12:44
Автор: Рубрика: Здоровье

Спортивные травмы. Восстановление по МАКСИМУМУ!

Гораздо лучше заниматься профилактикой, чем страдать от спортивных травм, которые могут доставлять очень много неудобств. Проблема в том, что многие люди пренебрегают даже элементарной разминкой, чтобы предостеречь себя от травм. В этой статье я не только раскрою тему травм в спорте, но и расскажу вам о нескольких фишках, которые я никогда и нигде ранее не встречал.

Спортивные травмы

Привет, друзья! Пора бы нам разобраться с очень болезненной темой, с которой, многие из «качков», и не только, вынуждены сталкиваться в жизни. Сегодня мы поговорим про спортивные травмы. И хоть разумнее заниматься профилактикой, а не лечением, это не помогло мне избежать довольно неприятных травм.


Мои родители постоянно твердили мне с детства, чтобы я был аккуратнее. Так и говорили: «Никита! Ты опять себе что-нибудь рассадишь, а потом будешь на берегу стоять, когда все купаются!». Почему-то травмы любили меня с раннего возраста.

Как какой-нибудь праздник, Никита вечно с синяком под глазом или с разбитыми коленями в лучшем случае.

Порезы, шрамы и растяжения – это означало, что я хорошо отделался))) К сожалению, я даже сталкивался со сложным переломом предплечья руки (можно сказать, пополам) в районе кисти. Как бы это не звучало комично, но даже сейчас я пишу эту статью после операции по восстановлению передней крестообразной связки (порвал в армии) и сижу с вытянутой ногой, зафиксированной в туторе.

Никита Волков травма

Впрочем, всё это мне не помешало достигнуть достаточно хороших результатов в телостроительстве и весить под 100 кг, но, как вы понимаете, лучше этих травм было избежать.

Т.к. я привык работать со своим «кругом влияния», т.е. над событиями, на которые я могу повлиять, то говорить о прошлом, в общем-то, бессмысленно.

В этой статье, рассмотрим множество интересных вопросов. Как быстрее восстановиться после растяжений? Как тренироваться, если вы травмировались? Какие бывают спортивные травмы? И многие другие.

Спортивные травмы. Какие бывают

Если конкретно говорить о травмах, полученных в тренажёрном зале, то, как правило, это растяжения связок и сухожилий. Это то, что происходит в ПОДАВЛЯЮЩЕМ БОЛЬШИНСТВЕ случаев.

Не смотря на распространённость таких травм, кости так же подвержены опасности.

Сначала разберёмся с объектами, которые мы можем травмировать.

Что травмируется

  1. Связки – это ткань (структуры), которые при помощи сустава соединяют кости между собой. Проще говоря, это то, что соединяет две кости между собой (кость + кость). Они практически не эластичны, поэтому их очень легко можно порвать или растянуть.
  2. Сухожилия – это ткань (структуры), которые соединяют мышцы с костями (мышца + кость).
  3. Мышцы – это органы, состоящие из эластичной ткани, которые способны сокращаться под действием нервных импульсов. Короче говоря, это штуки, которые позволяют вам выполнять различные действия: двигаться, дышать, говорить и т.д.
  4. Кости – думаю, что нет смысла объяснять это заумными словами и мы просто условно договоримся, что это наша рама (каркас), на котором крепится всё остальное.
  5. Суставы – шарнирные соединения, которые позволяют костям двигаться друг относительно друга.

Именно связки и сухожилия травмируются чаще всего. Фишка в том, что наши предки, как правило редко травмировали эти структуры из-за того, что их движения ограничивались ползаньем, бегом, ходьбой и перетаскиванием тяжестей. Сейчас же наши движения сильно разнообразны (сноубординг, горные лыжи, боевые искусства, игровые виды спорта и т.д.), т.е. организм, если сказать грубо, не знаком с подобной нагрузкой. Беда в том, что связки остались прочностью такие же, как были раньше, а разнообразие движений изменилось. Эти «слабые звенья» поэтому часто подводят.

Основные виды травм

Растяжение – травма сухожилий и связок, при которой они растягиваются больше, чем могут и деформируются (ослабевают) или рвутся.

