6:16
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Йога VS Бодибилдинг. Как накачать мышцы в позе лотоса

«Тело – это ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живёт ваша душа». Возможности человека безграничны и сегодня мне бы хотелось поговорить о таких видах физической активности, как бодибилдинг и йога. Статья получится мощная, т.к. я не собираюсь грузить вас сухой, мало кому нужной теорией, а хочу рассмотреть многие вопросы с максимально практической точки зрения.

Бодибилдинг и йога

Привет! Как можно совместить такие виды физической активности как бодибилдинг и йога? Что из этого лучше? Вопросов по этой теме очень много! Итак, давайте не будем рассусоливать. Погнали.


Многие люди были заинтересованы этим вопросом и просили меня высказать свою точку зрения по этому поводу.

Комментарий читателя

Когда я начал искать материалы по теме, то просто ужаснулся, т.к. качественных статей о совмещении йоги и бодибилдинга просто не нашёл.

Кто-то там что-то «лечит» о закрепощении мышц в бодибилдинге, кто-то о том, что бодибилдеры слишком тупоголовые, чтобы понять тайны мироздания и т.д. Вот посмотрите, кстати, на комментарий одного «очень умного человека» с одного из форумов:

Комментарий

Судя по чему можно сделать этот вывод? По тому, что люди слушают музыку в тренажёрных залах? Ха ха. В общем, думаю, вы понимаете абсурдность ситуации и «компетентность» подобных диванных экспертов.

Хватит демагогии. Давайте перейдём к теме статьи. Как обычно, я буду высказывать СВОЮ точку зрения по этому вопросу. Если вы хотите что-то дополнить, то можете сделать это в комментариях.

Немного о целях

Прежде чем понять о чём идёт речь, я предлагаю рассмотреть то, к чему стремятся представители йоги и бодибилдинга. Короче, рассмотрим их цели.

ЙОГА – означает сочетание различных психических, духовных, физических практик, которые нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

ЦЕЛИ ЙОГИ: Могут быть совершенно разные от УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, до достижения МОКШИ (мокша – это освобождение от круговорота рождений и смертей (сансары), а так же всех страданий и ограничений материального существования).

Йога дед

Теперь о бодибилдинге.

БОДИБИЛДИНГ – это процесс наращивания мышечной массы для развития максимально красивого, атлетичного и эстетично-сложенного тела.

ЦЕЛИ БОДИБИЛДИНГА: Увеличение мышечной массы при сохранении идеальных пропорций и эстетики тела в целом.

Здесь мы делаем вывод, что ЦЕЛИ У ЙОГИ И БОДИБИЛДИНГА РАЗНЫЕ и сравнивать их в этом ключе – это полный бред.

Несмотря на это, они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!

Если пока что отбросить в сторону духовную составляющую, то можно сказать, что йога и бодибилдинг направлены на развитие физических показателей человека.

  • Йога — развивает ГИБКОСТЬ;
  • Бодибилдинг — развивает СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСИТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ РАБОТУ;

Т.е. речь идёт об адаптации организма к разным нагрузкам. Соответственно, тренируются РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА!

Гибкость (йога) и работоспособность (бодибилдинг) – это разные вещи.

Но я считаю, что нельзя представлять их только как то, что развивает тело. Большую роль играет философия этих видов физической активности.

Философская лирика

Я всегда считал и считаю, что ОДНО ЦЕЛОЕ ВСЕГДА БУДЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАСТЬ. Именно поэтому я всегда ищу ИДЕЮ какого-либо вида спорта или другого занятия, которое мне интересно.

Поэтому нельзя говорить о йоге или о бодибилдинге как о том, что позволит вам гнуться, как уж или о том, что учит вас передвигать тяжести с места на место.

Какую идею они в себе несут?

ЙОГА относится к одной из шести ортодоксальных школ индуизма. Я не хочу слишком углубляться, иначе статья получится бесконечной, а хочу донести основной смысл, поэтому опустим подробности и остановимся только на двух школах, которые в Индии считают неразрывно связанными. Итак, две школы:

  1. Санхья.
  2. Йога.

Санхья – обеспечивает основное ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ объяснение человеческой природы, перечисляет и даёт определение её элементам, анализирует способы их взаимодействия и описывает их состояние в освобождённом состоянии мокши.

