10:56
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Надо ли пить воду во время тренировки?

Сколько споров на тему, нужно ли пить воду во время тренировки, я слышал! Каждый с пеной у рта хочет доказать правильность своих догадок. В этой статье я постараюсь дать вам информацию, подкреплённую фактами, чтобы этот вопрос больше не вызывал у вас противоречий. Вода – удивительное вещество, давайте я расскажу вам о нём поподробнее!

Надо ли пить воду во время тренировки

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков. Сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Надо ли пить воду во время тренировки? Сколько воды надо выпивать в день? Стоит ли ограничивать количество выпиваемой воды? Во всех этих и многих других вопросах мы разберёмся в этой статье.


Человеческий организм удивителен. Мы более чем на 70% состоим из воды. Вода участвует практически во всех биохимических реакциях, протекающих внутри нас. Сильное обезвоживание организма может привести к смерти. Думаю, всё это мы слышали это ещё в школе.

В человеке весом 80 кг содержится около 50 литров воды. Одной из причин старения, по мнению учёных, является понижение, с возрастом, способности белков связывать то же количество воды, что и в молодости.

Наше тело стремится к гомеостазу, т.е. к равновесию. Не исключение и определённое содержание воды. Начав тренироваться, нагружать свой организм и работать над собой, вам необходимо знать некоторые нюансы об употреблении этого удивительного вещества.

Значение воды в бодибилдинге

Для бодибилдера значение воды сложно переоценить. Во время сушки мышц перед соревнованиями или перед летним сезоном спортсмены активно манипулируют количеством потребляемой воды, чтобы мышцы стали гораздо рельефнее!

Многие люди ошибочно считают, что если ты хочешь добиться качественного, мощного рельефа на теле, то тебе нужно ограничивать количество потребляемой жидкости. Это поверхностное и ничем не обоснованное суждение. Сейчас объясню почему.

Дело в том, что если организму не хватает воды, то он будет пытаться удержать в себе её как можно в больших количествах, т.к. будет думать, что ему грозит опасность. Когда вы почувствовали жажду, то организм уже потерял около 1-2% веса! Так что пить надо равномерно в течение всего дня, не только во время тренировки.

Когда вы потеряете около 3-4% воды из организма, то не сможете бегать, если потеря воды составит около 5-6 %, то можете забыть о тренировке в тренажёрном зале, а если потеряете более 10%, то дай Бог, если вас удастся спасти.

Девушка в воде

В противном случае, если вы пьёте слишком большое количество воды, то ваш организм выводит все её излишки. Он понимает, что необходимости экономить воду, нет.

Таким образом, при помощи манипуляций с количеством потребляемой воды можно добиться необычайного рельефа.

Но всё же, есть у неё ещё более важная функция. Она способствует накоплению в мышцах гликогена.

Гликоген – это основной запасной углевод человека и животных. Другими словами, это запасные энергетические батареи, которые организм тратит в первую очередь на тренировке.

Любопытно ещё то, что гликоген, как биохимическое соединение, на 75% состоит из воды!

Надо ли пить воду во время тренировки?

Как много споров я слышал на этот счёт! Боксёры, борцы и.т.д. предпочитают, как правило, не пить воду на тренировке. Это способствует увеличению выносливости. Правда, это «палка о двух концах».

Нехватка воды в организме способствует потере веса. Только вес этот сливается за счёт, именно, воды. Если рассмотреть подробнее, то жировые клетки теряют влагу и становятся меньше. Но меньше по размеру, не по количеству!

После того, как человек выпьет достаточное количество воды, жировые клетки вновь вернутся к прежней форме. Понимаете теперь абсурдность мнения о том, что нужно бегать в куче одежды, чтобы похудеть? Некоторые аборигены ещё умудряются обматываться полиэтиленом, чтобы потерять больше веса. Да, только этот вес – вода!

Запомните раз и навсегда. Жировые клетки не горят от температуры, когда вы бегаете, они окисляются от большого количества кислорода в крови и наличия в ней стрессовых (адреналина) и анаболических (тестостерона) гормонов. Отсюда и название тренировки – аэробная, т.е. сопровождающаяся большим количеством кислорода!

К слову, эффективнее всего работает симбиоз из СИЛОВЫХ тренировок + АЭРОБНЫХ кардио нагрузок.

Но сейчас не об этом.

Когда тренируетесь с тяжестями пить воду просто необходимо! Я уже говорил в этой статье, что бутылка с водой должна быть с вами на тренировке. При потере 1-2% воды в организме вы почувствуете жажду, а тренировка будет вялой и малоэффективной.

Вода

Не надо ориентироваться на жажду! Пейте понемногу, хотя бы по глотку после каждого подхода в упражнении, и обезвоживание вам не грозит.

Обезвоживание грозит вам образованием камней в почках, увеличением артериального давления, повышением вязкости крови, обмороками и другими не приятными последствиями.

Что необходимо запомнить

  • Выпивайте не менее 2-3 литров в день! Возьмите себе за правило. Не позволяйте, чтобы ваш организм почувствовал жажду.
  • Во время тренировки пейте обязательно, вне зависимости от того сушитесь вы или наращиваете массу.
  • Кардионагрузка (бег, велосипед, быстрая ходьба и.т.д) в большом количестве одежды, тем более если вы обмотались полиэтиленом, ничем не эффективнее, чем кардио в футболке. А во многом даже вреднее.

Понравилась ли вам статья, друзья? Надеюсь вопрос: «Надо ли пить воду во время  тренировки?» больше не вызывает у вас сомнений.