Вывих – это травма суставных концов костей, при которой они утрачивают правильное соприкосновение и вызывают боль. Бывают: частичные подвывихи и полные вывихи. При полных вывихах вы не можете двигать костями вообще, а при частичных можете, но больно.

Перелом – травма костей, при которой они теряют свою целостность и деформируются, либо ломаются.

Почему случаются спортивные травмы

Спортивные травмы в бодибилдинге

Травмирование происходит, когда ваш организм испытывает СЛИШКОМ непривычную нагрузку. Т.е. если вы повесите на штангу на 2,5-5 кг больше к вашему рабочему весу, чем на прошлой тренировке, то скорее всего ничего страшного не произойдёт (просто выжмите меньше раз), а если увеличите вес в 2 раза, то это, практически гарантированно, приведёт вас к травме. Но это не единственная причина травм.

Внешние причины травм:

  • запредельно большое вес;
  • резкое торможение снаряда;
  • быстрая скорость выполнения упражнения;
  • движение в большей амплитуде, чем обычно;

Внутренние причины травм:

  • недостаточное питание;
  • холодные (не разогретые) мышцы, сухожилия и связки;
  • ослабление тканей и структур стрессом;

Теперь поговорим о причинах, которые могут вызвать спортивные травмы подробнее.

Мы уже поговорили, что резкий скачок в рабочих весах может легко привести к травме. Это не сложно. Резкий скачок веса – это избыточный стресс. Дело в том, что в спортивных движениях участвуют не только «сильные звенья», такие как: мышцы и кости, но и более слабые, такие как: связки и сухожилия, которые развиваются гораздо медленнее. Кстати, как раз пампинг очень хорошо тренирует эти структуры.

Очень популярной причиной многих травм является плохая разминка! Это, пожалуй, САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина. Люди попросту откладывают разминку по разным причинам, типа: разминка крадёт силы, нет времени и т.д. Потом они гораздо больше тратят времени, чтобы залечить порванные связки или сухожилия.

Такая тактика крайне ошибочна! Плохо разогретые мышцы слабее, а связки менее эластичные, когда вы просто пропустили разминку. Даже иногда следует прибегнуть к использованию кофты на тренировке, чтобы сохранять тепло.

Хотелось бы ещё вскользь сказать о таком явлении, что организм самостоятельно ставит предохранитель на холодные мышцы, чтобы предостеречь вас от травм и не даёт взять очень тяжёлый вес, но это не всегда спасает от травмы, поэтому не поленитесь уделить разминке 10-15 минут.

Ещё одна очень популярная причина заключается в том, что некоторые люди занимаются сразу несколькими видами спорта и могут получать внешние повреждения суставов, связок и сухожилий.

Резкие остановки, удары или непривычные движения могут приводить к микроповреждениям, которые вы можете и не почувствовать в обычной жизни, но на тренировке почувствуете обязательно!

Помните, что ВСЯ СИСТЕМА СИЛЬНА НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО САМОЕ СЛАБОЕ ЕЁ ЗВЕНО. Поэтому в этой статье мы так же рассмотрим способы укрепления «слабых звеньев» (сухожилий и связок), чтобы избежать спортивных травм.

Самые травмоопасные упражнения

Хотелось бы сразу сказать, что, как правило, какое бы травмоопасное упражнение не было, вся проблема заключается в неправильной технике выполнения определённого движения. Ниже перечислю упражнения, в которых травмы случаются наиболее часто.

Приседания – хоть это САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ для роста мышечной массы всего тела в принципе, но очень большая нагрузка ложится на коленные суставы. Особенно, если вы не размялись, то вы сильно повышаете риск травмы ваших коленей.

Становая тяга – связки, удерживающие поясничные отделы, а так же разгибатели позвоночника в данном упражнении сильно напряжены. При их травме наклоны корпуса и практически любые движения могут вызывать боль.

Жимы на грудь – хоть данный вид жимов вроде бы должен воздействовать непосредственно на грудные мышцы, но при таких движениях активно участвуют передние дельты (плечи). Плечи – это самые подвижные суставы в нашем теле. Именно поэтому они больше всего подвержены травме, т.к. отвечают за очень большой диапазон движений.

