Нужно ли худеть? Как понять, что пора снижать вес

Похудение

Многие люди задаются вопросом: «Нужно ли худеть?» или это вредно, а может быть, всё ещё не так плохо и т.д. Вопрос очень важный, потому что напрямую влияет на наше здоровье и долголетие. Все находятся в разных условиях и стартовых точках по поводу процента жира, финансовых условий, места проживания, возраста, пола и т.д., но понимать, когда настал «момент Х» очень важно и необходимо.

Нужно ли худеть

Привет! Нужно ли худеть? Это тот вопрос, который крайне важен для понимания, чтобы не натворить печальный дел со своим организмом. Давайте разберёмся в каком случае человеку пора худеть.

Если честно, одним из самых часто задаваемых вопросов мне, является вопрос (после, конечно, классики: «Вреден ли протеин?»): «Нужно ли мне худеть?».

Я решил поделиться своими мыслями на этот счёт в этой небольшой статье, друзья мои.

Нужно ли худеть

Если вы задались вопросом: «Нужно ли мне худеть?», то, скорее всего, надо, т.к. дыма без огня не бывает.

Но не всегда это является правдой, т.к. существуют крайние случаи, когда человек болен анорексией (психическим расстройством, когда человек не может остановиться с похудением и буквально доводит себя до состояния «скелета, обтянутого кожей»).

Есть и случаи, когда человек не признаёт очевидных вещей, когда ссылается на жирную «широкую кость», «нормальное телосложение для своего возраста», «генетика такая» и т.д. В таких случаях человеку невозможно доказать, что ему нужно взяться за себя и своё здоровье (да, в общем-то и не нужно), т.к. в ответ вы услышите только агрессию и абсолютно бредовые супернаучные объяснения его несостоятельности в этом вопросе.

Нужно ли похудеть

Но, тем не менее, понять, нужно ли человеку худеть очень важно, потому что это напрямую влияет на здоровье и долголетие.

Вот проблемы, которые ждут человека с лишним весом:

  • Атеросклероз (образование холестериновых бляшек в сосудах, которые закупоривают их и ведут к инсультам и инфарктам).
  • Диабет (снижение способности тканей организма взаимодействовать с инсулином, соответственно, количество глюкозы в крови повышается, а поджелудочная должна работать сильнее, чтобы производить больше инсулина).
  • Сердечно-сосудистые заболевания (из-за вышеприведённого атеросклероза, а также из-за комплекса сопутствующих проблем).
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ежедневное потребление огромного количества еды, да ещё и не самой полезной ведёт к различного рода расстройствам желудка, кишечника и всей пищеварительной системы). Кстати, к слову, я писал очень крутую статью о том, чем вреден фаст фуд.
  • Нарушение обмена веществ (наш метаболизм начинает работать на не совсем «здоровых» для нас режимах, т.к. избыток пищи ведёт к смещению инсулинорезистентности (клетки организма менее чувствительны к инсулину, а поджелудочная нагружена, чтобы производить больше этого гормона), липтинрезистентности (мы хуже насыщаемся и нам хочется есть больше) и т.д.).
  • Проблемы с кожей (наши сальные железы начинают работать хуже и производить больше сала, соответственно, можно заиметь проблемы с кожным покровом в виде прыщей, сыпи, а также псориаз – как следствие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.).

И это только начало. Практически нет системы в организме, работа которой бы не нарушалась в результате сильного повышения жировой массы.

Бороться с ожирением очень важно, и я всех вас призываю делать это, т.к. это позволит вам получать больше эмоций от жизни, чувствовать уверенность в себе, добиваться больше успехов во всех сферах жизни.

В общем, я выделил для вас, на мой взгляд, ЧЕТЫРЕ самых простых и результативных способа понять, нужно ли вам худеть (от самого неточного до самого точного способа):

  1. Посмотрите на отражение в зеркале.
  2. Индекс массы тела.
  3. Калипометрия.
  4. Биоимпедансный анализ.
  5. Магнито-резонансная томография.

Начнём с первого.

Посмотрите на отражение в зеркале

Как бы это забавно и непрофессионально не звучало, но совет очень простой и, как правило, достаточный для того, чтобы понять, пора ли вам худеть или нет.

Встаньте перед зеркалом, желательно, когда вы одни, чтобы ничто вас не смущало и не отвлекало.

Посмотрите на себя внимательно. Всё ли вас устраивает?

Так вы хотите выглядеть в своих мечтах или целях?

