10:53
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Как выбрать тренажёрный зал? Это больше не проблема!

Очень важно ответственно выбрать место, где вы будете становиться лучше. Ведь даже выбор очень дорогого фитнес центра или тренажёрного зала не гарантирует, что там будет всё необходимое. К примеру, там может быть несколько практически бесполезных тренажёров на пресс, а не оказаться нормального гантельного ряда. Лучше отнестись к этому выбору ответственно.

Как выбрать тренажёрный зал

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Никита Волков! Сегодня я бы хотел вам рассказать об очень важной теме. Теме, которая касается абсолютно каждого человека, решившего заниматься в тренажёрном зале. Для того, чтобы пойти заниматься и преобразовывать своё тело и жизнь в лучшую сторону, необходимо знать куда идти. Этим мы с вами и займёмся. Итак, как выбрать тренажёрный зал?


Новость: Сначала хотел бы извиниться, что долго не писал, но я не бездельничал, а очень плодотворно провёл эту неделю! Подробнее вы узнаете в следующей статье, а сейчас очень хочу сообщить радостную новость. Я поступил в НИЯУ МИФИ, г. Москва! Он вошёл в тройку лучших Университетов России, а также в сотню лучших ВУЗов мира, в этом году, так что я очень доволен.

На самом деле окончательный список поступивших будет только 18 августа, но декану и его заму понравился мой ответ, они оценили его в 80 баллов из 100, поэтому они сказали сдавать оригинал диплома в деканат, т.к. скорее всего я точно поступлю, что я и сделал. Надеюсь не сглажу. Ещё хотелось бы сказать, что поездка была замечательная и в ближайших постах я выложу небольшое видеоселфи о моей поездке. А теперь, давайте приступим к, очень важной, теме этой статьи – выборе тренажёрного зала.

Важная она потому, что вам придётся провести ни один месяц, а возможно и год, чтобы добиться удовлетворяющих вас результатов, поэтому очень важно, чтобы ваше пребывание в спортзале было максимально комфортным.

Я тренировался и дома, и в занюханных старых качалках, и со своим весом на турниках и брусьях, но хочу вам сказать, что мне максимальный эффект дал лишь современный, хороший спортзал, в котором есть ряд необходимых вещей.

Я не говорю о роскошном модном фитнес центре, в котором есть всё, кроме атлетов профессионального уровня (т.к. они выбирают атмосферу попроще), а говорю о спортзале, который позволяет, без лишнего геморроя напряга, вам чётко концентрироваться на тренировке, а не на мысли: «Украдут ли у меня вещи или нет, пока я тренируюсь?», к примеру.

Да, дома не надо никуда идти, вот оно всё под рукой. Да, дома вас никто не отвлекает, и вы сами хозяин своих снарядов. Никто не будет стоять рядом и смущать вас при выполнении упражнений. Но дома интерес от тренировок достаточно быстро может пропасть, т.к. дома инвентарь ограничен.

Например, у меня дома есть две разборные гантели, каждая из них, примерно, по 20 кг, но, во-первых, мне этого веса уже мало, а во-вторых психологически тяжело выполнять дома упражнения, работая одними и теми же снарядами изо дня в день, от тренировки к тренировке. А так же вас никто не сможет подстраховать, чтобы вы не травмировались. Ну и ещё можно уронить гантели на пол, что не очень хорошо скажется на покрытии пола.

В общем, больше всего мне понравилось тренироваться в хорошем спортзале. Там рабочая атмосфера! Даже если вы уставшие, после работы или учёбы приходите в спортзал, где кричит классная музыка, красивые девушки становятся ещё красивее и парни, которые превосходят вас в физическом развитии, то сразу появляется настроение тренироваться! У меня так было бесчисленное количество раз!

Еле-еле приползёшь в зал, а там происходит что-то волшебное! Появляются силы, поднимается настроение и выходишь оттуда всегда счастливым! Так же там есть грамотные тренеры и просто посетители, которые с радостью подскажут вам как нужно выполнять то или иное упражнение, к примеру. Да и вообще:

«Чтобы стать лучше, нужно тренироваться с лучшими!»

Для тех, кто не знает с чего начать

С чего начать тренировки?

Сначала необходимо выяснить, большой ли выбор тренажёрных залов в вашем городе. Например, пока я не уехал учиться в Университет, в г. Петрозаводск, я жил в небольшом городе Медвежьегорске, где найти хоть какой-нибудь тренажёрный зал было большой проблемой!