Разводки гантелей лежа – отличное упражнение для расширения вашей грудной клетки, а так же для усиленной проработки ваших грудных мышц, однако при неправильном положении рук в плечевом суставе когда вы развели гантели, можно довольно неприятно травмировать плечо.

Французский жим – прекрасное упражнение для развития трицепса, но он очень сильно грузит локтевой сустав. По возможности, при работе с большими весами, лучше стараться заменять французский жим, отжиманиями на брусьях или жимом штанги узким хватом.

Подтягивания – отличное упражнение для роста мышечной массы спины, но почти всегда заставляют выворачивать ваши кисти в очень неприятное положение. Аккуратнее с вашими кистями и локтями, друзья.

Запомните, что БОЛЬ – ЭТО СИГНАЛ вашего организма о том, что необходимо снизить нагрузку. Надеюсь не надо пояснять, что я говорю именно ПРО РЕЗКУЮ боль. Мышечная боль после тренировки, это совсем другое. Это скорее хорошо. А резкая боль – это достаточное основание для того, чтобы дать вашим суставам, сухожилиям и связкам полный покой, до выздоровления.

Растяжения и разрывы

Спортивные травмы в культуризме

Всё-таки хотелось бы поговорить о самых частых спортивных травмах в бодибилдинге, а именно о растяжениях и полных разрывах связок и сухожилий.

Ощущения, прямо скажу, малоприятные. Если вы растянули ваши связки или сухожилия из-за читинга, неправильной техники или плохого разогрева перед тренировкой то чувствуете ноющую очень противную боль. Такие травмы заживают только если дать травмированным структурам полный покой. Если продолжать тренироваться, то в каждый раз при таком движении вы будете испытывать прежние ощущения.

Разрывы связок – это вообще настоящая беда. Заживают такие травмы зачастую дольше, чем переломы. При полном разрыве вы можете услышать характерный треск и почувствовать страшную боль! Место разрыва надувается, т.к. повреждены соседние кровеносные сосуды. В общем, жуть.

Процессы в организме при спортивной травме

Если удача повернулась в вам задницей и вы всё же умудрились полностью порвать себе связки или сухожилия, то образуется внутреннее микрокровотечение, т.к. параллельно были порваны близлежащие капиляры, и образуется ОТЁК. Так же вы испытываете боль, а в организме начинается воспаление.

Когда организм приостановил внутреннее кровотечение с помощью ЛЕЙКОЦИТОВ, то начинается РЕГЕНЕРАЦИЯ тканей. Далее, через пару дней, макрофаги («падальщики», которые убирают омертвевшие клетки и другой мусор), чтобы облегчить дальнейшую работу фибропластам, которые, в свою очередь, играют важную роль в заживлении ран формируя волокна с помощью коллагена и эластина. Сложно?

Повторим:

Лейкоциты остановили кровотечение --> Макрофаги собрали омертвевшие клетки --> Фибропласты произвели коллаген и эластин --> Структура волокна восстанавливается через несколько месяцев.

Из вышесказанного ликбеза становится понятно, что чем меньше отёк, тем меньше работы макрофагам, а следовательно заживление (с помощью фибропластов) будет проходить быстрее. Именно поэтому, ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ТРАВМЫ СНИЗИТЬ ВОСПАЛЕНИЕ (ХОЛОД, ПОКОЙ, КОНЕЧНОСТЬ ВЫШЕ И Т.Д.).

Разрывы связок, как правило, происходят не так часто, а вот растяжения чаще, чем хотелось бы. Потом нормально тренироваться становится проблемой.

Существуют три степени повреждения сухожилий и связок:

  1. Лишь малая часть связки (сухожилия) разорвана, но само сухожилие целое. Кровоизлияния нет. Такое растяжение происходит чаще всего и может вызывать боли от двух недель до месяца.
  2. Большая часть связки (сухожилия) разорвана. Кровоизлияние и кровоподтёки возможны. Тут ситуация сложнее, поэтому и лечится 2-3 месяца.
  3. Полный разрыв связки (сухожилия). ОТЁК + КРОВОПОДТЁКИ. Сильная боль и невозможность шевелить конечностью. Тут просто жесть. Для полного восстановления может потребоваться от двух-трёх до шести месяцев, при условии, если врачи не напортачат.

