31 «волшебная таблетка» для быстрого похудения!

Привет! Сегодня мы с вами поговорим о самых эффективных «таблетках», помогающих очень хорошо похудеть.

Ох, если бы вы знали, как часто меня просят какие-то золотые таблетки для быстро похудения. Я глубоко убеждён, что читатели моего блога – это люди, которые понимают, что похудение – это постоянный и упорный труд.

Как вы думаете, было бы у меня на блоге 180+ статей, программа курса по жиросжиганию и прокачке пресса с 13–ю видео и с более чем 150 страницами текста, если бы одна, вот та самая фишка, которая решала бы все вопросы?

Кстати, есть крутая бесплатная статья о том, как накачать быстро пресс в домашних условиях.

Конечно же нет, наш организм – это сверхумная, продуманная, далеко не до конца изученная система, на появление или исчезновение жира в которой может влиять сотни факторов.

С другой стороны, существуют определённые действия, привычки, знания, добавки, помогающие худеть гораздо эффективнее.

Я попробую. Я постараюсь вложить в 31 пункт то, что вы обязаны делать для гарантированного похудения.

В конце статьи, у меня к вам вопрос, ответьте пожалуйста на него в комментариях, это очень важно для меня. Мне нужно  понимание, как лучше сделать для вас одну вещь?

Многие удивляются, как легко идёт похудение, когда ты идёшь грамотно выбранной дорогой и знаешь куда идти. Обязательно прочитайте классную информацию про то, с чего начать похудение в этой статье.

Можно годами топтаться на месте, так и не получив какой-либо результат. Так происходит у абсолютного большинства. Это грустно, но это статистика.

Время уходит, результата нет. К сожалению, это распространённое явление.

Я приготовил для вас интересные наработки, которые помогут вам худеть гораздо эффективнее. Я назвал их 31 «волшебная таблетка», которые помогают худеть.

1. Отказ от любых быстроусваиваемых углеводов (с высоким ГИ)

Бесспорно, для нормального функционирования нашего организма нам необходимы все нутриенты. Белки, жиры, углеводы.

Но углеводы, белки и жиры бывают совершенно разные.

Углеводы делятся на:

1. Простые (сахара): моно- и дисахариды.
2. Сложные (например, крупы): олиго- и полисахариды.
3. Неусваеваемые, волокнистые (клетчатка).

Простые углеводы в продуктах питания, это то, что любит практически каждый человек. Это всё сладкое: сахар, фрукты, мёд и т.д.

Простые углеводы делятся на:

1. Моносахариды (глюкоза, фруктоза).
2. Дисахариды (лактоза, столовый сахар).

Сложные углеводы отличаются только тем, что содержат в себе от 3-х и более молекул простых углеводов. Они содержатся в крупах (бурый рис, гречка, перловка) бобовых, картошке и т.д.

Ну и не усваиваемые углеводы, это клетчатка (овощи). Они не усваиваются организмом, но служат прекрасным помощником желудочно-кишечному тракту.

Пик глюкозы в крови у всех продуктов будет практически одинаков (в среднем через полчаса), но количество глюкозы будет разное. На количество глюкозы в крови влияет их ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ).

Гликемический индекс (ГИ) – является своеобразным КОЛИЧЕСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ усвоения углеводов.

Это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель, а НЕ СКОРОСТНОЙ! Скорость будет у всех одна и та же (пик будет примерно через 30 минут и у сахара, и у бурого риса), а КОЛИЧЕСТВО глюкозы будет разное!!!

Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара (способность к гипергликемии), поэтому имеют разный гликемический индекс.

• ЧЕМ ПРОЩЕ углевод, тем БОЛЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (больше ГИ).
• ЧЕМ СЛОЖНЕЕ углевод, тем МЕНЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (меньше ГИ).

Он определяет способность углеводов повышать сахар в крови после принятия пищи по сравнению с глюкозой.

Продукты с высоким гликемическим индексом существеннее поднимают уровень глюкозы в крови, соответственно влекут за собой большую выработку инсулина (транспортного гормона), по сравнению с продуктами с низким ГИ.

