Анатомия: НОГИ. Качаем ноги, как у Бога

Привет! Сегодня мы начнём рассматривать тему о том, как накачать мышцы ног. Традиционно, начну с анатомии ног, чтобы не заваливать вас огромным количеством информации. Итак, погнали.

Ноги – самая большая мышечная группа в нашем теле! Так же она содержит в себе самую большую мышцу в нашем теле – четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс). О том, как правильно качать ноги и особенности их тренировки мы рассмотрим в следующей статье, поэтому не пропустите. А сейчас расскажу об их строении.

Зачем вообще «напрягаться» по поводу строения и тренировки ног?

• около 50% всей мышечной массы в нашем организме приходится на мышцы ног;
• каждый человек за жизнь в среднем проходит расстояние равное четырём экваторам Земли;
• тренировка ног способствует усиленной выработке основного анаболического гормона – тестостерона (т.к. усиливается кровообращение в нижней части тела);
• ягодичная мышца (задница) – это одна из самых больших и массивных мышц человека. Её длина в среднем составляет 20 см;

Анатомия ног

В связи с тем, что наши предки научились прямохождению, мы стали тратить в четыре раза (!) меньше энергии, чем наши четвероногие собратья (к примеру, шимпанзе, когда двигаются на четвереньках).

Мышцы ног можно разделить на две части:

• мышцы бедра;
• мышцы голени;

Мышцы бедра

Мышцы бедра – это самая массивная мышечная группа в нашем теле. Они способны развить самую большую силу, действуя на два сустава (тазобедренный и коленный суставы).

К мышцам бедра можно отнести:

1. Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс).
2. Двуглавая мышцы бедра (бицепс)
3. Приводящие мышцы бедра
4. Ягодицы

Четырёхглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris) – это САМАЯ БОЛЬШАЯ мышца в нашем теле. Такое название получила, потому что состоит из четырёх головок её образующих: латеральную, медиальную, прямую и промежуточную.

Функции квадрицепса бедра (четырёхглавой мышцы бедра):

• разгибает голень в коленном суставе;
• прямая мышца (головка) бедра принимает участие в сгибании бедра;

Двуглавая мышца бедра (musculus biceps femoris) – является АНТАГОНИСТОМ (исполняет противоположную функцию) квадрицепса и состоит из двух головок: длинной (caput longum) и короткой (caput breve).

Функции бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра):

• сгибает голень в коленном суставе;
• при укреплённой голени производит разгибание туловища вместе с большой ягодичной мышцей;
• вращает голень кнаружи;

Приводящие мышцы бедра – к мышцам этой мышечной группы можно отнести: тонкую, гребенчатую и приводящую (длинная, короткая и большая) мышцы. В связи с прямохождением достигают внушительного развития у человека.

Функции приводящих мышц бедра:

• приведение бедра;
• вращение бедра кнаружи (супинация);

Большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus) – решил отметить именно её (из трёх ягодичных мышц), т.к. она даёт наибольший объём всех ягодиц и поэтому представляет для нас особый интерес. Является одной из самых массивных мышц в нашем теле.

Функции большой ягодичной мышцы бедра:

• разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро;
• выпрямляет и фиксирует туловище;

Это все основные мышцы бедра, которые могут быть подвержены внушительному росту. Теперь рассмотрим мышцы голени.

Мышцы голени

В особенности, нас будет интересовать одна мышца – трёхглавая мышца голени (musculus triceps surae), которая, в свою очередь делится на две мышцы:

1. Икроножная (поверхностная).
2. Камбаловидная (глубокая).

Икроножная мышца (musculus gastroscnemius) находится на поверхности голени и имеет две головки: медиальную и латеральную. Относится к двусуставным мышцам, т.к. переходит из коленного сустава в голеностопный.

Камбаловидная мышца (musculus soleus) – толстая, плоская мышца, располагается под икроножной мышцей и при правильной накачке выталкивает икроножную наружу, при этом давая ей ещё более внушительный объём.

Функции мышц голени:

• сгибание в голеностопном суставе;
• камбаловидная – препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе;
• икроножная – может сгибать колено, при фиксированной голени и стопе;

Выводы

1. Мышцы ног можно разделить на две группы: мышцы бедра и мышцы голени.
2. Мышцы ног — самая большая мышечная группа в теле.
3. Тренировка ног будет способствовать росту мышечной массы в целом (т.к. в нижней части тела усиливается кровообращение и выделяется тестостерон).

Новички очень часто «забивают» на тренировку ног, и вряд ли как только приходят в зал задаются вопросом «как накачать мышцы ног». Они по большей части уделяют внимания «пляжным мышцам» нашего тела, таким как: грудь, пресс, руки.

Ноги – это та часть тела, которая введёт всех в изумление, когда вы снимите штаны. Подумайте об этом, друзья.

P.P.S. Вот продолжение статьи о том, как качать ноги.