11:30
Автор: Рубрика: Продуктивность

Эффект «Да пошло оно всё! » + небольшой лайфхак для более эффективного похудения

Как часто у вас было такое, вот вроде бы вы начинаете худеть, всё идёт по плану, вроде бы начинают появляться какие-то результаты, на весах, в отражении в зеркале, не важно, и тут бац! День рождения у лучшего друга, плохое настроение или другой повод и вы решаете немного позволить себе сладкого. Но после того, как вы съели небольшой кусочек шоколадки, вы вместо того, чтобы прекратить это, вы дальше объедаетесь до упаду, т.к. не хотели останавливаться. Это называется эффект «Да пошло оно всё!», о котором мы сегодня и поговорим.

kak-khudet-effektivneye

Привет! Сегодня мы поговорим не только про то, как худеть эффективнее, но и о том, как придерживаться плана, похудения, достижения любых целей и т.д.


Ещё раз здравствуйте, друзья! Хотя, мне кажется, что вы в последнее время не считаете меня другом…

В этом есть моя вина, я стал реже писать, радовать вас новыми материалами, мыслями, идеями и т.д.

И я сейчас не буду нести чушь про «творческий отпуск», про «я устал, я ухожу», про «пожалейте, мне плохо» и т.д. Нет! Эти сопли пусть пускают другие люди.

Что есть, то есть, я и вправду стал реже писать. Не потому что у меня нет идей и мыслей, их просто полным-полно! Они отмечены на бумаге и прочее.

Да, много времени занимает магистерская диссертация (остался месяц, и будет второе высшее образование, ехуу!), работу никто не отменял (я работаю инженером-технологом на предприятии, изготавливающем оборудование для атомных станций), тренировки у меня пять раз в неделю, плюс после них идёт часовое кардио на дорожке (об этом, я кстати чуть ниже вам напишу). Меня правда разрывает по всем фронтам.

Я встаю в 6:30 утра (знаю, для многих читателей, особенно для жителей мегаполисов, вставать в такое время роскошь, но для меня это довольно рано), затем после плотного завтрака, сборов сумки с едой и тренировочными вещами (+ материалы моей диссертации, учебники, исследования), крепкого чёрного кофе без сахара, получасовой тряски в маршрутке к 8:00 утра я уже на работе.

На обеде на данный момент я пишу диссертацию, после работы иду к научному руководителю, после встречи с научником попадаю в зал, где 1,5 часа я тягаю железо, а затем 60-70 минут делаю интенсивное кардио на беговой дорожке.

Я обожаю делиться с вами историями из моей жизни, давать советы, видеть, как ваше здоровье, внешний вид, жизнь в целом становится лучше. Это заряжает меня, делает сильнее, счастливее.

Комментарий Александра

Комментарий Алика

Комментарий Ирины

Всего месяц, ребят, месяц, и я получу второе высшее образование. Я защищу диссертацию и смогу с утроенной силой заниматься созданием новых статей, материалов и продуктов (ухх, чувствую, как меня прорвёт!), мне столько всего надо вам рассказать, стольким поделиться! Я все тот же Никита, которого вы знаете, видите и помните.

Я привык брать на себя очень много, привык взваливать, порой, непосильную нагрузку, честно говоря, с которой я иногда не могу справиться, но в этом весь я. Если я берусь за что-то, то зуб даю, я выложусь на 120%, чтобы цель была достигнута!

Я очень стараюсь и буду стараться, чтобы чаще радовать вас, чтобы мой блог был одним из самых популярных в интернете, а в идеале, САМЫМ ПОПУЛЯРНЫМ по данной тематике. Я не стесняюсь говорить вам о своих планах, не боюсь открывать своё лицо, делиться с вами результатами, успехами или трудностями моей жизни.

В этом и есть весь я и вся моя жизнь. Всё не может быть идеально, не может быть так, что раз, захотел и уже готово. Но я готов принимать удары, один за другим, чтобы добиться поставленных задач. Я хочу, а значит это будет!

Почитайте, к примеру, вот эту или вот эту статью. Там я рассказывал про то, что мечты сбываются, что надо мечтать и делать всё, чтобы осуществлять желаемое.

А теперь по теме статьи.

Да пошло оно всё!

А сейчас, я бы хотел поговорить с вами про одну ловушку, которая мешает вашей мотивации ограничивать себя в чём-либо.

