Депрессия из-за лишнего жира

Привет, друзья! Сегодня очень важная тема, а именно мы поговорим, что же из себя представляет депрессия из-за лишнего веса.

Немного увлекательной статистики

На Земле крайне много людей с самыми разными проблемами.

Например, по статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) регулярным недоеданием страдает около 1 миллиарда человек на нашей планете.

Т.е. каждый седьмой человек на Земле голоден в данную секунду.

Но есть также более распространённая проблема, а именно – ЛИШНИЙ ВЕС!

По статистике той же самой организации, лишним весом в нашем мире страдают около 1,5 миллиарда человек, а ещё 400 миллионов подвержены ОЖИРЕНИЮ!

Т.е. представьте, что практически каждый третий человек на Земле жирный или имеет проблемы с лишним весом.

На самом деле, проблема приобретает катастрофический масштаб, если говорить прямо.

Давайте я расскажу, почему это происходит.

Почему люди толстеют?

Жить стало проще.

Самое краткое и одновременно ёмкое объяснение.

Жизнь человечества в течение сотен тысяч лет кардинально изменилась.

Вы только посмотрите, как резко пропала проблема с добычей пищи.

Сейчас я не беру страны Африки, особенно рядом с пустыней Сахара, а беру среднестатистического Европейца, американца или мексиканца.

Мексика, кстати, стала первой страной в мире по количеству жирных людей, обогнав до этого бессменного лидера – Америку. Сомнительный рекорд, хочу я вам сказать.

Так вот, раньше, для понимания, чтобы добыть еду, человеку приходилось часами напролёт заниматься собирательством, кушать коренья, орехи, траву, очень редко фрукты (только в южных районах), тратить колоссальное количество сил (физических и эмоциональных) на охоте, чтобы ВЫЖИТЬ.

Там не шёл вопрос о вкусе еды (хотя люди, со временем, начали улучшать её вкусовые качества с помощью огня и приправ), а вопрос был в ДОБЫЧЕ съестных припасов.

Было всё крайне просто.

Не добыл еду = умер

Никто не умолял тебя покушать, никто не запихивал еду тебе в рот (если вы не ребёнок), всё по-взрослому. Либо ты пашешь, как лошадь, либо смерть. Третьего не дано.

Представьте, сколько энергии уходило у человека, который весь день гнал добычу по пересечённой местности, а потом килограмм 100-200 мяса тащил домой.

Да ещё и голодный, т.е. с низким уровнем сахара в крови. А, как мы с вами знаем, при низком уровне сахара в крови в работу вступает один из основных жиросжигающих гормонов – гормон роста (соматотропин).

Отсюда и железобетонные мышцы с минимальным количеством жира на тот момент.

Как раз в те времена, наш организм выработал у себя уникальный для выживания механизм – систему накопления питательных веществ.

В одну неделю пищи могло быть в изобилии, а на следующей неделе ты ел только корни растений, траву и скудные запасы ягод.

Для некоего уравновешивания расхода энергии организм научился эту самую энергию НАКАПЛИВАТЬ.

Самой энергоёмкой клеткой нашего тела является ЖИРОВАЯ КЛЕТКА.

Как мы помним:

• 1 г УГЛЕВОДОВ = 4 ккал;
• 1 г БЕЛКА = 4 ккал;
• 1 г ЖИРА = 9 ккал;

Поэтому, одной из гипотез является, что жир начал накапливаться именно из-за этой способности жировых клеток – давать больше энергии на единицу объёма (на 1 клетку).

Эта новая способность нашей системы накопления питательных веществ очень долгое время помогала нашим предкам выживать.

Думаю, если бы не колоссальная способность к адаптации нашего тела к внешним условиям, нас бы с вами не было.

В самом начале, каждый человек был сам за себя. Сколько добыл, столько съел. Были лишь семейные кланы, которые рожали детишек и добывали пищу.

Со временем, люди стали понимать, что группой они могут добывать гораздо больше пищи, да и от хищников и других кланов отбиваться удобнее, когда группа больше.

Это было первыми шагами к более облегчённому способу добычи пищи.

Далее, в ход пошло животноводство.

Люди стали понимать, что есть хочется меньше, если потреблять животную пищу. Поэтому, гораздо проще выращивать животных, чем охотиться за ними.

С каждым веком способы добычи пищи облегчались, а расход энергии на её добычу снижался.

