Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда

Есть биологически активные добавки (БАДы), которые неоднократно подтверждали свою невероятную пользу для каждого человека. Почему-то у нас очень боятся слова БАДЫ, хотя это могут быть крайне полезные, а часто жизненно необходимые вещи, которые необходимо принимать АБСОЛЮТНО ВСЕМ! Информационный вакуум в этом вопросе достигает апогея, поэтому я составил для вас ТОП 3 лучших спортивных добавок, которые нужно принимать абсолютно всем.

Привет, друзья! В этой статье я расскажу вам про самые лучшие спортивные добавки, которые нужно принимать каждому человеку, который хочет быть здоровым и красивым. От этих добавок напрямую зависит качество вашей жизни.

Лучшие спортивные добавки

Если бы меня попросили выбрать лучшие спортивные добавки, без которых нормальное функционирование организма практически невозможно, я бы не задумываясь сказал о ТРЁХ добавках, несущих невероятную пользу абсолютно для всех.

Но сначала крошечное вступление.

К сожалению, в нашей стране ещё очень сильно засело сознание о том, что БАДы – это ОБМАН и разводилово.

Я говорю «к сожалению», потому что в большинстве случаев это мнение в корне ошибочно.

Ни тысячи научных статей, ни реальные факты, ничто не может убедить многих людей в том, что им просто необходимо подключить в свой рацион определённый состав элементов, которые при нынешней экологической ситуации, а также при нынешнем качестве продуктов питания, выращенных с минимальными  затратами энергии и денег, ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ и напрямую влияют на правильное функционирование всего организма.

Не прошли ещё отголоски обманщиков, типа «Гербалайфа», КСБ-55 и сетевиков различных мастей, которые в 2000-е годы, а многие и сейчас, пытаются выдать сраную овсянку (простите за мой Карельский) ценой 3000 рублей, как совершенно бесполезный «суперполезныйпушкапродукт». Тьфу, аж противно.

Ниже, я привёл вам список САМЫХ лучших спортивных добавок, которые стоят сущие копейки, но при этом несут очень сильную пользу.

Витамин D3

Витамин D3 – это один из самых недооценённых витаминов для нашего организма, который уникален тем, что может быть произведён нашим организмом в результате воздействия солнечного света на кожу.

То, что витамин D3 недооценён, конечно же, очень странно, т.к. многие из нас живут в северных регионах и у нас катастрофическая нехватка этого витамина в крови, что ведёт к очень печальным последствиям:

  1. Нарушение обмена кальция в организме, а также фосфора, что ведёт к хрупкости и снижению минеральной плотности костей, зубов.
  2. Рахит у детей.
  3. Мышечная слабость (т.к. кальций участвует в сокращении мышц и для нас, как для спортсменов это очень важно).
  4. Усиление качаний у пожилых людей, что приводит к более частым падениям и переломам.
  5. Снижение иммунитета.
  6. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.
  7. Ухудшение работы поджелудочной железы.
  8. Необходим для нормального свёртывания крови.
  9. Препятствует росту раковых клеток.

Более того, многие считают, что если человек будет жить в условиях, где практически круглый год солнце (Тайланд, Израиль, Индия и т.д.), то таких проблем не будет. Но, к сожалению, это не так.

Было проведено множество исследований, которые показали, что более 50% населения нашей планеты страдает от катастрофической нехватки витамина D, остальная половина страдает так называемым гиповитаминозом витамина D, но в чуть более щадящей форме.

Причём даже в таких регионах, как Южная Америка, Австралия, Индия, Ближний Восток была выявлена нехватка витамина D.

Это объясняется тем, что люди с тёмным оттенком кожи обладают более сильной защитой от ультрафиолета и им требуется примерно в 3-5 раз больше времени находиться на солнце, чем людям со светлой кожей.

Также, солнцезащитные крема с защитой SPF более 30 снижают производство витамина D примерно на 95%.