Все эти травмы очень неприятны, поэтому ещё раз посмотрите выше, как минимизировать риск травмы. Если всё же вы травмировались, то разглагольствовать уже бесполезно, надо приступать к лечению.

Как лечить спортивные травмы

Спортивные травмы лечение

Для качественного лечения травмированных структур необходимо соблюсти всего несколько основных условий. Так же я поделюсь с вами некоторыми классными фишками, как из личного опыта, так и из знаний о спортивной фармакологии.

Итак, чтобы лечить спортивные травмы надо обеспечить:

  • ЛЁД. Первое основное условие. Холод приостанавливает отёчность после травмы. Лучше всего будет, если у вас получится положить лёд в полиэтилен и обернуть всё это дело в ткань, но если рядом только «спартанские условия», то сойдёт и простая струя холодной воды. Лёд прикладывайте по 20-30 минут к повреждённому месту с перерывом в полчаса в первые сутки. Во вторые частоту прикладывания холода можно снизить вдвое.
  • ТУГАЯ ПОВЯЗКА. Давление в повреждённом месте существенно может упростить вам дальнейшее лечение тем, что оно стабилизирует повреждённые ткани и уменьшает микрокровоизлияние. Повязку накладывайте ниже травмы на 2-3 см и постепенно витками приближайтесь к травмированному месту.
  • ВОЗВЫШЕННОСТЬ. Конечность лучше положить наверх, т.к. в таком положении лейкоцитам будет проще устранить кровоизлияние. Даже можете держать конечность до ощущения «затекания», т.к. это гарантирует то, что кровоток затруднён.
  • ПОКОЙ. Вы должны поддерживать вашу конечность в спокойном состоянии (иммобилизация), чтобы не мешать организму восстанавливаться и регенерировать.

Запомните, что после получения травмы, в первые сутки НИКАКИХ СОГРЕВАЮЩИХ МАЗЕЙ И ЙОДНОЙ СЕТКИ!

Почему я упомянул именно йодную сетку? Да потому что это тёмное воспоминание из моей армейской жизни. Когда я на полосе препятствий при приземлении порвал себе переднюю крестообразную связку в колене наш слабоумный и вечно пьяный дежурный доктор намазал мне моё многострадальное колено йодом. Т.к. колено и без того отекало из-за повреждений сосудов и капиляров, то через день оно стало больше похоже на голову. Лучше бы он помазал йодом себе мозг. Впрочем, не будем об этом. Армия, есть армия.

ПРОГРЕВАНИЕ. А вот через 2-3 дня согревающие компрессы, мази и прочая дребедень может вам пригодиться, т.к. ЭТО УСКОРИТ РЕГЕНЕРАЦИЮ!

Причём если вы сходите в баню, то это будет эффективнее, чем если вы приложите грелку, т.к. это прогреет вашу конечность до самой кости.

Используйте так же КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР. Т.е. охлаждение конечности с её прогреванием. Это усиливает кровообращение, т.к. сосуды расширяются и сужаются. Я редко где встречал подобные советы, но главное, что это работает.

Ещё одна фишка из разряда «секретов», это ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ КОНЕЧНОСТИ (ЧАСТИ). К примеру, если вы травмировали правое плечо, то это совсем не значит, что необходимо бросать ваши тренировки. Это значит, что вам надо переключиться на тренировку вашего ЛЕВОГО плеча.

Зачем? Фишка в том, что наше тело стремится к симметрии, поэтому оно старается поровну распределять питательные вещества, как в левую часть, так и в правую, как вверх, так и вниз. Если вы будете тренировать вашу левую (здоровую) конечность, то правая (травмированная) получит столько же питательных веществ и анаболических гормонов, сколько и левая.

Есть одна особенность у нашего организма. ОН НИКОГДА НЕ ДЕЛАЕТ ТОГО, ЧТО НАМ НЕ ВЫГОДНО! Я вот о чём. Если вы будете тренировать только одну руку, то вторая никогда не будет гораздо меньше, чем тренируемая, т.к. подобный дисбаланс крайне невыгоден нашему организму. Будет ли та часть, которую тренируем сильнее? Да, однозначно. Но будет ли она намного больше? Нет, и это проверено на практике.