Я ходил в спортзал, который располагается у нас в порту, и он был создан сварщиком энтузиастом, который сам сделал почти все тренажёры в зале. Ничего особенного там не было, всё старое, дряхлое, но тем не менее лучше, чем ничего. Уверен, что такая проблема, даже сейчас, есть не только в моём городе, поэтому, в первую очередь, выясните из чего вам придётся выбирать.

Хочу вас предупредить, чтобы вы не верили, разного рода, рекламе, об этом мы говорили в этой статье. Скажу лишь, что реклама может лить воду в уши говорить вам, что у рекламируемого спортзала есть всё необходимое и суперсовременное оборудование, но на самом деле может оказаться так, что зал будет напичкан малоэффективными, зачастую, ненужными тренажёрами, а снарядов, позволяющих выполнять упражнения со свободными весами практически нет. Так что, в слепую верить рекламе, здесь, нельзя!

Самое лучшее, это спросить у знакомых! Не обязательно у друзей. Достаточно просто, чтобы ваш друг знал кого-нибудь, кто ходит в этот же спортзал. Так вы сможете получить информацию по существу, без лишней воды. Такой метод всем хорош, но, всё же, может быть проблематично найти знакомого человека в каждом зале.

Ещё есть способ, это пойти самому в интересующий вас зал и договориться с администратором о небольшом обходе зала, чтобы она сама вас проводила и показала спортзал, а также раздевалку и т.д.

У меня получилось так сделать, когда я решил пойти в хорошую тренажёрку и мне даже разрешили сделать одно пробное занятие бесплатно! В некоторых залах есть возможность купить разовое занятие за небольшие деньги (60-120 рублей). Сумма небольшая и вы таким образом сами сможете оценить уровень спортзала.

А сейчас мы рассмотрим все самые важные моменты, которые вы должны будете учесть, при выборе тренажёрного зала.

Как выбрать тренажёрный зал

Первое, о чём вам сразу будет необходимо задуматься, это удалённость зала от вашего дома. Чем он будет ближе, тем лучше! С нашей постоянной нехваткой времени (особенно это касается больших городов) вопрос очень животрепещущий. Ищите так, чтобы добираться до него вам приходилось не более 40-60 минут. Это максимум!

Исключение, это когда у вас больше нет выбора в пределах данного времени, но если вам надо добираться до него так долго, то думаю, ваш город не такой уж и маленький, поэтому стоит поискать что-нибудь поближе к дому.

Второе, на что вам стоит обратить внимание, это оборудование тренажёрного зала, это, пожалуй, один из самых важных моментов! Что должно быть в тренажёрном зале?

  • Достаточное количество грифов для штанг, различных размеров. Обязательно, чтобы были, так называемые, Олимпийские грифы, по 20 кг весом, а также замки, для предотвращения соскальзывания блинов с них.
  • Блины, различных размеров, от 0,5-1,25 кг до 25-50 кг. Это упростит соблюдение главного правила – прогрессии нагрузки. А ведение тренировочного дневника в несколько раз ускорит ваш прогресс.
  • Хорошо подобранный гантельный ряд. Т.е., чтобы вес гантелей шёл с как можно меньшим промежутком. Не в 5 кг. Хотя бы через 2,5 кг, а ещё лучше через 0,5-1 кг.

Правильный гантельный ряд!

  • Скамейки, в которых есть возможность регулировать угол наклона. Это нужно для проработки различных участков грудных мышц, а также для тренировки дельт, например.
  • Стойки для приседаний и жима лёжа. Это два самых эффективных упражнения для телостроительства. Если из-за травм вам приседать нельзя, то можно, как альтернативу, выбрать жим ногами лёжа.
  • Турник и вертикальный блок. Подтягивания на турнике является одним из базовых упражнений для проработки мышц спины, но не все с первых дней в зале могут подтягиваться, поэтому вертикальный блок, является не плохой альтернативой.

Потрясающие девушки на турнике!

  • Кардио зона. Если в вашем зале качественная кардио зона с дорожками для бега, велотренажёрами и.т.д., то это замечательно! Это очень упростит вашу жизнь зимой, когда бегать по улице станет не только не приятно, но и опасно из-за гололёда, например. Да и, на тренажёрах, есть устройства, с помощью которых вы сможете контролировать сердечный ритм.

Девушки в кардио зоне!