Сейчас, с развитием интернета и генной инженерии, счёт идёт уже не на века, а на годы.

Сами посмотрите, чтобы добыть пищу, нам с вами нужно всего сделать пару кликов по телефону, не вставая с дивана и выбрать понравившуюся нам еду.

Никуда не надо идти.

Не нужно тратить никакой энергии.

Нет вообще никакого напряжения.

Т.е. мы затратили, грубо говоря, 0 ккал, а получили столько килокалорий, сколько хотим (на сколько хватает кошелька).

Понимаете?

Основным правилом жиросжигания является: ТРАТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, чем ПОЛУЧАЕШЬ!

А получается совсем наоборот.

Человек потребляет пищи гораздо больше, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности, да ещё и почти не двигается.

Второй проблемой является: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОН ЕСТ?

Людям хочется есть более плотные по энергоёмкости продукты.

Например, 100 г гречки имеют одну энергетическую плотность, а именно: 330 ккал (из которых 13 г белка, 3,3 г жира и 62 г углеводов), а теперь возьмём другой продукт.

Например, мёд.

В 100 г мёда имеется около 324 ккал (из которых 0,8 г белков, 0 г жиров и 82,6 г углеводов).

В чём разница?

Ну, во-первых, в составе продукта. Например, в гречке из 100 г будет 13 г белков (пусть и неполноценных по аминокислотному профилю, но всё же), а в мёде ноль.

Но дело не в этом. Дело в энергетической плотности.

100 г гречки – это увесистая такая плошка, которой можно питаться пол дня и не остаться голодным, особенно если с белковыми продуктами.

А мёд?

Если вы съедите 100 г мёда, вы наедитесь? Вряд ли. А ккалорий уже прибыло 325. Представляете? Вроде ложечку за ложечкой, вкусно, насыщения нет, а в 100 г мёда около 20% суточной калорийности за сутки.

Поэтому, очень важно то, что лежит в вашей продуктовой корзине.

Следующий момент: НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ.

Я имею ввиду, когда люди видят вокруг различные «фитнес товары», типа «Фитнес хлопьев», «Энергетических батончиков», а также, рекламы типа «Баунти – райское наслаждение», где девушка великолепной, спортивной внешности так сексуально ест кусочек шоколадки.

Как не поверить, что всё это можно, а может даже НУЖНО есть?

Кому выгодно сказать вам, что для того, чтобы похудеть нужно не купить их бесполезный «супертовар», а ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ В ПИТАНИИ. Это невыгодно. Поэтому проще подстроиться под нелепые запросы покупателей, чем «рубить правду матку» и ничего не зарабатывать.

Не менее важная вещь: СОЦИАЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ.

Если вы попали в общество жирных, мало к чему стремящихся людей, то часто вам будет гораздо сложнее привести себя в красивую форму, особенно, если вы не владеете нужной информацией.

Например, когда я работал в офисе, то вокруг меня работали довольно такие жирные женщины.

Так вот, я даже не пытался убедить их в том, что спорт – сделает их жизнь лучше, а их самих красивее.

Я просто молча ходил на тренировки и ел правильную пищу на обеде, удивляя всех однообразием еды.

«Я и так устаю на работе, чтобы ещё лишать себя счастья съесть что-то вкусное» — говорила одна, достаточно бесформенная женщина, на мои фразы о том, что большее удовольствие мне доставляет полученный результат от моих регулярных действий.

Я знал, что я делаю правильно, я знал, что они оправдывают себя и свою лень бредовыми доводами, я знал, что они завидуют, но мне всё равно было тяжеловато находиться в атмосфере постоянного осуждения, хоть я и не показывал этого, и просто стебался и колко отвечал на их бредовые оправдания.

Социум очень сильно влияет на нас, т.к. мы привыкли находиться в группе для лучшей выживаемости.

Депрессия из-за лишнего веса

Почему возникает депрессия из-за лишнего веса? По нескольким, на мой взгляд, самым распространённым причинам.

1. Социальное осуждение.
2. Отсутствие заинтересованности противоположного пола.
3. Безысходность из-за отсутствия знаний.

Причины, в общем-то просты.

Общество осуждает жирных людей, потому что за многие тысячи лет укоренилось стойкое понятие, жирный – значит ЛЕНИВЫЙ.

Если бы не лежал на диване, а бегал по утрам, то, скорее всего похудел бы.