Препараты для лечения спортивных травм

Люди любят верить в волшебную таблетку, которая решит все их проблемы. Хоть таблетки, которая мгновенно вылечит любую травму пока не придумано, но всё же некоторые довольно действенные препараты есть.

Противовоспалительные препараты

Хорошим решением является применение следующих противовоспалительных препаратов:

  • Диклофенак 5% (4 раза в день);
  • Фастум гель (каждые 2 часа);
  • Финалгель;
  • Траумель С (каждые 3 часа);
  • Индовазин (3-4 раза в день);

Я использовал Диклофенак 5%. Минусом является то, что он оказывает не самое лучшее действие на желудок, поэтому у кого гастрит или язва надо применять аккуратно. Очень неплохая вещь – это Траумель С, он тоже отлично работает. Индовазин тоже хорошо снимает воспаление, но его минусом является его жёлтый цвет, который потом остаётся на всех простынях и одежде.

Препараты для суставов

Т.к. я столкнулся с травмой сустава (коленного), то считаю необходимым рассказать вам про некоторые препараты для заживления и строительства ваших хрящей и других структур.

  1. Глюкозамин сульфат. Способствует образованию «смазки» (межсуставной жидкости) в ваших суставах, а так же восстановлению хрящей. Принимается внутрь в течение 2 месяцев, затем через полгода курс повторяется. В виде порошка (ежедневно по 1500 мг). Я пил препарат «ДОНА». Там в пачке 20 пакетиков, нужно три пачки на 2 месяца. Стоит это удовольствие в районе 1500 рублей за упаковку (20 пакетиков), т.е. курс вам обойдётся в районе 4500—5000 рублей.
  2. Хондроитин сульфат. Направлен на образование хрящевой ткани. Но я вам сейчас расскажу одну фишку, которую я нигде ещё не видел и которую мне рассказал один из лучших специалистов по суставам России. ХОНДРОИТИН И ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ОРГАНИЗМЕ В ОДНУ И ТУ ЖЕ СУБСТАНЦИЮ. Т.е. это просто разные формы действующего вещества! А соответственно имеет смысл просто прикупить себе глюкозамин сульфат и не насиловать свой кошелёк.
  3. Кальций + D3 + Магний (Mg). Кальций не усвоится в должной мере в организме без D3 и без магния. Именно поэтому их необходимо принимать вместе. Способствуют укреплению костей.
  4. Пищевой желатин. Источник коллагена, а коллаген, как мы запомнили (запомнили же?;)), помогает фибропластам залечивать травмируемые структуры.
  5. Рыбий жир (Омега-3). Способствует облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, а так же улучшает подвижность.

Ребят, надо понимать, что чудес не бывает и хорошо, если ваши травмы не приведут вас к артрозу. Это такая неприятная штука, которая появляется из-за того, что ваши кости на концах изнашиваются и хрящи стираются. В итоге это может привести к тому, что ваши кости начнут тереться друг о друга и это будет вызывать дикую боль.

К сожалению артроз сейчас сильнее любых лекарств и это процесс необратимый, поэтому будьте вдвойне аккуратнее. Я сейчас жалею, что в своё время мне это никто не объяснил.

Про другие разрешённые добавки, которые вы легко сможете купить в аптеке для достижения лучших результатов в телостроительстве, я рассказывал в статье про аптечный допинг.

Запрещённые препараты

Я не пытаюсь вас перетянуть на темную сторону, но надо отметить некоторые препараты из «тяжёлой артиллерии», которые реально помогают, причём намного лучше всего вышеперечисленного.

Есть два запрещённых препарата, которые помогают лучше всего:

  • Тестостерон (омнадрен, сустанон, пропионат и т.д.).
  • Соматотропин (гормон роста).

Я ещё раз повторяю, что эти препараты запрещены, но помогают они значительно лучше, чем всё остальное.

Многие атлеты, которые причисляли свои травмы в разряд хронических избавлялись от подобных проблем за один курс «теста». Механизм работы данных препаратов я вам, упаси Боже, описывать не буду. Важно другое. Это работает. Причём очень хорошо.