Не менее важно

  • Раздевалка со шкафами под ключ и душ. В зале, как и везде, люди есть разные и недобропорядочных людей, хоть и нет много, но они могут быть, поэтому просто необходимо складывать вещи в отдельный ящик, так вам беспокоиться будет не, о чем. По-поводу душа тоже объяснять нет смысла, думаю. Хотя может кому-то нравится пахнуть «естественными ароматами», когда он идёт домой. В общем тоже, считаю, необходимый момент.
  • Вентиляция (хотя бы открывающиеся окна). Это очень актуально, особенно в кардио зонах, т.к. при недостатке кислорода в помещении тормозится окисление жиров.
  • Количество человек. Придите в спортзал в часы пик, это время, когда люди занимаются после работы – 18:00-21:00 и вы сразу сможете понять какое количество народа ходит в данный зал. Администраторы, скорее всего, занизят количество человек, если вы спросите у них, так что лучше убедитесь в этом сами.
  • Упорядоченность инвентаря. Обратите внимание как лежит инвентарь в спортзале. Разбросан ли он по всему залу или аккуратно сложен на стойки или на специальные подставки. Не очень приятно искать, нужного веса, блины или гантели по всему помещению, да ещё и найти их заваленными, где-то в углу.
  • Абонемент! Этот пункт даже выделил красным цветом, т.к. тут главное не ошибиться. В сети тренажёрных залов, где занимаюсь я есть такие акции. Сначала продают абонементы по цене 5 тысяч рублей за полгода, потом за те же деньги полгода+2месяца в подарок! Потом+3 в подарок! Потом+6 месяцев в подарок! Таких маркетинговых ходов полно. Так что не торопитесь. Ещё одна 100%-я закономерность – это то, что, летом цена на абонементы падает, а зимой растёт. Обратите на эти вещи внимание. А цены могут «скакать» от 700 рублей до 5 тысяч долларов за месяц, тут всё зависит от вашего кошелька и пожеланий. Но сэкономить всегда можно. Лучше выбрать «золотую середину».
  • Тренеры. Узнайте об образовании, достижениях этих людей. Не доверяйте своё тело тренеру, который не способен построить своё телосложение. Ведь только настоящий практик может дать по-настоящему стоящий совет.

Теперь давайте подытожим всё, что мы с вами сегодня рассмотрели. Если перед вами встал вопрос: «Как выбрать тренажёрный зал?», то вот в каком алгоритме вам стоит действовать:

  1. Найдите все залы в пределах 40-60 минут от дома.
  2. Посмотрите, чтобы в зале было всё необходимое: Олимпийские грифы, блины разного размера, замки, отличный гантельный ряд, стойки для приседаний и жима лёжа, турник, брусья, вертикальный блок и, конечно, кардио зона.
  3. Раздевалка со шкафчиками под ключ, душ, хорошая вентиляция, порядок в зале, желательно, небольшое количество человек.
  4. Когда определитесь с залом, то внимательно подойдите к покупке абонемента. Не попадитесь на различные маркетинговые уловки, проверяйте всё сами.

Следующая статья будет небольшая, но очень интересная, т.к. я скажу вам две отличных новости.

На сладкое, небольшое мотивирующее видео от профессионалов бодибилдинга:

