Привет, друзья! Гамма аминомасляная кислота – это аминокислота, которая улучшает сон и снимает психическое возбуждение, а также обладает жиросжигающим эффектом. Впрочем, давайте подробнее рассмотрим эту замечательную добавку в статье.
Как и говорил, я очень люблю проводить различные эксперименты со спортивным питанием и добавками. Это позволяет понять, какие добавки стоит принимать, а от каких отказаться.
В этом году я планирую выпустить классный практический материал по спортивному питанию. Уверен, что материал вам понравится, т.к. опыт в употреблении спортивного питания довольно большой. Но, сейчас не об этом.
Сегодня мне захотелось поговорить с вами о ещё одной классной добавке, которую я принимаю, про гамма-аминомасляную кислоту.
Гамма аминомасляная кислота
Гамма аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – это очень важный МЕДИАТОР головного мозга, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.
Кто-то может сказать, что и так никакого психического возбуждения не испытывает, но для нас – бодибилдеров, людей, которые стремятся к красивому телосложению, ГАМК интересна не тем.
GABA может стимулировать переднюю долю гипофиза, которая, как мы помним, ответственна за ВЫРАБОТКУ СОМАТОТРОПИНА (гормона роста).
О гормоне роста и о его волшебных свойствах можно рассказывать очень долго, это тема отдельной статьи.
Основными тремя свойствами гормона роста являются:
- Катаболизм жировой ткани (вы сжигаете жир).
- Анаболизм мышечной ткани (у вас растут мышцы).
- Заживляющий и восстанавливающий эффект (соматотропин известен своим уникальным свойством – помощь в восстановлении суставов).
Таким образом, мы с вами плавно подобрались к основным эффектам GABA.
К эффектам от данной добавки можно отнести:
- Увеличение уровня СОМАТОТРОПИНА (гормона роста) в организме в 4-6 раз.
- Ускорение достижения рельефного тела.
- Жиросжигание.
- Индуцирование (улучшение) сна.
- Успокоение нервной системы.
- Травма-заживляющий эффект (за счёт гормона роста).
На данный момент существует масса исследований гамма-аминомасляной кислоты, которые рассматривают её с точки зрения медиатора в центральной нервной системе.
К сожалению, очень мало исследований мне удалось найти, которые направлены на изучение данной добавки с точки зрения выработки соматотропина.
Есть определённая проблема у гамма-аминомасляной кислоты, она очень тяжело проникает через гематоэнцефалический барьер, соответственно, и в головной мозг тоже, где она может максимально показать на что способна.
В двух достаточно древних опытах (примерно тридцатилетней давности) было доказано, что GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%!
Это особенно круто для тех, кто не использует гормон роста и стероиды.
Я стал искать ещё глубже и нашёл исследование 2008 года Ярроуа Д.Ф., МакКоя С. и Борста С.Е, где подтверждалось, что GABA увеличивает секрецию соматотропина КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Как принимать GABA
Вот такая баночка с GABA у меня.
Следует принимать гамма-аминомасляную кислоту вместе с витамином B6.
Почему?
Потому что витамин B6, согласно свежим исследованиям, является ограничивающим кофактором гамма-аминомасляной кислоты.
Синтез гамма-аминомасляной кислоты ЧУВСТВИТЕЛЕН К УРОВНЮ ВИТАМИНА B6.
Если принимать GABA отдельно от витамина B6, то могут появиться:
- Нарушение сна.
- Нервозность.
- Повышение риска нарушения работы сердечно-сосудистой функции.
Существуют исследования, которые говорят о том, что максимальный эффект от GABA в плане выработки гормона роста наблюдается если принимать гамма-аминомасляную кислоты ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
В общем-то, также есть исследования, что GABA эффективна, как в покое, так и после тренировки, но придерживаться такой рекомендации совсем не сложно, поэтому я советую принимать данный нейромедиатор именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Следующая рекомендация касается гематоэнцефалического барьера, который тормозит проникновение данного вещества к гипофизу.
В связи с этим, ряд учёных рекомендует принимать GABA в дозировках по 2-4 грамма, чтобы почувствовать эффект.
Приём: Принимать GABA лучше ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по 2-4 грамма на порцию.