Эта ловушка разрушает в вас стремление ограничивать себя в чём-то, чтобы получить больше, чем вы имеете в любых сферах. От ограничения в питании, чтобы выглядеть лучше, до отказа от курения, алкоголя, и лишней траты денег.

Раньше, даже когда я ещё не занимался бодибилдингом, у меня были комплексы по поводу лишнего веса, и я старался как-то контролировать своё питание, хотя совершенно не знал как. Это были совершенно безумные ограничения, что-то наподобие «не есть сладкое после 18:00».

Случалось, что я срывался… Я объедался печеньем, шоколадом, после чего очень сожалел и осуждал себя за это… Что самое интересное, вместо того, чтобы вечером пробежаться или сходить в зал для того, чтобы потратить лишнюю энергию, полученную из углеводов, я говорил себе: «Да пошло оно всё!» и объедался ещё сильнее, что вводило меня в ещё более угнетённое состояние…

Порочный круг

На этом порочный круг замыкался и всё продолжалось по кругу. Я не мог понять в чём дело, даже когда я начал заниматься в тренажёрном зале (хотя надо казать держал я себя очень жёстко), иногда я срывался и пил алкоголь, или ел запрещённые продукты (сладкое, пироги, пиццу, фаст фуд и прочее). Затем, я опять объедался…

Но результаты продолжали появляться, потому что после такого порочного круга, я снова возвращался к тренировкам. Было даже время, что я тренировался на убой всю неделю, а каждую пятницу и субботу тусовался в клубах, напивался и ел всё подряд. Это было безумие.

Да, ребят, если кто-то думает, что я никогда не нарушаю ограничения, то сейчас мои друзья посмеялись бы во весь голос.

Порочный круг работает следующим образом:

Дал себе поблажку = Огорчение из-за нарушения = Поиск средства, как поднять настроение = ОПЯТЬ ДАЛ СЕБЕ ПОБЛАЖКУ!!!

Заметьте, что к повторным поблажкам самому себе ведёт не сам факт греха, а ЧУВСТВО ВИНЫ, которое идёт после данной себе поблажки.

Как худеть эффективно

Человек бросил курить, держится неделю-две, затем пьянка с друзьями, он думает «Я молодец, я не курил две недели, можно и выкурить одну», он опять курит, после чего наступает чувство вины, он понимает, что сорвался…

Но вместо того, чтобы закончить на этом, он продолжает курить весь вечер, одну сигарету, за одной, потому что ему хочется притупить то чувство вины. А как? ДА ТЕМИ ЖЕ СИГАРЕТАМИ! Ведь вот же они, прямо под рукой! Порочный круг замкнулся.

То же самое происходит и с диетой, тренировками и прочим.

Как видите, схема очень проста:

ПОБЛАЖКА = ОГОРЧЕНИЕ = БОЛЬШАЯ ПОБЛАЖКА!

Но она срывает напрочь цели множества людей, во всех сферах.

Как выбраться из порочного круга

Казалось бы, что выбраться из порочного круга практически невозможно и тут нужна просто железная сила воли и мотивация. И да, и нет, друзья.

Учёные Клэр Адамс и Марк Лири провели очень любопытный эксперимент.

Они позвали женщин, которые жёстко придерживаются диеты и попросили поучаствовать в двух экспериментах.

Учёные сказали женщинам, что в одном эксперименте будет изучаться влияние углеводов на настроение, а во втором давали дегустировать несколько видов конфет.

На самом деле эксперименты заключались не в этом, это лишь была пыль в глаза участницам. Учёные выясняли, как выбраться из порочного круга эффекта «Да пошло оно всё!».

В первом эксперименте участницам дали на выбор, глазированный и шоколадный пончики и попросили запить их водой, чтобы появилась неприятная тяжесть в желудке, а потом заполнить опросник, чтобы описать изменение своего настроения.

Но весь фокус данных экспериментов заключался в следующем. Перед началом, девушкам одной группы сказали, что «Не переживайте, все мы люди, все мы можем иногда нарушать правила, режим, главное, что это не правило, а исключение. Дальше вы просто вернётесь к своей диете и тренировкам!».

Т.е. девушкам первой группы сознательно разрешили снять с себя вину за нарушения режима.

Другой группе девушек этой установки не дали.

Догадываетесь, что произошло дальше?

Далее шёл второй эксперимент, где девушкам дали на выбор множество видов вкусных конфет и сказали попробовать их на вкус, причём съесть можно было сколько угодно, хоть совсем ничтожное количество, хоть все конфеты.

