Таблица энергозатрат человека

Разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на разные виды физической деятельности будет на выходе давать различную эффективность.

В ниже расположенной таблице вы с лёгкостью сможете узнать, сколько калорий вы потратили, в зависимости от двух факторов:

  • ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
  • ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ОСУЩЕСТВЛЯЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

С помощью сочетания клавиш Ctrl + F вы можете открыть строку поиска в браузере и ввести интересующий вас вид физической активности.

Если выбранный вами вид физической активности есть в списке, то он будет выделен отдельным цветом, а справа от него будет количество потраченных калорий в минуту.

Далее, вам надо вычислить количество потраченных калорий по формуле:

(КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В МИНУТУ) * (ВРЕМЯ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ)

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬРАСХОД ЭНЕРГИИ (ккал/мин)
ФИТНЕС И СПОРТ
 Бег, 16 км/ч14,4
 Бег, 12 км/ч11,4
 Бег, 10 км/ч8,4
 Ходьба, 7 км/ч (быстрая ходьба) 5,6 
 Ходьба, 5,5 км/ч4,8
 Ходьба, 4 км/ч4,2
 Ходьба в гору (уклон 15%, средняя скорость)5,4
 Занятия аэробикой5,2
 Аэробика интенсивная7,4
 Аэробика легкая5,8
 Степ-аэробика интенсивная10,6
 Степ-аэробика легкая7,4
 Велосипедный тренажер (высокая активность)11
 Велосипедный тренажер (средняя активность)7,4
 Езда на велосипеде, 16 км/ч5,4
 Прыжки через скакалку5,6
 Восточные единоборства10,6
 Бокс9,5
 Ритмическая гимнастика (тяжелая)8,5
 Ритмическая гимнастика (легкая)6,75
 Горный туризм8,33
 Катание на беговых лыжах7,4
 Сквош7,4
 Медленные танцы3,6
 Быстрые танцы7,4
 Медленное плавание кролем7
 Медленное плавание брасом5,6
 Гребля спортивная6,4
 Интенсивный подъем тяжестей6,35
 Тренировка с отягощениями3,8
 Большой теннис5,8
 Настольный теннис4,8
 Бадминтон4,8
 Баскетбол4,8
 Волейбол4,8
 Хоккей4,4
 Футбол4,4
 Катание на роликах4,2
 Гимнастика4
 Боулинг3,6
 Дзюдо3,2
 Статическая йога3,2
 Утренняя гимнастика3
 Бильярд2,5
РАБОТА ПО ДОМУ
 Перенос полных коробок7,38
 Перемещение мебели6,35
 Мытье пола6
 Ручная стирка5,3
 Игры с ребенком (высокая активность)5,3
 Игры с ребенком (умеренная активность)4,2
 Уход за ребенком (купание, кормление)3,72
 Генеральная уборка4,75
 Распаковка коробок3,72
 Покупка продуктов3,7
 Мытье окон3,5
 Уборка квартиры пылесосом3
 Приготовление еды2,6
 Подметание пола2,41
 Мытье посуды2,06
 Глаженье белья1,94
ПРОЧЕЕ
 Подъем по лестнице7,4
 Занятие сексом4
 Одевание и раздевание1,69
 Вязание1,66
 Беседа стоя1,61
 Беседа сидя1,51
 Стояние1,5
 Громкое чтение1,5
 Умственная работа1,46
 Писание писем1,44
 Сидение в покое1,43
 Чтение сидя1,2
 Покой без сна1,1
 Сон0,93
 Просмотр телепередач0,8