульоны, холодец, желе, мармелад (не переборщите с последним, т.к. он сладкий, он имеет высокий гликемический индекс).

Рекомендую также употреблять горох, сою, арахис, миндаль, фундук, тыквенные семечки, оливки.

Необходимые микроэлементы содержатся в овощах и фруктах красного цвета, цитрусовых, моркови, капусте, зелени, авокадо.

Какой коллаген употребляю я

Пару слов о том, какой коллаген употребляю я.

Методом множества проб и ошибок я остановил свой выбор на California Gold Nutrition Collagen + Hyaluronic acid + Vitamin C.

В данном коллагене содержится гиалуроновая кислота, витамин C (который улучшает биодоступность коллагена), а также, что для меня важно, в животе нет никакого дискомфорта.

Простите, нет метеоризма, болей в животе, тяжести. Именно от этого коллагена у меня организм чувствует себя комфортно.

Сами понимаете, что ощущения от данной добавки сложно описать, разве что, болевых ощущений в коленях я перестаю наблюдать, как минимум, на время приёма, а в остальном, не понятно.

Но, как и говорил, многими исследованиями подтверждена польза коллагена для суставов, хрящей, сухожилий, связок и кожи. Поэтому, целесообразность приёма данной добавки имеется, и весомая.

Коллаген для суставов: выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

• Коллаген – это белок, необходимый для нормального функционирования суставов.
• С возрастом, синтез коллагена замедляется.
• Бывает животный и морской коллаген, а также желатин.
• Желатин не получить из растительных источников.
• Суточная доза 5-10 г за один раз или можно разделить на два приема.
• Есть серьёзная доказательная база, подтверждающая пользу коллагена, получаемого из вне, для человеческого организма.

Спортсменам, я настоятельно рекомендую принимать добавки с этим веществом. Они помогут вам избежать травм и воспалительных заболеваний, повысят выносливость.

Особенно, коллаген важен для девушек, т.к. напрямую влияет на здоровье и внешний вид (волосы, кожа и т.д.).

С профилактической целью можно принимать спортивное питание или, например, витаминные комплексы.

Если же наблюдаются признаки недостатка коллагена, врач может назначить препараты в капсулах или инъекциях.

Буду рад подискутировать с вами в комментариях на эту тему, всего вам доброго, берегите суставы!