Если хотите, чтобы улучшался сон, то примите 500-1000 мг GABA перед сном.
Внимание! Очень осторожно повышайте дозировку. Начните примерно с 500-1000 мг в сутки и плавно увеличивайте её до 2-4 гр.
Дело в том, что вещество может приводить к лёгким побочкам:
- Горит лицо.
- Учащается пульс и дыхание.
Данные побочки могут появиться только если вы сразу начнёте с лошадиных дозировок более 4 грамм в сутки.
Побочки со временем проходят (организм привыкает к GABA).
Мои ощущения от приёма ГАМК
Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.
Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал йохимбина гидрохлорид или кленбутерол для похудения.
Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.
Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).
Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.
Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.
Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.
Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.
А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.
Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.
Что я почувствовал от приёма данной добавки:
- Я потерял около 5 кг жировой массы.
- Я прибавил 1 кг мышечной массы.
- Периодическая бессонница пропала (раньше у меня была проблема со сном, особенно после выходных, перед ранним подъёмом на работу).
- Стал спокойнее переносить стресс.
Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.
Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).
Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.
Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.
Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.
Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.
Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.
GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.
Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке. Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.
По вышеуказанной ссылке вы получите 5% скидку на свой заказ.
Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.
Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).
Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.
Выводы
Давайте я подытожу всё, что сегодня сказал.
- GABA – медиатор, улучшающий сон и снимающий психическое возбуждение.
- GABA способна поднимать уровень гормона роста на 400-600%!
- Возможен жиросжигающий и восстанавливающий эффект (за счёт усиленной секреции соматотропина).
- Принимать надо в усиленных дозировках, начиная с 500-1000 мг, увеличивая до 2-4 гр. в сутки. Принимаем ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для жиросжигания и набора массы. Если для сна, то перед сном.
На этом, на сегодня всё, друзья.
Надеюсь, данная статья была для вас полезной и интересной.
Гамма аминомасляная кислота – это добавка, которая однозначно заслуживает внимания. Зачем упускать возможность стать чуточку лучше?
P.S. Подписывайтесь на мой инстаграм. Там я очень часто выкладываю различные обновления и свои мысли.
Бывает, написать весомую статью на блог у меня элементарно нет времени, а выложить фотографию с своими мыслями в описании я могу даже, когда еду в транспорте.
P.P.S. Как видите, я начинаю выпускать статьи о полезных добавках и жиросжигании. В марте нас с вами ждёт очень классное событие! Я готовлю для вас нечто особенное!
P.P.P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче!
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Никита, добрый день! очень интересная статья. Подскажите, аптечную форму данной кислоты тоже можно пить?Ну и пиридоксин тоже.
Здравствуйте, Анастасия! Аптечную тоже можно, но получится, скорее всего, дороже. Пиридоксин можно.
В аптеке Аминалон (гаммааминомаслянная кислота) 250 мг от 78 рублей, пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) 10 мг от 39 рублей)))
Арсен, 78 рублей стоит 20 таблеток по 250 мг. Здесь капсулы размером 500 мг. У капсул лучшая всасываемость.
В среднем 100 таблеток аминалона стоят 220 рублей, таблетки по 250 мг, т.е. нам нужно примерно 4 пачки, чтобы получить тот же самый объём — это 880 рублей + витамин В6 около 40 рублей. Получится в районе 920 руб. Плюс, насчёт аптечных препаратов я давно понял, что их применение выходит дороже (почитай мою статью о глютамине, где я употреблял аптечный глютамин).
Ну и капсулы, само собой, всасываются гораздо лучше, что повышает вероятность проникнуть через гемато-энцефалический барьер.
Отлично, дружище! Как раз собирался жирку рыбьего заказать на ай-хербе, вот габу туда же до кучи. Как долго принимать эту добавку? Месяц, два, всю жизнь?
Михаил, привет! По результатам исследований длительность курса длится около месяца, перерыв между курсами не регламентируется.
И ты советуешь после тренировки — но я же не каждый день тренируюсь! 3 раза в неделю, а остальные 4 дня как? Просто свои 2-4 грамма принимать?
Михаил, остальные дни (без тренировок) просто принимать по 2-4 грамма GABA в течение дня до еды.
