10:59
Автор: Рубрика: Продуктивность

Как побороть страх и пойти в спортзал

"Смелость - это не отсутствие страха, но, скорее, осознание того, что нечто иное - важнее страха". Что может быть прекраснее, чем преодолеть трудность, которая мешала тебе нормально жить? Только самые сильные могут быть самими собой. Остальные прячутся за занавесом отговорок и предрассудков. Меня зовут Никита Волков и сегодня мы научимся с вами побеждать свои страхи.

Как побороть страх

Привет! Сегодня будет очень интересная тема. Мы с вами разберёмся как побороть страх с совершенно иного угла. Статья будет полезна не только тем, кто боится пойти в тренажёрный зал, но и тем, кому страх мешает преодолевать другие препятствия в жизни. Страх перед неизвестным. Страх потерять работу. Страх смерти. И это лишь малая часть тех страхов, которые могут выбивать землю из-под ног. Короче, если древняя китайская мудрость «ниссы» вам не помогает, то эта статья для вас.


Сначала необходимо понять, что такое страх и какую функцию он исполняет (для чего нужен?).

Что такое страх?

Страх – это, в первую очередь, эмоция (инстинктивный процесс), которая возникла в процессе эволюции как ЗАЩИТА организма от всевозможных опасностей первобытной жизни, повышающая его шансы на выживание.

Раньше, вся нервная деятельность человека выражалась в очень простых, совершенно определённых взаимодействиях с внешней природой и другими животными, которая всегда требовала участия МУСКУЛЬНОЙ системы.

Короче говоря, раньше нашим далёким бабушкам и дедушкам приходилось либо бежать от врага, либо бороться с ним. Именно поэтому в результате естественного отбора СТРАХ СТАЛ ЗАПУСКАТЬ в организме человека вполне определённые реакции, способствующие улучшению кровоснабжения мышц и мобилизации всех энергетических ресурсов человека.

Страх появился, чтобы ПОМОГАТЬ нашим предкам как можно быстрее СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ перед дракой, чтобы либо быстро унести ноги от греха подальше, либо хорошенько навалять люлей нападавшему.

Единственная ли это польза, которую организм получает от страха в критических ситуациях?

Польза страха

Страх, в первую очередь, МОБИЛИЗУЕТ СИЛЫ ЧЕЛОВЕКА для дальнейших активных действий (бежать или сражаться). В кровь поступает достаточная доза адреналина, что улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

Адреналин, в свою очередь, «забирает» кровь от кожи и желудка и доставляет её в ваши мышцы, поэтому когда вы испытываете страх, то можете почувствовать своеобразный «холодок» или, как ещё говорят, «сосёт под ложечкой».

Кстати, у наших предков волосы, вставшие дыбом от страха так же служили механизмом защиты (могли отпугнуть нападавшего).

Как побороть страх вождения автомобиля

Во-вторых, в страхе вы ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАЕТЕ опасные или неприятные события. Это тоже объясняется тем, что организм запоминает то, чего надо избегать, или запоминает действия, которые вы делали, когда испытывали определённый страх.

Умные дядьки в белых халатах проводили опыты на крысах и выяснили, что животные достаточно быстро обучаются избеганию того, чего они боялись ранее, или от чего получили боль, страдание.

Поэтому страх – это так же ещё и СРЕДСТВО, с помощью которого наш организм учится избегать потенциально опасных ситуаций.

Ещё одна полезная функция страха, это когда информации недостаточно, чтобы принять взвешенное и продуманное до мелочей решение, страх ДИКТУЕТ НАМ СТРАТЕГИЮ ПОВЕДЕНИЯ.

Эта функция крайне неэкономна, но зато она может предотвратить пропуск действительно важного сигнала (обстоятельства), игнорирование которого может стоить вам жизни.

Итак, полезные функции страха:

  1. Приводит в движение (мобилизует) силы человека.
  2. Позволяет лучше запоминать опасные или неприятные события.
  3. При непонятных ситуациях диктует нам модель поведения, чтобы помочь найти решение.

Как действует страх

Что же происходит в нашем организме, когда мы испытываем страх? Ну, во-первых организм сразу же активирует симпатическую нервную систему, которая мобилизует энергетические ресурсы и перестраивает деятельность всех систем и органов, чтобы подготовить к физической активности.