Инсулин – это гормон, являющийся антагонистом соматотропина (гормона роста), и он способен полностью останавливать жиросжигание. Плюс, подобное попадание простых углеводов влечёт за собой накопление резервных запасов энергии в виде жировых отложений.

Если вы решили похудеть, то САМОЕ ПЕРВОЕ, что вам надо сделать – это отказаться ОТ ВСЕХ продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, мёд, бананы, фрукты, хлеб и т.д.).

Таблица гликемических индексов есть у меня на блоге.

Поверьте, только одно это правило уже способно дать вам хороший результат.

2. Соблюдение ЖЕЛЕЗНОГО правила любой диеты

Основное правило ЛЮБОЙ диеты – это создание дефицита энергии (калорий) в нашем организме.

Только при подобных условиях наш организм способен пойти на использование резервных запасов жира, постепенно сжигая их.

Если упрощённо, то это выглядит так:

• Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
• Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
• Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!

Из этого пункта надо запомнить то, что мы ежедневно должны тратить энергии больше, чем получать с пищей.

3. Контроль поступившей пищи

Когда я в предыдущем пункте сказал, то надо больше тратить энергии, чем получать каждый день в первую очередь я имел ввиду РЕГУЛИРОВКУ ПИТАНИЯ!!!

Именно на питание надо делать расчёт, если вы собираетесь худеть.

Кто-то скажет: «Я много тренируюсь, хожу на аэробику, качаю пресс на фитболе, танцую, у меня всё сгорает и это мороженое мне не повредит!».

Повредит.

Зачастую, люди думают, что они тренируются гораздо интенсивнее, чем есть на самом деле.

За один час занятий в тренажёрном зале вы сможете сжечь около 400-800 ккал при лучшем раскладе, а скорее всего и ещё меньше. Эту калорийность вы сможете перекрыть, если съедите одну шаурму с банкой колы.

Понимаете, насколько тяжело будет худеть, если вы не отрегулируете питание?

В первую очередь вам надо понять, что контролировать то, что вы в себя пихаете гораздо проще, чем стараться пахать как конь в зале, пытаясь сжечь пиццу, которую вы сегодня «заточили».

4. Вычисление своей точки отсчёта

Регулировку питания следует начинать с вычисления своей точки отсчёта.

Я писал о ней уже во многих статьях. И в статье о том, как быстро похудеть тоже.

Точка отсчёта калорийности – это то количество калорий, которое вам надо съедать ежедневно, чтобы ваш вес стоял на месте.

Допустим, вы сосчитали, что вам надо потреблять 2000 ккал.

Теперь вы понимаете, что если вы кушаете больше, то скорее всего вы потолстеете. Если меньше, то похудеете.

5. Плавное снижение калорийности рациона

Многие люди после вычисления своей точки отсчёта совершают очень нехорошую ошибку. Они начинают РЕЗКО снижать калорийность.

Допустим, с 2000 ккал сразу же на 1500.

Это очень быстро.

Да, сначала организм начнёт худеть, бесспорно. На 2-5 дней.

Затем, организм включит один из своих адаптационных механизмов, который позволяет тратить меньше энергии. Он начинает ЗАМЕДЛЯТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!

Обмен веществ замедляется, жиросжигание останавливается. Организм научился экономить резервные запасы энергии (жир) при нынешней калорийности.

Плюс, у вас будет вялость, постоянное чувство голода, плохое настроение. Как вы думаете, кто в итоге победит?

Рано или поздно вы не сможете сдержаться и нападёте на холодильник, съев там всё вкусное, что там было (торты, жирное мясо, колбасу, пиццу и прочее).

Я утрирую, друзья, но суть должна быть ясна. Организму хочется быстрой энергии, он не любит тратить резервные запасы, потому что это опасно для выживания.

Он не понимает, что вы хотите быть сексуальнее. Он понимает, что ситуация с минимальным процентным содержанием жира в организме опасна для жизни и сокращает шансы на выживаемость.

