Как правильно качаться? Почувствуй свои мышцы!

В этой статье вы узнаете одно из обязательных условий для успешного роста ваших мышц! Без этого у вас не получится долго прогрессировать. Лучше сразу двигаться в правильном направлении. Всё проверил на себе, поэтому это чисто практический и максимально рабочий совет. Возьмите к обязательному применению.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков! Очень часто знакомые задают мне вопрос:  «Как правильно качаться?». Ответ на него может затянуться на несколько часов, т.к. уложить в голову человека даже самые основные аспекты железного спорта  за один раз не получится. Осложняется всё тем, что этот вопрос для каждого индивидуален, ведь у всех нас разный возраст, пол, тренированность, генетика. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно научиться грамотно сокращать ваши мышцы, и почему без этого серьёзный прогресс невозможен.

Казалось бы, взял гантели, начинаешь их жать или тянуть, а мышцы по любому будут сами сокращаться. Ничего хитрого!  Но не тут то было. При поднятии весов, та мышца, которую мы решили прокачать, может вообще не получить должной нагрузки, если мы не научились её чувствовать.

Этот навык не менее важен, чем ведение своего тренировочного дневника, о котором я писал здесь.

Сейчас я объясню, что я имею ввиду.

Умение абстрагироваться

Абстракция (от лат. abstractio – отвлечение) – умение не обращать внимания на отвлекающие, от основного занятия, факторы. Другими словами – это умение сосредотачиваться (концентрироваться) на нужных вещах.

Я привёл это понятие не случайно. В спортивном зале (да и в жизни, вообще) нас окружает множество отвлекающих факторов. Это и девушки, грациозно выполняющие различные упражнения, громкая музыка, другие спортсмены, которые почему-то поглядывают в вашу сторону, поэтому здесь очень важна максимальная психическая концентрация!

Брэнч Уоррен, Виктор Мартинез, Джей Катлер

Вам нужно уметь чувствовать ваши мышцы, чтобы понимать, как именно нужно приложить, то или иное, усилие. Обычно те мышцы, которые атлет научился грамотно сокращать, при выполнении упражнений, выглядят всегда более развитыми и эстетичными.

К примеру, профессиональный бодибилдер может с меньшим весом загрузить мышцу гораздо сильнее, чем новичок, тягая непосильные веса. Где же собака зарыта секрет?

Очень частая ошибка новичков заключается в том, что когда они ещё не научились правильной технике выполнения упражнений, а так же грамотному сокращению своих мышечных волокон, начинают работать с очень тяжёлыми, для их уровня подготовки, весами.

Они не могут нормально сосредоточиться на том, как работает нагружаемая мышца или мышечная группа, т.к. заняты тем, что пытаются не обделаться, какими угодно способами, поднять непосильный вес, используя читинг или кривую технику.

Как правильно качаться

Вам надо сосредоточиться и думать о мышце, над которой вы работаете. Любое движение в нашем теле начинается с мозга, вернее с электрических импульсов, которые он сообщает, с помощью нервной системы, нашим мышцам.

Думайте о том, как ваши мышечные волокна сокращаются, как мышца сжимается и увеличивается в своём объёме, да и вообще о том какая мышца работает при выполнении, того ли иного, упражнения. Лучше возьмите чуть меньший вес, но сокращайте мышцы правильно! Так, чтобы их сводило от изнеможения при пиковом сокращении.

Величайший бодибилдер, известнейший Арнольд Шварценеггер, или как его называли «австрийский дуб», когда занимался в зале, при выполнении каждого подхода, представлял, что его мышцы раздуваются настолько, что вот-вот заполнят весь тренажёрный зал!

Совет:

Вам нужно думать, что вы уже забили гол, прежде чем вы ударите по мячу. Визуализируйте тот образ, к которому вы стремитесь.

Думай и расти

Есть одна замечательная методика, которую можно применять, например, перед сном. Выполняйте в течение 5-10 минут упражнения с воображаемым весом.

Например, если вы хотите научиться чувствовать ваши грудные мышцы, то лягте на кровать и представьте, что в руках держите гриф от штанги. Затем начинайте выполнять жим лёжа и пытайтесь почувствовать, как сокращаются ваши грудные мышцы в каждой точке. После того, как к вам придёт понимание как работает связь “мозг-мышцы”, вы поймёте как правильно качаться.

Наш организм устроен так, что делает привычкой то, что мы выполняем на протяжении примерно трёх недель. Он запомнит это движение и то, как должны работать ваши мышцы. После этого ваши тренировки станут гораздо продуктивнее и результат вас приятно удивит.

