1:01
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Пампинг. «Я сейчас взорвусь!»

Стоишь перед зеркалом в спортзале, твои мышцы налиты кровью, руки еле-еле сгибаются, ты чувствуешь себя наполненным, восхитительное чувство! Твои вены раздуты, сердце стучит, ты готов сделать ещё несколько подходов, ведь тебе так нравится это ощущение. Меня зовут Никита Волков и сейчас я расскажу вам о том, что такое настоящий пампинг!

Что такое пампинг?

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы продолжим разбираться с нашими ощущениями на тренировке, на практике. Тот приём, который мы сегодня рассмотрим, отлично подходит как новичкам, так и профессиональным атлетам! Его любят как девушки, так и парни. Почувствовав его один раз, вы ни с чем не сможете его перепутать! Итак, что такое пампинг?


«Я сейчас взорвусь!» — именно такие мысли посещают меня, когда я ощущаю это на тренировке. Более приятного эффекта от тренировки и представить сложно! Интересно, что это? Тогда читайте дальше.

Пампинг – это наполнение мышц большим объёмом крови, при выполнении многократных повторений одного и того же движения. Если сказать проще, то это «закачка» мышц кровью, копируя действие насоса. Почему насоса?

Пампинг-эффект!

Когда вы выполняете упражнение в быстром темпе и начинаете чувствовать хорошее кровенаполнение, то резко ускоряете темп! Мышца не успевает «откачивать» кровь в том же объёме. В итоге, кровь, не находя выхода, начинает питать каждую клетку мышцы, и та начинает раздуваться, твердеть и краснеть на глазах! Подход продолжается пока не наступит мышечный отказ.

Ваша мышца словно каменная. Вам тяжело сгибать конечность, а вены раздуты, словно водопроводные шланги! Не пугайтесь! Вы достигли пампинг-эффекта.

Величайшему бодибилдеру, успешному политику и актёру Арнольду Шварценеггеру это ощущение настолько было приятно, что он сравнивал его с финальной точкой полового акта.

Почему пампинг подходит  для начинающего?

Обычно новички, добившись небольших успехов, начинают воображать себя «гуру культуризма» и поднимать непосильные веса, чтобы показать какие они орлы с куриной задницей «суперпрофессиональные» атлеты другим посетителям тренажёрного зала.

Выглядит это, мягко скажем, смешно, но речь не об этом. Организм и без того испытывает сильнейший стресс в начале тренировок, т.к. ему приходится преобразовывать все системы организма для адаптации к нагрузке. А нагрузка то чрезмерная!

Восстановительные способности человека не безграничны и новичок начинает терять массу, чувствовать слабость. Короче говоря, наступает перетренированность!

Пампинг же, не позволяет работать с максимальными весами, т.к. требует достаточно быстрого темпа выполнения упражнений. Поэтому он позволяет закалить мышцы и соблюдать правильную технику на тренировке, с чем такая проблема у начинающих!

Качайся правильно!

А как же главное правило: прогрессия нагрузки?

Отлично! Но как быть с прогрессией нагрузки, если веса в пампинг тренинге не могут быть такие же, как в рабочих подходах? Да и закачать мышцы кровью  можно, если сделать, например, 60 повторений с лёгким весом (как при отжиманиях от пола). В этом заключается ещё одна обязательная составляющая пампинг тренировки: пампинг должен быть тяжёлым или почти силовым!

Пампинг надо использовать если не как замену, то, как дополнение силовой тренировки. Сейчас вы поймёте почему:

1) Сначала хочу отметить, что мышцам не важно, сколько вы делаете повторений 6 или 40, им важно время нахождения под нагрузкой! Пампинг позволяет немного увеличить этот показатель. К тому же, исследования нескольких  авторитетных Университетов подтвердили, что пампинг способен увеличивать объём мышцы на 20%, что несравнимо с воздействием на рост мышечной массы чисто «силового» тренинга.

Фил Хит - Мистер Олимпия!

2) Хочу рассказать вам о ещё одной очень важной особенности наших мышц. Каждая мышечная группа в нашем теле содержит в себе мышечные  волокна, предназначенные для различной работы (на выносливость, силовую, экстремально-силовую) . Об этом я расскажу в отдельной статье, поэтому не пропустите! Этот момент надо знать, если вы хотите достичь значительных результатов!

Пампинг тренирует «выносливые» или «медленные» мышечные волокна, которые обладают отличными показателями для роста. Тренируя только «силовые» или «быстрые» мышечные волокна вы ограничиваете свои возможности в плане роста мышечной массы!

3) Пампинг нагнетает в мышцы большой объём крови, а вместе с ней множество питательных веществ и микроэлементов, которые в свою очередь омывают мышцы и способствуют эффективной работе на тренировке, а так же лучшему восстановлению после. Кровь транспортирует питательные вещества, снабжая организм всем необходимым, включая кислород.

Кровь!

4) Но большой объём крови в мышцах полезен не только для транспортировки питательных веществ. Кровь, таким образом, растягивает мышечную фасцию, что позволяет мышцам, расти ещё больше.

Мышечная фасция – это соединительнотканная оболочка, в которой находятся наши мышечные волокна. Другими словами, это мешок из соединительной ткани, удерживающий в себе наши мышцы.

Соответственно чем он мягче (из-за растягивания кровью, к примеру), тем мышечным волокнам проще расти.

5) Пампинг может использоваться для периодизации нагрузок, чтобы ещё сильнее усилить прогресс от тренировок, т.к. если всегда тренироваться только тяжело, то можно сильно перетренировать организм. Чередование с «лёгкими» тренировками даст ещё больший прогресс! Ведь красивое, мощное, сильное тело – это долгосрочная цель!