Йога – посвящена определению ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ процесса освобождения, а так же описанию ПРАКТИЧЕСКИХ методов для достижения этого освобождения.

Короче говоря,  йога больше связана с ПРАКТИКОЙ и стремится к достижению освобождения из круговорота рождения и смерти (мокши) и всех страданий материального существования. В других школах конечной целью является «служение или чистая любовь к Богу».

Йога асана

На самом деле, смысл, естественно, гораздо глубже, но чтобы его понять, не достаточно прочитать пару сжатых строчек. Нужно посвятить этому очень много времени, а возможно и целую жизнь.

БОДИБИЛДИНГ тоже несёт в себе идею, только разница состоит в том, что многие о ней не задумываются.

Я считаю, что человек, который просто пару лет порастягивался на коврике не может называть ЙОГОМ, т.к. он изучает лишь часть одного целого. Точно так же и с бодибилдингом, человек, который просто тупо тягает железки, не может называться культуристом (бодибилдером).

Бодибилдинг требует очень серьёзного понимания того, что вы хотите получить и что вам для этого нужно сделать. К примеру, если вы хотите узкую талию и широкий торс, то надо заниматься определённым образом.

Большинство об этом не задумываются и те, кто бездумно тягает здоровенные веса с целью накачаться, потом удивляются, почему они не обладают заветной V-образной формой и почему у них вырос живот.

Бодибилдинг УЧИТ ПЛАНИРОВАТЬ И СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ, решая определённые задачи на пути к идеальному телу.

Растущая нагрузка преобразует тело и учит увереннее преодолевать препятствия не только в спорте, но и в жизни.

Со временем ты абстрагируешься («ловишь фокус») и всё больше чувствуешь своё тело и замечаешь, как изменяется твоя жизнь.

Кай Грин, один из величайших бодибилдеров современности, сравнивал наше тело с деревом. Сначала мы приходим в зал и похожи на неокрепшее, слабое дерево, но со временем мы растём, обрастаем корнями, можем эффективнее использовать нашу энергию, тратить питательные вещества и т.д.

Подытожим:

  • Йога, в конечном понимании, учит освобождению, т.е. такому состоянию, когда материальные ценности перестают волновать, причём она НЕ ОТРИЦАЕТ ВАЖНОСТЬ ЗДОРОВОГО ТЕЛА, т.к. считает его неразрывно связанным с духовной составляющей. Освобождение от круга смерти и жизни – это тоже своего рода АДАПТАЦИЯ, чтобы всё лучше и лучше использовать свои разум и тело.
  • Бодибилдинг учит АДАПТИРОВАТЬСЯ К ОКРУЖАЮЩИМ УСЛОВИЯМ с помощью растущей нагрузки и роста мышечной массы, от чего существенно улучшается внешний вид, что увеличивает доминантность (ранг) человека.

Оба вида нагрузки используют разные способы взаимодействия с внешним миром, но каждый из них УЛУЧШАЕТ ЖИЗНЬ. Разница только в СПОСОБАХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ и ЦЕЛЯХ, которые поставлены перед человеком.

И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.

Пожалуй, это одна из главных мыслей о сходствах в их идеях.

Бодибилдинг и йога. Адаптация тела

Как мы и говорили, культуризм и йога заставляют наши тела адаптироваться.

ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ не только тела, но и разума. Мы становимся более приспособленными к окружающим условиям, лучше можем переносить стресс, становимся увереннее и здоровее.

Но всё-таки можно и нужно ли совмещать йогу и культуризм (бодибилдинг)?

Можно ли совмещать бодибилдинг и йогу?

Именно этот вопрос волновал многих. Чтож, тема действительно интересная, поэтому дам несколько практических рекомендаций на этот счёт.

Запомните, что:

«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»

Это скорее касается спорта высоких достижений.

  • Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, то приготовьтесь быть менее выносливым и не таким гибким как ЙОГ.
  • Если вы хотите достичь освобождения (мокши), максимально развить свою гибкость и очистить свой разум, то приготовьтесь к тому, что ваши мышцы не будут такими же сочными и способными выносить очень большой объём нагрузки как у БОДИБИЛДЕРА.

Понимаете идею? Фокус нужно ловить на чём-то одном, если вы хотите достичь ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ, ВЫДАЮЩИХСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. Но что же теперь, нельзя заниматься йогой и бодибилдингом одновременно? Не торопитесь друзья.

