4:18
Автор: Рубрика: Бодибилдинг

Причины неудач в бодибилдинге, которые я считаю самыми важными!

Причины неудач в бодибилдинге довольно просты. Чтобы это понять мне понадобилось набить множество шишек. Если вы новичок и хотите себе атлетичное тело, то информация в данной статье будет для вас очень полезна. Те, кто продолжает заниматься так же смогут почерпнуть для себя некоторые интересные мысли.

Бодибилдинг для начинающих

Ребят, привет! Как дела? В голову пришла мысль о том, почему же так мало парней обладают по-настоящему большими мышцами. В зале, как правило 5-10% людей, которые действительно добиваются успеха. Но почему так? На мой взгляд, вся суть кроется в нескольких простых вещах. Сейчас я о них расскажу, а так же дам вам несколько хороших советов для самых маленьких.


Сейчас я нахожусь на сессии в Москве, сдал всё на отлично, так что опять будет повышенная стипендия, осталось пару зачётов и домой. Вот статья о том, как я ездил поступать в Москву.

Это не отступление от темы. Как раз в Москве меня посетила одна интересная мысль.

Я живу в общежитии на 16 этаже, а внизу у нас есть спортзал, в который я сегодня решил наведаться, чтобы потренировать руки.

И то, что я увидел, это был тихий ужас. Нет, чтоб вы понимали, зал нормальный. Обычная такая «подвальная качалка», но местные «качки» меня немного опять удивили.

Один делал какие-то непонятные изолирующие упражнения в кроссовере, имея собственный вес примерно в районе 50-55 кг. Другой целый час качал пресс, хотя по телосложению чистый эндоморф. Третий делал подъём штанги на бицепс и так извивался, и корчился, что казалось, что сейчас придётся вызывать ему скорую. В общем насмотрелся достаточно.

Говорить я, конечно, ничего не стал, так как такие люди обычно считают, что они всё знают сами, да и тратить время и нервы на пустые разъяснения я просто не могу себе позволить.

Итак, что-то долго я, как говорится, «лошадь запрягаю». Какие причины того, что очень мало людей имеют действительно классное накачанное тело?

Бодибилдинг для начинающих. Причины неудач

Сейчас, я не хочу вдаваться в сложные для понимания вещи. Мы обязательно разберёмся с вами в более сложных темах в последующих статьях.

Я считаю, что неудачи в бодибилдинге (отсутствие роста и т.д.) кроются в довольно простых вещах. Ведь даже небольшая мышечная масса – это уже успех, но многие не имеют и этого, на всю жизнь, оставаясь лузерами в зале, становясь затем дрыщами-мыслителями.

На мой взгляд, вот самые главные причины неудач:

  1. Непонимание САМОЙ СУТИ бодибилдинга.
  2. Желание получить всё и сразу с минимальными затратами сил.
  3. Закрытый ум и нежелание воспринимать новую информацию.

Да, сейчас кто-то подскочил со стула и сказал: «А как же техника, база, пацанские веса и т.д.? Волков, ты, походу, и сам аля-улю!».

Не торопитесь с выводами, друзья. То, о чём я говорил раньше, это всё очень важно. Но это лишь составляющие того, о чём я сказал выше.

Непонимание САМОЙ СУТИ бодибилдинга

Суть бодибилдинга довольно проста: НУЖНО ПРАВИЛЬНО СОКРАЩАТЬ МЫШЦЫ И УВЕЛИЧИВАТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ.

Правильное сокращение мышц нужно для того, чтобы нагрузка ПОПАДАЛА ТОЧНО В ЦЕЛЬ, т.е. в тренируемую группу мышц.

К примеру, вы делаете жим штанги лёжа, т.е. планируете тренировать грудь. Ок. Вы должны ДУМАТЬ о грудных мышцах. Следить за их сокращением В КАЖДОЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ ШТАНГИ.

Короче грудь не должна выключаться из работы НИКОГДА во время подхода. Но если этого не делать, то нагрузку могут своровать МЫШЦЫ-СИНЕРГИСТЫ.

Мышцы-синергисты – это мышцы выполняющие одинаковую сократительную функцию.

К примеру, в случае с жимом штанги лёжа мышцами-синергистами будут: ГРУДНЫЕ + ТРИЦЕПС + ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ.

Если вы не сосредоточитесь на груди, то нагрузка просто «размажется» по трицепсу и передней дельте, т.е. ГРУДЬ НЕ ПОЛУЧИТ НУЖНОЙ ДЛЯ РОСТА НАГРУЗКИ.

Причины неудач в бодибилдинге

Думаю, с этим понятно, НУЖНО ПРАВИЛЬНО СОКРАЩАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ. Почитайте вот эту статью. В ней об этом подробнее.