Мы боимся подсознательно оказаться изгоями, никому не нужными, стараемся ограничивать себя (хоть и многие делают это в мизерных количествах), но нам страшно оказаться жирными и нас бесит (подсознательно), что они позволили себе докатиться до такого, т.к. сами тратим силы, чтобы этого не было. А организм не любит тратить лишнюю энергию.

Жирные люди это понимают и поэтому возникает депрессия, т.к. изменить привычный образ жизни не так и просто.

Следующее, это отсутствие заинтересованности противоположного пола.

Всем нам нравится, чтобы на нас обращали внимание. И кто говорит обратное – нагло врёт.

Парни качаются и стараются мыться каждый день, девушки качают ягодицы и прихорашиваются различными способами. Каждый человек хочет выбрать себе наиболее, насколько возможно, высококонкурентного партнёра.

Красивее девушку, богаче и атлетичнее парня и т.д.

Жирные люди, в силу того, что излишний жир говорит о проблемах со здоровьем, лени, несобранности и т.д. понижает конкурентоспособность человека, поэтому его выбор потенциального партнёра заметно сужается.

Ну и последнее, безысходность из-за отсутствия знаний.

Человек видит вокруг накачанные тела, красивые обложки, рекламу с идеальными фигурами и хочет похудеть, он делает всё возможное, пытается даже полностью отказаться от еды, что не даёт результатов (из-за замедления обмена веществ), и в итоге совсем отчаивается…

У него не хватает знаний для того, чтобы снизить вес и стать гораздо сексуальнее.

Это вгоняет в глубочайшую депрессию…

Сил тратишь много, много нервничаешь, всё это на фоне постоянного стресса, а результат нулевой.

Замкнутый круг

Проблема в том, что сама депрессия вызывает набор лишнего веса, так и во время состояния, когда у вас лишний вес, возникает сильная депрессия.

Уверен, все люди, которые имеют много жира на теле испытывают в том или ином состоянии депрессию из-за лишнего веса.

Дело в том, что во время депрессии нарушается гормональный баланс в организме, а самой первой нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга (в гипоталамусе).

Из гипоталамуса идут сигналы во все эндокринные железы. Во время депрессии функция эндокринных желёз (из-за дисбаланса гормонального фона) начинает меняться не в лучшую сторону.

Самой первой страдает щитовидная железа.

Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начинают вырабатываться в меньшем количестве. В результате чего обмен веществ начинает замедляться. Вам всё чаще хочется спать, вы меньше двигаетесь и начинаете набирать лишние килограммы.

Увеличивается выработка стрессовых гормонов (кортизол, норадреналин), в результате чего тело начинает отекать, и вы становитесь немного одутловатыми.

Во время стресса и депрессии нарушается выработка мелатонина (гормон, который регулирует сон), поэтому барахлит секреция соматотропина (гормона роста).

Как мы уже с вами знаем, гормон роста способствует жиросжиганию и стимулированию синтеза белка.

Видите, замкнутый круг.

Вы депрессуете и начинаете набирать вес, а после этого у вас появляется депрессия из-за лишнего веса.

Как бороться с депрессией из-за лишнего веса

Всё достаточно просто.

Сделать нужно следующие вещи:

1. Регулирование отдыха и сна во время суток.
2. Снижение стрессовых факторов в жизни.
3. Начать работать над своим телом.
4. Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно).
5. Корректировка питания.
6. Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной.
7. Быть занятым.

В общем-то, всё достаточно просто.

Давайте по порядку.

Регулирование отдыха и сна во время суток. Дело в том, что любые сбои в регуляции гормона роста (которые происходят при депрессии и при уменьшении количества сна) могут привести к ожирению, поэтому первое и самое простое, что нужно сделать при депрессии – это НАЧАТЬ БОЛЬШЕ СПАТЬ (в среднем 8-9 часов в сутки). Это обеспечит нормальную выработку мелатонина и соматотропина.

Ещё причина, по которой нужно «отремонтировать» ваш сон – это то, что изменения в выработке мелатонина тащат за собой сбои в регуляции половых желёз и надпочечников, которые впрыскивают в наш организм два вида гормонов:

1. Глюкокортикоиды.
2. Минералокортикоиды.

Минералкортикоид кортизол вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, которая присутствует во время депрессии.

В итоге, колебания гормональной системы приводят к набору веса.

Короче, спите достаточно.

