Анатомия: ПЛЕЧИ. На пути к огромным дельтам!

Пора уже запускать отдельный раздел для новичков и не только, в котором я буду рассказывать вам о каждой отдельной мышечной группе, особенностях их тренировок и других важных вещах. У каждого из нас есть сильные и слабые (отстающие) мышечные группы, тренировки которых нам особенно интересны. Чтож, постараюсь давать вам максимально полную, качественную и интересную информацию. Начнём с анатомии плеч.

Привет, друзья! Сегодня мы сначала рассмотрим не то, как накачать дельтовидные мышцы (плечи), а их анатомию. Т.е. какие функции выполняют наши плечи. Для чего они нужны, как они двигаются и т.д. Итак, погнали.

Чтобы не обрушивать на вас шквал информации по накачке плеч и всех сопутствующих вопросов, сначала мы разберёмся с их анатомией, а в следующей статье уже будет СУПЕР информация про то, как накачать дельты.

Анатомия дельт (плеч)

Дельтовидные мышцы, они же мышцы плеча, имеют ТРИ ЧАСТИ:

  • переднюю;
  • боковую (среднюю);
  • заднюю;

Каждая часть (каждый пучок) выполняет свои функции:

  1. Передняя дельта – поднимает вверх опущенную руку, сгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь.
  2. Задняя дельта – опускает вниз поднятую руку, разгибает плечо, одновременно поворачивая его наружу.
  3. Боковая (средняя) дельта – отводит руку в бок. При сокращении всей мышцы она отводит руку приблизительно на 65-75 градусов.

Интересно!

Лучше всего в плече способна расти дельта (дельтоид), но это не единственная мышца, находящаяся в плечевом поясе. Так же есть: малая круглая мышца, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, подостная мышца, надостная мышца.

Сложно ли накачать огромные плечи? Казалось бы, что может быть сложного? Просто увеличивай веса, и плечи будут поддаваться росту. Ведь дельты, хоть и не такие большие мышечные группы, как ноги, грудь или спина, но они способны генерировать внушительную силу. Не всё так просто.

Дельты – очень «нежные» мышцы, поэтому достаточно легко травмируются. Плечевой сустав, в человеческом организме, – является САМЫМ ПОДВИЖНЫМ суставом, поэтому он менее стабилен. У него гораздо больше степеней свободы.

В зависимости от того какой пучок дельтовидных мышц включён в работу, плечевой сустав может поднимать руку вверх или отводить её назад, а так же поворачивать плечо внутрь или наружу.

Традиционно дельту делят на три пучка (как я и говорил выше), но гораздо логичнее будет разделить их на два пучка. С чем это связано?

Наши дельты могут тренироваться как жимами, так и тягами.

За жимовые движения отвечает ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт, а за тяговые – ЗАДНИЙ ПУЧОК.

СРЕДНИЙ ПУЧОК дельтовидных мышц является ГИБРИДНЫМ, т.е. отвечающим за оба типа движений, хотя логичнее всё-таки будет отнести его к тяговым, т.к. он лучше растёт от разведений и тяги штанги к подбородку, нежели от жимов.

Запомнить!

  • жимовый (выполняет преимущественно жимы) – ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт;
  • тяговый (выполняет преимущественно тяги) – ЗАДНИЙ ПУЧОК дельт;
  • гибридный (выполняет как жимы, так и тяги) – СРЕДНИЙ ПУЧОК дельт;

Силуэт и дельты

Красивое, эстетичное, атлетичное телосложение подразумевает V-образную форму. Как раз для достижения подобной формы необходимо развивать широкие плечи. Таким образом, визуально спина кажется массивнее, а талия уже.

Выводы

  1. Традиционно дельты делят на три пучка, хотя логичнее будет делить их на два, т.к. средний пучок является гибридным (выполняет как жимы, так и тяги).
  2. Дельты – не единственные мышцы плечевого пояса, но лучше всего поддаются росту.
  3. Дельты – являются неотъемлемой частью гармонично-сложенной фигуры (V-образной).

На этом всё. Думаю, что анатомия плеч понятна из этой статьи. Напоминаю, что то, как накачать дельтовидные мышцы (особенности тренировок) мы рассмотрим в следующей статье.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Автор статьи Никита Волков

Никита Волков

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru. Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Мои курсы | Сертификаты | Отзывы | Контакты
Комментарии к статье
  1. Мерси, будем тренить.

    seoonly.ru

    Ответить
  2. Спасибо за интересную статью!
    Раз уж ты проводишь опрос на своем блоге, замечу, что именно такие статьи для новичков, где ты объясняешь основы и принципы, мне наиболее интересны.
    Очень приятно, что ты улучшаешь свой (очень крутой!!) блог! И работаешь над созданием новых “полезностей”.

    Рамиль

    Ответить
    1. Рамиль, привет! Рад тебя видеть у себя на блоге!
      Спасибо за интересный комментарий! Значит буду больше упор делать именно на основы, а потом двигаться к всё более серьёзным вещам. Ещё раз спасибо тебе за комментарий и такую высокую оценку блога.

      Никита Волков

      Ответить
Оставьте комментарий

Adblock
detector