Заключение

Вы там живы? Статья получилась больше, чем я предполагал, поэтому я считаю, что необходимо выделить основные моменты:

  • ХОРОШО ГРЕЙТЕСЬ. Исключите внутренние и внешние причины травм. О них мы говорили выше.
  • Будьте максимально сосредоточены при выполнении наиболее травмоопасных упражнений.
  • Сразу после травмы (первые 1-2 дня): ХОЛОД + ВОЗВЫШЕННОСТЬ + ПОКОЙ.
  • Диклофенак 5% или Траумель С в первые 5-10 дней.
  • После 3 дней: РАЗОГРЕВ + КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР + ПОКОЙ.
  • Для суставов: Глюкозамин сульфат; Кальций + D3 + Магний (Mg); Пищевой желатин (коллаген); Рыбий жир (Омега-3).
  • Тренируем противоположную конечность, чтобы доставить питательные вещества в больную конечность.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, и вы никогда не травмируетесь. Следует запомнить, что лучше потратить 10-15 минут на разминку, чем месяцы или даже годы на лечение. Занимайтесь профилактикой, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Артём
2015-03-25 00:25:50
Новички часто получают травмы на тренировках, когда "чересчур верят в свои силы"
Даниил Привольнов
2015-03-26 15:27:45
Вопрос в предыдущей статье снимаю - вижу что уже дома)) Оригинальный у тебя коврик для мышки ))По теме: опять-таки из-за того, что я тороплюсь всегда, очень не люблю делать что-то предварительно. Вот знаю что перед тренировкой (даже банальным комплексом отжиманий) нужна растяжка, делаю, но прямо с неохотой)
Алексей Витковский
2015-03-26 21:52:22
Что с блогом было, не продан ли он? :)
Николай
2015-03-26 22:03:36
Это точно, ведь все хотят быстро накачаться :smile:
Valera
2015-03-27 23:30:09
Спасибо за пост, очень информативно.
Никита Волков
2015-03-28 19:10:23
Привет, Алексей) Ни за что) Переносил на другой хостинг)
Никита Волков
2015-03-28 19:22:42
А я уже ответил, поздно увидел)) Да, коврик приятный на вид и ощупь) Понимаю тебя. Разминку тоже не очень нравится делать, но всё же это и вправду просто необходимо, иначе травмы не избежать, 100%.
Даниил Привольнов
2015-03-29 23:36:49
Привет) А ты все модернизируешь и модернизируешь блог, я смотрю! Молодчик ! Смотрится отлично все, очень гармонично и красиво. Только с логотипом (это же логотип?) мне пока непонятно что он означает))
Алексей Витковский
2015-03-30 11:37:28
Я смотрю блог все большим дизайном обрастает, лого супер, впрочем, как и остальные элементы! На сайт зашел с телефона, думал, что и шапка у блога обновилась, но нет на ПК все прояснилось) Меню - супер, да и весь блог теперь окрашен в цвета желтого оттенка, смотрится довольно неплохо! :)
Никита Волков
2015-03-30 12:56:27
Привет, Дань! Спасибо тебе! Ага) Хочется сделать всё лучше и лучше.Да) Сделали логотип) В нём две буквы "MD", что переводится, как: "mad-desire", т.е. англ. "безумное желание".
Никита Волков
2015-03-30 13:00:15
Алексей, привет! Спасибо тебе большое! Ещё надо будет сделать некоторые элементы, но в целом блог принял практически окончательный вид. Мобильная версия вообще обалденная получилась) Меню выдвигающееся классное)
Игорь Самарский
2015-05-28 18:52:53
Кажется я нашёл собрата по несчастью. У самого не просто разрыв ПКС, но и осложнения, необычный случай - связка рассасывается организмом. Я живу в Москве, так что даже наши крутые хирурги профессора не знают причины. Сейчас восстанавливаюсь после третьей операции. Даже блог завёл с целью найти людей с чем-то подобным и делюсь своим опытом.Как у тебя дела после операции? Какие ощущения? Нога держит? Именно потому, что знаю, что это такое, желаю всего наилучшего. Я так понимаю, нога вынудила сделать операцию.Кстати, как со сноубордингом? Ничего не мешает?
Никита Волков
2015-05-29 09:48:10
