Ашвагандха — мощное средство для роста тестостерона

Привет! Ашвагандха – это очень мощное средство для повышения уровня тестостерона и улучшения качества спермы. Сегодня мы поговорим с вами об этой добавке подробнее.

Ашвагандха, что это такое?

Ашвагандха (ашваганда или Withania Somnifera) – это афродизиак, который был описан в Аюрведической медицине, который можно использовать для лечения бесплодия у мужчин, а также при быстрой утомляемости, и для укрепления общего состояния здоровья.

Ашвагандха на санскрите означает «Запах лошади» («ашва» — лошадь, «гандха» — запах), вероятно, происходящий от запаха её корня. Название вида somnifera означает «вызывающий сон» на латыни.

Аюрведа – это нетрадиционная индийская медицина.

Изначально считалось, что ашвагандха снижает беспокойство и уровень стресса. На самом деле, так оно и есть, но это не единственные полезные свойства данной добавки.

Ашвагандха (ашваганда) полезные свойства

• Сильно снижает тревожность.
• Снижает воспалительные процессы в организме (это наблюдается по снижению C-реактивного белка на 31,6% за 60 дней приёма).
• Снижает уровень кортизола (аж на 15-28%).
• Значительно уменьшает симптомы стресса.
• Снижает общий холестерин на 10%.
• Снижение уровня сахара в крови (до 4,7%).
• Повышает уровень мощности мышц.
• Улучшает качество спермы.
• Повышает уровень тестостерона в организме (если он изначально снижен).
• Укрепляет иммунитет.
• Налаживает менструальный цикл (помогает при затяжном ПМС).

В общем-то, это основные свойства данной добавки, которых немало.

Особенно, эта добавка интересна нам с вами, т.к. мы регулярно тренируемся и организм часто находится в условиях стресса.

Ашвагандха может помочь нам справляться со стрессом.

О своём эксперименте с данной добавкой я расскажу в конце статьи, а пока что давайте покажу вам любопытные научные исследования.

Ашвагандха. Научные исследования

Научных исследований, которые рассказывают о данной добавке довольно много. Большинство из них рассматривается с точки зрения способности ашваганды помогать организму бороться со стрессом.

Нам это, конечно, интересно, т.к. большинство из нас испытывает подобные проблемы.

Сразу спойлерну, что во всех нижеперечисленных исследованиях уровень стресса у людей значительно снизился.

Вот основные исследования о влияние на снижение стресса ашваганды:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

Даже если вы не знаете иностранный язык и вам лень разбираться в гугл переводчике, то не поленитесь, просто пролистайте вниз статьи по ссылкам выше и посмотрите графики сравнения влияния на стресс ашваганды и плацебо. Там всё сразу становится ясно (ашвагандха помогает).

Но всё же меня больше интересовала тема поднятия уровня тестостерона у мужчин и улучшения качества спермы (увеличения активности сперматозоидов).

Я вам расскажу о самом масштабном исследовании из Мумбаи по этому поводу и покажу любопытные графики, на которых вы сможете отследить все изменения.

В общем, к делу. Учёные из Мумбаи, а именно Виджай Р. Амбийе, Дипак Лангаде, Свати Донгре и другие в 2013 году опубликовали исследования, которые подтверждают, что ашвагандха способна влиять на количество и качество спермы, а также на уровень тестостерона.

Согласно исследованию, взяли 49 мужчин:

• 21 мужчина попали в основную группу.
• 25 мужчин попали в контрольную группу.

Все эти мужчины были больны олигоспермией (мало сперматозоидов).

Первые 21 мужчин из основной группы получали в течение 90 дней по три капсулы по 225 мг ашвагандхи (всего 675 мг в день), а вторая группа получала плацебо.

По итогу в основной группе произошли следующие улучшения:

Уровень тестостерона, как мы видим, увеличился на 17% (с 4,45±1,41 нг/мл до 5,22±1,39 нг/мл).

Количество лютеинизирующего гормона (который отвечает за зачатие ребёнка) увеличилось на 34% (с 3,97±1,21 мМЕ/мл до 5,31 ± 1,33 мМЕ/мл).

А также, увеличилось количество спермы аж на 167% (с 9,59±4,37 × 10⁶/мл до 25,61±8,6 × 10⁶/мл)!

Вот ссылка на данное исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

Результаты и впрямь впечатляют. И это при том, что вдобавок снижается уровень стресса в организме.

Хочу отметить, что опыт был проведён на мужчинах с олигоспермией и низким либидо, так что у здоровых мужчин, возможно, результаты будут не такими впечатляющими, но это ещё не всё.

Есть ещё один опыт, где 12 мужчин и 6 женщин в возрасте от 18 до 30 лет в течение 30 дней принимали ашвагандху ступенчато повышая дозировку (сначала 750 мг/день, затем 1000 мг/день, затем 1250 мг/день).

В итоге процент жира снизился с 27,78 до 25,51, а количество мышечной массы увеличилось в среднем на 2 кг. Также, в группах, где были большие дозировки также подрос уровень силы.

Кстати, вот ссылка на это исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

Ашваганда: как принимать

На мой взгляд, принимать ашваганду (ашвагандху) нужно в рамках рекомендуемых дозировок или совсем чуть-чуть выше.

Перебарщивать не стоит, т.к. у данного БАДа повышается риск возникновения побочных эффектов в случае превышения дозировок.

Я рекомендую принимать по 750-1000 мг в сутки.

В среднем, это получается по 2-3 капсулы в сутки с содержанием ашваганды по 450 мг в одной капсуле.

Можно принимать перед едой, во время или после еды, без разницы. Главное, принимайте через примерно равные промежутки времени.

Ашвагандха. Мой эксперимент

Я принимал ашваганды по 900-1350 мг в сутки в течение 90 дней.

Принимал от фирмы Now Foods.

По самой дешёвой цене вы можете купить ашваганду по этой ссылке.

Содержание в одной капсуле тут очень хорошее – 450 мг. Для начала достаточно 2 капсул в сутки, также возможно повышение до 3 капсул в сутки при отсутствии побочных эффектов. Не надо повышать дозировки в 2-3 раза, лучше от этого не будет, наоборот можете навредить.

Мои ощущения от приёма:

1. Стал меньше нервничать. Не знаю почему, но ощущения очень клёвые, реально становится спокойнее что ли на душе.
2. Стало чуть больше хотеться секса. Эффект слабовыраженный, но определённо присутствует.
3. Засыпать стало проще. Моментально отрубаешься.

Это, наверное, были самые яркие впечатления от приёма данной добавки, остальное на мне было слабо заметно.

Ашвагандха. Выводы

Ашвагандха имеет очень любопытные свойства, на мой взгляд:

• Повышает уровень тестостерона.
• Увеличивает количество спермы и улучшает её качество.
• Снижает уровень стресса.
• Помогает быстрее наращивать сухую мышечную массу и избавляться от лишнего жира.
• Подходит мужчинам и женщинам.

Надеюсь, данная статья была интересной для вас. Я постарался найти для вас самые достоверные и любопытные исследования.

Буду очень рад вашему мнению в комментариях, да и просто пообщаться с вами.

Всего вам самого доброго!