Заказал, посмотрим, хотя по уму надо кровь на гормоны сдавать до и после, а то сдаётся мне что все БАДы все-таки не так уж сильно действуют. Вот две стрессовых тренировки в день тестостерон точно поднимают, в воскресенье поскольку пропустил пятничную, а в понедельник решил не ходить, сделал утром жим, вечером присед, так точно выброс был ))) А как соматотропин по самочувствию проконтролировать — непонятно, никак видимо.
Михаил, конечно, самый точный способ — это сдача анализов, но надо ли это только? С точки зрения эксперимента, возможно. А так, проще всего смотреть по самочувствию и результату. Если ты делаешь всё то же самое, а изменилось только то, что ты добавил какую-либо добавку, то отследить прогресс проще.
Сложно сказать, я новичок + возраст. Я тебе напишу отдельно, это по-хорошему большая тема, тренинг в возрасте 30+. Потому что я по себе сужу, что организм воспринимает этот стресс с трудом. И трудно отделить, где результат от БАДа, а где от просто начала регулярных тренировок. Нужно до каких то пределов дойти, когда уже не можешь пробить плато, хотя бы первое. А до него работать и работать. Тебе не понять — ты с юности тренируешься.
Никита, добрый вечер.
Если я правильно поняла, то в дни тренировок всю дозу (2-4 г) принимаем после тренировки, т. е. один раз в день. А в дни отдыха растягиваем раза на три. так?
Здравствуйте, Светлана! Да, это будет наиболее рационально.
Здравствуйте! стоит ли употреблять эту добавку вместе с 5-нтр или лучше каждую отдельно?
Здравствуйте!
5-HTP и ГАБА можно принимать вместе.
Получил быстро -через службу Боксберри дней за 10 доставили. Начал принимать с прошлой недели, пока по одной капсуле 3 раза в день. Со следующей недели добавлю количество — как раз 3х2 получится 3 грамма.
Привет, Михаил! Дозировку добавляй очень постепенно, чтобы избежать побочных эффектов.
хорошо, тогда недельку по 1 три раза в день продолжу принимать, но никаких побочек пока не замечаю. Вообще мне трудно все это отслеживать, в силу выше оглашенных причин. По дневнику пока расту — медленно, но именно что линейно. По 2,5 накидываю раз в месяц примерно. Через пару лет должен до рабочей «сотни» дорасти ))) А может с моим телосложением и раньше встряну — посмотрим.
Хорошо, Михаил! Хороших тренировок и скорейшего прогресса!
Гормон роста, увы, это мощный ускоритель старения. Исследования показывают, что «эффекты усиленной секреции ГР отчасти напоминают старение: гиперсекреция ГР гипофизом связана с повышением риска развития различных заболеваний и снижением ожидаемой продолжительности жизни.»
Так то оно так ) Да вот только увы — большинство населения, и мужского, убивают себя куревом, бухлишком, наркотой, ленью если нет особых вредных привычек. И это куда эффективней, чем любые добавки, высокие нагрузки! Моих одноклассников уже нет некоторых в живых, не то что до 40ка, до 35ти не дотянули. Я понимаю в какой-то мере даже «химиков» — лучше портить печень стероидами, чем водкой ))) А тут БАД — практически безобидный, насколько он уж реально провоцирует рост гормонов, это надо анализы сдавать до/после. А мы тут так, балуемся ) Скорее эффект плацебо )
А я от 500 мг паническую атаку словила, ощущения те ещё, скажу я вам. Вот думаю, 500 мг для меня большая дозировка. Так что с ней по осторожней надо.
Светлана, поэтому и рекомендовано начинать с минимальных дозировок.
Никита, да. Попробую вернуться к приему, буду капсулу делить на 5 частей, начну со 100 мг , очень уж страшно было.
Никита, добрый день. Каково влияние GABA на потенцию
Александр, какого-либо прямого воздействия на потенцию нет.
Читал что GABA усиливает действие креатина. Что думаете по этому поводу?
Роман, если честно, то если эффект какой-то теоретически и есть (хотя ни одного обширного исследования на этот счёт я не нашёл), то он настолько мал, что принимать его во внимание не имеет смысла.