Так было десятки тысяч лет. Жир был нужен. Его всегда старались накопить.

Пищи было мало, а двигаться приходилось больше. Сейчас всё наоборот.

Пищу достать проще простого, а двигаемся всё меньше. Именно такой расклад и произвёл со временем огромное количество толстых людей.

Плавно снижайте калорийность. На 50-100 в неделю. Со временем вес начнёт снижаться.

Но, чтобы сделать это правильно необходимо знать о следующем пункте.

6. Дробное питание

Это достаточно частое питание, но маленькими порциями.

Мы часто запускаем нашу систему пищеварения, чтобы показать организму, что проблем с пищей нет. Но в сутки мы потребляем в сумме меньше калорий, чем предполагает наша точка отсчёта.

При таких условиях организм не поймёт, что пищи и энергии не хватает, т.к. наша животная составляющая мыслит здесь и сейчас. Сейчас пища есть, значит замедлять обмен веществ не нужно.

Кушайте 5-12 раз в сутки. Часто, небольшими порциями.

Не получается по времени? Не поверю, друзья. У меня сотни примеров людей, которые питаются дробно. Они работают в самых разных областях. Дорожники, слесаря, сварщики, начальники, мастера, менеджеры, учителя, машинисты поездов, юристы, экономисты и т.д. ВСЕ эти люди находят время для того, чтобы между делом закинуть в себя несколько кусочков еды.

Уверен, что и вы найдёте на это время.

7. Простая схема питания

На начальном этапе всегда хочется достичь результата как можно быстрее.

Многим кажется, что ко всему необычному ведут необычные пути, поэтому они выбирают какие-то сложные, хитроумные схемы питания.

Чем проще будет ваш рацион питания на начальном этапе, чем меньше продуктов в него будет входить, тем проще вам будет производить подсчёт калорийности и анализировать процесс вашего похудения.

Не нужно усложнять.

Позже вы сможете гораздо эффективнее контролировать процесс вашего похудения и добавить в него разнообразия, а пока что просто дайте вашему телу привыкнуть к новым привычкам питания.

8. Использование эффективных видов физической активности

Разные виды физической активности будут вести за собой разнообразные физиологические изменения в нашем теле.

К примеру, бег и любая другая кардионагрузка поможет избавляться от лишнего жира и стать выносливее. Об этом я написал в этой классной статье. Вы сможете сжигать жир на теле гораздо эффективнее!

Гимнастика поможет развить вестибулярный аппарат, стать пластичнее, лучше гнуться во всех направлениях.

Плавание поможет мягким образом укрепить мышцы, связки, сняв нагрузку с суставов.

Все эти виды физической активности очень хороши в каждом отдельном случае, но если мы говорим про жиросжигание и сушку, т.е. максимальное избавление от лишнего жира при сохранении мышечных объёмов, то тут они не сильно помогут.

Условно, даже если мы избавимся от лишнего жира, то что появится наружу? Правильно. Дряблые, обвисшие, некрасивые мышцы.

Зрелище удручающее.

Очень смешно наблюдать за тем, как девушка стремится похудеть до 40-45 кг и думает, что так она будет привлекательной. Причём, она не тренирует мышечную ткань, она просто практически перестаёт есть.

В итоге, мы видим торчащие ключицы, дохлые ручонки, впалые глаза, узелки, торчащего из позвоночника, рёбра и полнейшее отсутствие задницы.

Дряблые мышцы без жира смотрятся немного привлекательнее, чем жирный человек, но всё равно, как говорится, «не то пальто».

Чтобы ваши мышцы выглядели сочно, красиво, сексуально просто необходимо нагружать их СИЛОВОЙ, высокообъёмной нагрузкой с отягощениями. В противном случае они превратятся в обвисшие с ваших костей «тряпки», если вообще останутся в каком-либо весомом объёме.

Организм сокращает то, чем не пользуется.

Кто-то скажет: «Я не люблю/мне не интересно поднимать тяжести, я лучше схожу на групповые занятия».

Да, друзья, возможно. Только групповые занятия практически бесполезны в плане жиросжигания.

