Как похудеть без диет в домашних условиях

Привет! Как похудеть без диет в домашних условиях, если уже перепробовал всё, что можно и запрещено? Давайте разбираться в этой статье.

Как похудеть без диет

Перед тем, как мы начнём говорить о том, как похудеть без диет, давайте разберёмся с самим понятием – ДИЕТА.

Когда человек вводит в поисковик запрос (или ищет эту информацию любым другим способом) о том, как быстро похудеть без диет, то он, скорее всего, подразумевает похудение каким-либо чудодейственным методом, который будет предполагать ничегонеделанье и обжорство от пуза всем подряд.

Но чудеса, друзья, бывают только в сказках, особенно, когда мы говорим о таком понятии, как похудение.

Когда мы видим на улице жирного человека, то это, скорее всего, не потому, что он таким родился, генетика такая, экология не та, кость жидкая, а потому что:

1. Он питался в большом профиците калорий (обжорство).
2. Он питался вредными продуктами (сладкое, мучные продукты, полуфабрикаты, большое количество трансжиров и животных жиров).
3. Он мало двигался (потреблял килокалорий больше, чем тратил).
4. Такой образ жизни был достаточно долгим.

Как минимум, в две-три причины мы гарантированно попадём.

Кто-то может сказать, что, возможно, у человека нарушена работа гормональной системы, но и тут, это скорее всего следствие, чем причина.

Наоборот, когда вы долгое время питаетесь неправильно, то в вашем организме смещается работа множества гормонов:

• Падает уровень тестостерона (основной анаболический гормон).
• Растёт уровень эстрадиола (женский половой гормон).
• Растёт уровень кортизола (гормона «стресса»).
• Смещается работа лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода).
• Снижается количество тиреоидных гормонов щитовидки (Т3, Т4, ТТГ).
• Нарушается работа соматотропина (гормона роста).

И это только начало, потому что далее всё идёт к нарушению липидного профиля (появляется больше «плохого холестерина» ЛПНП в крови), что влечёт за собой появление атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуды.

Но сейчас речь не об этом.

Я лишь хотел до вас донести одну простую вещь: похудеть, ничего не меняя в своей жизни не получится, поэтому примите тот факт, что нам нужно будет выполнить определённый алгоритм действий, чтобы вы смогли привести себя в форму.

Поэтому, если вы искали лживые советы о том, что похудеть можно просто:

• Выпивая стакан воды перед едой.
• Выпивая тонны зелёного чая в день.
• Делая обёртывание.
• Делая LPG.
• Делая антицеллюлитный массаж.
• Поедая одни овощи.
• Взяв тарелки поменьше.
• Делая паузы в еде.
• И т.д.

То в этой статье не будет этих бесполезных экскрементов, потому что здесь нет никакой системы.

Я не понимаю зачем людям тупорылая, кривая, ванильная информация, промывающая им мозги, которая не имеет никакой практической пользы.

Ну бред же.

ТОП Гугла и Яндекса заполнен статьями наподобие: «чтобы похудеть без диет нужно есть пищу с улыбкой, выпивая перед приёмом пищи стакан тёплой воды». Ну это же несусветный бред, который пишет очередной штамповщик скучных текстов под копирку.

Диета предполагает строгое соблюдение определённого списка продуктов и блюд, чтобы целенаправленно получать меньше килокалорий, чем мы тратим.

Но минус любой диеты в том, что ограничения наступают слишком резко, практически в один день и для большинства людей вызывает избыточный стресс.

Результат: снижение мотивации, безрезультатность, вялость, возвращение к прежнему или ещё более жирному телосложению.

Поэтому, для всех остальных, тех кто пришёл за реальным алгоритмом действий, который будет помогать им худеть на протяжении долгих лет и оставаться в отличной форме я написал эту статью.

Чтобы ещё сильнее углубиться в тему похудения и избежать множества ошибок в самом начале, очень советую вам прочитать мою статью о том, с чего начать похудение.

А теперь, давайте перейдём к тому перечню действий, который я вам предлагаю.