Снижение стрессовых факторов в жизни. Меньше нервничайте. «А если у меня стрессовая работа?!!!». Я же не говорю вам менять работу, я говорю, поменять к ней отношение. Не надо работать спустя рукава. Вы должны понимать, что ваш стресс никак не помогает ситуации, а большинство вопросов можно решить в спокойном состоянии.

Старайтесь меньше взрываться от ярости, не спешите отвечать на преднамеренную провокацию, лучше отшутитесь. Снижение количества кортизола в крови будет способствовать улучшению настроения, что само по себе очень помогает при выходе из депрессии.

Начать работать над своим телом. Банальнейший совет, который содержит глубокую истину.

Стать сильнее можно только тогда, когда ты делаешь то, что тяжело или страшно.

Если у вас началась депрессия из-за лишнего веса, то надо убирать корень проблемы, а не просто спать и покупать вещи посвободнее.

Нужно поменять привычки в питании и физической активности.

Работа над своим телом даёт вам множество интересных изменений в вашей жизни, о которых мне не хватит рассказать в одной статье. Можете скачать мою бесплатную книгу: «Обратная сторона красивого тела». В ней рассказана вся суть.

Сдача анализов на тиреоидные и другие гормоны (очень желательно). Я понимаю, что большинство людей не будут этого делать, но сказать я это должен, т.к. всегда за самое эффективное решение любой проблемы.

Сдайте анализы, хотя бы на гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4), если они находятся ниже резистентных значений, то похудение пойдёт сложнее. Дальше уже нужно смотреть, как скорректировать наш рацион.

Как правило, помогает увеличение калорийности питания, добавление йода и селена в рацион (но смотреть надо ИНДИВИДУАЛЬНО!).

Корректировка питания. Нам необходимо создать дефицит калорий за счёт ПРАВИЛЬНЫХ продуктов и убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.

Что такое правильные продукты? Которые дают нам насыщение и не увеличивают сильно уровень сахара в крови.

Например, яйца, курица, рыба, гречка, бурый рис и т.д.

Увеличение аэробной активности при сохранении анаэробной. Дело в том, что жиры горят при низкоинтенсивной аэробной работе (кардиотренировки) под действием окисления (способ энергообеспечения). При анаэробной работе (с железками) в основном тратится гликоген из мышц и печени.

Нам нужно добавить в свои тренировки кардио нагрузки и попытаться сохранить силовые показатели при дефиците калорий.

Быть занятым. Самый простой совет при депрессии, который при своей простоте очень эффективный. Когда вы заняты каким-то делом, которое вам нравится, в вашем мозге происходят чудесные метаморфозы.

Вырабатывается дофамин (гормон счастья), серотонин, окситоцин, ваше настроение улучшается, а мир начинает окрашиваться в приятные цвета.

Знаете, у меня были периоды, когда была тяжёлая депрессия, неважно из-за чего, тут не об этом, так вот. Меня спасало только любимое дело.

Я, даже не выполнял все советы, которые перечислил выше, я просто был занят любимым делом и, со временем, вы не поверите (обычно 7-14 дней), депрессия улетучивалась.

Это было удивительно.

В итоге, я начал относиться к депрессии по-другому. Для меня – это всегда возможность роста, потому что в стрессовой ситуации организм старается цепляться за любую возможность выжить, а единственным спасением становится ваше любимое дело. Поэтому у меня всегда в такие периоды были крутые прорывы в своих творческих делах.

Заключение

Помните, что неразрешимых ситуаций не бывает.

Депрессия – это повод остановиться, осмыслить то, как вы живёте, чем вы занимаетесь, отдохнуть и начать предпринимать действия по улучшению вашей жизни, т.к. за любой тёмной ночью, всегда наступает рассвет.

Депрессия из-за лишнего веса – это не самое приятное явление, но не катастрофически неразрешимое. При выполнении всех вышеперечисленных действий ваша жизнь станет лучше, ваши джинсы станут на вас подвисать, а настроение будет такое, что захочется обнять весь мир.

P.S. Чуть не забыл! У меня же есть очень крутой курс для жиросжигания, который помог уже более 300 моим клиентам приобрести тело, о котором они могли только мечтать.

Одна моя клиентка похудела аж на 45 кг! Вы можете себе это представить? Кстати, её отзыв есть на странице описания курса.

Вот ссылка на мой мощный курс: http://extreme-fat-burn.plp7.ru/

В нём есть абсолютно всё, чтобы приобрести красивое тело.

P.P.S. Подписывайтесь на обновления блога! Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!