Нагрузка со своим весом слишком мала, чтобы хоть каким-либо образом положительно повлиять на внешний вид ваших мышц.

Я годами вижу, как одни и те же девушки упорно ходят на групповые подрагивания задницей, но хоть какого-либо видимого эффекта, как не было, так и нет.

Тренировки с отягощениями в тренажёрном зале заставляют наши мышцы адаптироваться к нагрузке, откликаясь укреплением мышечной ткани и её ростом.

Советую вам также почитать статью про мифы о бодибилдинге.

9. Сохранение прежнего объёма тренировок или прогрессия нагрузок на сушке

Когда ваш организм находится в условиях дефицита калорий, то очень сложно каким-либо образом увеличить нагрузку на снарядах или в объёме тренировки.

Как правило, о прогрессии нагрузок на сушке не идёт и речи, если вы тренируетесь без анаболических стероидов, поэтому нам нужно ОСТАВИТЬ НАШУ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ!

Обычно, можно часто услышать, что на сушке надо делать больше повторений и меньше отдых между подходами. Но это снижение нагрузки на тренировке ведёт к уменьшению мышечных объёмов.

Плюс, незнакомая, новая нагрузка ведёт к выработке большого количества стрессовых гормонов, которая также будет способствовать катаболизму (разрушению) мышечной ткани.

Сюрпризы на сушке нам не нужны. Организм итак находится в условиях стресса в результате сниженной калорийности рациона.

Самым разумным решением будет – оставить вашу нынешнюю тренировку без изменений и постараться удержать на месте рабочие веса.

10. Использование базовых многосуставных упражнений

Базовые упражнения задействуют несколько суставов и мышечных групп во время их выполнения.

Подобный стресс влечёт за собой выработку большого количества стрессовых и анаболических гормонов.

Стрессовые гормоны (адреналин, норадреналин) ускоряют процесс расщепления жировых клеток на жирные кислоты и глицерин. Данный процесс называется липолиз.

После подобного расщепления жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии нашими мышцами. Это, собственно, и будет процессом жиросжигания.

Абсолютному большинству изолирующие упражнения не нужны в принципе, особенно на сушке.

11. Учёт калорийности

Очень сложно контролировать процесс похудения, когда вы в один день съели 1650 калорий, завтра 2120 калорий, а послезавтра 1780 калорий.

Я уже сказал выше о точке отсчёта.

Это важно, чтобы понимать от какой цифры нам двигаться.

Старайтесь контролировать свою калорийность, чтобы в организме постепенно создавался дефицит энергии, влекущий за собой жиросжигание.

12. Учёт пропорции БЖУ

Мы можем легко набрать суточную калорийность съев, к примеру, десяток-другой бананов.

Но разве это будет правильно?

Нужно контролировать, чтобы в нашем рационе были все необходимые нутриенты и микроэлементы.

Белки, жиры и углеводы. Не считая витамины для спорта или обычные витамины, минералы и т.д.

Организм должен получать определённую пропорцию БЖУ каждый день для нормального функционирования.

В разных диетах эта пропорция разная.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (один из возможных вариантов):

• УГЛЕВОДЫ: 50%
• БЕЛКИ: 35%
• ЖИРЫ: 15%

КЕТО диета:

• УГЛЕВОДЫ: 0%
• БЕЛКИ: 40-45%
• ЖИРЫ: 55-60%

БУЧ диета:

3-4 дня БЕЛКИ + КЛЕТЧАТКА:

• УГЛЕВОДЫ: 0-5%
• БЕЛКИ: 70-80%
• ЖИРЫ: 20-30%

1-2 дня УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА:

• УГЛЕВОДЫ: 60-70%
• БЕЛКИ: 10-20%
• ЖИРЫ: 10-20%

13. Развитие нервно-мышечной связи

Очень важно чувствовать, как сокращаются ваши мышцы во время выполнения упражнений.

Если вы будете понимать, куда направить вашу нагрузку, то будете попадать точно в цель. Вы сможете лучше загрузить ваши мышцы даже с минимальными весами.