Как похудеть без диет, формируя привычку

Моя схема, которую я, кстати, описывал подробнейшим образом в своём курсе «Рациональное жиросжигание» предполагает планомерное, постепенное формирование полезных привычек, которые позволяют получить не временный, а ПОСТОЯННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

В этом курсе нет специальной строгой диеты, даже количество еды подбирается практически на глаз, но этот курс прекрасно работает, потому что позволяет организму плавно привыкнуть к новым условиям пищевого поведения и тренировочной активности.

В общем, и суть объяснил и курс прорекламировал) Но без шуток, эта система работает просто великолепно!

Итак, вот как мы будем с вами действовать:

1. Исключение из рациона калорийных, вредных и сладких продуктов. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно, но только «правильные» продукты питания.
2. Сокращение времени приёма пищи в течение суток. Вы по-прежнему можете есть сколько угодно «правильных» продуктов питания, но ограничены по времени.
3. Вычисление своей точки отсчёта для точного понимания необходимого для нас количества калорий в сутки.
4. Сокращение количества еды, потребляемой каждый день. Вы едите «правильные» продукты питания, но ограничены по времени приёма пищи и по количеству еды.
5. Увеличение тренировочного термогенеза (расхода энергии за счёт тренировок). На этом этапе мы с вами добавляем к уже настроенному режиму питания манипуляции с расходом энергии за счёт тренировок.

А также, я дам несколько дополнительных рекомендаций по вашему питанию.

По порядку.

Это те привычки, которые мы с вами сформируем, чтобы вы могли постепенно перейти на нужным для похудения режим.

Но сначала некоторые моменты, которые вы должны уяснить:

1. Мы двигаемся по порядку, от первой привычки к последней.
2. Переход на следующую привычку осуществляем, когда привыкли к прежней (т.е. нам не напряжно её соблюдать).
3. Если вы уже сформировали ранее у вас какую-то из этих привычек питания, то просто добавляйте следующую к своему образу жизни, но речь именно о привычке, т.е. вы питаетесь так постоянно, а не временно.
4. Перепрыгивать привычки не желательно, т.к. они идут от самый простых к сложным.
5. Добавление тренировок идёт последней привычкой, но данную привычку вы можете добавлять сразу (если хотите ускорить результат).
6. Мы вырабатываем у себя привычку, а не только стремимся сбросить вес, только так это нельзя будет назвать диетой.
7. Начинайте СРАЗУ, не откладывайте в долгий ящик, сразу приступайте к первой привычке.

Исключаем из рациона калорийные, вредные и сладкие продукты

«Ну и какая же это не диета, если мы уже что-то исключаем?».

Друзья, нужно понимать, что СТАНДАРТНАЯ ДИЕТА предполагает жёсткое ограничение в питании по составу меню (что мы едим), по количеству еды, а также, человек сразу пытается высчитать сколько же он там съел.

Короче, нагрузка в такой диете просто неимоверная, поэтому многие забрасывают.

Мой алгоритм действий постепенно просто вас приведёт к тому, что для вас питаться правильно и вкусно будет привычно и не вызывать дискомфорта, поэтому вы сможете придерживаться такого режима постоянно.

Ещё раз примите тот факт, что похудеть НИЧЕГО НЕ МЕНЯЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ и тот, кто втирает вам всякую жесть типо: «Похудеть можно с помощью LPG, свежего воздуха и грейпфрутового сока, тот лжёт и не понимает, что говорит».

Большинство статей написано под копирку и не даёт вам результата, они просто штампуют разрозненные, сомнительные знания.

Поэтому, приступим.

Первой нашей целью будет сформировать у себя привычку питаться правильными продуктами.

Самое сложное, как и везде – это НАЧАТЬ. Вот это реально сложно. Просто сдвинуться с места.

Человеку очень сложно начать что-то новое, т.к. это всегда выход из зоны его влияния (комфорта).

Всё наше человеческое существо пытается снизить риски и расход энергии на взаимодействие с окружающей средой, т.к. это не выгодно.

«Мы тратим энергию, значит остаётся меньше сил для поддержания равновесия (гомеостаза) и выживания, прямой риск для жизни» — так думает наше бессознательное.