За счёт этого начинается учащённое сердцебиение («сердце ушло в пятки»), расширяются зрачки («у страха глаза велики»), тормозится активность пищеварительных желез («от страха во рту пересохло») и т.д.

Как побороть страх смерти

Так же запускается эндокринная система, которая выбрасывает в кровь адреналин («гормон страха»). Адреналин, в свою очередь, сужает сосуды кожи («лицо побледнело от страха») и начинает действовать как симпатическая нервная система, повторяя её работу.

Зачем бороться со страхом?

Зачем нам бороться со страхом, если с точки зрения биологии от него столько плюсов? Очень просто. Дело в том, что со временем в нашу жизнь пришло множество социальных и культурных установок.

Поскольку наши привычки и инстинкты могут измениться только по прошествии многих тысяч лет, то пока что нами управляют те же эмоции (инстинкты), что были и у первобытных людей. Т.е. теперь нет смысла бояться многого из того, чего так опасались наши предки.

К примеру, есть смысл бояться змей, но зачем бояться безобидных пауков? Или можно обоснованно бояться молнии, но нет смысла бояться грома, т.к. сам по себе он не может причинить вреда.

Тем не менее многие боятся того, что потенциально является не опасным, но чего боялись наши предки, т.к. это записано на генетическом уровне.

Надо понимать различие между СТРАХОМ и ФОБИЕЙ. Фобия – это необоснованный страх, т.е. страх того, что потенциально не является опасным для вашей жизни или социального статуса. К примеру, боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия), или боязнь темноты (никтофобия), или боязнь публичных выступлений и т.д.

По данным американских учёных распространённость таких расстройств (фобий) колеблется от 2 до 9%. Причём страдают ими, как правило, люди наиболее работоспособного возраста – от 25 до 44 лет.

В данное время, как я уже говорил, многие страхи, которые испытывали наши предки потеряли своё приспособительное значение (полезность для взаимодействия с внешним миром), поэтому отрицательное действие страха проявляется значительно шире, чем положительное.

Страх сковывает нашу активность, может даже парализовать на время, а постоянное или длительное состояние страха (тревоги) может привести ко многим болезням, таким как: ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и т.д. «Все болезни от нервов» помните? А «нервы» — это состояние тревоги (одно из проявлений страха).

Думаю, понятно, почему необходимо знать, как побороть страх.

Как побороть страх

Многие, вместо того, чтобы учиться побеждать страх, просто бегут от него. Надеюсь, вы понимаете, что это не выход? Ведь со временем привычка закрепляется и вы просто станете тем, кто просто реагирует на внешние обстоятельства.

Первое и одно из самых важных пунктов, это НЕОБХОДИМО РАЗВИВАТЬ СМЕЛОСТЬ! Поскольку страх – это эмоция (инстинктивный процесс), то повлиять на него вы можете только разумом. Смелость – это тренируемый навык ума, подобно мышцам, которые укрепляются силовыми тренировками. Но об этом чуть позже.

Как побороть страх перед дракой

Сейчас я приведу вам чёткий алгоритм того, как можно побороть любой страх:

  1. Понять, что является реальным страхом (не фобией).
  2. Подумать какую выгоду вы получите, если преодолеете свои страхи.
  3. Узнать как можно больше информации о своём страхе и об опыте других людей.
  4. Составить иерархию ваших страхов.
  5. Развивать смелость и прогрессировать нагрузку.

Это всё, что нужно для того, чтобы преодолеть страх. Пока не совсем понятно? Понимаю. Давайте рассмотрим всё на конкретном примере.

Многие люди писали мне по поводу того, что они не то что бы не знают с чего начать тренировки в тренажёрном зале, а они попросту боятся прийти туда.

Чтож, это, более чем, обоснованно, ведь это заставляет совершить вас ряд незнакомых действий, т.е. существует «страх перед неизвестным». Давайте рассмотрим на этом примере действие моего алгоритма и вы сами поймёте, как побороть любые другие страхи.

Итак, начнём с первого пункта. Допустим вы выяснили, что является вашими фобиями (т.е. то, что не приносит реального вреда здоровью или вашему социальному статусу), а что является реальными страхами. Мы уже решили, что вы боитесь пойти в тренажёрный зал. Отлично, осознание проблемы уже есть.

Теперь надо подумать какую выгоду вы получите от посещения тренажёрного зала. Да полно! Красивое тело, уверенность в себе, сила, снизите риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, завоюете любимую девушку и многое другое. Отлично, теперь вы поняли, какую выгоду вы получите.

