5:58
Автор: Рубрика: Здоровье

Как понять, что ты сгорел? Признаки перетренированности

Бывает такое, что вы стоите на тренировке перед очередным подходом, а с вас пот градом льётся, в глазах тёмные пятна, хочется сильно пить, да и вообще посидеть бы... Это состояние перетренированности, друзья. Вещь очень серьёзная и опасная. Сегодня мы рассмотрим основные признаки перетренированности и то, как грамотно с ней бороться. Будет полезно, а главное очень интересно!

Признаки перетренированности

Приветствую вас, друзья! Пора поговорить о признаках перетренированности. Каждый спортсмен, даже с достаточно большим стажем тренировок, может попасть в это не только не приятное, но и достаточно опасное состояние.


Для начала, для тех, кто ещё не в курсе, стоит дать понятие перетренированности.

Перетренированность – это состояние организма, которое может возникнуть, когда объём тренировочного процесса превышает восстановительные способности.

Простыми словами это когда вы тренируетесь много, а едите плохо и спите мало.

ТРЕНИРОВКА ≥ ЕДА + СОН

Всё достаточно просто. Но считаю необходимым рассказать про типичные ПРИЧИНЫ перетренированности.

Причины перетренированности

Как мы выяснили раньше, перетренированность возникает, когда наша тренировочная программа по затратам энергии превышает восстановление. Итак, какие основные причины перетренированности:

  • недостаточное количество часов сна (человек мало спит), при рекомендованном количестве 7-10 часов;
  • недостаточная КАЛОРИЙНОСТЬ питания, т.к. это состояние чаще наступает у людей, которые имеют недостаток калорий в рационе;
  • ослабленный иммунитет, перенесённые накануне тренировок болезни;
  • высокий уровень стресса в семье и на работе;
  • слишком высокая интенсивность занятий на протяжении долгого времени (невозможно постоянно тренироваться тяжело);
  • у атлетов силовых видов спорта (пауэрлифтинг), когда они выполняют специализированно одно и тоже упражнение в слишком в большом объёме и слишком часто;

Теперь считаю логичным осветить признаки перетренированности.

Признаки перетренированности

Первые признаки перетренированности

  • отсутствие прогресса на тренировках, сопровождаемое упадком сил, быстрой утомляемостью и потоотделением;
  • нарушение качества и продолжительности сна (бессонница, внезапное пробуждение, кошмары);
  • плохой аппетит;
  • нежелание тренироваться, потеря мотивации, энтузиазма, апатия;
  • тахикардия, повышенное артериальное давление в состоянии покоя, покалывания или даже боль в сердце;

Чтобы избавиться от этого ужасного состояния необходимо время в покое, которое превышает то время, в течение которого спортсмен находился в состоянии перетренированности.

Всё просто. Если вы уже пару недель чувствуете себя не «царём горы», то скорее всего вам надо отдохнуть пару, а то и три недели до полного восстановления.

Вот ещё некоторые мои рекомендации, которые в своё время мне очень здорово помогли.

Избавление (лечение) от перетренированности

  1. Следует пересмотреть свою тренировочную программу! Либо расщепить её на более грамотный СПЛИТ, либо снизить интенсивность существующей тренировки, так же следует увеличить отдых между подходами на 15-30 секунд.
  2. Больше спите! Обычным людям может хватать и 7-8 часов сна, но спортсменам, а в особенности бодибилдерам, необходимы все 8-10 часов для хорошего самочувствия и качественного восстановления.
  3. Настройте своё питание! Питание бодибилдера ДОЛЖНО БЫТЬ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫМ, а так же должно содержать в себе достаточное количество животного и растительного белка. Добавьте немного сладкого в рацион (бананы, каши и т.д.)
  4. Добавьте адаптогены и витамины! Адаптогены – это биологически активные вещества, которые оказывают тонизирующее действие на организм и стимулируют центральную нервную систему. Это такие вещества, как: женьшень, элеутерококк, левзея, родиола, аралия. Вещь крутая! Самочувствие понравилось! И как приятный бонус – это повышенное либидо и каменная эрекция)) Принимайте по инструкции. Все вещества безвредны для здоровья и продаются в аптеке, как иммуностимулирующие. Ну, а про витамины и так всё ясно. Комплексные витаминки с утра и на ночь (перел сном лучше минералы).