Но разум думает иначе, т.к. он способен планировать. Мы можем составить бизнес план, начать его реализовывать и, в итоге, жить лучше, мы можем начать знакомиться с красивыми девушками и, в итоге, нам повезёт, у нас будут красивые дети и любящая жена, мы можем начать питаться правильно всю жизнь, тогда проживём дольше и сможем добиться большего.

Именно из-за того, что часто наше бессознательное (животное) преобладает над нашим разумом нам так сложно начать что-то новое. Поэтому, мы постоянно откладываем на потом.

Но всё самое интересное происходит именно за зоной нашего влияния (комфорта).

Именно, когда нам страшно, тяжело, непривычно, тогда и происходит наше развитие и рост. Лучше совершить действие с ошибкой, чем вообще ничего не сделать.

Даже если вы будете действовать с ошибками, то рано или поздно вы станете тем, кем хотите быть. Это теория вероятности. Одно из самых главных знаний, что я вынес из Университета. Чем чаще подбрасывать игральный кубик или монетку, тем вероятнее выпадет орёл или шестёрка.

Чем больше попыток, тем больше шанс на успешное развитие ситуации.

Я решил вам рассказать про всё это, чтобы вы не боялись приступать к новому для себя образу жизни и немедленно приступили к реализации задуманного.

Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а СЕЙЧАС, с этого момента.

Тот, кто проникнется этими строчками сможет быстрее достигнуть результата. Вам не нужно (да и не получится) сделать всё идеально. Достаточно просто начать и сделать хорошо.

Просто с сегодняшнего дня возьмите и начните делать свой рацион чище. Что нужно исключить, всё это я вам дам ниже. Вам достаточно пока что изучить только первый шаг, очистить питание и придерживаться этих продуктов, всё. Ничего сверхъестественного на ближайшие недели.

Самая главная цель на ближайшие 4 недели – это привыкнуть есть «правильные» продукты ПОСТОЯННО. Это самое важное.

Всё остальное остаётся без изменений.

Вы можете есть сколько хотите, в любое время, но главное ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

К «правильным» (полезным) продуктам относятся продукты питания, которые дают вашему организму максимальную пользу, при минимальном вреде.

Самая вредная еда для нашего организма:

1. СЛАДКАЯ (т.к. в ответ идёт выработка инсулина поджелудочной и остановка жиросжигания).
2. ЖИРНАЯ (т.к. очень калорийная, в 1 гр жира аж 9 ККАЛ).

По поводу СЛАДКОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

По поводу ЖИРНОЙ ЕДЫ. Мы убираем из рациона:

Нам не нужно убирать все жиры, т.к. не все жиры вредны.

Нам нужны ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры, т.к. они незаменимые для нашего организма.

Отличным выбором будет потреблять ОМЕГА-3 жирные кислоты. О пользе данных жирных кислот я писал в статье о рыбьем жире и льняном масле.

Обязательно почитайте, там много полезных моментов.

Питаться мы будем полезными продуктами из списка ниже.

УГЛЕВОДЫ:

БЕЛКИ:

ЖИРЫ:

Отлично, мы питаемся так 4 недели, чтобы мы могли сформировать у себя первую привычку.

Далее переходим ко второй привычке.

Сокращаем время приёма пищи в течение суток

На первый взгляд кажется бредовой ерундой, т.к. все мы помним из детства, что «нельзя есть после шести», только я никогда не понимал нафига это нужно.

Теперь, когда есть последние исследования на этот счёт о сокращении времени приёма пищи в течение дня, то я могу смело сказать, что это работает.

Только давайте расскажу каким образом.

Нам нужно постепенно сократить время приёма пищи в течение дня до 8-10 часов.

Почему так?

Потому что тогда в нашем организме большее количество времени сможет работать гормон роста, который включается в работу только при низком сахаре.

Нужно постепенно, в течение следующих 4-6 недель снижать количество времени, во время которого мы едим на 1,5 часа в неделю (например).