Почему это важно? Да потому, что наш организм устроен так, что он не любит делать то, что ему не выгодно. Зачем преодолевать страх, если это не принесёт выгоды? Т.е. вы потратите энергию, а не получите ничего. Вам будет сложно себя заставить.

Теперь нам необходимо перейти к третьему пункту. Т.е. узнать как можно больше информации о тренажёрных залах вашего города и о том, какие из ваших знакомых людей уже туда ходили. А можете просто почитать отзывы в интернете, не важно. Главное ДВИГАТЬСЯ к решению.

«Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Выбирайся и займись делом.» (Дейл Карнеги)

Знаете ли вы, к примеру, что Дориан Ятс (многократный чемпион мира по бодибилдингу) перед тем, как начать тренироваться в тренажёрном зале 2 ГОДА изучал различную литературу, чтобы ГРАМОТНО начать тренировки. Не зря он показал нереальный прогресс в короткие сроки.

Итак, вы выяснили какой тренажёрный зал вам более или менее подходит, спросили у других людей о нём, вам всё понравилось. Теперь необходимо составить иерархию ваших страхов, чтобы начать преодолевать боязнь прийти туда.

Итак, записываем: «Я боюсь тренироваться в тренажёрном зале».

Теперь составьте 10 вариаций вашего страха и пронумеруйте их от самого слабого к самому сильному. К примеру:

  1. Подойти к незнакомому человеку на улице и спросить сколько времени.
  2. Познакомиться с незнакомым мне человеком.
  3. Зайти в 5 магазинов спортивного питания.
  4. Спросить у продавца спортивного питания, какую бы добавку он посоветовал новичку (покупать не обязательно).
  5. Прийти в тренажёрный зал и спросить у администратора цены на абонементы.
  6. И т.д.

И, как вы поняли, последним пунктом будет: «Прийти на тренировку в тренажёрный зал».

Смысл такой, что, подобно тренировке мышц, вы должны научиться преодолевать трудности от самых маленьких к самым сложным. Так вы тренируете свою смелость! Прогрессия нагрузок, друзья.

Возможно в ходе выполнения ваших мини задач из списка вам придётся разбить их на ещё более мелкие. В этом нет ничего страшного. Главное, что вы двигаетесь по направлению к своей цели, а не стоите на месте. Темп вы задаёте себе сами.

Можете повторять последний пункт из списка столько, сколько это нужно, пока он не перестанет вызывать у вас дискомфорт.

Потом вы будете с улыбкой вспоминать то, чего вы боялись, ведь в большинстве случаев наши опасения излишни. Особенно то, что касается тренажёрного зала.

Там полно красивых девушек. Есть интересные инициативные ребята, которые, как правило, без проблем смогут вам объяснить то, что вам не понятно. Приятная рабочая атмосфера. И не думайте, что все смотрят на вас. Все заняты своим телом и им далеко не до вас.

Как побороть страх перед тренировкой

Не важно какой вас одолевает страх. Вы не знаете, как побороть страх перед дракой, или боитесь учиться плавать. Главное, чтобы вы двигались по направлению к решению этой проблемы. Используйте полученные знания, друзья.

Заключение

Смелость необходимо постоянно укреплять. Не забывайте, что если вы не будете тренировать свою смелость, то она, подобно мышцам, просто атрофируется, т.к. организм посчитает, что она вам не нужна. Он сокращает всё, чем вы не пользуетесь.

Поймите, что страх – это не враг. Это компас, который указывает на те сферы жизни, где необходимо совершенствоваться.