Признаки перетренированности спортсмена

Друзья, перетренированность – это очень неприятная и довольно опасная вещь. Когда вы почувствуете признаки перетренированности, то это ваш организм сигнализирует вам о недостатке восстановления после нагрузки, которую вы ему даёте.

Проблема решается либо снижением нагрузки, либо повышением качества восстановления. В любом случае надо принимать меры и, возможно, сделать и то, и другое.

Надеюсь вы поняли для себя всю серьёзность этого состояния и вы никогда его не испытаете.

Тренируйтесь, любите бодибилдинг и берегите ваше здоровье, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Татьяна
2015-03-10 19:36:07
Никит, статья как всегда полезная по крайней мере для меня. Слушай у меня к тебе есть несколько вопросов. Надеюсь ничего, что спрашиваю здесь и не много не в тему статьи. :smile: Сегодня бродила у тебя на блоге и наткнулась на статью "Программа тренировок для новичков. Начинаем создавать себя!" скажи пожалуйста упражнения которые ты там описал подходят девушкам которые только хотят начать ходить в зал? И еще один вопрос. Что посоветуешь сразу брать абонемент на год или на месяц занятий в зале? Просто думаю если взять на год потом вдруг, что-то не понравится и придется ходить в зал, который не устраивает.
Никита Волков
2015-03-10 19:42:48
Привет, Тань! Спасибо тебе!Нет! Программа рассчитана на мужской организм. Тебе надо посмотреть <a href="http://snow-motion.ru/bodybuilding/programma-trenirovok-dlya-devushek.html" target="_blank" rel="nofollow">программу тренировок для девушек</a>.Правильно! Возьми лучше на месяц. Оцени сначала обстановку в зале и т.д.
Татьяна
2015-03-11 00:18:39
Я совсем забыла, что у тебя есть статья для девушек. Пойду почитаю и спасибо тебе, что ответил на мои вопросы.
Лидия
2015-03-11 22:08:00
Я думаю, что лучше не доводить себя до перетренированности- организм изнашивается...
Даниил Привольнов
2015-03-13 18:12:28
Привет, Никит! Какой ты молодчина - сколько статей выпустил! И дизайн все краше и краше становится)) Я тебя даже из Тая читал, но комменты оставлять с телефона неудобно. Хотел сказать, что на 11-дюймовом нетбуке при заходе на главную страницу сайдбар съезжает вниз. при заходе в статью с ним все ок.
i-jump
2015-03-16 20:28:11
Само собой тренировочный день должен быть оптимально расписан. Если загрузиться по самые нехочу, то на следующий вряд ли получится хорошо потрудиться. По себе знаю, что неполное восстановление это беда уж точно. Если организму не помогать восстанавливаться, то пользы от последующих тренировок будет мало. От недостаточного восстановления может возникнуть перетренерованность в первую очередь.
Никита Волков
2015-03-17 23:20:58
Не за что, Тань)
Никита Волков
2015-03-17 23:22:11
Лидия, привет! К сожалению, не всегда получается настолько хорошо чувствовать свой организм)
Никита Волков
2015-03-17 23:25:33
Дань, привет! Спасибо тебе большое! Как раз сейчас решаю вопрос с настройкой адаптивности сайта для мобильных и других устройств) Думаю, что в этом месяце уже всё, что необходимо оптимизирую и останется только писать и писать))Ты тоже создал классный ресурс! Видно, что очень много трудишься! Ты большой молодец!
Никита Волков
2015-03-17 23:30:22
Здравствуйте! Согласен с вами!