А вы правильно качаетесь?

Эта статья получилась одна из самых коротких, но от этого она не менее важная, ведь без этих азов в бодибилдинге мощных результатов добиться будет очень тяжело. Лучше сразу идти в правильном направлении.

Об остальных тонкостях бодибилдинга для новичков вы можете узнать из моей классной статьи о том, как накачать мышцы. Из неё вы узнаете всю необходимую информацию, как накачать тренироваться.

Кстати, недавно у меня в Карелии, в моём родном городе Медвежьегорске была очень сильная гроза! Один житель нашего дома смог сфотографировать это невероятное зрелище! Полюбуйтесь только этой красотой.

“Каждая капля пота на тренировке – это слёзы слабостей, побеждённых твоим же телом”

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Комментарии к статье
  1. Плюшевую бороду смотришь?

    seoonly.ru

    Ответить
    1. Да) CT Fletcher вообще огонь)

      Никита Волков

      Ответить
  2. Картинка с мозгом – зачот! ))) А фото с грозой очень клевые, я люблю такую погода, когда природа показывает свою мощь 🙂

    Даниил Привольнов

    Ответить
    1. Согласен с тобой, Даниил!) Природа вообще не шутила. Всю ночь такое творилось. У меня аж комп вырубило)

      Никита Волков

      Ответить
  3. Хорошая статья, поучительная. Сейчас многие тренируются не в профессинальных залах с тренером, а в домашних условиях. Но проблема в том, что порой для таких тренировок не хватает знаний, а твой блог дает их!

    Андрей Назыров

    Ответить
    1. Спасибо, Андрей! Ещё очень много предстоит написать. В домашних условиях тоже можно построить качественную мускулатуру. Я сам периодически занимаюсь дома, т.к. катастрофически не хватает времени. Для этого надо иметь хотя бы 2 разборные гантели по 30 кг каждая. А у новичков вообще в первые полгода-год идёт очень мощный прогресс т.к., для неподготовленного организма, любая тренировка – это мощный стресс.

      Никита Волков

      Ответить
  4. Привет! Рад знакомству!)
    Я начинаю заниматься своим телом, что мне пока тяжело дается! Но, думаю, благодаря вашему блогу, получу нужные знания!)

    Азик

    Ответить
    1. Привет! Я тоже очень рад! Да, конечно! Здесь ты найдёшь всю самую нужную информацию по этому вопросу. Ничего страшного, все начинают с малого. Просто продолжай и знай, что всё получится!

      Никита Волков

      Ответить
  5. А представляешь если такую грозу застать на берегу реки в палатке. У меня так как-то раз было 🙂 Кстати, приглашаю принять участие в новом конкурсе! Будут хорошие призы 😉

    Даниил Привольнов

    Ответить
    1. Если застать её в палатке с девушкой, то нормально, а одному будет обломно, конечно)

      Никита Волков

      Ответить
      1. Ну да, если с девушкой вдвоем, то количество ударов грозы, я бы сказал, резко увеличится))))

        Егор Сахнов

        Ответить
  6. Благодарю за интересную статью!..

    Неизвестный

    Ответить
  7. Не думаю, что девушка будет в восторге от такой погоды :mrgreen:

    Даниил Привольнов

    Ответить
    1. Зато будет бояться и прижиматься;)

      Никита Волков

      Ответить
  8. Полезная информация, думаю не мешало бы создать по данной теме свой информационный продукт.

    Мария

    Ответить
    1. Мария, спасибо вам огромное! Согласен с вами!

      Никита Волков

      Ответить
  9. Никита, все написано, как про меня. Я почему не люблю тренажерный зал – там много разных людей и я не понимаю, кто чем занимается. Мне кажется, что я буду постоянно отвлекаться и стесняться, что на меня будут смотреть. На фитнесе в этом плане проще, все делают одни и те же упражнения и на тебя никто не смотрит, а тут… Ладно, попробую ходить в первой половине дня ( как раз дочка в садике будет), может и людей по-меньше будет. А вообще, конечно, нужно учиться концентрироваться на себе, на своей работе…буду этому учиться )

    Ольга Собянина

    Ответить
    1. Конечно! Очень правильный настрой! Потом сама, через некоторое время, начнёшь замечать испуганные глаза новичков в зале) Будешь себя вспоминать) Там все зациклены на себе) Нечего стесняться)

      Никита Волков

      Ответить
    2. “На фитнесе в этом плане проще, все делают одни и те же упражнения и на тебя никто не смотрит, а тут…”
      Ага, а тут каждый делает свои разные упражнения и на тебя никто не смотрит)))
      Причем даже те кто давно ходит в зал бывает такую фигню делают… И ничего, не стесняются и занимаются каждый своим делом.