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Vlad
2014-06-23 01:31:46
Вот и опять одной ногой студент! =)А по поводу статьи как всегда все четко! ;-)
Даниил Привольнов
2014-06-23 02:48:03
Поздравляю с поступлением! Ты будешь учиться заочно или очно? В смысле переедешь в Москву или останешься в родном городе на время обучения?) Статья как всегда завлекает простой изложенного материала. Я помню как в студенческом возрасте ходил в занюханный спортзал)) Мне он не пришёлся по душе)) А сейчас нормальные залы стоят у нас в городе немаленьких денег. Минимум тысяч 20 стоит годовой абонемент, который нужно платить наперёд.
Андрей Назыров
2014-06-23 18:59:59
Согласен, тренировка домашней атмосфере даже близко не сравниться с тренировкой в спортзале. Дома обычно лень одолевает. В зале же наоборот мотивируешь себя. Да и атмосфера в зале другая, заставляет выложиться на все 100
seoonly.ru
2014-06-23 19:43:04
Жаль таких девушек с картинок редко встретишь в залах
Леха)
2014-06-23 21:40:33
Хех, в моей качалке ничего этого нет, нет ни раздевалки, ни душа толком, ни уж тем более администратора., хоть тренер есть) Как по мне лучше такие подвальчики, чем новомодные клубы) Кстати, поздравляю с поступлением, молодец, учится надо сейчас)) Удачной учебы, чтобы все было отлично!))) :cool: :o
Никита Волков
2014-06-23 22:01:16
Влад, привет) Да, точно) Остаётся надеяться)
Никита Волков
2014-06-23 22:23:05
Спасибо) <strong>Диплом</strong> будет <strong>очный</strong>, <strong>квалификация:</strong> магистр-инженер. <strong>Специальность:</strong> "Конструкторско-технологическое обеспечение машиностроительных производств". Учиться 2 года. Да, согласен, что в плохие спортзалы ходить не очень приятно, но тут я действую по принципу: лучше, чем ничего. Надо приспосабливаться стараться, по возможности. А вот цены, конечно, нереальные иногда встречаются. Больше, чем 1000 рублей в месяц, считаю, что очень дорого. У нас тут цены лояльнее, чтоли. Сейчас акция за 6000 рублей, абонемент на год в офигенный зал, так что думаю, где взять деньги на спортзал) Пойду в отпуске, сейчас, подработаю охранником)
Никита Волков
2014-06-23 22:26:46
Занимаешься в зале?
Никита Волков
2014-06-23 22:28:24
"Где угодно, но только не в моём спортзале"))
Никита Волков
2014-06-23 22:34:32
Лёха, спасибо)
Андрей Назыров
2014-06-24 00:04:36
Раньше занимался. Сейчас забросил это дело, изредка захожу в зал на работе. Впрочем и залом его назвать нельзя - самодельная штанга, турник и брусья :)
Татьяна
2014-06-24 05:59:43
Никита поздравляю тебя с поступлением, молодец учись на отлично За статью спасибо прочитала с большим интересом, как всегда полезный материал для новичков. :smile: Мне вообще кажется, что девушки редко ходят в тренажерный зал из-за страха.Кстати Никита, где обещанная статья о том почему девушки боятся ходить в тренажерный зал. :smile:
Никита Волков
2014-06-24 21:24:02
Таня, привет! Девушек в зале достаточно, хотя, думаю, смотря в каком. Эта статья запланирована на выходные)
Vlad
2014-06-24 23:48:12
Жесть, сегодня выбился со своего режима и не успел закончить свою тренировку...Теперь придется немного сдвинуть программу... =)
Даниил Привольнов
2014-06-25 00:02:18
Так если диплом очный, то ты в Москву поедешь учиться или я чего-то не понимаю? :smile:
Никита Волков
2014-06-25 00:18:37
Нет) Тут дело в том, что у Универа договорённость с нашим предприятием. Наш завод входит в дивизион "Атомэнергомаш" Госкорпорации "Росатом", короче производит детали для атомной и нефте-химической промышленностей. А этот ВУЗ лучший в России, который выпускает специалистов атомной отрасли. Обучение ведётся как очно (сессии сдаём там), заочно (отправляем материалы на электронную почту), так и дистанционно (лекции проводятся на нашем предприятии, в виде видеоконференции). А диплом будет очный) Вообщем такая замысловатая система)) Но в основном будем ездить в Москву на обучение и сессии. Так же будет практика на атомных станциях)
Никита Волков
2014-06-25 00:23:01
А почему так? Спешил куда-то? Влад, на выходных постараюсь составить тебе программу тренировок под тебя, учитывая твой пол, возраст, генетику, тренированность. Мне нужно будет знать твои параметры. Дам рекомендации по питанию и ещё кое-что. Так же про восстановление скажу очень интересную вещь) Обещал, значит надо выполнять)
Даниил Привольнов
2014-06-25 00:32:23
О_о ты меня напугал, возле Москвы что есть атомные станции?! По учебе понятно: занятная система :smile:
Vlad
2014-06-25 00:41:25