Начните ПОСТЕПЕННО сокращать время приёма пищи в течение дня, сделайте примерно минус 1 час в 3-4 дня, получится так:

• 1-4 день = 15 часов.
• 5-8 день = 14 часов.
• 9-12 день = 13 часов.
• 13-16 день = 12 часов.
• 17-20 день = 11 часов.
• 21-24 день = 10 часов.
• 25-28 день = 8-9 часов.

Без разницы, мы можем сместить завтрак чуть вперёд или двинуть ужин чуть назад, это не принципиально. Важна продолжительность.

Я поделюсь с вами одним любопытным опытом на этот счёт, чтобы вы поняли, что это крайне рабочая схема.

Кстати, этой схемой пользуется Дуэйн «Скала» Джонсон) Ну это так, отступление.

Суть опыта заключалась в следующем: в течение 6 месяцев учёные тестировали различные режимы питания мышей.

Первая переменная: ОГРАНИЧЕННОЕ питание (9 часов) / НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ питание.

• A – Питание не ограничено ничем (едим в любое время без ограничений, когда хотим).
• Т – Ограниченное питание (имеем доступ к пище только 8-9 часов в сутки).

Вторая переменная: ЖИРНАЯ пища / НОРМАЛЬНАЯ пища.

• F – Жирная пища.
• N – Нормальная еда.

Путём несложных математических подсчётов получаем 8 групп мышей, которых учёные кормили в соответствии с их рационом в течение 6 месяцев.

• FAA — шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
• FTT — шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
• FTA — три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
• FAT — три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище (F), затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
• NAA — шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
• NTT — шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
• NTA — три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
• NAT — Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

Получили довольно любопытные данные и различия в композиции тела:

Вывод 1: Сама по себе диета не важна (жирная или нормальная пища), если ограничивать приём пищи 8-9 часами, то мыши худеют (FTT, NAA, NTT, NTA, NAT)

Вывод 2: Не имеет значения в какой последовательности есть ограничения в потреблении жирной пищи или нормальной пищи (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT), если был промежуток, при котором мышь ограничивали по времени, то при данной диете мышь худела.

Вывод 3: следует из предыдущего вывода. Не имеет значения в какой последовательности вы ограничиваете себя во времени питания (FTA/ FAT или NTT/NTA/ NAT). По итогу получается усреднённый, практически равный результат.

Вывод 4: Мыши, которые питались ОГРАНИЧЕННО нормальной пищей показали лучшие результаты на сухую мышечную массу.

Также, имеются доказательства, что подобная схема питания увеличивает выносливость, поэтому вы не только не потеряете в спортивных достижениях, но и сможете немного поднажать.

Вычисление своей точки отсчёта

Мы добрались до следующей привычки.

Нам нужно вычислить свою точку отсчёта.

Точка отсчёта – это то количество еды, которое необходимо в сутки, чтобы тело не худело и не набирало вес.

Очень условно мы можем вычислить точку отсчёта воспользовавшись калькулятором калорий на любом сайте, введя в необходимые поля свои данные.

Но результат получится очень примерный.

На самом деле его нам будет более, чем достаточно, т.к. далее мы будем с вами корректировать свой прогресс за счёт еженедельных взвешиваний и корректировок рациона.

Следующий способ, которым, собственно, пользуюсь я для себя – это УМНОЖЕНИЕ СВОЕГО ТЕКУЩЕГО ВЕСА НА 30.

Например, я вешу 90 кг, т.е. я умножаю 90 кг на 30. Получаю: 2700 Ккал в сутки. Это моя точка отсчёта.

Далее, я снижаю данную цифру на 300-400 ккал в сутки, составляю себе рацион и начинаю худеть.

Сокращение количества еды в сутки

Это следующая привычка, в общем-то, на ней строятся 99% всех известных диет.

Т.е. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ.

Мы вычислили точку отсчёта, теперь мы можем снижать калорийность, чтобы продолжать худеть эффективнее.

У меня написано множество статей на эту тему, можете прочитать вот эти по порядку:

• Как быстро похудеть.
• Как похудеть к лету.
• Как просушиться, чтобы все вокруг офигели.