      Passionariya

      Ответить
      1. Есть такое)

        Никита Волков

        Ответить
  10. Зачетная статья! Хорошо рассказал про базовый навык и понимание роста!

    Видос тоже понравился! 😉

    Александр

    Ответить
    1. Спасибо, Александр! Рад, что понравилась! Видео и вправду очень хорошее.

      Никита Волков

      Ответить
  11. Детальные упражнения на пресс есть?

    Виктор

    Ответить
    1. Здравствуйте, Виктор! Пока что про пресс, к сожалению, не писал.

      Никита Волков

      Ответить
  12. Здравствуйте , Никита! Я вот прочитал ваши статьи много чего полезного узнал) Но мне нужен совет от профессионала как вы . Во общим коротко об мне .Мне 27 лет сам с детства худой досталось от генетики жалоб на здоровье не особо вроде жив ))) тока вот худой в переходном возрасте не думал об этом но вот месяцев 6 назад после как встал на весы а там 54кг а мне 27 лет рост 170см как то напугало меня да и вид мой хД Решил пойти в гости к железу ) На чел качаться спустя месяцев 3 эффекта ну 1-2 кг ((( питание норма Гейнер пил месяц толку ноль . Программа тренировок как пацаны посоветовали .Так вот я уже качаюсь своим весом но как бы я хотел норм программу подобрать надеюсь на вас . Не которые советуют фарму попробовать но так как в детстве были проблемы с печенью как то страшно . Технику упражнений вроде норма . Как быть дальше кикие советы или рекомендации могут быть??? нужно хоть немного мясо чтоб стимул хоть был качаться ) Ато ходишь а эфекту ноль ((( Да и недавно все анализы сдавал и щитавидку и тесто все говорят. Тока 1 врач мне сказал иди в городскую поликлинику пусть тебе Ретоболил выпишут но я так и не сходил так как тоже стероид как узнал .Но если поможет пойду хДхД

    Алик

    Ответить
    1. Здравствуйте!
      Задумываться насчёт фармы на начальном этапе считаю верхом глупости.
      Почитай вот эту статью: https://snow-motion.ru/bodybuilding/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa.html
      Потом задай вопросы, что будет не понятно. Скорректируем всё.

      Никита Волков

      Ответить
      1. Я походу как ваш друг из статьи хД Вот самое первое мне НЕ рекомендуют бегать я так понял это неправильно да ?? Фарма пока рано я так понял? А вот спорт пит ??? На меня тоже не действует и протеин пил да я все пробовал из добавок нечего не дает тока деньги на ветер. Программу все говорят по сплит но я как то чувствую что мало в неделю раз 1 группу ?? или еще рано нз . Я вот 2 недели отдохнул теперь в зал надо идти по какой программе мне начинать ?

        Алик

        Ответить
        1. Алик, почитай статью, которую я указал выше. Не надо торопиться. Дай мышцам привыкнуть. Тебе необходимо повышать калорийность питания. Протеин не даст толку, если весь остальной рацион полная ерунда.

          Никита Волков

          Ответить
  13. Добрый день, Никита!

    Как я понял из других Ваших статей, в самом начале тренировок по набору массы, первые 2-3 месяца нужно отвести на умение чувствовать свои мышцы и только потом начать работать согласно своей тренировочной программе.

    Но я, к сожалению, нигде не смог отыскать информацию о том, что же конкретно нужно делать в тренажерном зале в эти первые 2-3 месяца. Может быть, мне просто не хватило настойчивости и информация об этом присутствует в Вашем блоге. Проясните, пожалуйста, этот момент.

    Андрей

    Ответить
    1. Привет, Андрей!
      Вот держи статьи:
      “За сколько я накачаюсь”
      “Путь к телу ГераКакла”
      Также, можешь скачать систему тренировок по этой ссылке. Она выдаст тебе грамотную систему именно под тебя.

      Никита Волков

      Ответить
  14. Никита привет. У тебя отличный блог!!! Всё так просто и понятно и ничего лишнего! Хотелось бы получить инфо относительно пресса. Я уже долго с ним мучаюсь но какие -то 200 гр жира с поверхности так и не могу убрать ( была полосная операция) …..может поможешь советом. Заранее благодарю

    Асуман Арас

    Ответить
Оставьте комментарий

Adblock
detector