Надеюсь вам понравилась статья, друзья. Идите вперёд и почувствуйте страх, а затем призовите смелость, чтобы не смотря ни на что, следовать за своими мечтами. Это та сила, которую ничто не сможет сокрушить.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Алексей Витковский
2015-03-31 13:14:22
Статью прочел, пока сидел на паре :)Сперва подумал, что статья узкотематическая, заголовок про страх идти в спортзал. Но статья оказалась более обширной. Согласен "от" и "до", я очень много прокручиваю в голове "не реализовавшиеся моменты", которые были упущены из-за страха, сомнений и прочего! Все идет вплоть до абсурдности: когда сидишь на уроке, вроде и ответ знаешь, но отвечать боишься - "Вдруг неправильно", а потом так "стремно" становится, когда ответ был правильным, но за тебя его ответили! Благо сейчас стал уже по уверенее, все идет отлично!Насчет похода в зал: я бы никогда не посетил сие чудное место, если бы не классный знакомый, с которым я постоянно общался :) У нас были соревнование на стадионе, в котором был зал, сразу после соревнований мы вдвоем решили начать заниматься. Было страшно поначалу - куча незнакомых пацанов, которые однозначно сильнее тебя, но со временем страх проходит, активно общаешься с ребятами, советуешься.Короче, если есть хороший знакомый или друг, можно поинтересоваться у него, всяко полегче будет вдвоем :)Теперь вот хочу начать тренироваться в секции, типа, бокса или айкидо, а страх все тот же, знакомый :)
Никита Волков
2015-03-31 13:58:34
Спасибо тебе за комментарий, Алексей! Молодец, что борешься с этим! Уверен, что твои успехи в этом спорте точно буду. А насчёт боевых искусств - это очень хорошая идея! Самозащита, всё же, - это очень важно. А мясо можно и позже нарастить, когда удар будет поставлен.
Даниил Привольнов
2015-03-31 20:49:23
Ах, как статья заряжает! Очень мощно написал, а главное понятно и то, что казалось сложным и непостижимым, в твоих статьях оказывается простым и понятным!!! Спасибо, ты меня побудил к кое-чему )
Алена
2015-03-31 23:23:03
Страх это компас
Никита Волков
2015-03-31 23:48:57
Спасибо, Дань! Очень приятно! К чему, интересно, побудил?)
seoonly.ru
2015-04-01 08:01:00
Просто берешь и идешь)) :lol: :lol: :lol:
Никита Волков
2015-04-01 13:37:02
Не для всех это работает)
Даниил Привольнов
2015-04-01 15:23:48
К борьбе со страхом в одном деле =)))
Дамир
2015-04-01 17:14:19
Очень познавательно! Согласен с вами на 100 %!Но все таки как же это сложно с ним бороться! :))) Для меня самый большой страх - это страх неопределённости!
Никита Волков
2015-04-01 17:33:12
Дамир, спасибо!
Артём
2015-04-02 22:14:36
Кто вам такие красивые миниатюры рисует?
Игорь Самарский
2015-05-28 18:35:26
Хорошая статья. Если не против, я бы упомянул чисто физиологические моменты, влияющие на наш организм. Я имею ввиду, что страх - это выброс адреналина, затем сужение сосудов и т.п., как написано. Но надо постараться сразу же избавиться от лишнего адреналина. Нам мужикам не повезло, в отличие от женщин и детей, которые могут просто выплакаться, мы позволить себе такого не можем. Поэтому физическая активность (потовыделение) наш единственный выход. Именно так лишний адреналин покидает организм. Так что спорт - наше всё.Лично у меня страх другого характера. У меня травма колена, несколько операций по восстановлению крестообразной связки. Я ушуист и не могу позволить себе как прежде интенсивные тренировки и прыжки. Я просто боюсь загружать ногу. И психологически, и физически просто не могу. Надеюсь постепенно всё преодолею.И на сноуборд встать уже несколько лет не могу. Сноубордисты поймут мои страдания. Пока боюсь даже пробовать. Хотя, теоретически, ноги закреплены и опасного воздействия на колени быть не должно. Мы же не горнолыжники. Или я не прав?Если бы не ушу вообще бы загнулся.Если у кого-то подобная ситуация, держитесь.
Никита Волков
2015-05-29 09:43:31
Игорь, привет! Ты всё правильно говоришь насчёт подавления излишков адреналина с помощью стимулирования ЦНС физической нагрузкой. Адреналин организм не покидает, но подавляется довольно не плохо другими гормонами, вырабатываемыми во время занятий спортом.Да, я тебя как никто понимаю. У меня такая же травма. Травмировался сначала на сноуборд-соревнованиях (перелетел приземление), а затем полностью порвал в армии на полосе препятствий. В армии ни фига не стали делать, так большую часть службы пробегал с порванной связкой в полной выкладке. Кроссы, марш-броски, сержантские сборы и т.д. Как сноубордист, я тебя понимаю. Правда я всё равно катался с порванной связкой, но без прыжков, естественно. Даже видеокурс о сноубординге сделал. Так что это возможно, но прикупи себе фиксатор на коленный сустав. А вообще лучше сначала, конечно, всё-таки добить свою операцию. Чтобы не было нестабильности сустава.