Дальше, начались чудеса. Девушки из первой группы, которые сняли сознательно с себя вину (которым учёные сказали, что иногда нарушать правила, это нормально) съели всего 28-30 г конфет.

Как худеть девушке эффективнее

Каково же было удивление учёных, когда девушки, которым данной установки не дали съели 70-100 г конфет! Т.е. почти в 3 раза больше!

Понимаете?

Многих потрясло это открытие!

По идее, должно было произойти в точности, да наоборот, но на практике, когда человек не чувствует ограничения, он не хочет есть больше. Помните знаменитую поговорку: «Запретный плод сладок»?

Нам кажется, что вина побуждает нас к большей мотивации избегать запретного, но на практике чувство вины ПОРОЖДАЕТ ЕЩЁ БОЛЬШИЙ СОБЛАЗН!

Это сложно и такое противоречие возникает в нас из-за борьбы животного (очень древнего) и сознательного (сравнительно молодого) внутри нас.

На протяжении сотен тысяч лет человеку требовалось есть всё подряд, всё, что попадалось под руку, чтобы выжить, требовалось искать больше возможностей для отдыха, требовалось экономить энергию, чтобы не умереть, но совсем недавно эта необходимость пропала из-за огромного количества доступной пищи, научно-технического-прогресса и др.

Теперь нам надо самостоятельно накладывать на себя ограничения, чтобы стать лучше (красивее, сильнее, умнее, духовнее и т.д.), раньше такой необходимости не было, ограничения были везде!

Как худеть эффективнее. Тренировка силы воли

Чтобы становиться лучше НЕ НУЖНО БЫТЬ КРАЙНЕ СТРОГИМ К СЕБЕ! Достаточно, чтобы вы относились к своим нарушениям с состраданием. Этим вы поможете себе гораздо сильнее, чем будете корить себя за нарушения и поддаваться грехам дальше.

Запомните, НЕ ВИНА ПОВЫШАЕТ САМОКОНТРОЛЬ, а ПРОЩЕНИЕ! Именно прощение и сострадание к самому себе избавляет вас от чувства вины за произошедшее.

Надо полюбить себя и заниматься анализом, а не самокритикой. Случается так, что на диете вы не можете отказать себе в куске хорошего торта на дне рождения друга, но после этого, не вините и не вгоняйте себя в угнетённое состояние из-за нарушения режима. Просто отпустите этот факт! Отпустите и ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ПРЕЖНЕМУ РЕЖИМУ! Было и было. Ничего страшного.

Но есть одно «но». Это должно быть ИСКЛЮЧЕНИЕМ, а не правилом! Если вы всё время будете нарушать режим, пропускать тренировки, пить алкоголь, то на серьёзный результат можно не рассчитывать.

Эффект «Да пошло оно всё!» относится к исключениям из правил, а не к регулярным, систематическим нарушениям.

Поддерживайте себя за успехи и не корите за промахи!

К примеру, всю неделю сейчас я держусь на очень жёсткой диете. Яйца, чёрный кофе без сахара, куриная грудка, овощи, кефир и творог. ВСЁ! Весь мой рацион. Как считаете, тяжело это для 100-килограммового парня? Да, тяжело. Но это того стоит. Так вот.

Случается так, что у меня на работе у коллег у кого-то день рождения, они приносят торт и бывает как-то не совсем удобно отказываться от угощения, человек старался, выбирал, покупал или пёк, тратил своё время, а ты отказываешься.

Раньше я, честно говоря, и сам очень жёстко осуждал тех, кто питается не так как я, живёт не так как я, считал, что я прав и точка. Есть только моё мнение, и ошибочное, всё.

Но сейчас я сознательно, в качестве исключения, иногда даю себе поблажки. Допустим вчера у моей коллеги по работе, был день рождения, она принесла обалденный вишнёвый пирог (я от них просто без ума!), у меня диета, белковые дни, если съем углеводы, то жиросжигание остановится, есть риск не успеть сбросить вес вовремя.

Напомню, что я сбрасываю вес по моей любимой БУЧ диете.

Что я сделал? Я съел три куска вишнёвого пирога с невероятным удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком! Но я не корил себя за это! Счастье, в том числе, и заключается в таких моментах, когда ты изредка что-то нарушаешь.

Да, я нарушил режим, поел сладкий пирог, жиросжигание тут же остановилось (глюкоза попала в мышцы и печень в виде гликогена, организм начал использовать углеводы, а не жиры в качестве энергии), казалось бы, труды предыдущих дней насмарку… НО! Я не стал себя упрекать! Ни капли!