Я привёл выше очень редкие примеры. ОЧЕНЬ РЕДКИЕ! Сколько вы знаете на планете профессиональных бодибилдеров с профессиональной картой IFBB (Международной федерации бодибилдинга)? 100-200? И что? Это на 7 млрд. людей, друзья. ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!

То же самое и с йогами. Много на планете Земля людей, полностью посвятивших себя йоге? ПОЛНОСТЬЮ! Т.е. не просто тех, кто растягивается на коврике у себя в гостиной, а всё, как полагается: храм, очистка сознания, служение высшему Божеству, многочасовая ежедневная медитация, сумасшедшая растяжка и т.д.? Ответ прост: ОЧЕНЬ МАЛО! Может быть, несколько тысяч людей на ВСЮ ПЛАНЕТУ! Понимаете?

Йога вода

Т.е. абсолютное большинство, кто хочет совмещать эти виды активности, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОФЕССИОНАЛАМИ! А значит можно найти точки соприкосновения, которые будут приводить к синергизму (усилению обоих качеств). По моему глубокому убеждению, можно достичь довольно высоких результатов, как в том, так и в другом деле одновременно. А АБСОЛЮТНОМУ БОЛЬШИНСТВУ даже этого будет очень много, поверьте мне.

Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу

Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом.

В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:

  • Усиление кровообращения и выравнивание гормонального фона;
  • Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ, которые в обычной жизни очень сложно прочувствовать;
  • Происходит массаж внутренних органов, из-за довольно изощрённых поз;
  • Невероятная гибкость и растягивание связок и сухожилий;
  • Доступность;
  • Стимулирование иммунной системы;
  • Понижение уровня кортизола (гормона стресса) и поддержание уровня тестостерона;
  • Обогащение крови кислородом;

Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?

Что касается крови и гормонов

Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.

То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.

Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.

А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.

Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро- , мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.

Что касается механики движений и ЦНС

В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.

Женщина йог

Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.

Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!

Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом. Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам).

Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.

Как заниматься йогой и накачать «бицуху»

Рекомендаций будет не много, но они очень полезные. Вам необходимо сначала определиться с целями. Если хотите вырастить большие мышцы, то делайте упор на бодибилдинг. Я буду давать рекомендации исходя из этого. Итак, как йога может помочь в росте мышечной массы?

  1. Поешьте углеводы после тяжёлой тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс. Затем, дома займитесь йогой – это понизит уровень кортизола и сможет поддерживать на должном уровне гормональный фон. Потом полноценно поешьте (мясо + овощи), чтобы обеспечить мышцы строительным материалом.
  2. Мышцы, разрушенные на тяжёлой бодибилдинг-тренировке будут лучше восстанавливаться, если в дни отдыха усиливать кровообращение в тренируемых мышцах (поступление питательных веществ) и растягивать мышечные фасции (позы асаны).

Думаю, что понятно, что я советую использовать йогу, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тяжёлых анаэробных тренировок, так ваши мышцы будут лучше расти.

Ещё раз:

  1. УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (восстановление энергии) --> ЙОГА ДОМА (понижение кортизола) --> ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ (строительный материал).
  2. ЙОГА В ДНИ ОТДЫХА (понижение уровня кортизола + растягивание мышечных фасций + стимулирование иммунитета + активное восстановление повреждённых тканей).

Заключение

Думаю, что стоит сделать несколько конкретных выводов из этой статьи:

  1. Бодибилдинг тренирует СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕВАРИВАТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ НАГРУЗКУ, а ЙОГА ГИБКОСТЬ. Ничто из этого не лучше! Всё это прекрасные виды физической активности и навыки.
  2. Они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
  3. И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.
  4. Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат, но не профессионально ЙОГА + БОДИБИЛДИНГ могут отлично работать вместе.
  5. Если хотите вырастить большие мышцы, то упор стоит делать именно на бодибилдинг, а йогу использовать, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ повреждённых тканей (мышц). Определитесь с вашими целями.

На этом у меня всё, друзья.

Определитесь с целями и используйте необходимые инструменты в нужный период времени. Нет того, что не работает. Всё работает в определённое время.