Возможно, ваше настроение станет лучше, и вы поймёте, что ваше телосложение спортивное и всё уже хорошо. Такое тоже бывает, но…

Хочется сказать, бывает, но очень редко.

Как правило, если человек не питается чисто (без вредных продуктов в рационе, без трансжиров, пропорция 70% растительных жиров на 30% животных жиров, без сладкого и мучного) и не занимается спортом (причём, я говорю сейчас не только о фитнесе – как о ЛУЧШЕМ способе привести тело в красивую форму, а о хотя бы какой-нибудь физической активности), то, скорее всего, тело человека рано или поздно превратится в что-то не совсем рельефное и чётко очерченное.

Если сказать прямо, то со временем ваше тело обрастает жиром, а мышцы без тренировок становятся дряблыми.

Но если отражение кажется вполне себе сносным, то для вас я подготовил следующие способы понять, нужно ли вам худеть.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле – это число, которое мы получим, если разделим наш вес в килограммах на рост в метрах, возведённых в квадрат.

Для наглядности вот так выглядит формула:

ИМТ= Вес тела (кг)/Рост (м)^2

Если, например, вы весите 100 кг, а ваш рост 180 см (или 1,8 м), то ваш индекс массы тела будет равен 100/1,8*1,8 = 30,86.

Ваш индекс массы тела получился 30,86.

Далее, мы должны с вами подставить наше значение в диапазон ниже и понять, что происходит с нашим телом.

  • Менее 16: Значительный дефицит массы тела.
  • 16-18,5: Недостаток массы тела.
  • 18,5-25: Норма веса.
  • 25-30: Излишек массы тела (лишний вес).
  • 30-35: Начальная степень ожирения.
  • 35-40: Средняя степень ожирения.
  • Более 40: Ожирение высокой степени.

Мы видим, что наше значение попадает в промежуток начальной степени ожирения. Это сигнал о том, что нам нужно худеть.

Но индекс массы тела – это НЕ САМЫЙ ТОЧНЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ идеального веса!

Дело в том, что данный индекс учитывает только ВЕС ТЕЛА, без его композиции, но выводы делает по поводу жира, как так?

Например, если я посчитаю свой ИМТ, то получится вот что.

Я сейчас вешу 90 кг, а мой рост 178 см. Если мы подставим мои данные в известную формулу, то получится вот что: 28,4.

Я попадаю в категорию людей с лишним весом, причём у верхней границы (ближе к 30).

Но так ли это?

Вот одни из моих последних фото:

Никита Волков прогресс 2019

Никита Волков 2019 пресс

Излишней массы тела тут, очевидно, нет, т.к. виден пресс и нет боков и прочих прелестей избытка веса.

Именно поэтому ИМТ является ОРИЕНТИРОВОЧНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ и крайне примерным.

Я показал вам больше его для того, чтобы вы просто о нём знали, но не верили ему, как догме.

Многие пожилые женщины (в основном) с пеной у рта пытались доказать мне о том, что уже давно известна формула идеального веса и она: Ваш рост минус 110.

Но это ЖЕ БРЕД, потому что тут опять же не говорится ни слова о композиции тела.

НУЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ!

И это даст наиболее точную картину по состоянию вашего тела, т.к. есть рекомендуемые границы содержания жира в организме.

Нужно ли вам худеть

Выше мы видим, как будет примерно выглядеть наше тело при различном содержании в нём жира.

Можете, кстати, прикинуть на себе, чтобы понимать надо ли вам худеть.

Для нормального функционирования организма у нас есть условно обязательный (структурный) жир.

Данный жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ.

Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, но одно из САМЫХ ВАЖНЫХ свойств структурного жира – это его СОЕДИНЕНИЕ С БЕЛКАМИ, и образование при этом липопротеиновых комплексов.

Как мы знаем, жизнь – это существование белковых тел. Если жир перестанет связываться с белками, то мы попросту умрём (разрушение будет преобладать над синтезом).

Но до такого состояния доводить себя нет никакого смысла, нам достаточно, чтобы мы находились в диапазоне приемлемого процента жира.

Я имею ввиду то состояние, когда ваше тело не истощено до предела, а вы хорошо себя чувствуете, на теле виден пресс, вы достаточно просушены, но вы энергичны и можете нормально соображать.

На основании многих опытом, приемлемым процентом жира является:

  • Для ЖУЖЧИН = 10-15% жира.
  • Для ЖЕНЩИН = 20-25% жира.

Мы должны стремиться именно к этим процентовкам.

Кстати, для любителей крайностей, было проведено исследование на 55 молодых людях во время 8-недельного армейского обучения, которые усердно тренировались и находились на сильном дефиците килокалорий.