Я с улыбкой доел эти куски очень вкусного пирога и просчитал план дальнейшего питания на этот день. Я НАШЁЛ СПОСОБ (а не оправдание) не выпасть из коридора калорийности.

Я съел на 300 г меньше куриной грудки, исключил пару куриных яиц из рациона и провёл тяжёлую полуторачасовую тренировку в зале, плюс сделал часовое кардио на дорожке. Я был в прекрасном настроении вчера, потому что насладился пирогом и не выпал из коридора калорийности, я остановился, но не откатился назад)

Заключение + небольшой лайфхак для похудения

Итак, алгоритм эффекта «Да пошло оно всё!»:

  • Дал себе поблажку = Огорчение из-за нарушения = Поиск средства, как поднять настроение = ОПЯТЬ ДАЛ СЕБЕ ПОБЛАЖКУ!!!

Чтобы выйти из порочного круга надо:

  1. ПРОСТИТЬ СЕБЯ!
  2. Продолжить следовать прежнему плану, режиму и т.д.
  3. Найти способ минимизировать последствия поблажки (как у меня случай с вишнёвым пирогом, я просто съел меньше в течение дня + потренировался больше обучного).

А теперь небольшой лайфхак, для тех кто хочет узнать, как худеть эффективнее.

Для того, чтобы существенно ускорить эффект похудения после силовых тренировок необходимо делать кардио с частотой сердечного ритма 110-140 ударов в минуту. Это банально и это все знают.

Продолжительность кардио лучше довести до 60-90 минут. Так окисление триглицеридов (жиров) пойдёт в разы быстрее. Но как заставить себя ходить быстрым шагом так долго?

Недавно у меня само собой получилось найти ответ на этот вопрос. Причём он прост до безобразия. Я начал брать в зал с собой что-то почитать. Я распечатываю 30-40 листов А4 с текстом 14 шрифта. Распечатываю я фрагменты книг, статей, прочих материалов и беру с собой. Закрываю таймер на дорожке листами и принимаюсь ходить, при этом читая.

Ребята, время летит просто мгновенно! Главное, чтобы то, что вы читаете было вам очень интересно! И не смотрите на время. Наш мозг так устроен, что когда мы не смотрим на время и увлечены интересным занятием, то мозг теряет счёт времени (эффект смещённого восприятия действительности). У меня бывает, что когда я перестаю читать и смотрю на таймер, то пугаюсь. Обалдеть! Прошло уже 1,5 часа. Пора заканчивать.

Можно книгу заменить планшетом и просмотром интересного ролика или фильма. Главное, закройте таймер чем-то, чтобы не ориентироваться во времени. Выясните, сколько примерно страниц вы читаете за 60-90 минут и постоянно читайте именно столько, а потом только смотрите на часы.

Вот такой простой, но очень эффективный совет.

До встречи, друзья. Сил и терпения вам.

Кстати, вот такую классную пиццу приготовила моя Ксюша в субботу (углеводный день). Была офигеть какая вкусная! Кому рецепт?)