Про мышечное чувство я писал классную статью вот тут.

14. Грамотная техника выполнения упражнений

Напрямую связана с предыдущим пунктом.

Цель бодибилдинга – УСЛОЖНИТЬ себе задачу при выполнении упражнений. Не упростить, нарушая технику, а стараться выполнять упражнение правильно, чтобы нагрузка попала точно в цель.

Дело не только в мышечном чувстве.

Существует большой риск получить спортивную травму, если вы работаете с большими весами, но выполняете упражнения неправильно.

На моём блоге есть масса интересных статей на тему правильной техники выполнения различных упражнений, почитайте.

Сколько раз приходилось наблюдать в тренажёрном зале, как человек старается взять большой вес, но выполняет упражнение настолько криво, что кажется, что его суставы или связки вот-вот не выдержат.

15. Учёт индивидуальных особенностей при составлении тренировок и плана питания

Меня всегда удивляет, когда люди тупо копируют чужую программу тренировок или план питания.

Все мы абсолютно разные.

У всех разный пол, возраст, тренированность, генетика, способность переваривать нагрузку, композиция тела, антропометрические данные.

Та тренировка, которая прекрасно работает на вас может отвратительно работать на вашем лучшем друге.

Сколько раз приходилось видеть, как мужчина, пришедший в тренажёрный зал тренирует по своей же программе свою жену или девушку.

Девушка корчится, потеет, пытается переварить подобную тренировку. Но, скорее всего, рано или поздно это может привести либо к перетренированности, либо к более печальным последствиям, самыми безобидными из которых будут нарушение менструального цикла и глубокая депрессия.

То же самое и с планом питания.

Всегда какой-либо план требует корректировки. Нужно обязательно анализировать, корректировать и следить за своим рационом. Со временем, вы и сами начнёте понимать, как именно вам стоит питаться.

16. Достаточное количество сна

Сон – очень важная составляющая нашей жизни.

У природы нет более эффективного механизма восстановить системы нашего организма.

Во время сна в организме наблюдается пик «восстановительных» (анаболических) гормонов. Тестостерона и гормона роста.

Отдыхают и восстанавливаются энергетическая и центрально-нервная системы.

Клетки организма обновляется. Каждую ночь наш организм проводит «техническое обслуживание» всех системами.

При ежедневном недосыпе в организме накапливаются стрессовые гормоны, постоянная усталость на фоне недовосстановления ведёт к ухудшению настроения, нервозности и серьёзным проблемам со здоровьем, со временем.

Относитесь к вашему сну бережно. Обязательно спите по 7-9 часов в сутки.

17. Анализ и учёт прогрессии нагрузок в тренировочном дневнике

Вам нужно завести тренировочный дневник, если вы этого ещё не сделали.

Записывайте количество ваших подходов, повторов, упражнений, ваши рабочие веса. Всё, каждый день, очень скрупулёзно.

Так вы будете знать каждую тренировку, в каждом подходе, сколько именно вам надо сделать, чтобы увеличить предыдущий результат на прошлой тренировке.

Без этого не получится нормально прогрессировать нагрузку. Не получится, повторяю ещё раз.

Вы помните сколько вы делали повторений в третьем подходе четвёртого упражнения? Да? А если я спрошу у вас про тренировку двухмесячной давности? Вряд ли.

18. Эффективное использование кардионагрузки

Как мы выяснили, только кардионагрузка не годится для грамотной сушки тела.

Но кардио очень хорошо помогает усилить эффект основных силовых тренировок.

Я анализировал десятки исследований и видео, говорящих об эффективном использовании кардионагрузок, и вот какая схема является само лучшей, на мой взгляд:

• Кардио лучше выполнять в низком темпе, быстрый шаг лучше, чем бег. Так вы сохраните больше мышц.
• Частота сердечных сокращений в минуту должна держаться в диапазоне 110-150 ударов.
• Кардио лучше выполнять в ОТДЕЛЬНЫЙ основной тренировки день, либо ПЕРЕД силовой тренировкой.
• Интервальное кардио работает эффективнее. Можно, к примеру, сделать кардио перед силовой тренировкой в течение 30-40 минут, затем сделать силовую тренировку, а после неё ещё одно кардио на 30-50 минут.