Ну и на сладкое, очень красивое видео о том, как девушка занимается йогой на пляже. И кстати, заметьте, в наушниках ;-)


P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Азик
2015-07-12 21:46:42
Никита, привет! Ты пишешь статьи чаще, чем я выхожу гулять, хах!)Мне нравится идея йоги - мне не помешало бы привести в порядок физическую, психологическую и духовную форму! Но не нравится идея курсов по йоге - это же полный бред! Мне кажется, йога должна проводится не когда удобно (после работы, после учебы), а с утра, еще до рассвета! Ну ты понимаешь, как в Китае и других азиатских странах монахи же делают! В уединении с природой, какие-то сложные азы, позы! Стоят на голове, держа руки у груди, как при молитве! Держать равновесие на одной ноге, стоя на валуне, торчащем из реки или озера! А то, что делают на курсах йоги - коврики постелили и давай выполнять упражнения, это как-то неправильно! Но это чисто мое мнение, никому не навязываю!)
Никита Волков
2015-07-12 21:53:42
Аха)) Азик, привет! Есть такое. Согласен с тобой в том ключе, что это не совсем то, т.к. многие используют йогу, как способ похудения, продолжая при этом жрать жареную картошку с майонезом. Но если нет другой возможности заниматься йогой, то лучше так, чем никак)
sail22
2015-07-13 04:38:28
Никитос, спасибо огромное за статью, очень рад, что не оставил без внимания))) все классно и по теме...Кстати мысль пришла подбросить эту идею тебе как только сам попробовал (выбрал) несколько (на мой взгляд) санов (упражнений) из йоги...не собирался заниматься усердно, но ''потянуться''......считаю полезным...выполняю в дни отдыха, максимум 40-50 минут....и понял одно...''нет ничего плохого, мы просто не умеем это готовить''))) Ещё раз спасибо огромное, с уважением Sail...Кстати, могу предложить тебе ещё более интересную тему. Для милых дам будет очень интересно, если ее развернуть в полном объеме...Итак, многие девушки становятся мамами, и после родов хотят иметь прекрасную фигуру, как можно помочь им в этом, продумать комплекс (например брюшной пресс), восстановить организм после беременности, привести себя в форму.....думаю, что это будет очень интересно....
Никита Волков
2015-07-13 10:55:17
Привет, не за что) Рад, что понравилось) Это очень хорошая вещь, на самом деле. И растяжка в бодибилдинге - это отличный инструмент!Ок. Хм, чтож, тема достойная. Записал себе. Думаю, что дамам будет интересно.
Даниил Привольнов
2015-07-13 21:59:08
Привет, Никит! Интересное сравнение, не удивлен, что по нему толковых статей нет, точнее не было, теперь то есть =0). Мне йога симпатична, но усидчивости не хватает на нее ни капли) Кстати, суперская форма подписки. Изменения на сайте все еще идут и идут?)
Никита Волков
2015-07-14 02:13:57
Привет, Дань! Йога - довольно интересная вещь! Особенно для меня с точки зрения растяжки) Спасибо)) Дак, конечно) Много чего намечено) Скоро запуск книги бесплатной)
Андрей
2015-07-15 00:08:23
Никит, привет. Вот уж не ожидал увидеть на страницах твоего блога тему йоги :) Главное что ты разрешил спор между йогами и бодибилдерами.
Никита Волков
2015-07-15 01:01:19
Привет, Андрей!) Мне была интересна эта тема)Спора вроде не было, а были вопросы по поводу совмещения этих видов физической активности)
Андрей
2015-07-15 05:01:47
В статье не было, но в жизни такие споры возникают.
Даниил Привольнов
2015-07-15 14:24:03
Помню помню про книгу) Книга это ваще круто! Я у меня тоже есть идея сделать бесплатную аудиоэкскурсию по Будапешту, что и как записать знаю, а вот как все это упаковать, учитывая, что люди будут слушать, например, с телефона, не представляю))
Никита Волков
2015-07-15 17:13:03
Есть такое))
Никита Волков
2015-07-15 17:23:31
Ооо! Было бы интересно! Упаковать? Дак проще простого) Просто сделай архив с аудиозаписями под номерами по порядку и всё) Можно будет слушать с любых устройств) А в перерывах, в пределах одной аудиозаписи вставляй какую-нибудь вставку с названием своего блога, чтобы не стырили) И всё)
seoonly.ru
2015-07-15 21:06:18
Едим бананы и тянемся))