Пицца

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Тенечка
2016-06-02 18:14:54
Никита, добрый день!!!Вы читаете мои мысли. Только касается это не всего, в моем случае, а только питания. Устала себя контролировать в сладком и быть психом со слезами на глазах. Нет, это не значит,конечно,что я объедаюсь, но до 18.00 могу позволить себе употребить и печеньки и батончики (больше никакой вредной пищи не ем) . И не корю себя за это, т.к. стала гораздо спокойнее и уравновешеннее. Компенсировать это все стараюсь бОльшим количеством кардио тренировок (точнее аэробной нагрузкой). Еще попробую применить на деле Ваш лайфхак. Полгода назад бросила курить (безумно тяжело мне это далось), после этого сильно, судя по всему замедлился обмен веществ и никак его раскачать не могу. Спортом стала заниматься буквально сразу, как отказалась от сигарет. Но вес очень трудно снижался-1-1,5 в месяц при отсутствии быстрых углеводов, а сейчас замер (даже вырос+2), тк вернула в свою жизнь сладкое. Есть ли какой-то выход из этого хождения по кругу?
Дмитрий
2016-06-02 19:55:04
про курево - абсолютно верное замечание. По той же причине не работают кошмарные фото на пачках сигарет. Посмотрит на трупы и быстрей закурит от потрясения)
Владимир
2016-06-02 21:40:58
Блин! Один в один как у меня! ))) начал заниматься по программе прокачки пресса. А недавно ещё стал пробовать буч диету. А тут жена с пирожками в белковый день, точнее вечер))) завтра усиленное кардио, сегодня уже спать скоро).
Никита Волков
2016-06-02 23:59:42
Отлично, Владимир) Не вини себя)
Никита Волков
2016-06-03 00:00:05
Привет, Дим!Да, согласен с тобой. Раньше вообще удивлялся, как после просмотра таких картинок можно дальше курить одну сигарету за одной.
Никита Волков
2016-06-03 00:03:47
Здравствуйте, Тенечка! Вы молодец, что продолжаете несмотря ни на что. Это правильно.Если сладкое присутствует в рационе регулярно, то вес снижать сложнее, т.к. из-за присутствия быстрых углеводов в пище, гликогеновые баки полные и инсулин транспортирует все питательные вещества практически мгновенно, останавливая при этом жиросжигание. Выход, немного снизить углеводы, оставить силовые и кардио, или попробуйте настроить для себя <a href="http://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/buch-dieta.html" target="_blank"><span class="underline">БУЧ диету</span></a>. Работает прекрасно!
Александр
2016-06-03 14:49:17
Привет Никита!У всех есть свои слабости,но если ты в состоянии с ними бороться то ты можешь этим гордиться. "Лишь удар, отбрасывающий назад, придает человеку всю его наступательную силу."Цвейг С.Я бросал курить тоже тяжело.Аж ломало как наркомана.Вторая неделя была очень тяжелая.Стаж более30 лет.Сейчас уже худшее позади.2,5 года не курю.Сейчас задаю вопрос своим друзьям: А для чего ты куришь?Они не знают,что ответить,за исключением банального ответа:Успокаиваю нервы.))
Никита Волков
2016-06-03 15:21:18
Александр, привет!Молодец, что справился! Это нелегко (сужу по многочисленным курильщикам среди знакомых и друзей). Мне нравится выражение: "Самая обсуждаемая тема в курилках: С завтрашнего дня бросаю курить". На моей памяти только пару человек из моих знакомых бросили и не курят уже много лет. Остальные постоянно курят. либо бросают, но быстро срываются.
оксана
2016-06-08 16:15:29
хочу рецепт пиццы!!! Никит, а есть смысл переходить с кетодиеты на буч?
Никита Волков
2016-06-08 16:57:24
Если вес прекрасно уходит на КЕТО, то смысл менять то, что хорошо работает?) Кето лучше в плане похудения и простоты настройки (по сути надо просто не есть угли вообще и снижать калорийность), но БУЧ лучше сохраняет мышцы, т.к. основным источником энергии остаются угли (не КЕТОны, как на кето).Рецепт:400 г. теста (я покупал в Bekker).200 г. оливок (зелёных).500 г. сыра (у меня был Валио).Копчёная шея 200 г., Корейка копчёная 200 г.Грибы маринованные ассорти 300 г.Сладкий перец нарезанный - 1 шт.Соли немного (копчёное мясо солёное и сыр) + перец.Томатная паста 300 г. (или соус Долмио).Лук - 1-2 шт.Майонез 50-100 г.Раскатываешь тесто. Смазываешь его томатной пастой. Потом лук, мясо, трёшь сыр, сверху грибы, оливки, сладкий перец, сверху майонез и трёшь опять сыр, немного солишь (и без неё нормально), перчишь и в духовку при 200 градусах на 30 минут) Всё)
оксана
2016-06-08 17:22:54
да вот дело в том, что вроде на кето начал уходить вес, сейчас все встало. мне вообще трудно худеть, из-за щитовидки, поэтому вот подумалось, может сменить режим питания)
Никита Волков
2016-06-08 22:11:05
Оксана, попробуйте худеть на БУЧ (правильно настроить её). У меня есть подробная статья о ней. НУ или можно худеть просто на билдерском питании при пропорции БЖУ 30/10/60. И снижать калорийность. Вариантов масса) Попробуйте БУЧ)
Юнона
2016-06-08 22:51:08
Никита, мне очень нравится ваш блог и ваша честность с самим собой и с нами! Удачи вам с дипломной работой и с балансированием всех дел.И за рецепт спасибо!
Никита Волков
2016-06-08 22:58:42
Юнона, спасибо за добрые слова!
Андрей
2016-06-09 11:56:21
Как всегда отличная статья! По поводу лайфхака на дорожке - крутой метод!
Никита Волков
2016-06-09 15:27:42
Спасибо, Андрей)