19. Учёт индивидуального расходного пула энергии

Все почему-то только и говорят о физической активности в тренажёрном зале, забывая, что наша физическая активность в целом за сутки тоже считается.

Ведь в остальное от тренировок время наш организм тоже тратит энергию.

Работник офиса, например, потратит энергии за сутки ГОРАЗДО меньше, чем мастер на заводе (говорю это с уверенностью, т.к. был и тем и тем).

Грузчик потратит больше энергии, чем кассир в магазине продуктов и т.д.

Понимаете, о чём я?

Всем этим людям, скорее всего, будет требоваться разное количество калорий.

Это тоже надо учитывать при составлении плана питания.

20. Выработка постоянных привычек в питании

Какой результат самый лучший? Когда результат ПОСТОЯННЫЙ! Верно? Мы же не хотим быть жирными весь год и только 1-2 месяца в году подтянутыми и красивыми.

Поэтому нужно не просто придерживаться какой-либо диеты. Нужно выработать постоянные ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ!

Со временем, вы поймёте, как нужно составлять свой рацион, чтобы можно было вкусно есть, но без особого вреда для фигуры.

Всё это появляется с опытом, а пока, если вы худеете в первый раз, то я посоветую вам не усложнять свой план питания. Чем меньше там продуктов, тем лучше.

21. Не жалеть себя

Многие люди думают, что они тренируются слишком много. В действительности же, они тренируются слишком мало.

Постоянная жалость к себе не приведёт ни к чему хорошему. Постепенно ваше недовольство вашими тренировками приведёт к тому, что вы начнёте их пропускать.

А затем и вообще забросите.

Поверьте, то, что вы пожалуетесь кому-то на вашу тяжёлую жизнь, не сделает лучше для вас. Вы только испортите мнение о себе, а проблему не решите.

Спокойно делайте то, что задумали, а ваши результаты и поступки сами всё скажут за вас.

То, что вы занимаетесь собой, тренируетесь, питаетесь не абы как уже будет вызывать в вас восхищение.

22. Чёткое понимание цели вашего похудения

Многие не понимают зачем они вообще начинают приводить себя в форму.

К примеру, парень работает, тренируется в зале, а его жена уже давно врубила режим «яжмать» и наплевала на свой внешний вид. Ему хочется, чтобы она тоже начала следить за собой, помогает ей по дому, освобождает ей время, проводя своё с ребёнком.

Жена идёт в тренажёрный зал или тренируется дома.

Но сама она не понимает, зачем ей это нужно! Всё хорошо. У неё муж, ребёнок, она домохозяйка, всё прекрасно.

У неё нет чёткого понимания, зачем ей это нужно.

А тут раз и тренировка! Жесть. Тяжело, неинтересно, сложно, ужас, в общем.

Через какое-то время эта девушка забросит свои тренировки, т.к. у неё нет чёткого понимания цели её похудения.

Только осознав для себя зачем вам всё это, вы начнёте по-настоящему добиваться видимых результатов. Остальное – не на долго.

У всех свои проблемы, сложности, факторы, которые усложняют ситуацию, но отвратительный внешний вид ещё не приносил счастья никому.

Идеальных условий не будет никогда. С этим нужно смириться.

23. Жёсткое соблюдение плана питания

Множество людей не могут жёстко соблюдать свой план питания.

Они иной раз то конфетку съедят, то чай с печенькой, то колбасы кусочек урвут.

«Ну тут же ничего страшного? Так-то я на диете!».

Если вы просто посчитаете по калорийности сколько вам обходится всё это кусочничество, то придёте в ужас.

У меня была одна клиентка, которая ну никак не могла похудеть.

Она постоянно истерила. С ней было крайне тяжело общаться. Я составил ей чёткий план питания, всё разложил по полочкам «от» и «до».

