12:04
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Раньше я постоянно забывал что-то, когда собирался на тренировку. Как же меня бесило, когда ты пришёл на тренировку, уже весь в предвкушении, готов выкладываться по-максимуму, а тут раз и забыл что-то. Ладно, если это футболка (можно одеть свитер на голое тело), а если это шорты? Не пойдёшь же тренить в джинсах. Благодаря этой статье вы больше ничего и никогда не забудете!

Что взять в тренажёрный зал

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков.  Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.


Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.

Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.

Сумка

sumka-sportivnaya

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

  • Сумка должна быть средних размеров;
  • Предпочтительно, спортивная;
  • Желательно, с боковыми карманами;
  • С надёжными молниями;

Банные вещи

devushka-v-dushe

В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

Итак:

  • Шампунь, гель для душа (мыло);
  • Мочалка;
  • Шлёпанцы;
  • Полотенце;
  • Нижнее бельё;

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

  • Футболка или майка;
  • Кофта (если холодно);
  • Шорты или спортивные штаны;

Обувь

palci-mezinec

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

  • Кроссовки
  • Носки

Спортивные помощники

Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.

Перчатки

perchatki

В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.

Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.

Кистевые ремни (тяги)

Кистевые ремни.

Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.

Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!

Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.

Тяжелоатлетический пояс

poyas

Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда «напряг»! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.

Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.

Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.

Маленькое полотенце

Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.

Тренировочный дневник

О нём и его необходимости я, более чем подробно, написал в этой статье. А так, просто скажу, что возьмите с собой красивый блокнот или тетрадку и записывайте туда все свои результаты.

Цели, которой нет на бумаге, не существует!

Шейкер

Шейкер как у меня - MHP!Так называется баночка, как правило, с крышкой-клапаном и сеточкой, для лучшего перемешивания протеина (к примеру). Он совсем не обязателен, но если, например, после тренировки у вас не удастся через какое-то время нормально поесть, вам надо куда-то бежать и.т.д. То шейкер, с протеиновым коктейлем, будет очень полезен для вас.

Бутылка с водой

Чтобы не таскать лишних бутылок, я наливаю воду в шейкер, но в последнее время 600-700 мл воды на тренировке мне становится мало, да и экономить я не люблю, поэтому беру с собой бутылку с водой (1-1,5 л). Это нужно для восполнения электролитного баланса на тренировке, в тренажёрном зале.

Кто-то предпочитает не пить во время тренировки, например, те, кто занимается единоборствами, но я лично не люблю ощущение сухости во рту и, к тому же, приверженец теории о необходимости восполнения электролитного баланса, т.к. на практике это работает.

Чтобы подытожить всё вышесказанное, вот что нужно взять с собой в тренажёрный зал:

  • сумка;
  • банные вещи: шампунь, гель для душа (мыло), мочалка, шлёпанцы, полотенце, нижнее бельё;
  • одежда: шорты/спортивные штаны, футболка, кофта (если в зале прохладно);
  • обувь: кроссовки, носки;
  • спортивные помощники: перчатки, кистевые ремни (тяги), пояс; маленькое полотенце;
  • тренировочный дневник;
  • шейкер с протеином (если не будет возможности поесть);
  • бутылка с водой;

 Ну вот и всё друзья. Про самые необходимые вещи, которые вам непременно понадобятся, я рассказал, так что теперь сбор в тренажёрный зал, для вас, не должен быть проблемой! О том, с чего начать ваши тренировки в тренажёрном зале вы можете прочитать в этой статье.

В завершении данной статьи предлагаю вам, как всегда, посмотреть очередное удивительное видео! Это трейлер фильма — «Generation Iron» или «Железное поколение», который вышел в 2013 году. Фильм о величайших бодибилдерах современности! Советую скачать и посмотреть фильм целиком. Человек способен на всё!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Аннэт
2014-06-04 10:55:11
А еще девочки берут с собой в зал маленькое полотенце, чтобы утереть капельки пота :smile: Ну или подложить под спину на тренажере/коврике)
Татьяна
2014-06-08 07:32:44
Спасибо за подробный список, я правда еще не надумала пойти в зал, Слышала такое, что пить во время тренировки нельзя это разве правильно? :smile:
Никита Волков
2014-06-08 12:58:53
Татьяна, здравствуйте! Во время тренировки нарушается электролитный баланс, тратится большое количество жидкости (силовой стресс и дегидратация). Организм обезвожен. Когда вы чувствуете жажду, организм уже потерял около 1-2% веса, а это не совсем хорошо, т.к. вода играет важную роль в усвоении белков и углеводов, что напрямую влияет на рост ваших мышц. Наши мышцы состоят на 75% из воды. Как правило, главный источник энергии на тренировке - гликоген, а он на 3/4 состоит из воды. Организм не может запустить качественный анаболизм, если ему ещё приходится экономить влагу в организме, а так же вода поддерживает постоянную температуру тела и давление. Многие спортсмены (особенно это каcается девушек) боятся пить воду на тренировке, т.к. считают, что мышцы будут выглядеть отёчными и прогресс от тренировок будет не заметен. Дело в том, что если организму не будет хватать воды, то он автоматически приступит к её максимальной экономии и задержит столько,сколько сможет. В противном случае, если человек будет пить достаточное количество жидкости (около 2,5 - 3 литров в день, для спортсмена), то организм выведет её излишки. Это не касается соревновательных спортсменов, т.к. они незадолго до соревнований, действительно, почти перестают пить и принимают специальные препараты, для максимального выведения жидкости из организма.
Даниил Привольнов
2014-06-04 23:34:45
Никит, а можно рюкзак использовать вместо спортивной сумки. Ты у меня читал, что я с недавних пор стал поклонником рюкзаков и буквально сегодня оценил его достоинства, когда ездил в Москву. Вот прочитал твою статью и задумался, что достаточно объемный рюкзак может стать хорошей альтернативой спортивной сумке. Или нет?
Никита Волков
2014-06-05 20:37:04
Что угодно, куда влезут все остальные вещи и тебе будет удобно)
Даниил Привольнов
2014-06-07 02:43:58
Мне лично да, удобнее. Главное, что обе руки свободны ;-)
Татьяна
2014-06-08 13:44:40
Никит, спасибо за подробный ответ! ;-)
Никита Волков
2014-06-08 14:34:31
Пожалуйста)
St76
2015-08-11 15:18:03
Нашел в этой статье то что мне нужно - тяги. А то бывает еще можно качать и качать, а штанга уже выпадает из рук (особенно при обратном хвате). А если учесть что живу я на 5 этаже, может случиться довольно неприятный сюрприз для соседей, вроде падения люстры с потолка и т.д.