В группу риска попадают практически все люди:

  • Кормящие матери: было доказано, что грудное молоко не способно покрыть полностью дефицит витамина D3 (т.к. дозировка в молоке всего от 25 МЕ до 78 МЕ), а необходимая дозировка для младенцев в среднем начинается от 400 МЕ. МЕ или Международные единицы – это единицы измерения многих витаминов и других веществ, принятые во всём мире.
  • Пожилые люди: из-за старения кожа не способна производить большое количества витамина D3, а также из-за большого количества нахождения в помещении возможность для производства изначально снижается. Добавьте к этому то, что многие старики живут в северных регионах, где в принципе солнце – это редкость.
  • Люди с тёмной кожей: как и говорил, люди с тёмной кожей должны находиться на солнце в 3-5 раз дольше, чем люди со светлой кожей, что изначально делает шансы равными практически нулю в производстве витамина D их организмом.
  • Люди с жировой мильабсорбцией: это такие люди, которые обладают пониженной способностью поглощать пищевые жиры, а поскольку витамин D3 является жирорастворимым, то для его усвоения требуется некоторое количество жира в кишечнике.
  • Жирные люди: согласно исследованиям у людей с избыточной массой тела способность производить витамин D3 снижается. Большее количество жира «увлекает» (связывает) больше витамина D и изменяется его высвобождение в кровообращение.

Полезных свойств у витамина очень много, о них я расскажу вам в отдельной статье, которая будет посвящена этому замечательному витамину, а пока что вот рекомендации по приёму витамина D.

НЕОБХОДИМЫЕ суточные дозировки витамина D:

  • Дети в возрасте до 6 месяцев: 1000 МЕ в сутки вместе с едой.
  • Дети в возрасте от 6 мес. до 1 года: 1500 МЕ в сутки вместе с едой.
  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 2500 МЕ в сутки вместе с едой.
  • Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 3000 МЕ в сутки вместе с едой.
  • Для всех людей старше 8 лет: 4000 МЕ в сутки вместе с едой.

Витамин D3 – это витамин, который надо принимать на постоянной основе В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ! Это первая добавка, которая всегда должна быть с вами.

Стоит он сущие копейки, заказываю я, как всегда, на своём любимом сайте Iherb, поэтому вот ссылка на витамин D3, который пью я сам.

Кстати, исследования о необходимости применения витамина D3 здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

Витаминно-минеральный комплекс

Я каждый раз удивляюсь, когда ко мне приходит очередной клиент и на вопрос о том пьёт ли он какие-то витамины я слышу ответ: «А зачем? Я ем фрукты!».

Друзья, я могу заявить со всей уверенностью, которую мне дают СОТНИ доказанных научных исследований о том, что из продуктов питания НЕВОЗМОЖНО получить необходимое количество витаминов и минералов, особенно людям, занимающимся спортом.

В общем-то, я писал уже подробнейшую статью про то, какие витамины для спорта являются самыми важными. Почитайте обязательно.

Отдельно я даже как-то писал статью про САМЫЙ ВАЖНЫЙ витамин, который погубил от цинги в своё время СОТНИ ТЫСЯЧ ЛЮДЕЙ на планете, а именно витамин С. Тоже почитайте на досуге.

Витамины должен пить КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, который хочет вести качественную и здоровую жизнедеятельность, а не плавно наблюдать, как его организм умирает от гиповитаминоза и сопутствующих болезней.

А чтобы снять у вас всяческие опасения про то безопасны ли витамины, я советую вам прочитать вот эту зарубежную статью с множеством научных доказательств: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/

А теперь, пришла очередь поговорить про ещё одну крайне полезную добавку.

Омега-3

Это ещё одна добавка, третья в нашем ТОП-3 списка самых полезных добавок, которая НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ самостоятельно в нашем организме, которую можно получить только с пищей (либо с добавками).

Омега-3 – это жир, который получен из жирных пород рыб или из печени трески.

Есть ряд научно доказанных полезных эффектов от применения рыбьего жира:

  • Сжигание жира + Рост СУХОЙ мышечной массы.
  • Снижение уровня холестерина (липопротеинов низкой плотности).
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Подавление воспалительных процессов в организме.
  • Борется с раковыми клетками.
  • Снижает риск образования тромбов.

Я писал очень крутую статью про рыбий жир и льняное масло. Почитайте, там я рассказал дозировки и всю самую необходимую информацию.

Не так давно ко мне пришёл клиент, который сдал анализы на липидный профиль (содержание холестерина, липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин), липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин)) и его анализы были просто ужасные…

  • Общий холестерин повышен (5,93 ммоль/л при 5 допустимом).
  • «Плохой холестерин» (ЛПНП) повышен в 1,5 раза! (4,85 ммоль/л вместо 3 допустимого).
  • «Хороший холестерин» (ЛПВП) понижен в 2 раза! (0,53 ммоль/л вместо рекомендуемого >1).
  • А коэффициент атерогенности (отношение ЛПНП к ЛПВП) повышен аж в 5 РАЗ!!!!