Теперь немного расскажу об увеличении интенсивности занятий. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА. Вроде бы, элементарно. Но нет, многие просто задрачивают своё тело из года в год одними и теми же весами, по одной и той же тренировочной программе и надеются на другой результат. Что за бред?

Наше тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно! А построение больших мышц, это ОЧЕНЬ ЭНЕРГОЁМКИЙ ПРОЦЕСС! Это не выгодно нашему организму, потому что потребуется тратить гораздо больше энергии, чем раньше. А наш организм всегда стремится к её экономии, потому что, чем меньше энергии остаётся, тем больше опасность для жизни.

В общем, понятно, что нагрузка должна расти. Но нагрузка должна быть ОПРЕДЕЛЁННАЯ, а именно ВЫСОКООБЪЁМНАЯ. Фишка бодибилдинга в том, что бодибилдер может выполнять ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОБЪЁМ РАБОТЫ. Т.е. мы должны работать в определённом диапазоне повторений. Об это расскажу дальше. Теперь следующее.

Желание получить всё и сразу с минимальными затратами сил

Ну, эта черта присуща русскому человеку. Ожидание того, что «вдруг прокатит»? Любим мы халяву, тут уж у нас не отнять.

Вдруг, я куплю этот сраный браслет для похудения и реально прокатит? А вдруг, этот пояс сам сокращающий мышцы пресса реально его накачает? Ну этот чай для похудения «Говнослим» то точно должен помочь? И так далее…

У меня была статья про различные абсолютно бесполезные «суперэффективные товары» для бодибилдинга. Она вот здесь. Не буду заново повторяться, а то эта статья получится бесконечная.

Скажу лишь, что МЫ ПОЛУЧАЕМ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ОТДАЁМ. Если вы даже задницу не оторвали от дивана, чтобы сделать что-то полезное, то на выходе вы получаете столько же, то есть, хрен без масла.

Так же, бывает другая проблема. Новички приходят в спортзал и сразу же начинают тягать непосильные, для их уровня тренированности, веса. Корячатся, кривят лицо так, как будто у них паралич, но пытаются с кривущей техникой закинуть штангу на бицепс.

Сначала ТЕХНИКА, друзья, а затем прогрессия нагрузок. Перечитайте предыдущий пункт.

Ну и, конечно, про желание получить всё и сразу я писал статью, когда только что отошёл от наркоза после операции. Там есть очень интересные мысли. Почитайте, если интересно. Статья здесь.

Закрытый ум и нежелание воспринимать новую информацию

Этот пункт так же очень важен! Я считаю, что тот, кто считает, что познал истину – остановился в развитии!

Закрытый ум – это когда человек считает, что его знания и мнение – это истина в последней инстанции. Такие люди, как показывает практика, никогда не добиваются успеха. И только попробуйте скажите, что они делают что-то не так, они испепелят вас взглядом.

Я всегда готов услышать то, что я в чем-то не прав или делаю что-то не правильно. Именно поэтому я продолжаю развиваться. Если бы я обладал закрытым умом, то остался бы с телом на уровне 73 кг и считал бы, что у меня просто не важная генетика, как это было 5 лет назад.

Не надо принимать всё, что вам говорят за чистую монету. Просто необходимо прислушиваться к мнению тех, кто выглядит лучше, чем вы или успешнее в чём-то, чем вы. Возможно, вы действительно делаете что-то не так.

Теперь отмечу для вас несколько основных, на мой взгляд, правил, которых необходимо придерживаться в начале ваших тренировок.

Правила для начинающих и продолжающих

Да, порой мы забываем о самых основных вещах, поэтому эта информация подойдёт и для продолжающих заниматься бодибилдингом.

Многие люди, которые занимаются в тренажёрном зале только ДУМАЮТ, ЧТО ОНИ ЗАНИМАЮТСЯ БОДИБИЛДИНГОМ. На самом деле они занимаются физкультурой. Это огромная разница.

Те, кто занимаются физкультурой не соблюдают режим дня, не увеличивают нагрузки, позволяют себе алкоголь и сигареты, считая, что в этом нет ничего страшного.

Бодибилдинг же подразумевает некий ЯРКОВЫРАЖЕННЫЙ СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. В нашем случае – это красивое, накачанное эстетичное тело. Чтобы добиться этого необходимо придерживаться определённых правил, о которых я вам сейчас расскажу.

Техника выполнения упражнений

Не устану повторять об этом. Я уже тысячу раз об этом говорил, но этому необходимо научиться или РОСТА НЕ БУДЕТ! Точно говорю.