Ничего себе. Ты себе донорскую связку ставил? Где делали? Попробуй сделать операцию в НИИ им. Вредена в Санкт-Петербурге. Клиника очень классная! Операция со всеми приблудами стоит около 120-130 тысяч. У тебя было три операции? Офигеть. После одной то восстанавливаться сложно. Уже третий месяц пошёл.После операции прекрасные ощущения! Прошло 2,5 месяца, уже практически без проблем хожу, скоро сниму фиксатор, нога хорошо держит. Правда всё равно пока что надо аккуратнее. Занимаюсь в тренажёрном зале, но естественно эту ногу не нагружаю пока что. Нельзя до полугода нагружать в зале. Через пару недель уже можно будет кардио включать. Со сноубордингом прекрасно! Пока не катался после операции, но до операции катался с фиксатором и норм. не прыгал, но передвигаться можно.
Игорь Самарский
2015-05-30 13:06:14
Если ты имеешь в виду инородную связку, нет конечно. Все связки мои собственные, просто разные методы проведения операции. В том то и казус - организм уничтожает свои ткани. За совет спасибо. В любом случае, хочу думать это последняя операция.Восстанавливаться сложно - это верно. Даже при моих тренировках, когда ноги получают огромную нагрузку + реабилитационные комплексы - нога отстаёт. Но у меня неординарный случай. У тебя, с таким умным подходом всё хорошо пойдёт.Странное дело - иногда здоровая нога, где больше мышц, устаёт быстрее, чем оперированная. Кто знает, что такое "мабу", меня поймёт.
Никита Волков
2015-05-30 15:50:27
Хм, ничего себе. И вправду случай уникальный. Будет интересно послушать о твоём послеоперационном периоде!А ты уже нагружаешь ногу что ли? Ты уже сделал операцию?И подожди, ты сказал про "Мабу" - основную стойку ушу, т.е. ты уже занимаешься единоборствами?
Игорь Самарский
2015-05-31 02:59:18
История моих послеоперационных периодов обширна - их три.Третью операцию сделал перед самым новым годом, в декабре. Поэтому да, уже нагружаю и занимаюсь.Как я уже писал в одной из своих статей, тренер Джета Ли говорил ему после травмы ноги: "Не можешь работать ногами, работай руками". Поэтому так и делаю, а любые прыжки и удары ногами мне пока не доступны.
Никита Волков
2015-05-31 03:14:36
Хм, восстановление не приятная штука, впрочем, как и сами травмы. Насчёт тренировки других частей тела согласен!Скорейшего выздоровления!
Павел
2015-06-18 12:49:43
Никита, привет. Я два года назад вырезал варикоз на обеих ногах. На одной опять начали проступать вены. Опасно ли это для здоровья? Не знаете? Читал несколько статей в которых написано, что практически ничего нельзя в бб, даже жим лежа опасен, а про присед я вообще молчу.
Никита Волков
2015-06-18 16:37:14
Павел, привет! К сожалению, я не врач и не имею должной квалификации в этом вопросе. Такие вещи нужно решать со специалистом, т.е. со своим лечащим врачом.
Юра
2016-05-14 13:27:00
Никит еще такой вопрос,я не спортсмен, мой тип эктоморф, всю жизнь работал, себя никогда не жалел и тягал не по силам, и вот в 28 лет привет от остеохондроза, а сейчас вот решил что тянуть дальше некуда и хочу заняться собой, каких упражней нужно избегать и чем можно их заменить?
Никита Волков
2016-05-14 19:57:13
Юра, привет! Я бы сначала конкретно обследовался у хирурга и ортопеда. Получил бы чёткие сведения о степени тяжести заболевания и прочее. Идеальным вариантом для тебя будет статодинамика (тренировка медленных мышечных волокон). Веса там ниже и задействуются преимущественно медленные мышечные волокна. Почитай <a href="http://snow-motion.ru/bodybuilding/tipy-myshechnykh-volokon.html" target="_blank"><span class="underline">вот эту статью</span></a>. В ней подробно рассказано о тренинге медленных мышечных волокон.
Юра
2016-05-15 05:33:07
Хорошо, спасибо Никит!