Картина крайне печальная… И это в 29 лет… Мне, кстати, на данный момент столько же (04.09.2019 г.).

Такая картина способствует образованию холестериновых бляшек (сужаются просветы в сосудах), которые потом никак не убрать, крови сложнее проталкиваться через узкие проходы, что приводит к инфаркту или инсульту.

Ситуацию надо было исправлять срочно.

  • Поэтому мы с ним начали пить по 6-8 капсул рыбьего жира в сутки.
  • Прокололи курс никотиновой кислоты (витамина РР) по 1 мл 20 дней.

После этого анализы стали идеальными.

Если ничего не предпринимать в таких ситуациях, то результат может быть летальный. И я не шучу.

А вы знаете какие у вас показатели липидного профиля? Вот и я о том же. Задумайтесь об этом.

А вот вам и доказательства пользы рыбьего жира: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

Лучшие спортивные добавки. Выводы

Друзья, сегодня мы с вами рассмотрели самые лучшие спортивные добавки, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить каждому человеку, который хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

И я, к сожалению, не преувеличиваю.

Абсолютное большинство людей либо не знают эту информацию, либо игнорируют, что увеличивает риск не увидеть пенсию (особенно, в нашем то случае?).

Итак, самыми лучшими и обязательными добавками для нашего организма являются:

  • Витамин D3.
  • Витаминно-минеральный комплекс.
  • Омега-3.

Я желаю вам крепчайшего здоровья. Ни в коем случае не болейте, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Комментарии к статье
  1. Добрый день,
    должен отметить, что в общем согласен.

    Иван

    Ответить
  2. 1. Я не имею медицинского образования, поэтому все сказанное мной ниже необходимо воспринимать критически
    2. Несколько разных врачей по отдельности, не сговариваясь, говорили мне что витамин Д3 можно принимать только под лабораторным контролем так как его передозировка весьма неприятна. К счастью, в РФ можно делать любые анализы без направления врача и они вполне доступны по деньгам.
    3. В 2018 году были опубликованы результаты супер-масштабного исследования (112 000 человек, продолжительность от 12 до 72 месяцев) БАДов ОМЕГА-3. Не вдаваясь в подробности, скажу что в общем случае БАДы ОМЕГА-3 оказались не эффективнее плацебо (это не отменяет необходимости получать ОМЕГА-3 из пищи).

    Илья

    Ответить
  3. Никита привет! как всегда, хорошая и полезная статья! подскажи а эти спорт добавки нужно принимать на постоянной основе, или периодами?

    Александр Данченко

    Ответить
    1. Привет, Александр! Спасибо)
      Постоянно, не желательно. С разными добавками по-разному, но в среднем 1,5-2 месяца пьете, 1,5-2 не пьете.

      Никита Волков

      Ответить
      1. Понял, а что можешь посоветовать, по витаминно-минеральному комплексу? я так думаю ты много чего перепробовал)

        Александр Данченко

        Ответить
      2. я имею ввиду какой лучше принимать, а то их целая куча, а я в них вообще не разбираюсь(

        Александр Данченко

        Ответить
        1. Я написал подробно о витаминах, которые принимаю, в этом статье: https://snow-motion.ru/pitanie/kakie-vitaminy-dlya-sporta.html

          Почитай, обязательно)

          Никита Волков

          Ответить
          1. Спасибо, почитаю обязательно!

            Александр Данченко

            Ответить
          2. Пожалуйста, Александр)

            Никита Волков

            Ответить
  4. Здравствуйте Никита, очень полезная статья, с которой я полностью согласен. Подскажите пожалуйста, все добавки можно за один присест принимать, например вместе с завтраком принять: омегу, витамины, D3, льняное масло и после завтрака витамин С. Или их как то распределить на день. Очень важно ваше мнение.

    Евгений Юдин

    Ответить
  5. Согласна полностью с омегой и витамином Д, только всёже лучше витамин Д в капсулах, намного эффективнее!
    Но поспорю с периодичностью, зачем делать перерыв? Воду вы ведь пьёте каждый день, Омега – это наша еда… и витамин Д не накапливается…

    Алина

    Ответить
Оставьте комментарий

Adblock
detector