Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.
В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:
- ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
- ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.
Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.
Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:
(КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)
| ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ | РАСХОД ЭНЕРГИИ (ккал/мин) |
|---|---|
| ФИТНЕС И СПОРТ | |
| Бег, 16 км/ч | 14,4 |
| Бег, 12 км/ч | 11,4 |
| Бег, 10 км/ч | 8,4 |
| Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) | 5,6 |
| Ходьба, 5,5 км/ч | 4,8 |
| Ходьба, 4 км/ч | 4,2 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость) | 5,4 |
| Занятия аэробикой | 5,2 |
| Аэробика интенсивная | 7,4 |
| Аэробика легкая | 5,8 |
| Степ-аэробика интенсивная | 10,6 |
| Степ-аэробика легкая | 7,4 |
| Велосипедный тренажер (высокая активность) | 11 |
| Велосипедный тренажер (средняя активность) | 7,4 |
| Езда на велосипеде, 16 км/ч | 5,4 |
| Прыжки через скакалку | 5,6 |
| Восточные единоборства | 10,6 |
| Бокс | 9,5 |
| Ритмическая гимнастика (тяжелая) | 8,5 |
| Ритмическая гимнастика (легкая) | 6,75 |
| Горный туризм | 8,33 |
| Катание на беговых лыжах | 7,4 |
| Сквош | 7,4 |
| Медленные танцы | 3,6 |
| Быстрые танцы | 7,4 |
| Медленное плавание кролем | 7 |
| Медленное плавание брасом | 5,6 |
| Гребля спортивная | 6,4 |
| Интенсивный подъем тяжестей | 6,35 |
| Тренировка с отягощениями | 3,8 |
| Большой теннис | 5,8 |
| Настольный теннис | 4,8 |
| Бадминтон | 4,8 |
| Баскетбол | 4,8 |
| Волейбол | 4,8 |
| Хоккей | 4,4 |
| Футбол | 4,4 |
| Катание на роликах | 4,2 |
| Гимнастика | 4 |
| Боулинг | 3,6 |
| Дзюдо | 3,2 |
| Статическая йога | 3,2 |
| Утренняя гимнастика | 3 |
| Бильярд | 2,5 |
| РАБОТА ПО ДОМУ | |
| Перенос полных коробок | 7,38 |
| Перемещение мебели | 6,35 |
| Мытье пола | 6 |
| Ручная стирка | 5,3 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,3 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,2 |
| Уход за ребенком (купание, кормление) | 3,72 |
| Генеральная уборка | 4,75 |
| Распаковка коробок | 3,72 |
| Покупка продуктов | 3,7 |
| Мытье окон | 3,5 |
| Уборка квартиры пылесосом | 3 |
| Приготовление еды | 2,6 |
| Подметание пола | 2,41 |
| Мытье посуды | 2,06 |
| Глаженье белья | 1,94 |
| ПРОЧЕЕ | |
| Подъем по лестнице | 7,4 |
| Занятие сексом | 4 |
| Одевание и раздевание | 1,69 |
| Вязание | 1,66 |
| Беседа стоя | 1,61 |
| Беседа сидя | 1,51 |
| Стояние | 1,5 |
| Громкое чтение | 1,5 |
| Умственная работа | 1,46 |
| Писание писем | 1,44 |
| Сидение в покое | 1,43 |
| Чтение сидя | 1,2 |
| Покой без сна | 1,1 |
| Сон | 0,93 |
| Просмотр телепередач | 0,8 |