Бодибилдинг для начинающих подразумевает именно это. Научиться правильно сокращать ваши мышцы. Вы должны чувствовать ту мышцу, которую тренируете.

Вот статья о том, как научиться чувствовать мышцы.

Прогрессия нагрузок

Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка! Запомните, это главное правило! Нагрузка может расти как с помощью рабочих весов, так и с помощью увеличения количества подходов и повторов.

Должен расти ОБЪЁМ ТРЕНИРОВКИ. Чем больше объём, тем сильнее разрушения, тем больше нужно вырастить мышц организму для подстаховки.

Чтобы контролировать рост объёма тренировочной программы вам необходимо будет завести тренировочный дневник.

Кай Грин тренировочный дневник

Работа в нужном диапазоне повторений

Самый оптимальный «бодибилдерский» диапазон повторений находится между 6 и 12 повторениями.

Роль даже играет не то, сколько вы сделали повторений, а НАХОЖДЕНИЕ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ! Экспериментально выяснено, что оптимальное время, когда должен наступить мышечный отказ – это 10-30 секунд. Когда вы так подберёте вес, что сможете выполнить только 6-12 повторений, то вы как раз попадёте в этот временной промежуток.

Так же, именно 6-12 повторений лучше всего вызывают гипертрофию. Причём не только мышечных клеток, но и, так называемую, САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКУЮ ГИПЕРТРОФИЮ. А соответственно вы сможете «раздуть» свои мышцы ещё больше.

Работайте со свободными весами

Для новичков это очень важно! Ваши мышцы в начале ваших тренировок ещё не адаптированы к подобной нагрузке, поэтому необходимо учиться её преодолевать. Чем больше степеней свободы у снаряда, как в случае с штангой и гантелями, тем больше задействовано мышц в работе. Причём работают не только мышцы-двигатели, но и мышцы-стабилизаторы.

В первые месяцы и годы тренировок необходимо сосредоточиться именно на БАЗОВЫХ (многосуставных) упражнениях. Об основных мы поговорили в этой статье.

Достаточный отдых

Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок, поэтому вам необходимо хорошо восстанавливаться. Это не только сон, но и питание.

Важный момент в том, что тренироваться надо в ОПРЕДЕЛЁННЫЙ МОМЕНТ, когда отдых для мышц был ДОСТАТОЧНЫЙ, но не избыточный. Эта вещь называется СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ.

Организм шокирован нагрузкой на тренировке и восстанавливает повреждения, а затем понимает, что такая нагрузка может повториться, а значит нужно подстраховаться (вырастить мышцы). Именно в период СХЕРХ- или СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ нужно сделать повторную тренировку, чтобы сделать мышцы ещё больше.

Вот статья, в которой я подробно рассказал, что такое суперкомпенсация.

Правильное питание

Я всегда говорю, чтобы вы не относились к питанию, как к диете. Потому что наш организм не любит, когда на него накладывают ограничения.

Наш вид за всю свою историю очень долго был вынужден жить в условиях дефицита калорий, тепла, социальной защищённости и т.д.

Поэтому нам нравится из каждого своего действия ПОЛУЧАТЬ ВЫГОДУ. Да, это так. Все мы эгоисты, просто в разной степени.

Поэтому вы должны найти для себя выгоду от того, что вы правильно питаетесь! Вы должны говорить себе, что таким образом вы делаете себя лучше, так вы становитесь лучше других, так вы проживёте дольше и т.д.

Сложно разобраться, особенно новичку, со всеми этими калориями, нутриентами, КЕТО, БУЧ и другими диетами. Поэтому дам вам несколько общих рекомендаций.

  • Увеличьте количество белка в рационе (мясо, курица, рыба, яйца, творог, молоко, кефир и т.д.) и сократите количество углеводов, особенно быстрых (сладкое, мучное и т.д.).
  • Пейте больше воды. Об этом говорили здесь.
  • Питайтесь чаще 6-12 раз в день, маленькими порциями. Это ускорит обмен веществ.

Это элементарнейшие правила. Но без них невозможно добиться выраженного результата.

Поверьте, абсолютно все люди, кто имеет накачанное тело уже заплатили за это некоторыми ограничениями, которые сделали их теми, кто они есть.

Вся ваша жизнь – это результат ВАШИХ ежедневных действий.

Послесловие

Периодически люди просят меня выкладывать фотографии с моей формой. Думаю, что это оправдано, т.к. я и сам люблю учиться только у тех, кто добился РЕАЛЬНОГО результата, а не кормит людей бредовыми оправданиями.

Тело почти готово к лету, есть немного лишнего жира, но это лишь потому, что ещё есть время (примерно 2-4 недели) и я очень скрупулёзно контролирую процесс. Я стараюсь сбрасывать вес ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, т.к. это позволяет сохранять мне больше мышц, при потере веса.