Учёные выяснили нижнюю планку количества жира в организме мужчин, она составила 4-6%. После достижения этой границы жировой ткани молодые люди теряли уже не жир, а, в основном, только мышцы.

Кому интересно, вот ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550

Поэтому, есть следующие способы, о которых я вам расскажу.

Калипометрия

Тоже, не самый точный, но тоже метод, который пришёл к нам ещё из давних времен.

Есть такой прибор – калипер. Это, грубо говоря, такая прищепка, которая меряет толщину жировой прослойки в районе живота.

Вы оттягиваете жировую складку в районе живота, зажимаете её в калипер (между губками калипера) и специальная шкала показывает вам процент жира.

Нужно ли худеть: калипер

Если хотите прибегнуть к этому методу, то советую вам лучше обратиться к специалисту. Кстати, в современных фитнес-центрах есть такие специалисты.

Иногда за данную процедуру просят денег, но они, как правило, совсем небольшие, поэтому, иногда такой услугой можно воспользоваться.

А так, можно заказать калипер в интернет-магазине или найти в аптеке. Сейчас есть и цифровые калиперы, с помощью которых определять процент жира удобнее.

Но опять же, здесь очень просто ошибиться с замерами, поэтому не нужно принимать за догму.

Биоимпедансный анализ

Достаточно новый, но уже более точный способ определить процент жира в организме.

Биоимпедансометрия (или биоимпедансный анализ) – это метод диагностики композиции тела человека с помощью ИМПЕДАНСА (электрического сопротивления участков тела) в разных частях тела.

Биоимпедансометрия позволяет получить данные о:

  • Жировой массе.
  • Внеклеточной массе (соединительной ткани и внеклеточной жидкости).
  • Активной клеточной массе (клетки мышц, органов, нервные клетки).
  • Общем содержании жидкости в организме.

Также можно измерить показатели интенсивности обмена веществ, получить данные о гидратации тканей, липидном и водно-солевом обмене, определить биологический возраст человека, оценить риск развития различных заболеваний.

Самое главное, что это анализ, который позволяет точно определять содержание жира в вашем организме.

Этот метод не подходит людям с кардиостимуляторами и прочими электронными приборами, которые вживлены в тело.

Магнито-резонансная томография

Наверное, это самый точный, на данный момент, способ определить количество жира в организме.

МРТ (магнито-резонансная томография) позволяет получать томографические изображения для исследования внутренних органов и тканей организма.

В том числе, и жировой ткани тоже.

Плюс МРТ в том, что вы НАГЛЯДНО увидите какой жир в вашем организме преобладает. Можно понять, что у вас, например, больше подкожного жира, чем висцерального (вокруг внутренних органов) или наоборот.

Понимать это очень важно, чтобы знать масштабы бедствия и принимать правильные меры по отношению к своему организму, а именно к корректировке рациона и физической активности.

Смысла объяснять то, как работает МРТ я не вижу, т.к. это достаточно сложный процесс, который связан с измерением электромагнитного отклика атомных ядер (в основном, ядер водорода), а именно, на возбуждении их определённым сочетанием электромагнитных волн в постоянном магнитном поле высокого напряжения.

МРТ даёт нам полную картину состояния наших органов и тканей, естественно, в зависимости от поставленной задачи.

Если говорить про жир, то мы можем наглядно увидеть всю картину, а также, понять нужно ли нам худеть.

Нужно ли худеть. Выводы

Давайте подытожим всё, что я хотел вам сегодня сказать в этой статье, потому что, как обычно подумал, что она будет коротенькой, а на самом деле напугала Льва Толстого.

  • Первое правило: если вам кажется, что нужно худеть, то, скорее всего, вам не кажется.
  • С ожирением нужно бороться в любом случае, т.к. это несёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем.
  • Есть пять основных способов понять нужно ли нам худеть: посмотреть на себя в зеркало (оценка внешняя субъективная), ИМТ (учитывает только вес), калипометрия (уже лучше, но легко ошибиться приборчиком), биоимпедансометрия (точный анализ, но сложно узнать точные показатели различных видов жира), МРТ (самый точный анализ, меряем электромагнитный отклик ядер водорода).

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, эта статья была полезной для вас, и вы поймёте, нужно ли худеть или, возможно, у вас и так всё прекрасно и можно продолжать в том же духе.

Кстати, советую вам прочитать следующие статьи:

Ну теперь точно всё)

До встречи, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments
Реклама
Adblock
detector