Сказал какие нужно пить добавки, составил план тренировок и ежедневно его корректировал.

Но прогресса не было.

Она дополнительно тратила деньги на множество бесполезных процедур. LPG, бодискульпты, крема для похудения, чаи «Говнослим» и т.д.

Она даже применяла кленбутерол для похудения. Ничего не помогало.

Я уже отчаялся. У меня никогда такого не было. Но я всё же решил расспросить её подробно, проследить за её питанием скрупулёзно.

Я попросил её записывать АБСОЛЮТНО ВСЁ, что она скушала за день. Будь то стакан воды, один орех или лишняя ложка гречки.

И что вы думаете? Когда мы понаблюдали за её рационом одну неделю (хотя мне всё стало понятно уже с первого дня), оказалось, что в результате кусочничества она наедает в сутки ДОПОЛНИТЕЛЬНО 800 КАЛОРИЙ!!!

Она ела всё, что я говорил ей кушать в плане питания, но в перерывах ела то банан, то йогурт, творог ела с вареньем, чай пила с мармеладом. Всё это были быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом.

Она ела вместо сосчитанных мной по плану питания 1850 калорий, 2650 калорий!!!

Когда мы убрали все, что не предполагалось в программе питания её вес пошёл вниз, а настроение улучшилось.

24. Потребление достаточного количества жидкости

Вода участвует практически во всех химических реакциях нашего организма.

Обязательно потребляйте достаточное количество воды. Минимум 2-3 литра в сутки.

Я писал классную статью о воде здесь.

25. Потребление достаточного количества белка и ВСАА в частности

К сожалению, во время похудения горит не только жир, но и мышцы. Чтобы минимизировать процесс катаболизма мышечной ткани я советую потреблять чуть большее количество белка, чем обычно.

Особенно важны такие аминокислоты, как ВСАА.

BCAA (от англ. Branched-chain amino acids – «аминокислоты с разветвлёнными цепочками») — это незаменимый материал для построения новых мышечных структур, и именно эти аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах.

Это три аминокислоты с разветвлёнными цепочками:

1. Лейцин.
2. Изолейцин.
3. Валин.

Про ВСАА я писал классную подробную статью вот тут.

26. Настрой на отсутствие моментального результата

Если вы сразу же настроитесь на то, что моментального результата не будет, то вам будет проще.

Практически все, кто начинает худеть думает, что у него получится существенно изменить себя за неделю или за месяц.

На деле же, всё печальнее, друзья.

Настройтесь на то, что если вы долгое время вели не совсем правильный с точки зрения поддержания красивой формы тела образ жизни, то быстрых результатов ждать не придётся.

Наш организм со временем способен смещать точку отсчёта, поэтому очень часто случается так, что полные люди худеют крайне медленно.

Надо дождаться пока сместится ваша точка отсчёта. Когда она станет чуть ниже. Тогда худеть и поддерживать себя в красивой форме станет проще.

27. Грамотное использование ускорителей жиросжигания

Нет добавок, способных заменить вашу диету с тренировками, но есть добавки, способные существенно помощь во время похудения.

Я говорю про йохимбина гидрохлорид, в первую очередь.

Про гуарану и кофе, л-карнитин.

С ними жиросжигание идёт чуть быстрее, но это не значит, что без них похудеть не получится.

Я люблю экспериментировать с добавками. Если вам тоже это по душе, то мои статьи с экспериментами к вашим услугам.

28. Стимулирование кровообращения

Дело в том, что сам по себе массаж для похудения вещь практически бесполезная.

Но он может увеличить кровообращение в определённых частях тела, упростив тем самым движение нужных нам гормонов в данных тканях.

Если вы грамотно тренируетесь, питаетесь с умом, то массаж только улучшит ваши результаты и поможет снять отёк.

29. Использование разумных дозировок ААС

ААС – это андрогенные анаболические стероиды.

Абсолютному большинству людей ОНИ НИКОГДА НЕ БУДУТ НУЖНЫ!!! Это вмешательство в вашу гормональную систему, нарушение равновесия организма и надо отметить, что бесследным это вмешательство пройти не сможет.