Я делаю таким образом. Сначала я делаю разминочный (1 или 2) подход, потом 3-4 рабочих подхода, а в конце делаю пампинг-подход (снижаю рабочий вес на 20-30% и выполняю ещё один подход в быстром темпе, до отказа)! Я заметил, что таким образом прогресс ускорился и это работает. Попробуйте и вы, ведь только по своим ощущениям вы сможете понять, что именно лучше для вас.

Винни пух качок!

Запомните самое главное

  • Пампинг должен быть силовым (вес снижается на 20-30%)!
  • Повторения выполняются до мышечного отказа.
  • Пампинг может использовать как новичок, так и продвинутый культурист;

Вот так, друзья. Если вы ещё не решили, стоит ли идти в тренажёрный зал или нет, то хотя бы ради этого чувства стоит попробовать.

Всего вам хорошего.

Смотрите, что я сегодня увидел! Я просто сидел и смотрел с открытым ртом! Эта штуковина называется HoverBoard! Это просто невероятно! У меня теперь мечта ещё одна, покататься на этой доске! Просто улётное видео!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Валентина
2014-08-21 10:34:30
Вау! И вправду не раз чувствовала такое! Вообще так много не знала! Никита, спасибо, что помогаешь нам, ещё совсем зелёным новичкам! Особенно была удивлена про разные типы мышечных волокон :shock: Расскажешь о них поподробнее?? Очень буду ждать! Кстати, скинула тебе в поддержку пару вопросов по видеокурсу, можно будет записать такие видеоуроки и вложить их в курс?
Никита Волков
2014-08-21 10:38:27
Валентина, рад, что вам понравилась статья! Всегда пожалуйста. Да! Статья обязательно будет! Без этих фундаментальных знаний культуризма, серьёзного прогресса достичь невозможно.Вопросы получил. По поводу видеоуроков. Такие видео уже есть. Осталось оформить меню курса и Landing Page.
Валентина
2014-08-21 10:42:32
Оооо! Замечательно!!! Т.е. в курсе будет и практика? Не одна теория? Продавать не думали его?Никита, а можно попросить вас? Давайте уже будем на "ты"?))
Никита Волков
2014-08-21 11:40:23
Конечно будет! Вообще не вижу смысла объяснять что-либо на пальцах. Надо всё показывать. Продавать этот курс не думал. Просто хочу разгрузить себя немного, а то каждому отвечать на вопросы по поводу сноубординга в "ВК", занимает много времени. Хочу сделать несколько бесплатных, качественных, полезных инфопродуктов. Список уже есть с планом. По поводу платных тоже знаю, что буду делать, но это секрет. Не хочу просто слова на ветер бросать.Валентина, да, конечно. Давай на "ты".
Андрей Назыров
2014-08-23 01:43:37
Интересно сравнил Шварцнеггер пампинг )))
Андрей Назыров
2014-08-23 01:45:10
Отлично смотриться форма подписки в сайдбаре. Хочу такую же )))
Никита Волков
2014-08-23 14:44:24
Да) Согласен) Он даже упоминал об этом в фильме "Качая железо" (Pumping iron).
GOLDSKIF
2014-08-23 14:45:01
Круто конечно же!!! И блог просто супер! Конечно на первую статью, комментирую ее, попал не совсем по первому впечатлению, ожидал уже увидеть про сноубординг, а тут пампинг. Ну возможно лето, у моего блога сезон заканчивается первый конечно же и у нас разные времена года, зима - лето, но вообще люблю зиму, хотя у нас в Крыму ее почти нет. Вот может на следующую зиму отправлюсь в Швецию или Швейцарию поглядеть на красоты покрытых гор, а если ситуация на Украине поправится, то возможно и Карпаты.
Никита Волков
2014-08-23 15:26:59
Это офигенно! Спасибо тебе. Тоже хочу на Европейский курорт сгонять, если получится. А так точно поеду в Кировск пока что.
Vlad
2014-08-24 11:26:25
Классная подписка! Сам химичил? За статью спасибо!Не планировал писать отдельный пост о накачке пресса? Что, как и т.д...
seoonly.ru
2014-08-24 12:26:34
Не взрывайся. братиш
Алексей Витковский
2014-08-24 12:51:35
Отличная статья! О, перетреннированность - это такая *****, порой ты гриф от штанги поднять не можешь :smile: , особо пампингом не занимались, только уже к концу года, вещь такая, что аж орать хочется :) Тема отлично перекликается с прошлой, супер статья!
Никита Волков
2014-08-24 13:55:35
Нее, подписку мне специалист делал) Не за что.Планировал естественно) Пока стараюсь писать о самых основах, чтобы проще было подбираться к сложным вещам. А вообще про пресс будет отдельный инфопродукт! :)
Никита Волков
2014-08-24 14:00:35
Алексей, спасибо!Пампинг - это отличный инструмент для накачки мышц! Так же он помогает растить ММВ (медленные мышечные волокна) с помощью анаэробного (безвоздушного) гликолиза, но об этом в другой статье :)
Леонид
2014-08-24 20:13:29
Что статья, что видео - великолепно!
Никита Волков
2014-08-24 21:09:07
Леонид, спасибо большое!
Юрий Ваценко
2014-08-25 15:16:13
Оказывается, это полезная штука... Я, честно говоря, проходил немного в качалку, но такого чувства у меня не было, я был новичком, но даже за 4 года смог нормально подтянуть свою фигуру.
Карина
2016-02-18 11:04:40
:’( Впервые слышу про пампинг. Старалась избегать подобных тренировок из за страха похудеть. И про перетренированность не знала, думала просто рабочий вес падает. Бывает что даже маленькие веса не в силах поднять, будто мышцы блокируются