Ну, можно и так сказать...Программа тренировок от человека, который знает толк и имеет опыт - это очень классно! Заранее благодарен! Что там насчет параметров: рост, вес, или еще что-то? Если что потом на почту закину, или здесь пропишу...
Леха)
2014-06-25 08:49:16
Ого, ты еще и программы составляешь) Круто! Слушай, скажи самые действенные методы для похудения и сушки тела? Помимо бега и велоспорта?
Леха)
2014-06-25 08:51:05
Надо подсушиться-то к Армейке, а то что- то Г***омассы на теле очень много)))
Татьяна
2014-06-25 14:18:07
С удовольствием почитаю! ;-)
Никита Волков
2014-06-25 20:56:30
Насчёт этого я не знаю)) На практику поедем в Обнинск) Там построена самая первая АЭС в мире)
Никита Волков
2014-06-25 21:04:27
Параметры нужны такие: возраст твой я знаю. Мне нужно знать твою <strong>тренированность</strong>. Для того, чтобы это выяснить спрошу. Можешь ли ты спокойно подтянуться 10 раз и отжаться на брусьях 20 раз? Только не ври самому себе. Если подтянулся 8 раз, а остальные кое-как с дёрганьями, то так не пойдёт. Это должно быть количество чистых повторов. Вообщем лучше себя не обманывать тут. Следующее, что мне нужно знать - это твою <strong>генетику</strong> (предрасположенность к набору мышечной массы). Тест прост. Можешь ли ты обхватить большим и указательным пальцем одной руки, запястье другой руки? Если да, то у тебя обычная генетика. Если нет, то ты генетически одарён и можешь относить себя к 10% счастливчиков.Следующее, что мне понадобится - это <strong>тип твоего телосложения</strong>. Ты предрасположен к худобе (эктоморфное строение), ожирению (эндоморфное строение) или ты от природы выглядишь более или менее атлетичным (мезоморфное строение)? Пока всё.
Никита Волков
2014-06-25 21:06:33
Леха, это тема очень большой, отдельной статьи. Тут по-быстрому не получится. Записал в список статей, которые необходимо написать. Осталось подождать немного.
Леха)
2014-06-25 21:18:33
У меня еще месяца 4, я не спешу) А насчет армейки - много друзей поправились в армии, причем на первых месяцах службы)
Никита Волков
2014-06-25 21:54:16
Тут смотря куда попадёшь) Я в армии набрал 7 кг, но это чисто мышечной массы, т.к. жира не было почти. Как раз в армии, очень хорошо в этом всём разобрался. Всё от человека зависит! Ты целеустремлённый человек, главное не попадай под плохое влияние и не стучи, а всё остальное сложится там) Во многих частях очень не плохая качалка)
Vlad
2014-06-25 23:05:33
Думал, будет что-то посложнее! (шутка) :twisted: Брусья - 20 раз могу!Турник - 15-20 раз могу (с дёрганьем я как бы и не делаю). Прошлым летом делал 25 раз - это с утра вышел и сделал (в принципе чистыми)...Вообщем 10 раз чистыми на турнике без проблем!Пробовал обхватить кисть, не получается - примерно 1 см промежуток между пальцами, если сдавить (в рамках разумного) примерно полсантиметра все равно не достаю...Телосложение - вроде как мезоморфное...
Никита Волков
2014-06-26 22:05:25
Как составлю, отпишусь на почту)
Vlad
2014-06-26 22:47:07
Возможно, но поздравлять еще рано...Все равно спасибо тоже от всей души!
Никита Волков
2014-06-26 22:56:02
Всё получится)
Vlad
2014-06-26 23:13:20
Бывает ли у тебя временный отдых от тренировки и питания (так сказать "временные сбои")?К примеру, поехал куда-то на отдых на недельку и все? Да, тренироваться можно везде и с питанием что-то придумать тоже можно, но все же?
Никита Волков
2014-06-26 23:28:47
Влад, я уже давно не помню таких перерывов. Да, бывает, когда пару дней на выходных, с друзьями расслабишься, но на долго я не помню. Я находил способы тренироваться даже в тех местах, где это было сделать очень сложно. Я качал пресс после отбоя в армии, прямо в кровати (т.к. старослужащие не разрешали нам заниматься в спортзале), я отжимался и приседал на одной ноге в больнице, после операции, уже через 2 дня. Бывает такое, что заболеваю, но когда выздоравливаю, сразу, как можно быстрее, стараюсь включиться в привычный ритм.
Vlad
2014-06-26 23:40:15
Теперь видно: что это больше, чем просто мотивация - это образ жизни! :smile:
Никита Волков
2014-06-26 23:47:41
Просто мотивация, без работы над собой, мало чего стоит) Как и одна теория, без практики) Всё стараюсь проверять на себе, а потом отслеживать результативность той или иной методики.
Vlad
2014-06-27 00:19:11
Ну, это понятно! :smile: А так что, молодец! ;-)
Никита Волков
2014-06-27 18:44:37
Спасибо, Влад! Программу отправил на почтовый ящик!
Владислав
2014-08-07 02:49:02
Проблема, если он один в городе :x
Никита Волков
2014-08-07 22:23:21
Самое главное, чтобы были гантели и штанги)