Применение гормональных препаратов я считаю целесообразно только если вы сможете с помощью них больше заработать. Вы профессиональный спортсмен, звезда или ещё кто-либо.

Но если вы просто хотите потешить своё самолюбие, то вам ААС не нужны.

Я глубоко в этом убеждёт.

Со стероидами тренироваться гораздо легче.

Вам будут говорить о том, что это не так. Что стероиды не сделают из тебя чемпиона, если в тебе нет чемпионского духа!!! И что всех этих результатов, как у Лазара Ангелова, Симеона Панды, Улиссиса младшего или Чул Суна можно добиться натурально.

ЭТО ВСЁ ЧУШЬ!!!

Со стероидами и вправду тренироваться гораздо легче. Гораздо!

Вы вроде бы делаете всё тоже самое, но растёте и сушитесь гораздо легче. Без особых усилий.

Это говорят мне многие мои знакомые, которые применяют фармакологию.

А весь этот сладкий бред создан для неокрепших умов различных хомячков, чтобы впарить им очередную «суперэффективную» банку с протеином.

Несмотря на это, некоторые люди даже со стероидами умудряются выглядеть как кусок желе.

Вам, скорее всего, вообще эти знания о стероидах, как и сами стероиды НЕ НУЖНЫ! Я вам их рассказываю чисто для ознакомления.

30. Не затягивайте при переходе от полученных знаний к действиям

Очень много людей только учатся, но ничего не внедряют.

Я называю их «вечные ученики».

Они могут изучать тонны информации, читать десятки книг, выписывать то, что считают интересным и полезным, но они никогда не поднимут зад с дивана и не пойдут тренироваться или заниматься делом.

Потому что ПРАКТИКА и ТЕОРИЯ может очень сильно отличаться.

Не затягивайте.

Изучив самое необходимое просто начните.

И со временем перед вами начнёт открываться всё более интересный и понятный путь.

31. Безумное желание достичь того, чего хотите

Большинство людей на планете Земля не способны довести дело до конца.

Многие не обладают безумным желанием достичь чего-то выдающегося.

Именно поэтому вокруг нас так мало успешных людей.

Красивых девушек гораздо меньше, чем некрасивых.

Накачанных парней меньше, чем наркоманов и задротов-геймеров.

Богатых меньше, чем бедняков.

Образованных меньше, чем необразованных.

Только те, кто обладает безумным желанием достичь своей цели способны доводить начатое до конца.

Я убежден, что мои читатели именно такие.

Если вы дочитали до этого места, то я крепко жму вашу руку. Вы поступаете правильно. Уверен, что вы обязательно добьётесь того, что задумали.

Небольшая просьба + важный вопрос

Друзья, я помогаю людям сделать своё тело красивым и стройным уже долгое время. Моими клиентами уже стали 136 человек + индивидуальное обучение. Настал момент, когда я могу с уверенностью сказать «2 самые распространенные причины, почему вы перестаёте худеть на диете или сушке».

Скажите, вам была бы интересна такая статья? Напишите об этом пожалуйста в комментариях, или мне на почту volkovkit@yandex.ru

Попробую прям на живых примерах всё объяснить и разжевать.

Я хотел это включить в грядущий интенсивный марафон по похудению, но решил поделиться с вами ценной информацией. Не сдержался 🙂

Выводы

Выше я выделил для вас 31 «волшебную таблетку», которые реально работают.

Если вас будет кто-то уверять в том, что, купив какой-то чудо крем, выпив целебный отвар, втерев настойку магической жижи, запихав в себя какую-то волшебную пилюлю вы добьётесь результата в похудении или наборе массы, то, этот человек нагло лжёт.

Я очень надеюсь, что подобные статьи сэкономят кучу денег многим людям, которые они не потратят на покупки бесполезных товаров.

Только дисциплина, трудолюбие и крепкие знания дают реальный результат.

Остальное, красиво оформленный кусок бесполезного дерьма в подарочной упаковке.