Кстати! Вот видео, как я сходил на семинар Optimum Nutrition со Станиславом Линдовером – чемпионом Европы по бодибилдингу. Там меня показали много раз. Приятного просмотра!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Валентина
2014-08-11 13:32:47
Очень интересная статья! Слышала что-то где-то про воду, но не знала, что она настолько важна... До этого не пила на тренировке, думала, что так быстрее уйдёт жир. Спасибо вам, Никита, за такие замечательные рекомендации! Я ещё не встречала в интернете, чтобы какой-то человек так доходчиво объяснял такие сложные для понимания вещи! Кстати прочитала, в разделе все статьи блога, что вы собираетесь выпускать курс: "Как стать сноубордистом с нуля". Этой зимой хотела научиться кататься на сноуборде, но я вообще ничего в этом не понимаю. Этот курс научит разбираться в этом спорте с самого начала или это уже для "тех, кто в теме"? :roll:
Даниил Привольнов
2014-08-11 19:42:02
Очень доступно объяснил! Я вот когда на велосипеде катаюсь часто пью, теперь понял, что это не вредно ))
Никита Волков
2014-08-11 21:55:58
Спасибо)Курс будет обучать с самого начала. Не зря назвал: "... с нуля". Всё видео уже записано, остался монтаж и страница подписки. Совсем скоро всё будет.
Никита Волков
2014-08-11 21:56:52
Спасибо, Даниил!)
Валентина
2014-08-12 08:00:31
Оооо! Это вам спасибо за то, что помогаете нам!Тогда буду очень ждать! На самом деле видео в интернете по этой теме много, а вот во всем разобраться довольно сложно... А в видеокурсе будет видео о том как выбрать доску, крепления? Про одежду?)) А то меня, как девочку, этот вопрос очень интересует :twisted:
Никита Волков
2014-08-12 20:29:04
Всегда пожалуйста! Будет всё, что нужно начинающему сноубордисту и даже больше)
Владислав
2014-08-12 23:38:37
Всегда пил воду на тренировках)
Леха)
2014-08-13 05:33:35
Статью не читал, могу сразу сказать - да! :) Когда мы занимались, пришел человек, то ли каратист, то ли борец, начал спорить с тренером, что мол: "я не пью воду, сушусь по максимуму", не помню что говорил тренер, что-то про недостаток воды, что может отразиться на органах, чаще всего на печени. Да, блин, и как вообще без воды можно на тренировке? :twisted:
Валентина
2014-08-13 08:50:02
С нетерпеньем жду! А ты там в живую рассказываешь всё или показываешь на экране монитора?;)
Никита Волков
2014-08-13 19:25:01
Понимаю) Просто надо исходить из того какие мышечные качества человек тренирует.
Никита Волков
2014-08-13 19:25:49
Валентина, почти все видео показываю и рассказываю в живую. Остальное пока в тайне.
seoonly.ru
2014-08-14 08:07:19
Я минералку пью чаще всего, 0.5 за трену
Татьяна
2014-08-14 18:21:33
Никит, привет! Что-то давно я к тебе не заглядывала :smile: Тоже много слышала по этому поводу, одни говорят, что нужно пить воду, другие наоборот. Я стараюсь выпивать каждый день не меньше 2 литров, но не всегда правда получается. И не представляю, как можно во время тренировки не пить воду
Юрий Ваценко
2014-08-14 18:56:06
Думаю, немного пить воды, все же нужно, но могу ошибаться. Я когда-то ходил в тренажерный зал, а ща как-то забил.
Никита Волков
2014-08-14 23:14:23
Пить обязательно надо! Правильно, минимум 2 литра надо выпивать, а те кто строит мускулатуру, обязательно, больше!
Любовь Родимкина
2014-08-15 11:46:33
Воду надо не просто пить, а мысленно заряжать ее позитивной энергией. Можете верить, можете нет, но мысль материальна.
Юрий Ваценко
2014-08-16 22:04:30
Более того, я слышал мнение, что зимой нужно пить воды больше, чем летом. Это правда, как думаете?
Владлена
2014-08-18 16:15:52
Привет! я пью воду постоянно и в достаточном количестве, потому что знаю, как это важно! на тренировках тем более... мне понравилась твоя статья, спасибо, все правильно и понятно))
Никита Волков
2014-08-18 16:49:11
Владлена, спасибо)
Татьяна
2014-08-29 00:33:55
Стараюсь выпивать 2-3 литра воды в день! Вода очень важна для организма! Спасибо за статью, все правильно! ;-)
Никита Волков
2014-08-29 08:20:34
Пожалуйста :smile:
Pasagir
2014-10-01 10:10:12
Пью воду по жизни 2-3 литра в день. На тренировке тоже бутылка всегда со мной. Но не знал. что после каждого подхода можно глоточек делать.Спасибо, вообще много хороших материалов на блоге.
Никита Волков
2014-10-01 10:24:38
Пожалуйста)
Сергей
2015-10-10 12:58:29
Спасибо за статью, хотя я и так знал что слишком много воды не бывает)Я вообще малопьющий человек, если бы не тренировки, мне вполне хватало бы 1-1,5 литров воды в сутки. А учитывая мой рост и вес, это очень мало. Я вот какой хотел задать вопрос, хотя он имеет лишь косвенное отношение к воде, но все же имеет - каково должно быть в среднем суточное потребление соли в рационе спортсмена? Тут столько мнений что.. одни стараются свести потребление соли к минимуму, потому как считают что соль = яд, другие - что соль наоборот должна быть необходимым компонентом, ОСОБЕННО для спортсменов.
Никита Волков
2015-10-10 17:11:36
На самом деле, я ем 5-10 г. соли в день. Проблем никаких нет. Хотя, я бы всё-таки не злоупотреблял солью. С овощами и так мы получаем достаточное количество натрия.