Дальнейший алгоритм действий будет достаточно понятным и простым. Ознакомьтесь с этими статьями, уверен, вы поймёте в чём дело. Если нет, то обязательно спрашивайте в комментариях.

Увеличение тренировочного термогенеза (расход энергии за счёт тренировок)

Следующей привычкой будет включение в наш режим тренировок в зале и кардио тренировок.

Положа руку на сердце, вы можете данную привычку подключать параллельно всем остальным, даже начиная тренироваться совсем понемногу.

Для большинства увиденный прогресс от тренировок будет дополнительной мотивацией к действию и сам новый режим питания будет в кайф.

По поводу тренировок прочитайте вот эти мои статьи:

• Как накачаться эктоморфу.
• Как накачать мышцы в домашних условиях.
• Как накачаться эндоморфу (жирному).
• Программа тренировок для девушек.

Если совсем лень во всем разбираться, то можете скачать мой «Алгоритм выбора индивидуальной программы тренировок», который абсолютно бесплатен:

По поводу тренировок на моём блоге написаны десятки статей, обязательно почитайте, а если вы только попали на мой блог, то я специально написал для вас страницу «Новичку».

Как похудеть без диет: дополнительные рекомендации

Некоторые дополнительные рекомендации, которые помогут ускорить прогресс.

Обязательно завтракайте

В апреле 2019 года в журнале Journal of the American College of Cardiology появилось исследование, анализирующее повседневные привычки 6,5 тысяч американцев в возрасте 40–75 лет и сравнили их с причинами смертности.

Оказалось, что люди, которые не привыкли завтракать, на 87% (!) чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто принимал пищу с утра каждый день. При этом вероятность смерти от инсульта оказалась более чем в три раза выше.

Цифры убедительные.

Конечно, предполагается, что отказ от утреннего приема пищи может вызвать переедание в течение дня, что ведет к увеличению веса, — и, как известно, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть, по словам ученых, регулярный завтрак может настроить аппетит в течение дня и стабилизировать уровень сахара в крови.

Многие люди, кстати, не всегда пропускают завтрак из-за того, что не любят есть по утрам.

У многих отсутствие аппетита вызвано недосыпом, т.к. они рано встают на работу или учёбу.

Некоторые же таким образом пытаются сжигать жир.

А кто-то так наедается на ночь, что к утру все ещё нет аппетита. Это, кстати, является неким порочным кругом, когда сильный аппетит нападает ближе к ночи.

В общем, завтрак не сам по себе, а статистически является неким маркером здоровой диеты.

А вот ссылки на исследования:

• ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24847666/
• ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24898236/

Пейте нужное количество воды

Обязательно рассчитайте, сколько вы пьёте чистой воды в сутки.

Необходимо выпивать около 30-35 мл на 1 кг веса тела, т.е. если вы весите 100 кг, то нужно пить 3-3,5 л воды в сутки.

Вода участвует во всех обменных процессах нашего организма, в том числе, участвующих в жиросжигании, поэтому обращайте на это внимание.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Друзья, давайте я подведу итоги по поводу сегодняшней информации о похудении без диет:

• Похудеть без диет можно, но всё равно придётся выполнять непривычные действия.
• Самым рациональным способом является формирование полезных привычек постепенно.
• Полезные привычки, которые нужно сформировать: едим «правильную» еду, затем сокращаем время приёма пищи в течение дня, затем вычисляем точку отсчёта, потом снижаем количество пищи в сутки, затем добавляем тренировки.
• Завтракаем, т.к. это даёт нам преимущества с точки зрения жиросжигания.
• Пьём 30-35 мл воды ежедневно на 1 кг веса тела.

Думаю, вы поняли, что похудеть без диет можно хоть в домашних условиях, хоть в зале, потому что по большей части всё зависит от наших сформированных привычек питания (ну и в дальнейшем, разумеется, тренировок).

Не надо бояться начинать что-то новое, т.к. лучше ошибиться сто раз, но получить бесценный опыт, чем всю жизнь так и бояться сделать первый шаг.

Вот одно из моих актуальных фото с моей формой (кстати, результат получен благодаря информации выше):