ПОХУДЕТЬ ПРОСТО, но если подходить к этому безграмотно, то гореть будут как мышцы, так и жир. Полностью сохранить мышцы не получится, но минимизировать их потери при сушке – это и есть основная цель.

Никита Волков Июнь 2015

Сейчас во мне 86 кг при росте 180 см. Думаю, что ещё 2-3 кг жира я успешно сожгу в ближайшее время, чтобы добиться нужной мне формы.

На этом у меня всё. Надеюсь вам была полезна данная статья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!



comments powered by HyperComments
Поделитесь своим мнением. Оно очень важно!
Александр
2015-06-21 21:59:10
Никита, еще не упомянули "химию"признаться только недавно узнал что люди, без проблем колют все что ни попадя - вплоть до инсулина. Программы есть специальные. Масло в мышцы какое-то среди бодибилдеров вообще общеизвестное - только так накачиваются. (Но это конечно не наши методы.)
Никита Волков
2015-06-21 23:48:41
Привет, Александр!Любое вещество может быть как созидателем, так и разрушителем. Масло в мышцы (синтол) не вмешивается в гормональную систему, поэтому по сути безвредно. Оно просто растягивает мышечную фасцию, чтобы миофибрилам было проще расти. Поэтому оно в свободном доступе. Инсулин, стероиды, ГР - это уже другая песня. Если на профессиональном уровне, то это оправдано, но на уровне новичка или человека, занимающегося для здоровья - это дибилизм и способ потешить своё самолюбие.
Павел
2015-06-22 15:01:19
Привет, Никита. Статья отличная. Ты как всегда на высоте.
Никита Волков
2015-06-22 16:31:16
Павел, привет! Спасибо.
Виктор
2015-06-22 19:10:41
Спс, Никитос)
Даниил Привольнов
2015-06-23 00:35:51
Поздравляю с закрытой сессией! По теме статьи - твои слова надо переформатировать в памятку и всем раздавать кто в зал приходит - вот это будет тема)))
Никита Волков
2015-06-23 00:56:42
Спасибо, Дань! Ритм такой, вообще сумасшедший! Но мне нравится) Спасибо) Аахах))
Александр Белый
2015-06-25 22:36:32
Приветствую Никита. По себе вижу причины застоев это прежде всего перетренерованность, а также не достаточный отдых. Также однозначно и питание важно.
Андрей
2015-06-25 22:57:31
Никит, привет!Поздравляю со сдачей сессии! У тебя талант объяснять простые вещи. Вроде ничего нового в статье для себя не открыл но призадумался и понял что я нифига не слежу за сокращением мышц и с техникой знаком лишь поверхностно :grin:
Никита Волков
2015-06-26 02:08:27
Привет, Андрей! Спасибо! Грамотная техника и мышечное чувство - очень важные вещи! Лучше с самого начала научиться этому. Это даст серьёзный прогресс в будущем.
Никита Волков
2015-06-26 02:09:37
Привет, Александр! Если чувствуешь, что перетренирован, то лучше отдохнуть, конечно 1-2 дня. А без нормального питания вовсе прогресс невозможен.
Павел
2015-07-12 14:28:56
Никита, привет. Такой вопрос:" в понедельник делаю тяжелую тренировку спины, растягиваюсь после каждого рабочего подхода, и 5 упражнением, допустим тяга блока к поясу сидя добиваю спиину, загоняя в нее кровь с 30 секундным отдыхом между 6 подходами. Затем делаю растяжку уже после тренировки и домой. 2 дня отдыхаю, т.к. одного мне мало с моими 197 см, и опять тяжелая тренировка уже другой группы-ног, и т.д. Потом неделя легкой тренировки с 50% от рабочего веса. Подскажи, теритически этот период до следующей тренировки спины нормальная компенсация? Как раз выходит около 2 недель.
Никита Волков
2015-07-12 17:20:26
Павел, привет! Мне нравится такой подход по 2 причинам:1) Это соответствует принципу микропериодизации нагрузок (тяжёлая + лёгкая), т.е. сократительные белки как раз успевают восстанавливаться. За 2 недели наступает суперкомпенсация у больших мышечных групп (грудь, спина, ноги), а у маленьких на 8-10 день. 2) Чередование тяжёлых и лёгких тренировок позволяет вызывать гипертрофию не только миофибрилл, но и саркоплазмы, а это даёт больший объём в сумме. Одно целое всегда больше части.
Павел
2015-07-12 17:35:39
Никита, спасибо за ответ. С удовольствием читаю твои статьи. Не бросай нас-дрЫщей >:D